6 habitudes oyo e lembisaka pe elendisaka système immunitaire na yo!

"Mpo na nini nazwaka ntango nyonso malili?" "Nazali koyoka ete nalɛmbi mingi, nazali koyoka lokola nazali na nguya te..." Mbala mingi okanisaka makambo ya boye? Mbala mosusu osilá mpe komona ete ozwaka maladi nokinoki koleka baninga na yo. Ntina monene ya likambo yango ekoki kozala lolenge na yo ya bomoi, elingi koloba mimeseno na yo ya mokolo na mokolo. Nzoto na biso ezali na système ya défense moko ya kokamwa mingi. Tobengi yango système immunitaire. Kaka lokola mampinga oyo ebatelaka mboka, ebongiseli yango ebundisaka mikrobe mpe mikrobe oyo euti na libándá mpe ebikisaka biso na maladi. Na yango, ‘limpinga’ oyo ekoki kolɛmbisama na mimeseno na biso ya mabe, mpe kolendisama na mimeseno malamu. Tótala mimeseno nini ezali na bopusi likoló na bokasi na yo ya kobundisa maladi.

1. Kolala malamu te? Impact oyo ezali na yango na système immunitaire na yo ezali monene!

Ozali komikundola mikolo oyo olɛmbi mpenza mpe ozalaki kolala malamu te, mpe na nsima ozwaki malili to fiɛvrɛ nokinoki? Ezali likambo ya pwasa te. Eza na connexion munene entre pongi na immunité. Ezali ntango tozali kolala nde nzoto na biso ebongisaka mbeba oyo esalemi mokolo mobimba mpe elendisaka baselile ya ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi.

Bolukiluki emonisi kutu ete soki bapesi bato oyo balali malamu mangwele mpo na maladi lokola grippe, nzoto na bango ebimisaka ba anticorps ya makasi mingi mpo na kobundisa maladi yango.

Ntango ozali kolala malamu te, ba hormones ya mitungisi ya nzoto na yo ekómaka mingi. Ekoki mpe kobimisa kovimba oyo ezali na ntina te, to ndenge tobengaka yango, kovimba, na nzoto. Makambo yango nyonso mibale elɛmbisaka nzoto na biso oyo ebundisaka maladi.

Bato ya siansi bazali naino koluka koyeba ndenge nini mpɔngi elendisaka ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi. Kasi likambo moko ezali polele: Mpo na mikóló, kolala malamu kobanda ngonga 7 tii 9 na mokolo ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu.

2. Ozali koyoka mposa ya koningana na nzoto na yo te? Mwa ngalasisi ekoki kosala bokeseni monene!

Ata soki okanisi ete, “Nazali na ntango ya kosala ngalasisi te,” likambo moko ya pɛtɛɛ lokola kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti soki 30 na mokolo ekoki kopesa ebongiseli na yo ya kobundisa maladi makasi mingi.

Soki tokokanisi yango na moto oyo asalaka ngalasisi ata moke te, moto oyo asalaka ngalasisi mbala na mbala abɛlaka mingi te na bamaladi lokola malili. Ntango tozali kosala ngalasisi, nzoto na biso ebimisaka ‘ba produits chimiques oyo eyokaka malamu’ mingi. Lisusu, kosala ngalasisi esalisaka biso tólala mpɔngi malamu. Ndenge tolobelaki yango liboso, mpɔngi malamu ezali kolendisa mingi ebongiseli na biso ya kobundisa maladi.

3. Ozali komibanzabanza mpo na bilei mpe masanga te? Nini ekosalema soki ozali kolya bilei ya sukali mingi?

Contribution ya biloko ya kolia mpe ya komela na immunité na biso ezali munene. Mingimingi soki ozali kolya bilei mpe masanga oyo ezali na sukali mingi , ekoki kobebisa baselile na biso oyo ebundisaka maladi. Ntango tozali kolya sukali mingi, baselile na biso oyo ebundisaka mikrobe elɛmbamaka mwa moke. Effet oyo ekoki koumela bangonga ebele sima ya komela masanga moko to mibale ya sukali.

Bongo tosengeli kolya nini?

• Bambuma mpe ndunda oyo ezali na biloko mingi lokola vitamini C mpe E ezali baninga ya motema ya système immunitaire na biso. Na esika ya kolya kaka lolenge moko, bakisá mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge na bilei na yo. Kanisá naino orange, tangerine, limes, papaya, nectarines, mbuma ya vinyo ya motane, goyave, épinards, kale, carottes, bitabe, mpe citrouilles.
• Ail cru ezali kisi ya nature oyo esalisaka na kobundisa ba virus na bactérie.
• Kobosana te supu ya nsoso ba maman na biso basalaka. Bolukiluki emonisi kutu ete komɛla supu ya nsoso ntango ozali na malili to grippe esalisaka yo obika nokinoki.
• Lisusu, mitindo mosusu ya nguba, lokola Shiitake, ezali malamu mingi mpo na bokasi ya nzoto.

4. Ozalaka ntango nyonso na mitungisi? Stress ezali ennemi ya suka ya immunité!

Ezali normal kozala na mua stress na vie. Kasi soki mitungisi yango eumeli ntango molai , yango esalaka ete nzoto na yo ezala mpasi te mpo na kozwa maladi. Ebakisaka mabaku na yo ya kozwa makambo nyonso, banda na malili tii na bamaladi ya makasi.

Ntina ya likambo yango ezali ete mitungisi oyo eumelaka mingi esalaka ete nzoto na biso ebimisa ntango nyonso ba hormones ya mitungisi. Ba hormones yango esilisaka mbala moko, to elɛmbisaka nzoto na biso oyo ebundisaka maladi.

Mbala mosusu tokokoka te kolongola mpenza mitungisi, kasi tokoki kosilisa yango.

• Yekola komanyola.
• Kitisa mwa moke mbangu na yo ya bomoi.
• Solola na baninga mpe tikala na boyokani.
• Moko ya banzela malamu ya kosilisa mitungisi ezali kosala ngalasisi.

Soki ozali na mokakatano ya kosilisa mitungisi na yo na makambo yango, kosolola na mopesi-toli to monganga na yo ya libota mpo na likambo yango ekoki kosalisa yo mingi. Kokitisa mitungisi ekoki mpe kosalisa yo olala malamu, oyo ekoki kosalisa yo olendisa ebongiseli na yo ya kobundisa maladi.

5. Olingaka kozala yo moko? Ba connexions sociales eza kisi ya munene!

Kozala na baninga ya malamu mpe boyokani makasi na libota ezali malamu mpo na makanisi mpe nzoto na yo. Bolukiluki emonisi ete bato oyo bayokaka lokola bazali na etuluku ya baninga ya malamu bazalaka na ba systèmes immunitaires makasi koleka baoyo bayokaka lokola bazali bango moko.

Na boyekoli moko, ntango bapesaki bana-kelasi ya mbula ya liboso ya iniversite oyo bazalaki bango moko nkisi ya grippe, nzoto na bango ezalaki kosala malamu te koleka bana oyo bazalaki na boyokani malamu na bato.

Na yango, ya yo.Ata soki makambo mosusu ezali na bopusi boni mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto , esalaka mpasi ata moke te kotonga boyokani malamu na bato mpe kosolola.

6. Esali ntango boni banda nasɛki? Koseka mpe ezali nkisi monene!

Oyebaki ete koseka uta na motema ezali malamu mpo na yo? Ntango tozali kosɛka, hormone ya mitungisi na nzoto na biso ekiti. Elendisaka mpe lolenge moko ya globules blancs oyo ebundisaka mikrobe.

Kanisá naino, bolukiluki moko emonisaki ete bato oyo bayebaki ete bakotala masano ya kosɛkisa mikolo misato liboso bazalaki na ba hormones ya mitungisi mingi te. Yango elingi koloba ete ezali malamu kokanisa kosɛka.

Na yango, ata kati na mikakatano ya bomoi, luka mwa bantango ya koseka mpe kozala na esengo. Ezali tonic ya ofele ya malamu mpo na système immunitaire na yo.