Ozali na ba triglycérides mingi? Exercice nde solution!

Monganga ayebisaki yo ete cholestérol mpe triglycérides na yo ezali mingi na ekzamɛ na yo ya makila oyo euti kosalema? Bato mingi babangaka mwa moke ntango bayokaka nkombo oyo, bakanisaka ete: “Bokono oyo ya sika ezali nini?” Kasi mpo na koloba solo, yango ezali likambo oyo ekoki kopekisa na makambo ya pɛtɛɛ lokola ngalasisi. Ntina ya kobanga ezali te. Lelo oyo, tólobela soki ba triglycérides ezali nini, mpo na nini ekómaka mingi, mpe ndenge ya kopekisa maladi yango na ngalasisi ya pɛtɛɛ.

Na mokuse, ba triglycérides ezali nini?

Na mokuse, triglycérides ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezwamaka na makila na biso. Ntango tozali kolya, nzoto na biso ebongoli ba calories mosusu oyo esengeli na yango te na ntango wana na triglycérides mpe ebombaka yango na baselile na biso ya mafuta. Ntango nzoto ezali na mposa ya nguya na nsima, basalelaka ba triglycérides wana oyo ebombami.

Kanisá yango boye. Ntango tozali kosomba biloko ya kolya na magazini, tomemaka biloko oyo tosengeli na yango na kuku mpe totyaka oyo etikali na frigo. Kasi problème ezali, soki tokobi kolia ba calories mingi koleka oyo tozali na yango besoin, "frigo" oyo ekotonda mpe ekotonda. Yango elingi koloba ete triglycérides oyo ezali na makila ekomata. Yango ekoki kotya biso na likama ya kozwa maladi ya motema mpe mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na nsima.

Na yango, ndenge nini ngalasisi esalisaka mpo na likambo yango? Ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo esɛngaka makasi. Na nsima, nzoto na yo ebongoli ba triglycérides wana oyo ebombami na nguya mpe esalelaka yango. Yango elingi koloba ete ntango ozali kosala ngalasisi, motuya ya ba triglycérides na makila na yo ekiti.

Ba exercices nini ya malamu pona ko kitisa ba triglycérides?

Exercice oyo eleki malamu pona yango ezali exercice oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mua moke. Tobengi yango mpe ngalasisi ya ‘Aérobie’ to ‘Cardio’. Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo olingaka mpe ezali mpasi te mpo na yo kosala. Ekozala malamu mingi soki okoki kosala ngalasisi ya ndenge oyo ata mikolo 5 na poso, na boumeli ya miniti 20-30 na mokolo.

Likambo ya ntina: Soki osali ngalasisi te banda kala, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda likambo ya ndenge wana. Akotala kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe akopesa yo toli oyo ezali malamu mpo na yo.

Talá mwa ngalasisi oyo okoki kopona.

Kosala ngalasisi ya makasi ezali na ntina te?

Bamoni mpenza te ete kosala ngalasisi ya kilo ekitisaka mbala moko ba triglycérides. Kasi ekoki kosalisa na ndenge ya semba. Oyebi ndenge nini?

Ntango ozali kotombola kilo , misisa na yo ekómaka makasi. Misisa ya makasi ezikisaka ba calories mingi ata soki otɛlɛmi kaka esika moko. Ntango ozali kotumba ba calories boye, kilo na yo ekangamaka, to ozali kokita kilo. Kokita kilo esalaka mbala moko na kokitisa ba triglycérides. Yango wana, okoki kobakisa lisusu matomba na yo soki ozali kosala ngalasisi ya kotombola kilo mikolo mibale na pɔsɔ elongo na ngalasisi ya aérobie.

Ozali koyoka lokola ozali na ntango ya kosala ngalasisi te? Tala ba solutions!

"Oh, monganga, na mosala oyo nionso, tango ya kosala ngalasisi ezali wapi?" mbala mosusu ozali kokanisa. Yango ezali na ntina. Kasi soki ozali na mokakatano mpo na kozwa miniti 30 na mokolo, okoki kokabola yango na biteni misato ya miniti 10. Likambo ya ntina ezali ya kotikala na mosala mokolo mobimba.

Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo okoki kobakisa ngalasisi na bomoi na yo ya mosala mingi:

• Ntango ozali kosolola na telefone: Kofanda te, telema mpe kotambola na shambre.
• Ntango ozali kotala televizyo: Tɛlɛmá mpe kotambola mwa moke na ntango ya bapiblisite.
• Salelá eskalye: Poná eskalye na esika ya ascenseur to escalier na biro, na esika ya kosomba biloko, to na esika mosusu nyonso.
• Kita na esika moko ya kozela bisi liboso: Soki ozali mosaleli ya bisi, kita na esika moko ya kozela bisi liboso mpe kende na makolo na ndako/na biro.
• Tanga matambe na yo: Ba smartphones mingi ezali sikoyo na appli pédomètre. Tyá mokano ya kosala matambe 10 000 na mokolo mpe meká kokokisa yango.
• Misala ya ndako: Kosukola ndako mpe kosukola elanga ezali mpe ngalasisi ya malamu.

Soki okómisi ngalasisi yango momeseno, soki osangisi yango na bilei ya malamu mpe oyo ezali na bokatikati, matomba na yango ekozala lisusu nokinoki mpe mpo na libela. Kitisá sukali, farini mpe bilei oyo ezali na mafuta, mpe kolya mingi ndunda, mbuma, vert, mpe bilei oyo ezali na fibre mingi. Okoki koyeba makambo mingi na ntina na likambo yango epai ya monganga na yo.