Tolobela Trouble Affectif Saisonnière (SAD) .

Mpo na bamosusu, eleko ya mbula mpe eleko ya malili ezalaka ntango ya esengo mingi. Balingaka kozala elongo na mabota na bango mpe kolya bilei ya molunge. Kasi mpo na basusu, eleko wana ya mbula ezali mokumba monene. Wana mikolo ezali kokóma mikuse mpe moi ezali kolɛmba, bazali komona lokola ete esengo na bango ezali kokita mokemoke. Yo mpe omiyokaka bongo? Na nsima, lisolo oyo ekozala na ntina mingi mpo na yo.

‘Kotungisama na makanisi ya eleko ya malili’ (SAD) oyo ezali nini?

Na mokuse, Trouble Affectif saisonnier (SAD) ezali maladi ya makanisi oyo esalemaka na bantango mosusu ya mbula, mingimingi na basanza ya malili ntango moi ezalaka mingi te mpe moi ezalaka mikuse. Ezali bobele liyoki ya mawa te. Bato mosusu bazalaka na mpasi ya makanisi mbula mobimba, kasi ekómaka makasi na boumeli ya ntango yango. Mpo na basusu, ekoki kozala makasi mingi te mpe ekoki koya na lolenge ya kotungisama na makanisi ya moke to liyoki ya kolɛmba nzoto oyo babengaka "blue ya malili."

Bato ya mayele bakanisaka ete ntina monene ya maladi yango ezali ete moto azala na pole ya moi mingi te . Yango esalaka ete mbongwana ya bokatikati ya montre ya nzoto na biso mpe biloko mosusu ya chimique na bɔɔngɔ (na ndakisa, sérotonine mpe mélatonine). Yango ezali na bopusi likoló na ezalela na biso, mpɔngi, mpe misala na biso.

Tosengeli kosala nini mpo tólongwa na likambo yango?

Ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kolonga likambo yango. Okey, donc to tala soki bazali nini.

Ya liboso, kende kotala monganga na yo.

Likambo ya malamu oyo osengeli kosala ntango obandi koyoka bilembo yango ezali ya kokende epai ya monganga ya libota na yo. Soki ozali deja kozwa lisalisi mpo na kotungisama na makanisi, monganga na yo akoki kozwa ekateli soki osengeli kosala mbongwana na nkisi na yo. Soki ozali ya sika na bokono oyo, monganga na yo akoki kosalisa yo osala mwango ya lisalisi oyo ebongi na yo. Koluka ata moke te kozwa bikateli yo moko.

Ba options nini ya traitement ozali na yango?

Ezali na bankisi mingi ya malamu mpo na SAD.

• Nkisi ya pole: Nkisi esɛngaka kofanda liboso ya mwinda oyo ebongisami mpenza.
• Nkisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi: Nkisi oyo moto amɛlaka na monganga oyo monganga akomeli yo.
• Thérapie ya kosolola: Kosolola na mopesi-toli to monganga ya makanisi mpo na kosalisa yo obongisa mayoki na yo.
• Hormone mélatonine: Kopesa hormone oyo etambwisaka mpɔngi mpe kolamuka ya nzoto na libándá.

Bokoki kosalela moko to mingi kati na yango elongo mpo na koluka lolenge oyo ekosalisa yo malamu. Esengeli kosala yango elongo na monganga na yo.

Kobikisa na pole: Toyekola mwa mingi na ntina ya Thérapie ya Pole

Traitement oyo ezali méthode principale mpe ya malamu mingi pona SAD. Na mokuse, esɛngaka kozongisa pole ya mayele na esika ya pole ya moi oyo ekiti.

• Zwá mwa kongɛnga ya moi na ntɔngɔ: Ntango nyonso oyo likoki ezali, tɛlɛmá na ntɔngɔntɔngɔ mpe bimá libanda mpo na kotambola. Ata na ntongo ya malili, pole ya bozalisi ezali malamu mpo na ezalela na yo.
• Bobakisa pole na ndako na bino: Salá ete shambre moko na ndako na yo ezala "shambre ya moi." Yango elimboli kofungola maninisa, kobenda rido ya langi ya pɛtɛɛ, mpe kokɔtisa pole mingi soki likoki ezali.
• Bakɛsi ya Mwinda:Wana ezali baaparɛyi ya sipesiale oyo okoki kosomba na nzela ya Internet. Osengeli kofanda liboso ya sanduku oyo ya mwinda na boumeli ya ntango moko boye mokolo na mokolo, ndenge monganga na yo asɛngi yo. Mingimingi, komitya na pole na boumeli ya pene na ndambo ya ngonga na ntɔngɔ esalaka malamu mpenza. Liboso ya kosomba aparɛyi ya ndenge wana, kobosana te kokutana na monganga na yo.

Mwa makambo mosusu oyo ekoki kosalisa

Longola lisalisi ya monganga, okoki kolonga maladi yango malamu na mbongwana mikemike oyo okoki kosala na lolenge na yo ya bomoi.

Keba na mino na yo ya sukali.

Bato mingi oyo bazali na SAD bazalaka na mposa makasi ya bilei ya sukali mpe oyo ezali na amidon (hydrates de carbone ya pɛtɛɛ). Atako makambo yango ekoki kopesa yo makasi mpo na mwa ntango, ezali kaka mpo na mwa ntango. Na nsuka, bakosala kaka ete moto akóma kilo. Na yango, meká kokata sukali, mampa mpe bisikiti mpe kolya biloko oyo ezali na mafuta mingi lokola mbuma ya mbuma, ndunda, nzungu, mpe nzungu ya sukali, mpe bilei oyo ezali na proteini mingi .

Zalá mosika na makambo oyo ezali kotungisa yo.

Koyoka mpe kotala nsango ya mawa mokolo mobimba ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo. Na yango, pesá ntango oyo olekisaka mpo na kotala mpe koyoka makambo ya ndenge wana. Na esika na yango, tala filme ya esengo, ya bofuli to tanga buku ya malamu.

Bozala na boyokani na basusu, bozala na mosala.

Ntango ozali koyoka mawa, okoki kolinga kotikala na ndako mpe kosolola na moto te. Kasi osengeli kosala mpo na kobundisa liyoki wana na esika ya kotika yango ekóma epai na yo.

Ezali na boyokani monene kati na niveau ya activité na yo mpe humeur na yo. Ntango ozali na molende, okoyoka mawa mingi te mpe okozala na mawa mingi te. Ezali na ntina te soki ezali likambo ya moke, likambo ya ntina ezali kobanda.