Asela (mbula 42), mokambi na banki moko monene, ayaki na kliniki na ngai mokolo ya minei oyo eleki na mpokwa. Akɔtaki na shambre ya clinique koyokaka kolɛmba makasi mpe konyokwama na mpasi ya mokɔngɔ.
"Dr. Priya, ba tests na ngai ya sika ya makila emonisi ete niveau ya cholestérol na ngai ezali likolo. Niveau ya sukali na ngai ezali mpe pene na intervalle normal (Résistance na insuline). Nayokaka kolemba mpe na botau na ndenge ya kokamwa mokolo mobimba. Kasi na mosala na ngai ya bureau, nazali na ntango ya kosala ngalasisi te. Nakoki ata kokende na gym te," elimbolaki Asela inconfort na ye.
Nalimbolaki na Asela: "Asela, ezalela oyo ezali mingi mpo na bato lokola yo oyo bafandaka na kiti mokolo mobimba (Motindo ya bomoi ya kofanda). Kasi kosala ngalasisi elimboli te kopota mbangu na boumeli ya bangonga mingi na esika ya masano to kokoma mosani. Exercice aérobie , lokola kotambola ya pete mokolo na mokolo, kotambola na velo, to komata na eskalye, ekoki kolendisa système cardiovasculaire na yo mpe kopekisa niveau ya sukali na makila na yo. Lelo, tika tolobela ndenge nini ozali na mosala mingi." moto lokola yo akoki kokotisa ngalasisi na bomoi na yo ya mokolo na mokolo mpe kozala na bomoi ya malamu."
🚨 Ba Drapeaux Rouges oyo esengaka soins médicaux noki na tango ya exercice
Atako ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na nzoto, bato oyo bazali kobanda na mbalakaka nsima ya ntango molai ya kozanga kosala ngalasisi basengeli kotika kosala ngalasisi mbala moko mpe koluka lisalisi ya monganga soki bamoni bilembo oyo elandi ntango bazali kosala ngalasisi:
- Kokangama, mpasi ya kofinafina na katikati ya ntolo, to mpasi oyo epalangani na nkingo, mbanga to loboko ya mwasi (ekoki kozala elembo ya crise cardiaque).
- Kopema mokuse mingi oyo ekoki kokanga motema te ata soki ozali kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ.
- Kizunguzungu, kolɛmba nzoto, to kobungisa makanisi.
- Motema oyo ezali kobɛta mbangumbangu to oyo ezali mbala na mbala te (Arrhythmie).
- Kolɛmba, kolɛmba, to koloba mabe na ngámbo moko ya nzoto.
Makama ya bomoi ya kofanda kaka
Moko ya makama minene oyo bato mingi bazali kokutana na yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na bato ya lelo ezali kofanda mokolo mobimba. Kozanga kosala ngalasisi esalaka ete nzoto esalaka malamu te mpe epesaka mikakatano oyo:
1. Résistance na insuline: Lokola baselile ezwa sukali te, sukali eyanganaka na makila, mpe epesaka Diabète ya Type 2.
2. Maladi ya motema mpe ya misisa: Motango ya cholestérol ya mabe na nzoto emati mpe esalaka ete misisa ya makila ekangama.
3. Osteoporose: Densité ya mikuwa mpe ya matonga ekiti, mpe yango ebakisaka likama ya kobukana.
Kokokanisa matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya ngalasisi 3 ya pɛtɛɛ
| Lolenge ya ngalasisi | Bopusi monene ya nzoto | Pression na ba articulations | Matomba ya makanisi |
|---|---|---|---|
| Kotambola na mbangu | Ebongisaka rythme cardiaque mpe e controlaka tansion | Na nse mingi | Kosilisa mitungisi mpe kopesa kimia. |
| Kopota mbango | Tumba ba calories mingi na tango mokuse, renforcer mikuwa | Moyenne / Likolo | Kobakisa nguya ya makanisi na kobimisaka ba endorphines (ba hormones ya esengo). |
| Kokumba velo | Ko renforcer ba muscles ya cuisse na makolo, ko accélérer métabolisme | Na nse mingi (kilo ya makolo eyokamaka te na matonga) . | Bongisa lolenge ya mpɔngi mpe bobakisa makanisi. |
Kosala & Kosala te
| ✔️ Makambo ya kosala (Kosala) . | ❌ Kosala bongo te |
|---|---|
| Chauffer na boumeli ya miniti 5-10 liboso ya kobanda kosala ngalasisi na yo. | Kosala te ngalasisi ya kotombola makasi to ya kilo na mbala moko. Yango ekoki kosala ete misisa mpe matonga azoka. |
| Meká kosala ngalasisi ya makasi ya moke ata miniti 150 na pɔsɔ, engebene toli ya NHS. | Kozela te tii ntango okoyoka mposa ya komɛla mai. Komɛla mai mbala na mbala mpo monɔkɔ na yo ezala na mai ntango ozali kosala ngalasisi. |
| Na nsuka ya ngalasisi na yo, salá cool-down mpo na kozongisa nzoto na yo. | Soki ozali na maladi moko oyo eumelaka (diabète, maladi ya motema), kobanda te kosala ngalasisi ya sika kozanga toli ya monganga. |
❓ Mituna mosusu oyo okoki kozala na yango (FAQ) .
Ndenge nini moto oyo azali na mosala mingi akoki kotya ngalasisi na bomoi na ye ya mokolo na mokolo? ▼
Kosalela eskalye na esika ya ascenseur, kotambola ntango ozali kobenga na telefone, kotɛlɛmisa motuka na yo mwa mosika ntango ozali kokende na biro mpe kotambola, mpe kotambola na mbangu miniti 10 nsima ya bopemi na yo ya midi, nyonso wana ekoki kokɔtisama na pɛtɛɛ nyonso na momeseno na yo ya ngalasisi.
Ngalasisi nini eleki malamu mpo na bato oyo bazali na mpasi na mabɔlɔngɔ to na mikakatano ya matonga? ▼
Kosala ngalasisi oyo ezali kotya kilo ya nzoto mobimba na mabɔlɔngɔ te ezali malamu mpo na bato oyo bazali na mikakatano ya matonga. Kotambola na velo mpe kobɛta mai ezali lolenge malamu ya kolendisa misisa mpe kobatela matonga.
Ndenge nini ngalasisi ekitisaka mitungisi? ▼
Na ntango ya ngalasisi, bɔɔngɔ ebakisaka kobimisama ya ba hormones ya esengo lokola ba endorphines mpe sérotonine. Yango na ngala na yango etambwisaka hormone cortisol ya mitungisi ya nzoto mpe epesaka bolamu ya makanisi.
Mikolo boni na pɔsɔ ekoki mpo na kosala ngalasisi? ▼
Ezali malamu ete mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ asala ngalasisi ya moke ata miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ. Soki yango ekoki kosalema na mbala moko te, okoki kobanda na miniti 10 na mokolo mpe kokokisa mokemoke mokano yango na boumeli ya mwa bapɔsɔ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment