Olingi kobatela mwana na yo ya moke na nzoto kolɔngɔnɔ mpe asakana? (Child Fitness) Yaka, tolobela likambo oyo!

Mama ná tata nyonso balingaka komona mwana na bango azali nzoto kolɔngɔnɔ mpe na esengo, boye te? Na yango, kozala ‘kobonga’ elimboli nini? Na mokuse, elimboli kolya malamu, kosakana malamu, kosala ngalasisi oyo ekoki, mpe kozala na kilo oyo ebongi. Ntango likambo yango esalemi, nzoto ezalaka pɛpɛlɛ mpenza, maladi ezalaka mingi te, mpe makasi mpe mposa ya kokamwa ezalaka mpo na kopota mbangu elongo na baninga mpe kosala eloko nyonso.

Nani akoki kosalisa mpo bana na biso bázala nzoto kolɔngɔnɔ mpe ‘na nzoto kolɔngɔnɔ’ ndenge wana? Kutu, bino lokola baboti bokoki kosala mosala monene. Minganga, balakisi, mpe moto nyonso oyo akokutana na mwana asengeli kosalisa na likambo yango. Lisusu, ezali na ntina mingi mpo bana básepela na makambo yango na ngambo na bango. Kanisá naino, soki baboti bamemi na ndako bilei ya malamu, mwana mpe akomesana na yango, boye te? Ezali mpe malamu mingi soki libota mobimba ezwi ekateli ya kosala mwa ngalasisi to kokende kotambola elongo.

Okey, donc oyo ezali mwa mibeko ya pete oyo ekoki kosalisa yo obokola mwana ya nzoto kolɔngɔnɔ, ‘oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ’. Kasi, ezali na mobeko moko te oyo emonisi ete esengeli kolanda mibeko yango mpenza mikolo nyonso. Ezali mabe te kolya eteni ya gâteau to glace na mokolo ya mbotama. Likambo ya ntina ezali ya kolanda mimeseno wana ya malamu mbala mingi.

Totala mibeko oyo 5 pona kobota mwana oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ.

Tala makambu 5 oyo eza très important pona santé ya muana na yo. Tolobela bango moko na moko.

1. Lia Bilei ndenge na ndenge

Mwana na yo akoki kolinga lolenge moko boye ya bilei. Kasi, ekozala malamu kopesa bilei ndenge na ndenge. Ntango ozali kolya bilei ndenge na ndenge, mwana na yo akozwa biloko oyo asengeli na yango, na ndakisa vitamini mpe minerais. Lendisá mwana na yo ameka bilei ya sika. Ntango mosusu, biloko oyo bazalaki kolinga te liboso, lokola ndunda ya vert, ekoki kokóma elengi mingi ntango bazali kokóma mibange.

Meká kolya ata 5 portions ya mbuma mpe ndunda na mokolo. Ekozala malamu soki oyo ekoki kozala 2 portions ya mbuma mpe 3 portions ya ndunda. Talá ndakisa moko:

• Mpo na bilei ya ntongo: Bakisa soki 4 fraises (1/2 kopo) na bilei ya mwana na yo (e.g. céréales, mampa).
• Na midi: Pene na 6 carottes ya bébé.
• Lokola mwa bilei moke na nsima ya midi: pome moko.
• Dinner: 1/2 kopo ya ndunda lokola brocoli na 1 kopo ya salade.

Makambo ya mikemike lokola oyo ekoki kosalisa mwana na yo azwa bilei oyo asengeli na yango. Pona ndunda mpe mbuma ya langi ndenge na ndenge. Langi mokomoko ezali komonisa motuya ya bilei ekeseni.

2. Pesa mayi pe miliki ebele pona komela (Drink Water & Milk) .

Ntango ozali koyoka ete olɛmbi mingi to ozali na mposa ya mai, mai nde eleki malamu. Eza pamba te que ba cantine ya école epesaka yo ba paquets ya miliki. Calcium ezali na ntina mingi mpo bana bátonga mikuwa ya makasi. Miliki ezali bilei oyo ezali na calcium mingi.

Bongo bebe asengeli na miliki boni?

• Mwana na yoBana oyo bazali na mbula kobanda 4 tii 8 basengeli komɛla soki kɔpɔ 2 1/2 ya miliki na mokolo.
• Soki ozali mwana ya mbula 9 to koleka , meká komɛla soki kɔpɔ 3 ya miliki na mokolo.

Yango ekoki kozala miliki ya ngombe, miliki ya mafuta te, miliki ya soya oyo ezali na calcium, mpe biloko mosusu oyo basalaka na miliki lokola yaourt mpe fromage. Talá ndakisa mosusu:

• 2 kopo ya miliki to miliki ya soya (pene na 1/2 litre) .
• Tranche ya fromage cheddar
• Mwa kɔpɔ ya yaourt (1/2 kɔpɔ) .

Soki mwana na yo alingi komɛla eloko mosusu longola kaka mai to miliki, ezali mabe te kopesa ye ntango mosusu kɔpɔ ya jus ya mbuma 100% (koleka kɔpɔ moko te na mokolo). Kasi, pesá masanga oyo ezali na sukali (na ndakisa masanga ya sukali, masanga ya jus, mpe masanga mosusu ya masano) soki likoki ezali. Yango ezali kaka ba calories, mpe epesaka nzoto te biloko oyo esengeli na yango. Lisusu, sukali wana oyo eleki ekoki komema mikakatano lokola kopɔla ya mino mpe kokóma kilo.

3. Teya bango bayoka nzoto na bango (Yoka Nzoto na Yo) .

Soki moto atondi, moto ayokaka ndenge nini? Ntango ozali kolya, salisá mwana na yo asosola ntango libumu na ye elobi "ekoki, natondi sikoyo." Tango mosusu tolyaka mingi mpo toyebaka te ete totondi. Kolya mingi ekoki kosala ete tómiyoka malamu te mpe ekoki kosala ete tókóma kilo na ntina te. Yango wana, teyá mwana na yo kolya ntango azali na nzala mpe tiká kolya ntango atondi.

Kanisá ndenge libumu na yo ekotungisa yo soki olyaki eteni mosusu ya gâteau nsima ya kolya biloko oyo otondi. Ezali ndenge wana. Ezali ndenge moko mpo na bana mike mpe.

4. Limite Tango ya Ecran

‘Ntango ya Ecran’ ezali nini? Ezali ntango oyo mwana na yo alekisaka na kotala televizyo, kotala bavideo, mpe kobɛta masano ya video (na telefone, tablɛti to ordinatɛrɛ na ye). Ntango mwana na yo alekisaka ntango mingi na kofanda na esika moko, azalaka na ntango mingi te ya kosakana libanda mpe kosala misala oyo esɛngaka kopota mbangu (e.g., komata na velo, kobɛta mai, to kosakana na baninga). Lisusu, kolekisa ntango mingi mpo na kotala écran liboso ya kolala ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Pole bleue oyo ewutaka na ba écrans wana eyebisaka cerveau na biso que "ntango ya kolala ekoki nanu te."

Meka kolekisa ngonga koleka 2 te na mokolo na ‘Ntango ya écran’, longola se ntango ozali kosalela ordinatɛrɛ mpo na misala ya kelasi. Ezali na makambo mingi ya kosepelisa oyo okoki kosala na esika na yango, boye te?

5. Lendisá bango bázala na molende (Zalá na mosala) .

Moko ya misala ya kosepelisa mingi oyo mwana na yo ya moke asalaka ntango azali mwana moke ezali ya koyeba misala nini asepelaka na yango. Bato nyonso te balingaka kobɛta cricket to lisano ya ndembo. Mbala mosusu mwana na yo alingaka karate, to kobina, to kopota mbangu libanda elongo na baninga. Okoki kotambwisa mwana na yo na masano mpe misala mosusu oyo asepelaka na yango.

Luká ndenge ya kosala mwa mosala moko mokolo na mokolo. Yango ekoki kozala kosakana na elanga, kotambola na velo, to kokende kotambola elongo na libota. Mbala mosusu kutu salá liste ya makambo ya kosepelisa oyo okoki kosala ntango mama to tata bayebisi yo otika kotala televizyo to masano ya ordinatɛrɛ!

Kozala na mosala epesaka kaka te ngalasisi ya nzoto, kasi epesaka mpe baninga ya sika, eteyaka yo ndenge ya kosala lokola ekipi, mpe epesaka esengo ya makanisi.

Baboti, lisungi na bino tosepeli mingi!

Soki olingi ete mwana na yo azala mwana oyo ‘abongi’, yo lokola moboti okoki kosala mingi mpo na kosalisa. Na ndakisa, kebá na bilei oyo omemaka na ndako, poná bilei oyo etondi na nzoto, mpe bóbongisa misala oyo libota mobimba ekoki kosala elongo.

Lobela makambo 5 oyo na mwana na yo. Mbala mosusu yo mpe okoyekola likambo ya sika epai ya mwana na yo! Ntango mwana azali na nzoto kolɔngɔnɔ, ezali malamu ndenge nini baboti nyonso mibale bázala nzoto kolɔngɔnɔ? Na nsima, libota mobimba ekozala na esengo mpe na nzoto kolɔngɔnɔ.

Message ya Komema na Ndako

Na yango, ezali polele epai na yo sikawa ete mwana oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ‘oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ’ azali kaka mwana ya nzoto mikemike te?

• Lia bilei ndenge na ndenge ya malamu, oyo etongaka nzoto, .
• Melá biloko lokola mai ya pɛto mpe miliki, .
• Baoyo bayokaka nzoto na bango mpe batikaka kolya ntango batondi, .
• Contrôler temps oyo olekisaka liboso ya ba écrans lokola TV na téléphone,
• Mpe mwana oyo azali kosala mingi mpe azali kosala ngalasisi malamu mikolo nyonso azali mpenza mwana oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe azali na esengo mingi.

Kokɔtisa mimeseno yango epai ya mwana na yo banda bomwana ekosalisa ye mingi mpo azala na bomoi ya malamu ntango azali kokola. Na souhaiter bana na bino nionso avenir ya santé pe ya esengo!

Santé ya bana, nutrition ya bana, exercice ya bana, mode de vie ya santé, santé ya bana, mimeseno ya kolia malamu, Child Fitness