Motema na yo mpe ezali kilo? Tolobela ndenge ya kolonga kotungisama na makanisi na kokomaka journal!

Osilá koyoka mokumba monene likoló na motema na yo, mawa mpamba, mpe koyoka ete ozali na elikya te? Ntango makambo ndenge moko ezali kokoba kotambola na motó na yo, mpe ozali koyoka ete ozali na likoki te, ozali kokoka te kolongola makanisi wana? Yango ezali likambo oyo bato mingi bayokaka. Kutu, biso nyonso tokutanaka na mitungisi ya makanisi motindo wana na eleko moko boye na bomoi na biso. Na yango lelo tokoloba na ntina ya lolenge moko ya pete mingi, kasi ya nguya mingi mpo na kosikola makanisi na yo na bantango lokola oyo. Elingi koloba kokoma makambo oyo ezali na makanisi na yo na mokanda ya mokolo na mokolo.

Nazali na moninga moko oyo alekisaki ntango mingi ya bomoi na ye na kobunda na kotungisama na makanisi. Moko ya makambo oyo esalisaki ye mingi koleka na ntango ya malamu mpe ya mabe na bomoi na ye ezali kobomba zulunalo. Lokola alobi, "Ntango mosusu nakomaka bosoto nyonso na motó na ngai. Makambo nyonso oyo ezangi ntina, ya mabe. Kasi ntango natye yango na papye, elongolaka motó na ngai mpe nakoki komona polele nini ezali mpenza kotungisa ngai."

Bato mingi ya mayele na makambo matali kolɔngɔ́nɔ́ ya makanisi balobaka ete okoma na zulunalo mpo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ezalela na yo mpe kosilisa bilembo ya kotungisama na makanisi. Bolukiluki emonisi kutu likambo yango.

Ndenge nini kokoma journal ekoki kosalisa na kotungisama na makanisi?

Okey, totala ndenge nini acte oyo ya pete ekoki kozala na impact munene boye na makanisi na biso. Yango ekoki kososolama na nse ya mwa makanisi ya ntina.

1. Komilakisa

Oyo esalemaka tango okomi journal ezali que okoma conscient na yo moko. Makanisi mpe mayoki nyonso oyo ebombami na bisika ya mozindo ya makanisi na yo ebimaka na nse. Bato mosusu bakamwaka na makambo oyo bakomaka. Ezali kaka ntango bamoni ete, "Oh, nazalaki komitungisa mingi mpo na likambo oyo" nde bakoki mpenza koyeba soki mokakatano ezali nini.

Okoki kobomba journal oyo lokola eloko ya yo moko. To, lakisa yango na monganga to mopesi toli oyo azali kosalisa yo na lisalisi na yo. Na nsima, bakoki koyeba makambo ya ntina na makambo oyo okomi mpe kosalisa yo okende liboso.

2. Epesaka yo bokonzi

Kanisá ete makanisi oyo ezali na motó na yo ezali lokola boule ya nsinga oyo ekangami. Ntango obendi moko, mosusu ekangamaka. Nionso eza mobulu. Kasi ntango obandi kokoma makanisi wana na papye, mobulu wana ebandi kofungwama mokemoke. Ntango ozali kokoma, ozali koyoka lokola ozali na bokonzi likoló na makambo.

Moninga na ngai, Christina, oyo nalobelaki liboso, alobi ete kokoma esalisaki ye atya makambo na ndenge ya malamu mpe alonga mayoki na ye ya kozanga ntina. "Ezongisaka ngai na bosolo," elobi ye. Yango epesaka yo rôle active na traitement na yo moko. Epesaka yo liyoki ya komipesa motuya na kosalaka ete omiyoka lokola ozali kosala likambo moko mpo na komisunga.

3. Obongoli ndenge oyo ozali kokanisa.

Journal ezali libaku malamu mpo na yo kosolola na yo moko mpe koloba yo moko ya malamu.

Ba conseillers misusu ya santé mentale bayebisaka ba clients na bango basalela `ba journals ya botondi` (journal esika okoma makambo oyo ozali na botondi) pe `journals ya affirmation` (journal esika okoma makambo oyo elendisaka yo). Kokoma na ntina na makundoli ya esengo ezali mingimingi na nguya. Mpamba te ntango tozali kokutana na mpasi ya makanisi, mbala mingi makundoli ya mabe, ya mabe eyaka na makanisi na biso. Na yango, kokoma makambo ya malamu ezali lokola kozongisa bɔɔngɔ na biso formasyo.

4. Esalisaka mpo na koyeba ba modèles

Okoki kosalela journal na yo lokola journal ya ba symptômes. Soki okomi ndenge oyo ozali koyoka mokolo na mokolo, okoki koyeba nini ezali kotinda yo onyokwama na makanisi.

Na ndakisa:

• Okoki komona ete mitungisi na yo ekómaka mingi na bantango mosusu ya mokolo (e.g. mpokwa nyonso).
• Bilembeteli ekoki komonana lokola ete ezali kobeba na mikolo oyo mitungisi ezali mingi.
• Okoki komona ete ozali koyoka malamu te ntango ozali kosolola na bato mosusu to na boyokani mosusu.

Soki oyebi nini ezali `ba déclencheur` wana, okoki kozala mosika na yango na ndenge ekoki. Lisusu, ntango ozali kotala na nkasa ya kala ya journal, okoki komona soki ezalela na yo ebongwani, ebebi, to etikali ndenge moko na boumeli ya ntango. Ekoki kozala mwinda ya motane ete ozali na mposa ya lisalisi mingi, to ekoki kozala kondimisa ete ozali kosala malamu.

Okey, alors ndenge nini obandi likambo oyo?

Ozali na mposa ya mingi te mpo na kobanda zulunalo. Osengeli kaka buku mpe kalamu. To okoki kokoma na ordinatɛrɛ to na telefone na yo. Talá mwa batoli oyo ekoki kosalisa yo.

Na nsuka, oyo ezali likambo oyo esɛngaka mwa komesana na yango. Kasi okomona ete ata soki okomi nini, okoyoka liyoki monene ya kopema nsima ya kokoma yango. Yango nde likambo oyo eleki ntina.