Biso nyonso toyebi ete tosengeli kolya bilei ya malamu mpo tózala na nzoto kolɔngɔnɔ. Ntango tozali kolobela bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto, mbala mingi tokanisaka bilei ya ntalo mingi, oyo bato mingi balingaka lokola loso, brocoli, mpe amande. Ya solo, tosengeli te komisuka kaka na makambo yango. Kaka lokola minzoto oyo eyebani mingi, ezali na bilei mosusu mingi oyo ebombami mosika, kasi etondi na bilei. Lelo oyo, tozali kolobela ba superaliments 9 oyo ebongi kobakisa na régime na yo, kasi okoki kozala na attention mingi te.
Ba superalimentation wana 9 oyo tozali kolobela ezali nini?
Okey, donc totala biloko oyo ya kolia moko moko. Mwa ndambo na yango ekoki kozala makambo oyo omonaka mbala na mbala, kasi okoki koyeba mpenza te soki ezali nini. Basusu bakoki kutu kozala mwa sika mpo na yo.
1. Chou-fleur
Bato nyonso bayebi brocoli. Kasi tokanisaka mingi ndenge moko na ndeko na yango, chou-fleur ya mpɛmbɛ? Lokola brocoli, chou-fleur ezali na vitamini C mpe fibre mingi. Yango elingi koloba ete ekoki kosalisa kolendisa système immunitaire na yo mpe kobatela système digestif na yo na nzoto kolɔngɔnɔ.
Ezali na likambo moko ya ntina mingi koleka. Légume lokola chou-fleur na brocoli ezali na phytochimique naturelle oyo babengaka ``(Sulforaphane)''. Na boyekoli ya banyama, bamonaki ete nkisi yango ya chimique ezali na bopusi ya liboso likoló na baselile ya kanser. Ya solo, atako ezali na bantina mingi ya kanser, bilei na biso ezali eloko oyo tokoki kopekisa kozanga mpasi.
2. Ba-Sardine oyo babengi Sardines
Atako mbisi oyo ezali moke, ezali monene mingi na oyo etali motuya ya bilei. Sardines ezali source monene ya ba acides gras oméga-3, oyo ezali malamu mingi mpo na motema mpe bɔɔngɔ na biso. Lisusu, ezali malamu koloba ete ezali bilei oyo ezali na vitamini B12 mingi. Vitamine B12 oyo ezali na ntina mingi mpo na système nerveux na biso mpe kobimisa nguya. Longola yango, sardine ezali mpe na vitamini D mingi, oyo ezali mosungi malamu ya calcium, oyo elendisaka mikuwa na biso.
3. Ezali na Tempeh
Mbala mosusu oyoká nsango ya tofu, oyo basalaka na soya. Kasi oyoká nsango ya tempeh? Tempeh esalemaka mpe na soya, kasi epelisami. Ezali mpe na biloko oyo esalisaka nzoto lokola proteini, potassium, mpe calcium. Ezali nzela malamu mpo na kokokisa bamposa na yo ya proteini, mingimingi mpo na baoyo balyaka misuni to mbisi te.
4. Bitabe (Beets) .
Pomme de terre oyo ya motane makasi ekoki komonana mwa mabe na libanda, kasi soki balambi yango, ekómaka pɛtɛɛ mpenza mpe elɛngi. Bitabe ezali bilei oyo etondi na biloko oyo ebomaka mikrobe . Ba antioxydants wana esalisaka mpo na kobatela baselile ya nzoto na biso na kanser mpe na bamaladi mosusu oyo eumelaka.
Lisusu, jus ya bitabe ezali na ba nitrates mingi, oyo emonisami ete ekitisaka tansiɔ mpe esalisaka makila ekende na bɔɔngɔ. Soki ozali mosani, kolya bitabe ekoki mpe kosalisa yo obongisa mosala na yo.
5. Ba artichoques
Atako likambo yango ezali mingi te na mboka na biso, ezali likambo oyo ekoki komonana na bamagazini minene. Artichoques ezali bilei oyo ezali na fibre mingi mpe ezali na calories mingi te. Artichaut mobimba ezalaka kaka na calories 60. Lokola ezali na fibre mingi, esalaka ete otonda ata nsima ya kolya mwa moke. Yango wana, esalisaka mpe mpo na kopekisa kolya mingi mpe kozwa kilo.
6. Kefir
Kefir ezali masanga ya miliki oyo esili kopɔla. Ezali lokola yaourt, kasi ezali masanga oyo eleki moke. Ezali na bamilio ya "bactérie ya malamu" (probiotiques) oyo ezali na litomba mpo na système digestif na biso. Bactérie wana ya malamu ebatelaka santé ya intestin na biso mpe ematisaka immunité na biso. Ezali mpe na bolukiluki oyo ezali kosalema mpo na koyeba soki ezali na maladi ya kobundisa maladi mpe kobundisa kanser.
