Basi na Stress: Ozali yo moko te, tolobela likambo oyo!

Misala ya ndako, mosala ya bana, misala ya bureau, mosala ya mobali, mikumba ya baboti... Omibosani na kati ya nionso oyo? Ozali koyoka kolɛmba mokolo mobimba, kokoka kolala na butu te, mpe motó na yo ezali koyoka kilo? Na nsima, kaka yo moko te nde ozali kokutana na likambo yango. Mingi kati na biso basi tobundaka na eloko oyo babengaka stress mikolo nyonso. Na yango lelo, tolobela likambo oyo.

Stress oyo ezali vraiment nini?

Na mokuse, mitungisi ezali likambo ya momeseno na bomoi na biso. Ezali na bantango oyo esalisaka biso tókutana na mikakatano mpe tótya makanisi na biso. Kanisá ete ozali na lisolo moko oyo osengeli kosala, mpe ozali koyoka mwa mitungisi, yango wana ozali komibongisa malamu mpo na yango. Eza malamu.

Kasi mokakatano yango ebandaka ntango mitungisi yango ezali kokoba. Tobengi yango Stress Chronique . Mingimingi mpo na basi, mitungisi oyo ekoki kokoma ya kokanga motema te mpo na mokumba ya kobatela bamposa ya basusu. Nsima ya ntango, likambo yango ebandi koyokana malamu. Kasi esɛngaka mpenza nzoto mpe makanisi na yo .

Mitungisi ekeseni mpo na basi mpe mibali?

Ɛɛ, biso nyonso toyokaka mitungisi, kasi ndenge oyo yango ekómelaka basi mpe mibali ekeseni mwa moke. Talá mwa makambo oyo bamonaki na boyekoli moko oyo ebongiseli moko (American Psychological Association) esalaki.

Balukiluki bakanisaka ete ezali na bantina mibale oyo ekoki kosala ete likambo yango esalema. Moko na yango ezali biloko oyo bizali na bomoi , na ndakisa ba hormones oyo ezali na nzoto na biso. Mosusu ezali bopusi ya bomoi ya bato , lokola lisungi oyo tozwaka to kozanga yango uta na lisanga.

Bilembeteli nini ya mitungisi epai na basi?

Mitungisi ezali lokola monguna oyo azali na nkuku. Ekoki komimonisa na ndenge ndenge. Okoki kozala na bilembo yango, kasi okoki kutu koyeba te ete euti na mitungisi. Talá soki makambo yango eyokani lokola oyo oyebi malamu.

Nini ezali bantina minene ya mitungisi epai na basi?

Ekoki kozala na bantina mingi, kasi na motindo ya monene, oyo ezali bantina minene:

• Mikakatano ya mbongo: Mikakatano ya mbongo ezali kotungisa mingi.
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto: Maladi ya moto ye moko to ya moto ya libota.
• Mikakatano ya boyokani: mikakatano na libota, libala, mpe baninga.
• Mikakatano na mosala to na kelasi : bomati ya mosala, momekano.

Longola yango, likambo oyo ezali kotungisa basi mingimingi ezali mokumba ya kobatela basusu . Bana, baboti ya mibange, misala ya ndako... Na kosalaka nionso oyo, basi mingi bamibosanaka mobimba. Bazali kotya pembeni bamposa na bango moko, kopema na bango moko, mpe komipesa na basusu.

Nini ekokómela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo soki mitungisi yango ezali kokoba?

Ezali normal koyoka stress mpo na mwa ntango moke. Kasi soki ekomi chronique, elingi koloba ewumeli tango molayi, ekoki kopesa ba problèmes graves ya santé. Ezali lokola kosala ete nzoto na yo ebɛla malɛmbɛmalɛmbɛ banda na kati tii na libándá.

• Motó mpasi makasi to mbala na mbala: Makambo lokola motó mpasi ya tension mpe migraine.
• Maladi ya motema: Tansiɔ́ makasi ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya kobɛla motema.
• Mikakatano ya système digestif: Ba conditions lokola Syndrome ya intestin irritable (IBS), oyo epesaka bilembo lokola kovimba mpe gaz.
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Makambo lokola maladi ya kobanga, maladi ya mitungisi oyo esalemaka mingi, mpe kotungisama na makanisi makasi.
• Pasi ya nzoto: Kokangama ya misisa mpe mpasi.
• Kozala monene mingi: Mitungisi ekoki kosala ete ozala na bokonzi te likoló na mimeseno na yo ya kolya mpe okóma na kilo mingi.
• AVC: Ebakisaka likama ya kozwa AVC.
• Kolɛmba nzoto ya kobundisa maladi: Esɛngaka ntango molai mpo na kobika na maladi, mpe obɛlaka mbala mingi.

Ntina ya kobanga makambo oyo ezali te. Likambo ya ntina mingi ezali ete soki ozali kopekisa mitungisi yango ya makanisi na litambwisi ya monganga , mikakatano yango mingi ekoki kopekisa.

Bongo ndenge nini okoki kosilisa mitungisi yango?

Likambo ya malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kopekisa likambo yango. Likambo ya ntina ezali ya komimona lokola moto ya ntina . Bandá kokanisa mpo na yo moko ndenge okanisaka bato mosusu.

Meká liboso omesana na makambo yango.

• Lia malamu: Lia bilei oyo ezali na bokatikati. Lia ndunda, mbuma mpe ndunda mingi.
• Salá ngalasisi: Salá likambo oyo ekosala ete osukola ata miniti 30 na mokolo. Tambola, kokima, kobina. Kosala ngalasisi ezali kosilisa mitungisi mingi.
• Lala malamu: Meka kolala ata ngonga 7-9 na mokolo.
• Lekisa ntango elongo na biloko bizalisami: Bima libanda mpe kotambola. Talá banzete mpe banzete ya vert. Ezali ko calmer mingi.
• Salá makambo oyo ekitisaka makanisi: Salá makambo lokola yoga, komanyola, mpe ngalasisi ya kopema mozindo.
• Meká komonisa botɔndi: Kanisá makambo ya malamu oyo ezali na bomoi na yo. Zalá na esengo ata na makambo mikemike.
• Zwá ntango mpo na likambo oyo osepelaka na yango: tángá buku, yoká nzembo, talá filme, sololá na moninga. Tiká mwa ntango moke mokolo na mokolo mpo na kosala likambo oyo ekopesa yo esengo.
• Kobatela boyokani kati na bato: Solola na libota mpe baninga oyo batyelaka motema. Kabola oyo ezali na makanisi na yo.

Na nsima, kanisá na ntina na bolamu na yo ya makanisi.

• Luká ntina ya mitungisi na yo: Komá makambo oyo ozali koyoka mpe kosala mokolo mobimba na zulunalo. Nsima ya ntango, okobanda koyeba ntango nini mpe mpo na nini ozali koyoka mitungisi. Na nsima, okoki kosala mwango mpo na kokima to kolonga makambo yango.
• Meká koloba ‘te’: Koloba ‘ɛɛ’ te na makambo nyonso. Soki ezali na likambo oyo okoki kosala te to ozali na ntango te mpo na yango, boya na bonkonde nyonso. Tyá bandelo na yo moko.
• Kotanga kino na 10: Ntango ozali na nkanda mingi, na esika ya kosala mbala moko, longwa na likambo yango mpe na makanisi tanga kino na 10. Pema mwa mpema mozindo.
• Misala ndenge osalelaka basusu: Ozalaka na boboto ndenge nini epai ya basusu? Mpe zalá na boboto epai na yo moko. Okoki pe kosala ba erreurs, komipesa faute te pona yango.
• Zwá mwa bopemi na ba media social: Zalá mosika na écran ya telefone mpe ordinatɛrɛ na yo soki likoki ezali.
• Sɛngá lisalisi: Soki ozali naino kobunda mpo na kokitisa mitungisi na yo nsima ya kosala makambo nyonso wana, kobanga te kosɛnga lisalisi. Ezali likambo ya nguya ya kosala. Tala monganga na yo ya libota. Akoki kopesa yo bokambi oyo osengeli na yango, mpe mbala mosusu kutu kotinda yo na biloko lokola lisalisi ya monganga.

Mitungisi ekoki koyoka lokola kilo na mapeka na yo. Mingimingi lokola basi, tomemaka kilo mingi koleka oyo moto moko akoki kosimba. Kobosana te ete ezali na mabe moko te soki osɛngi lisalisi. Santé na yo etali yango.