Toyekola na ntina ya bilei ‘ya sipesiale’ (bilei oyo esalaka) oyo epesaka motema na yo makasi.

Osilá komona mwa masanga, miliki, mpe mampa oyo bakomi "fortified"? To "babakisaki vitamini D"? Wana ezali oyo tobengi kaka "bilei oyo esalaka mosala." Na maloba mosusu, ezali bilei oyo babakisi na ndenge ya mayele elongo na biloko mosusu oyo ezali na litomba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso, longola biloko oyo ezali na bilei yango na ndenge ya bomoto. Bongo bilei yango ezali mpenza malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na biso? Na yango, biloko nini ya kolya tozali mpenza na mposa na yango? Tolobela likambo oyo na bozindo lelo.

Kasi yambo tolobela bilei wana ya ‘ya sipesiale’, ezali na mwa mimeseno malamu oyo biso banso tosengeli mpenza kokɔta na yango. Wana ezali moboko ya motema oyo ezali malamu. Soki osali makambo yango malamu te, kolya kaka bilei wana ya ‘spesiale’ ekopesa matomba mingi te.

• Lia bilei ya sika mpe ya malamu: Tyá mbuma, ndunda, vert, mbuma ya mbuma (na ndakisa masangu, avoine, loso ya motane), mpe bilei ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te (na ndakisa yaourt) na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
• Salá ngalasisi: Salá ngalasisi ya makasi ya moke ata miniti 30 na mokolo. Kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, to kotambola na velo ezali makambo malamu oyo okoki kopona.
• Boyá mpenza komɛla likaya: Yango ezali moko ya banguna minene ya motema.
• Kopekisa mungwa: Kebá na motángo ya mungwa oyo okobakisa na bilei na yo.

Soki okómisi makambo wana ya moboko momeseno, koyeba biloko 5 oyo ebakisami na bilei oyo esalaka malamu oyo tolobelaki liboso ekozala lisalisi monene mpo motema na yo ezala lisusu malamu.

5 biloko oyo esalisaka motema

Tótala sikoyo nini ezali biloko yango oyo ebakisami na ndenge ya sipesiale mpe ndenge oyo esalisaka nzoto na biso.

1. Moninga ya motema: Ba acides gras Oméga-3

Mbala mosusu oyoká nsango ya ba omega-3. Surtout ba types ya ba omega-3s oyo babengaka DHA na EPA eza très important pona motema na biso.

• Esika oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto: Mbisi ya mafuta lokola loso, thon, mpe mackerel, bakisa mpe mwa ndambo moke oyo euti na mbuma lokola amande, noix, mpe noix de cajou.
• Lokola Bilei oyo esalaka mosala: Yango ebakisami sikawa na bilei lokola biloko ya soya, miliki, yaourt, makei, mitindo mosusu ya pâtes, mpe margarine.

Ezali kaka yango te, balobaka ete Oméga-3 esalisaka mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya makanisi, kobosana makambo, mpe kokitisa likama ya maladi lokola maladi ya ntolo.

2. Ba Stéroles mpe ba Stanols ya banzete: Oyo Ezali kopekisa Cholestérol ezwama

Yango ezali biloko oyo esalemi na biloko oyo ezali na bomoi oyo eutaka na banzete. Na mokuse, ekokani na cholestérol oyo ezwamaka na banzete. Tobengi pe oyo ``Phytosterols``.

• Bisika oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto:Bazwaka yango na ndenge ya bomoto na kati ya mbuma, na mafuta ya noix, na masangu, na mbuma mpe na ndunda.
• Lokola Bilei oyo esalaka mosala: Yango ekoki kozwama na margarine, manteka, mwa masanga ya mbuma, yaourt, miliki, mpe na ba snacks bars na zando.

