Ntango mosusu, soki olali malamu te na butu, mokolo oyo elandi oyokaka mpenza likambo ya kokamwa, boye te? Ozali koyoka kolɛmba, ozali kokoka kotya makanisi na yo nyonso te, mpe ozali kosilika mpo na makambo mikemike. Oyo eza normal pona biso. Kasi soki ozali na maladi lokola kotungisama na makanisi, mpɔngi ezali na ntina mingi koleka. Kolala malamu ekoki kozala eteni ya ntina mingi ya mwango na yo mpo na kosilisa mpasi na yo ya makanisi.
Boyokani nini ezali kati na mpɔngi mpe kotungisama na makanisi?
Kanisá naino boye: mpɔngi mpe kotungisama na makanisi ezali lokola bale mibale ya nsinga oyo ekangami esika moko. Bazali na boyokani makasi na boye ete ntango mosusu ezalaka mpasi mpo na kokesenisa bango.
Na mokuse, oyo ezali likambo oyo esalaka na ndenge nyonso mibale.
1. Mikakatano ya mpɔngi ekoki kobimisa kotungisama na makanisi: Soki ozali kolala malamu te na boumeli ya butu mingi oyo elandi, ozali na likama mingi ya kotungisama na makanisi. Mikakatano ya mpɔngi oyo ebandaka moke na ebandeli ekoki kokitisa mokemoke ezaleli na yo kozanga ete oyeba yango. Bato oyo bazali na mikakatano makasi ya mpɔngi lokola kozanga mpɔngi bazali na likama mingi mpenza ya kotungisama na makanisi.
2. Kotungisama na makanisi ekoki kobimisa mikakatano ya mpɔngi: Epai mosusu, soki ozali kotungisama na makanisi, ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo mbala moko. Yango ekoki kozala makambo lokola kozala na mokakatano ya kolala mpɔngi mpe kolamuka mbala na mbala na katikati ya butu.
Yango nyonso mibale esimbami na makambo ya chimique oyo esalemaka na bɔɔngɔ na biso. Ntango ozali kolala malamu te, chimie ya bɔɔngɔ na yo ebebaka. Ekómaka mpasi mpo na kokanisa malamu mpe kopekisa mayoki na yo. Yango ekoki kosala ete osepela lisusu te na mosala na yo mpe ozala mbala na mbala na makanisi.
Na ndenge yango, kozanga mpɔngi mpe kotungisama na makanisi esangani mpo na kobimisa zingazinga ya mabe oyo ezali mpasi mpo na kobuka. Kozanga mpɔngi ebakisaka kotungisama na makanisi, mpe kotungisama na makanisi ekómaka mingi, mpe yango esalaka ete moto azanga mpɔngi mingi.
Mpo na nini ezali mpasi mpo na kosalisa maladi ya konyokwama na makanisi ntango ozali kolala malamu te?
Oyo ezali likambo ya ntina mingi. Soki bazali kosalisa yo mpo na kotungisama na makanisi, kasi ozali na mikakatano ya mpɔngi, matomba ya nkisi yango ekoki kokita.
Nkisi mpe bankisi mpo na kotungisama na makanisi, na ndakisa traitement cognitif comportemental (CBT), ekoki kozala malamu te mpo na moto oyo azali na mikakatano ya mpɔngi. Ata soki lisalisi ya monganga epesi yo mwa libɔndisi, soki ozali kosilisa mikakatano na yo ya mpɔngi te, mbala mosusu kotungisama na makanisi ekozonga.
Likambo ya malamu koleka ezali ya kosalisa maladi yango nyonso mibale na mbala moko. Ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na likambo oyo. Akoki kosalisa yo na makambo nyonso mibale. Longola yango, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala yo moko mpo na kosalisa yo olala malamu.
Bongo tosengeli kosala nini mpo tólala malamu?
Yango babengaka yango kokóma na mimeseno ya malamu ya kolala. Mimeseno yango ezali na ntina ndenge moko mpo na moto oyo azali na mpasi ya makanisi mpe oyo azali na yango te. Tótalela soki mimeseno yango ezali nini.
| Nini ya kosala | Mpo na nini yango ezali na ntina? |
|---|---|
| 1. Kolisa mimeseno yango na moi | |
| Bima na moi: Bima na moi na moi. | Pole ya moi esalisaka mpo nzoto na biso ezala na rythme naturelle ya pongi-kolamuka. |
| Kosala ngalasisi mikolo nyonso: Salá ngalasisi na ntɔngɔ to na moi. | Kosala ngalasisi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu, kasi koboya kosala ngalasisi mwa bangonga liboso ya kolala. |
| Lia bilei na ngonga moko: Lia na ngonga moko mikolo nyonso. | Boyá kolya bilei ya elɛngi mpe ya kilo pene na ntango ya kolala. |
| Kopekisa kolala mpɔngi na moi: Soki ozali kolala mpɔngi na moi, pesá yango na miniti 20-30. | Kolala na mpokwa makasi ekoki kobebisa mpɔngi na yo na butu. |
| Boyá caféine, masanga mpe likaya. | Makambo yango ezali na bopusi mabe mbala moko likoló na mpɔngi na yo. |
| 2. Bongisa shambre mpo na kolala malamu | |
| Chambre ya kolala kaka mpo na kolala: Bopekisa chambre ya kolala kaka na kolala mpe kosangisa nzoto. | Tika kosala makambo lokola kosala mpe kotala televizyo uta na shambre na yo. |
| Longola baaparɛyi ya elektroniki: Longola biloko lokola televizyo, telefone, mpe ordinatɛrɛ ya moke na shambre. | Pole ya bule oyo babimisaka ebebisaka nivo ya mélatonine, hormone oyo ezali na ntina mingi mpo na kolala. |
| Salá ete shambre ezala kimya. | Makɛlɛlɛ ya libándá ebebisaka mpɔngi. |
| Salá ete shambre ezala molili: Salelá ba rido ya minene. | Molili esalisaka mpo na kobimisa hormone mélatonine. |
| 3. Salá makambo yango na molɔngɔ liboso ya kolala | |
| Bozala na ntango ya kolala ntango nyonso: Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko, ata na wikende. | Yango esalisaka mpo na kobatela montre ya nzoto na ndenge oyo ebongisami malamu. |
| Bobongola ngonga moko mpo na kokitisa motema: Kimisa makanisi na yo ngonga moko liboso ya kolala. | Sukolá na molunge, yoká miziki oyo ekitisaka motema, tángá buku. |
| Kolobela makambo oyo epesaka mitungisi te. | Kolobela mikakatano liboso ya kolala ekoki bobele kosala ete makanisi na yo ebulunganisa mingi. |
| Meká mayele ya kopema. | Okoki kokitisa makanisi oyo ezali kopota mbangu na makambo lokola komanyola mpe ngalasisi ya kopema mozindo. |
Message ya Komema na Ndako
- Kolala mpe kotungisama na makanisi ezali makambo mibale oyo ezali na boyokani makasi. Moko esimbaka mosusu.
- Kozanga kolala malamu ekoki kosala ete kotungisama na makanisi ebeba mpe kokitisa eyano na lisalisi ya monganga.
- Kokóma na mimeseno malamu ya kolala ezali mbongo mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo.
- Likambo ya ntina mingi ezali kobatela mimeseno yango (consistance) . Kolala mpe kolamuka na ngonga moko ezali na ntina mingi.
- Soki omoni ete ezali mpasi mpo na kotambwisa makambo yango yo moko, kobanga ata moke te na nsɔni. Kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment