Kosalisa mpo na kotonga bomoi na kotungisama na makanisi (Trouble dépression grand - MDD) .

Ntango ozali kobika na kotungisama na makanisi, ndenge biso nyonso toyebi yango, mikolo mosusu ezalaka pɛtɛɛ. Kasi ntango mosusu ezalaka mpasi ata kobima na mbeto mpe kosala makambo ya momeseno ya mokolo, boye te? Soki ozali koyoka bongo, libosoliboso, kobosana te ete ozali yo moko te. Lisolo oyo ezali pona bino. Ezala nkisi to nkisi oyo monganga apesi yo, ezali mpenza na ntina okangama na yango. Kasi elongo na lisalisi wana, ezali na makambo mosusu mingi oyo okoki kosala mpo bomoi na yo ya mokolo na mokolo ezala mwa pɛtɛɛ. Tolobela bango.

Zwá ntango mpo na yo moko (mesana komibatela) .

Yango elingi koloba kozwa mwa ntango mpo na makambo oyo epesaka yo esengo mpe ya malamu. Ezali ntango oyo batye pembeni mobimba mpo na yo.

Kanisa naino, koyoka nzembo moko ya kokitisa motema, kosakana na mbwa to mbwa na yo ya ndako, kolekisa mwa ntango libanda na moi ya ntongo, mbala mosusu kosepela na bilei oyo olingaka mingi, kasi ezali na bilei, to kosalela eloko ya malamu ya kobatela loposo... Makambo mikemike lokola oyo ekoki kosala bokeseni monene.

Solola na nature mua moke.

Oyebaki ete biloko bizalisami bikoki kobikisa molimo na yo? Kutu, bolukiluki oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete kozala kaka zingazinga ya banzete mpe koyoka makɛlɛlɛ ya bandɛkɛ ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi.

Oyo ezali lolenge malamu ya kosikola makanisi na yo na makanisi mabe oyo ezali na ntina te mpo na mwa ntango. Na yango, zwá mwa ntango mokolo na mokolo mpo na kotambola na elanga, to kobima kaka libanda mpe kotala nkasa moko na nzete, to likoló. Kimya wana ekopesa yo kimia ya kokamwa.

Koluka kosala makambo nyonso te.

Ezali normal pona vie na biso ezala na ba responsabilités ebele koleka ndenge ezalaka. Kasi ntango ozali kokutana na maladi ya kotungisama na makanisi, koluka kosala yango nyonso mbala moko ekoki kosala ete olɛmba lisusu mingi.

• Mesana koloba 'te': Mingi kati na biso tolingaka koloba 'te' te. Kasi soki ozali kotungisa yo mingi na mosala oyo osengeli kosala, mesana koloba ete, ‘Nakoki kosala likambo oyo sikoyo te.’ Ezali na eloko moko te ya mabe na likambo yango.
• Mipesa mwa bopemi: Ezali malamu te ete makanisi na yo ezala lokola ozali ntango nyonso kopota mbangu. Mipesa ntango ya kopema mpe kopema mwa moke. Ekokitisa mpenza mitungisi oyo ezali na makanisi na yo.

Kozala yo moko te, sangana na basusu.

Ntango ozali kotungisama na makanisi, emonanaka mingi ete omiyoka lokola ozali yo moko mpe olingi kosolola na moto te. Ata soki moto moko azali koloba, okoki koyoka mposa ya kokima ye.

Kasi kobosana te ete kozala yo moko mpe komitangola na bato mosusu ekoki kobebisa maladi na yo.

Na yango, meká kokutana na libota na yo mpe baninga oyo otyelaka motema soki likoki ezali. Esengeli te kozala na miso, kasi ata moke te kozala na kobenga na telefone to kobenga na video. Soki okoki kosangana na groupe ya soutien esika bato oyo bazali na situation moko na yo, wana ezali lisungi monene. Okoki kotuna monganga na yo mpo na bisika ya ndenge wana. Soki yango emonani lokola likambo monene, salá momeseno ya kokende kotambola mwa moke to kobenga moninga ata mbala moko na pɔsɔ.

Zalá na momeseno ya kokoma makambo oyo ezali na makanisi na yo.

Ntango mosusu ezalaka mpasi mpo na koyebisa moto makambo oyo ezali na makanisi na biso. Mawa na yo, kanda, pasi... Kobomba yango nionso na milangi te na kati, koma yango na papier. Oyo ezali lolenge ya sekele mingi mpe ya libateli mpo na kobimisa mayoki na yo.. Moto moko te akosambisa yango. Na nsima, ntango okotánga mokanda yango, okososola makambo nini, bato mpe bisika nini esalaki ete omiyoka ndenge moko boye. Ekosalisa yo omisosola mingi.

Kozwa bikateli minene te ntango ozali koyoka malamu te.

Yango ezali na ntina mingi. Ntango ozali koyoka mpasi, ata kozwa bikateli ya mikemike ekoki koyoka mpasi. Na yango, zela tii ntango okozala na kimya liboso ya kozwa bikateli ya minene na bomoi, na ndakisa kotika mosala na yo, kosilisa boyokani, to kotɛka ndako. Soki osengeli kozwa ekateli nokinoki, sololá na moto oyo ayebi yo malamu mpe akoki komona ngámbo nyonso mibale ya lisolo .

Ko continuer kokanisa likambo moko te (Rumination) .

Ntango mosusu, okoki kokóma na momeseno ya kokanisa ntango nyonso likambo to likanisi moko ya mabe oyo ezali na motó na yo. Yango babengaka yango rumination . Yango elɛmbisaka kaka makanisi na yo.

Soki omoni ete ozali kosala bongo, meká kopekisa yango mbala moko. Tyá nde makanisi na yo na likambo mosusu, likambo oyo ezali na ntina. Na ndakisa, telema na ngonga wana mpe komwangisa mai na elanga, bongisa shambre na yo, to benga moninga. Likambo ya ntina awa ezali ya kobuka monyololo ya makanisi mpe kotya makanisi na yo na likambo mosusu.