Makambo yango esalaka na ndenge oyo esepelisaka mpenza. Ba Stéroles ya Milona mpe ba Stanols oyo ekangaka absorption ya cholestérol oyo euti na bilei oyo tolyaka na nzoto na biso uta na misɔpɔ na biso. Yango wana, basalisaka mingi mpo na kokitisa niveau ya cholestérol LDL ("mabe") na makila na biso. Balobaka que soki ozui soki 2-3 gramme ya ba oyo na mokolo, okoki kozua résultat oyo.

3. Essentiel mpo na digestion mpe motema: Fibre

Fibre ezali eloko oyo biso nyonso toyebi, kasi bato mingi bazwaka te motuya ya fibre oyo basengeli na yango mokolo na mokolo.

• Maziba oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto: mbuma, ndunda, vert, légumineuse lokola masangu, pois, mbuma ya mobimba (avoine, masangu, orge), mpe noix.
• Bilei oyo esalaka mosala: Ezali na biloko lokola mampa, goûter, céréales, mpe miliki ya soya oyo babakisi fibre.

Fibre ekitisaka niveau ya cholestérol LDL ("mabe") na biso, ekitisaka likama ya bokono ya motema. Esalisaka mpe na digestion mpe epekisaka constipation. Fibre esalisaka mpe mpo na kokitisa likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser.

4. Kaka mpo na mikuwa te: Calcium

Atako mbala mingi liloba calcium eyaka na makanisi na biso ntango tozali kokanisa mino mpe mikuwa, calcium ezali mpe na ntina mingi mpo motema esalaka malamu.

• Maziba ya bozalisi: Bilei ya miliki lokola miliki, yaourt, mpe fromage. Longola yango, ndunda ya vert lokola épinards mpe kale, masangu, amande, mpe mbuma ya sésame ezali mpe na calcium.
• Lokola Bilei oyo esalaka mosala: Okoki komona masanga ya mbuma, mampa, mpe biloko ya soya oyo babakisi calcium.

Calcium esalisaka mpo motema ezala na rythme normal. Ezali mpe na ntina mingi mpo makila ekangama mpe mpo misisa ya misisa ekende.

5. Longola oyo ozwaka na pole ya moi: Vitamine D

Lokola calcium, bato mingi bazangi vitamini D. Nzoto na biso ebimisaka vitamini D soki loposo na biso ezali na moi, kasi ekoki ntango nyonso te.

• Esika oyo esalemaka na ndenge ya bomoto: Mike mike ezwamaka na biloko lokola mbisi ya mafuta mpe jaune ya makei.
• Lokola Bilei oyo esalaka mosala: Miliki, yaourt, fromage, masanga ya mbuma, céréales, mpe margarine oyo babakisi vitamini D ezwamaka mingi.

Bolukiluki emonisi ete vitamini D ekoki kosalisa mpo na kopekisa tansiɔ mpe kobebisa misisa ya makila. Vitamine D ezali mpe na ntina mingi mpo na kobatela ebongiseli ya kobundisa maladi makasi, kopekisa kotungisama na makanisi, mpe kobatela mikuwa malamu.

Na nsuka, likambo oyo eleki ntina

Atako bilei yango oyo esalaka malamu ekoki kopesa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso makasi, tosengeli kososola ete ezali maji te . Kolya bilei oyo ezali na bokatikati, kobatela kilo ya malamu, kozala na bomoi ya makasi, mpe kosala ba examens ya monganga mbala na mbala ezali sekele ya solosolo mpo na motema malamu.

Soki olingi koyeba makambo mingi na ntina na likambo yango, to soki olingi koyeba biloko nini oyo nzoto na yo esengeli na yango mpe ndenge nini okoki kozwa yango malamu koleka, kobosana te kosolola na monganga na yo . Ekoki kozala ete makambo nyonso te oyo ozali komona na bapiblisite ebongi mpo na yo. Monganga na yo azali moto oyo aleki malamu mpo na kopesa yo toli oyo ezali malamu mpo na yo, na kotalela maladi na yo.