7. Prunes oyo ekauki (Prunes) .
Ntango tokanisaka prune oyo ekauki, tokanisaka yango lokola oyo esilisaka constipation. Yango ezali solo. Kasi ezali na makambo mingi na mwa mbuma oyo koleka yango. Bazali na ba antioxydants mpe na fibre mingi. Kɔpɔ moko ya prune oyo ekauki ezali na soki 12% ya fibre oyo esɛngami mokolo na mokolo. Bakoki kolya yango pamba, kobakisa na bagato mpe na ba muffins, to kobakisa na ba smoothies mpe na sauces.
8. Lentilles
Lentilles ezali eloko ya ntina mingi na mboka na biso. Kasi ntango mosusu tobosanaka matomba minene ya lentilles soki tokokanisi yango na biloko lokola masangu mpe poire. Lentilles ezali bilei oyo ezali na proteini mpe fibre mingi mpe ekoki kozwa esika ya misuni. Bazali mpe na mafuta mingi te. Ntango babakisi yango na supu mpe na biloko oyo batyá na fulu, ezali lolenge malamu ya kozwa bilei mingi na ntalo moke.
9. Matiti ya mbu
Soki ozali molingami monene ya sushi te, mbala mosusu ozalaki naino te na eteni ya matiti ya mbu na monɔkɔ. Kasi moto yango ya libota ya algues abongi mpenza komeka yango. Lokola emɛlaka biloko oyo eutaka na mbu, matiti ya mbu ezalaka na vitamini mpe na biloko mingi, mingimingi calcium mpe fer. Ezali mpe na proteine mingi mpe mafuta mingi te.
| Bilei | Ba propriétés nutritionnelles ya minene | Matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto |
|---|---|---|
| 1. Chou-fleur | Vitamine C, fibre, (Sulforaphane) . | Ebakisaka bokasi ya nzoto mpe ekoki kokitisa likama ya kozwa kanser. |
| 2. Ba-Sardine oyo babengi Sardines | (Oméga-3) , Vitamine B12, Vitamine D | Malamu pona motema, cerveau na mikuwa. |
| 3. Ezali na Tempeh | Protéine, potassium, calcium, oyo ezali na kati | Alternative ya malamu na misuni, esalisaka na bokoli ya misisa. |
| 4. Bitabe ya bitabe | (Ba antioxydants) , Ba nitrates | Ezali kopekisa tansiɔ mpe ebakisaka mosala ya bɔɔngɔ. |
| 5. Artichaut oyo ezali na kati | Fibre, calories moke | Esalisaka na contrôle ya kilo mpe epesaka liyoki ya kotonda. |
| 6. Kefir | (Probiotiques) - bactérie ya malamu | Ebongisaka santé ya système digestif. |
| 7. Prunes oyo ekauki | Fibre, (Ba antioxydants) . | Ezali kopesa nzela na kolya bilei mpe ebatelaka baselile. |
| 8. Lentilles | Protéine, fibre, fer | Liziba malamu ya nguya, eloko malamu oyo ekoki kozwa esika ya misuni. |
| 9. Matiti ya mbu | Calcium, fer, proteine | Malamu mpo na mikuwa mpe makila, liziba ya proteini oyo ezali na mafuta mingi te. |
Likambo ya ntina mingi ezali ya komeka mitindo ndenge na ndenge ya bilei, kasi te kokangama na lolenge moko ya bilei. Soki ozali kobakisa ndunda, mbuma mpe mbuma ya langilangi mingi na bilei na yo, okozwa biloko mingi oyo esalisaka nzoto.
Soki ozali na maladi moko, na ndakisa maladi ya rein, ekozala malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei ya sika, mpamba te bilei mosusu ekoki kozala malamu te mpo na bato mosusu ya maladi.
Message ya Komema na Ndako
- Komipekisa te kaka na "ba superaliments" oyo bato mingi balingaka. Ezali mpe na ebele ya bilei oyo ezali na litomba kasi eyebani mingi te.
- Bakisa biloko ndenge na ndenge na bilei na yo. Meká kotya moko ya bilei oyo ezali na lisolo oyo na bilei na yo ata mbala moko na pɔsɔ.
- Ata bilei ya ntalo moke oyo ezwami na pete na mboka na biso, lokola lentilles mpe chou-fleur, ezali na valeur nutritionnelle ya kokamwa.
- Bilei oyo eleki malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ezali oyo ezali na bokatikati mpe ndenge na ndenge. Kokóma moombo ya lolenge moko ya bilei te.
- Ezali na ntina mingi kokutana na monganga liboso ya kosala mbongwana monene na bilei na yo, mingimingi soki ozali na maladi oyo eumelaka.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo