Ba Exercices ya Kegel pona Mibali? Iyo! Tóluka koyeba makambo mingi na ntina na likambo yango, boye te?

Ntango tokanisaka ngalasisi ya Kegel, mingi kati na biso tokanisaka basi, boye te? Toyoki ete ngalasisi yango ezali na ntina mingi mpo na mikakatano mosusu oyo ebimaka nsima ya zemi to ntango tozali kokóma mibange. Kasi oyebi ete ngalasisi wana ya Kegel ememelaka mpe mibali matomba oyo okoki kokanisa te? Ɛɛ, ezali solo. Lelo, tolobela nionso na ntina ya ba exercices oyo ya Kegel oyo ezali spécifiquement pona mibali.

Na mokuse, ba exercices oyo ya Kegel ezali nini?

Kanisá ete ezali na réseau ya misisa na nse ya esika na yo ya libumu, oyo etandami lokola monyama. Réseau oyo ya misisa ebandi na nse ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ tii na mokuwa na yo ya libumu. Tobengi yango misisa ya nse ya libumu .

Misisa yango esimbaka binama lokola vessie mpe misɔpɔ na yo mpe ebatelaka yango na esika na yango. Basalisaka mpe yo ozala na posa ya kozoka (pipi) pe ko défecation (poop). Longola yango, bazali na ntina mingi mpo na mosala ya kosangisa nzoto. Misisa wana ya nse ya libumu esalisaka mpe mpo makila ekende na libolo, mpe esalisaka mpo na kotombola mpe kobimisa mai.

Donc, ba exercices ya Kegel ezali ba exercices oyo e renforcer ba muscles wana ya sol pelvique.

Bongo, mpo na nini mobali asengeli kosala ngalasisi oyo?

Lokola basi, mibali bakoki mpe komona bolɛmbu na misisa na bango ya nse ya libumu ntango bazali kokóma mibange, mpo na makambo mosusu ya monganga, to nsima ya lipaso. Yango ekoki komema mikakatano ndenge na ndenge. Kosala ngalasisi ya Kegel ekoki kosalisa mpo na kopekisa mikakatano yango mingi.

Talá tableau oyo ezali awa na nse mpo na matomba minene ya ngalasisi yango.

Okey, sikoyo ndenge nini ozuaka ba muscles oyo mpenza?

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Liboso ya kosala ngalasisi yango, osengeli koluka misisa ya sikisiki oyo olingi kokanga makasi. Kokanga misisa oyo ebongi te ekopesa yo ata matomba moko te.

Ezali na mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na koluka misisa oyo ebongi mpenza:

1. Kanisá ndenge oyo ozali kokanga makila na yo: Kanisá ete olingi kobimisa makila mpe na mbalakaka osengeli kotika. Misisa oyo ozali kokanga na ngonga wana babengaka yango misisa na yo ya nse ya libumu. (Kasi sala boye kaka mpo na koluka misisa. Koluka te komipekisa tango ozali kozoka, mpo yango ekoki kobebisa vessie na yo).

2. Kanisá ete ezali kokanga mopɛpɛ: Ndenge moko mpe, misisa yango ezali kaka oyo okangaka makasi mpo na kokanga mopɛpɛ ntango osengeli kosala pédo.

3. Talá ba testicules na yo: Tɛlɛmá liboso ya talatala mpe meká kokanga misisa na yo makasi lokola nde ozali kobenda scrotum na yo likoló epai ya nzoto na yo. Soki ba testicules na yo etomboli mwa moke ntango ozali kosala bongo, ozali kokanga misisa oyo ebongi.

Ndenge ya kosala ngalasisi yango malamu, litambe na litambe

Okoki kosala ngalasisi oyo esika nyonso, na ntango nyonso. Kasi ntango ozali kobanda, ezali mpasi te osala yango ofandi na kiti, makolo na yo etandami na nse, mpe mokɔngɔ na yo esimbami. Okoki kutu kosala yango kolala na nse.

Talá ndenge ya kosala yango:

1. Serrer misisa:Serrer ba muscles ya sol pelvis oyo omonaki liboso. Lokola nde ozali kobenda likolo. Simbá position oyo na boumeli ya soki 5 secondes. Kokanga mpema na yo te. Tanga na mongongo makasi 1, 2, 3, 4, 5. Na nsima, mpema na yo ekozonga ndenge ezalaki.

2. Kopemisa misisa: Na nsima, kolɛmbisa mpenza misisa oyo ozalaki kolɛmbisa. Simbá na boumeli ya segɔnde soki 5.

3. Zongela: Zongela ndenge wana ya kokanga mpe kofungola mbala 10. Tanga yango lokola session moko.

4. Mbala misato na mokolo: Soki likoki ezali, meká kosala yango mbala 10 mbala misato na mokolo (tongo, nsima ya midi mpe butu).

5. Bobongisa mokemoke: Na boumeli ya ntango, meká kobakisa ntango oyo osimbaka misisa yango, banda na segɔnde 5 tii na segɔnde 10. Lisusu, salá ete ntango ya kopema ezala segɔnde 10.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali kosala likambo oyo malamu?

Soki ozali kosala ngalasisi ya Kegel malamu, osengeli te koyoka eloko moko oyo ezali koningana longola kaka misisa na yo ya nse ya libumu. Na ndakisa, osengeli te koyoka ete ntolo na yo, misisa ya libumu, to misisa ya loketo ezali kokangama makasi. Oyo ezali ngalasisi ya moke mpenza mpe ya mayele mabe.

Soki mokɔngɔ, libumu to motó ezali kosala yo mpasi nsima ya kosilisa ngalasisi, mbala mosusu ozali kosalela misisa ya mabe to ozali kokanga mpema. Soki esalemi bongo, sololá mbala moko na monganga.

Bozala na soin ya makambu oyo pe (important!)

Ezali na mwa makambo ya ntina oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala ngalasisi ya Kegel.

Esɛngaka ntango boni mpo na komona matomba?

Yango ekeseni na moto na moto. Ntango oyo esɛngaka mpo na komona matomba etali ndenge oyo misisa na yo ya nse ya libumu ezali na bolɛmbu mpe ndenge oyo ozali kosala ngalasisi ntango nyonso. Kasi na motindo ya monene, bato mingi bamonaka kobongisama monene nsima ya pɔsɔ 6 to 8 ya ngalasisi ya ntango nyonso. Ekoki kozala ete osengeli kokómisa ngalasisi yango momeseno ya mokolo na mokolo mpo na kobatela matomba yango.

Ntango nini osengeli koluka toli ya monganga?

Atako ngalasisi ya Kegel ezali mpenza na likama te, na bantango mosusu ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga.

• Liboso ya kobanda kosala ngalasisi, yebá mpenza ndenge ya kosala yango.
• Soki ozali koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi.
• Soki omoni amélioration moko te na ba problèmes na yo sima ya kosala ngalasisi pendant 6-8 semaines en ligne.

Na likambo oyo, kozala na nsɔni te mpe solola na monganga na yo mpo na likambo yango. Okoki kozala na mposa ya lisalisi ya monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto.