ການນອນຂອງເຈົ້າເປັນບັນຫາບໍ? (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້!

ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບການກິນ ແລະ ດື່ມ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການນອນຫຼັບນີ້ກາຍເປັນບັນຫາສຳລັບພວກເຮົາ. ບາງຄົນບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເລີຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫຼັບກໍຕາມ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ໃນແງ່ທາງການແພດ , ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ .

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼັບ ແມ່ນສະພາບທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ຕ້ອງການ ແລະ ຍັງຄົງຄວາມສົດຊື່ນໃນລະຫວ່າງມື້. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າ 80 ຊະນິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່:

• ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເລີຍ. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.
• ເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ ແລະ ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບຕໍ່ໄປໄດ້ຫຼືບໍ່ (ໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີຂອງການນອນ). ບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ. ຄົນອື່ນຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຕໍ່ໄດ້.
• ທ່ານໄດ້ຮັບເວລານອນຫຼັບ ແລະ ຕື່ນຕົວຫຼາຍປານໃດ (ປະລິມານ ຫຼື ໄລຍະເວລາຂອງການນອນ).

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນກໍຕາມ.
• ຖ້າການນອນຫຼັບໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາຈົນເຖິງຈຸດທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕາມປົກກະຕິ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈັດປະເພດແນວໃດ?

ວິທີການຈັດປະເພດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນໄດ້ມີການປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ການຈັດປະເພດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສາກົນ (ICSD) ໄດ້ຈັດປະເພດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນໂດຍອີງໃສ່ອາການ, ວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບຸກຄົນ (ພະຍາດວິທະຍາ), ແລະລະບົບຮ່າງກາຍທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່. ອີງຕາມການປັບປຸງລ່າສຸດ, `ICSD-3R`, ມີຫຼາຍປະເພດຫຼັກຄື:

• ການນອນໄມ່ຫຼັບ: ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ: ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການນອນກົນ ແລະ ຫາຍໃຈຝືດ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການງ້ວງຊຶມຫຼາຍເກີນໄປ): ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ຮູ້ສຶກເຫງົານອນຕະຫຼອດເວລາ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການນອນ-ຕື່ນຂອງລະບົບຊີວະພາບ: ບັນຫາກ່ຽວກັບໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ (ໂມງພາຍໃນ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ຫຼື ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ພິຈາລະນາວ່າບາງຄົນນອນບໍ່ຫຼັບຈົນກວ່າຈະຮອດຕອນເຊົ້າມືດ ແລະ ບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.
• ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ:ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ການເວົ້າ ແລະ ການກິນ ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ: ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຄວາມຢາກເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ/ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ.

ການຈັດປະເພດ "(ICSD)" ນີ້ໄດ້ຮັບການອັບເດດຢູ່ເລື້ອຍໆ ເພື່ອລວມເອົາຂໍ້ມູນລ່າສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ແລະ ໝວດຍ່ອຍຂອງມັນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼາຍກວ່າ 80 ຊະນິດ, ແຕ່ບາງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ: ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບເກືອບທຸກຄືນເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໃນຕອນກາງເວັນ.
• ພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ: ການນອນຫຼັບສະນິດ ແລະ ການຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເຊິ່ງລົບກວນການນອນ.
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS): ມີອາການຢາກເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ສັ່ນຂາຢ່າງແຮງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.
• ພະຍາດງ່ວງນອນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ ຫຼື ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ທ່ານອາດຈະນອນຫຼັບກະທັນຫັນໄດ້.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບເມື່ອເຮັດວຽກເປັນກະ: ການເຮັດວຽກເປັນກະ (ເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ) ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນເວລາທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.
• ໂຣກນອນຫຼັບຊ້າ: ທ່ານຈະນອນຫຼັບຊ້າກວ່າທີ່ຄວນຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕື່ນນອນຕາມເວລາໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພຶດຕິກຳການນອນຫຼັບ REM: ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການນອນຫຼັບ "REM - Rapid Eye Movement", ຄົນເຮົາສະແດງຄວາມຝັນອອກມາ. ພວກເຂົາອາດຈະຮ້ອງ ຫຼື ແກວ່ງແຂນ.

ເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດແທ້?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການນອນຫຼັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຫຼັບປະມານເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ . ຄວາມຕ້ອງການນອນຫຼັບນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ຄາດຄະເນວ່າມີປະຊາກອນຫຼາຍກວ່າ 50 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີອາການຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼັບບາງຮູບແບບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີລາຍງານວ່າຊາວອາເມລິກາຫຼາຍກວ່າ 100 ລ້ານຄົນໃນທຸກໄວນອນບໍ່ພຽງພໍ. ສະຖານະການນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງໃນປະເທດສີລັງກາເຊັ່ນກັນ.

ອາການຂອງພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:

• ນອນຫຼັບຍາກ, ຫຼືມັກໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີກວ່າຈະນອນຫຼັບ.
• ນອນຫຼັບຍາກຕະຫຼອດຄືນ, ຫຼື ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນຫຼັບໄດ້.
• ທ່ານນອນກົນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ.
• ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ແລະ ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ (ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ມັກພົບໃນໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ).
• ຕອນເຊົ້າເຈົ້າຕື່ນນອນແລ້ວຮູ້ສຶກຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໄດ້ (ເປັນອຳມະພາດຂະນະນອນຫຼັບ).

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້, ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ໄດ້. ບາງອາການລວມມີ:

• ມີອາການງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕ້ອງການນອນຫຼັບເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼື ນອນຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກບ້ານປົກກະຕິກໍຕາມ.
• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ, ເຊັ່ນ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ແລະ ສຸມໃສ່.
• ການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈ ເຊັ່ນ: ໃຈຮ້າຍງ່າຍ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.
• ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບ້ານ ຫຼື ເຮັດວຽກຫ້ອງການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານໄດ້ຕາມລະດັບທີ່ຄາດໄວ້.
• ອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ລົ້ມເລື້ອຍໆ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເກີດຂຶ້ນເມື່ອວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ. ອາດມີສາເຫດສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້, ແລະສາເຫດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ທ່ານເປັນ. ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີ:

• ເປັນອາການຂອງສະພາບທາງການແພດ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດ, ອາການເຈັບປວດ, ຫຼື ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ.
• ເປັນອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ.
• ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ນັ້ນຄືການກາຍພັນທີ່ມາຈາກການຖ່າຍທອດທາງພັນທຸກໍາ.
• ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ.
• ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ.
• ດື່ມກາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ) ຫຼື ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
• ລະດັບສານເຄມີ ຫຼື ແຮ່ທາດບາງຊະນິດໃນສະໝອງຫຼຸດລົງ.
• ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນໄດ້.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ?

ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ ຖ້າທ່ານ:

• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຊ້າ.
• ຖ້າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ຄອບຄົວທາງຊີວະພາບ) ເຄີຍມີບັນຫາການນອນຫຼັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ . ຍັງມີການຄາດຄະເນວ່າ ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນບາງຮູບແບບ .

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ?

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານ ຫຼື ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເກີນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້, ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ ແລະ ຕັດສິນໃຈ.
• ບຸກຄະລິກກະພາບປ່ຽນແປງໄປ ເຊັ່ນ ເປັນຄົນໃຈຮ້າຍງ່າຍ.
• ຫຼຸດເວລາຕອບສະໜອງ (ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດ).

ການຂາດການນອນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ:

• ຊຶມເສົ້າ
• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍາກ, ແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນບາງຢ່າງກໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້, ສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ.

ວິທີການກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍການກວດກາອາການຂອງທ່ານ, ການກວດຮ່າງກາຍ, ແລະ ອາດຈະເຮັດການກວດອື່ນໆ. ການກວດເລືອດ ຫຼື ການກວດຮູບພາບອື່ນໆອາດຊ່ວຍກຳນົດສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານໄດ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຂຽນ ບັນທຶກການນອນຫຼັບ . ນີ້ແມ່ນເພື່ອບັນທຶກຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຂຽນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຄວນຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ ແລະຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີປາກກາ ແລະ ເຈ້ຍໄວ້ໃກ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລືມ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບເວລາໃດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມປະເມີນເວລາ ແລະ ຂຽນມັນລົງ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ "ໂມງອັດສະລິຍະ" ຫຼື "ເຄື່ອງວັດແທກການເຄື່ອນໄຫວ" ທີ່ບັນທຶກວົງຈອນການພັກຜ່ອນ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າ.

ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂັ້ນຕົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ເຊິ່ງ ອາດຈະປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ເອີ້ນວ່າ polysomnogram . ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບັນທຶກກິດຈະກໍາບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບດ້ວຍເອເລັກໂຕຣນິກ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຖືກວິເຄາະເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼືບໍ່.

ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ:

• ເຈົ້ານອນຫຼັບຈັກຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ?
• ເຈົ້າພິກຕົວ ແລະ ຫັນຕົວໃນເວລານອນບໍ?
• ເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນບໍ?
• ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະນອນຫຼັບ?
• ເຈົ້າຕື່ນນອນກາງຄືນບໍ?
• ເຈົ້າເຮັດວຽກກະກາງຄືນບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງເວັນ?
• ເຈົ້ານອນກົນບໍ?

ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຕ່າງໆ. ບາງວິທີແມ່ນ:

• ປ່ຽນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ.
• ວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາ ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT).
• ການກິນຢາ (ຢານອນຫຼັບ ຫຼື ຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ) ຫຼື ອາຫານເສີມ (ເຊັ່ນ: ເມລາໂທນິນ).
• ການປ່ຽນ ຫຼື ປ່ຽນແປງປະລິມານຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ (ຢ່າຢຸດຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ).
• ການໃຊ້ເຄື່ອງ CPAP (ຄວາມດັນທາງເດີນຫາຍໃຈບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) ຫຼື ການຝັງເຄື່ອງກະຕຸ້ນປະສາດເພື່ອປິ່ນປົວອາການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.
• ການໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.

ຢາບາງຊະນິດສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ

ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມເຊັ່ນ:

• ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ: ຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບເຊັ່ນ : (Melatonin), (Zolpidem), (Zaleplon), (Eszopiclone), (Ramelteon), (Suvorexant), (Lemborexant) ຫຼື (Doxepin).
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ: ຢາເຊັ່ນ: (Gabapentin), (Gabapentin enacarbil) ຫຼື (Pregabalin).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ (Narcolepsy): ຢາກະຕຸ້ນ ຫຼື ຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ເຊັ່ນ: (Modafinil), (Armodafinil), (Pitolisant), (Solriamfetol).

ຢາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ? (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ)

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ . ນີ້ໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດີສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນໂດຍການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະບາຍ: ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນ, ງຽບ, ແລະມືດ. ຖ້າສຽງດັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ໃຫ້ໃຊ້ສຽງລົບກວນ, ເຊັ່ນ "ສຽງລົບກວນສີຂາວ" ຫຼືໃສ່ "ສິ່ງອຸດຫູ". ຖ້າແສງສະຫວ່າງລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ "ໜ້າກາກນອນ" ຫຼື "ຜ້າມ່ານປິດບັງແສງ".
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຮັດ "ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ" ສຳລັບຕອນແລງ. ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ຄິດຢູ່ເທິງຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ. ເຂົ້ານອນດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີໃນຄືນນີ້, ຂ້ອຍຈະຜ່ານຜ່າມື້ອື່ນໄດ້ແນວໃດ?"
• ໃຊ້ຕຽງນອນສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ: ຢ່າເບິ່ງໂທລະພາບ, ເບິ່ງວິດີໂອໃນໂທລະສັບ, ກິນເຂົ້າ ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ.
• ກຳນົດກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ:ພັດທະນານິໄສເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມກ່ອນນອນທຸກໆຄືນ. ຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິ. ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງໃນທ້າຍອາທິດ.
• ຢ່າແນມເບິ່ງໂມງ: ໝຸນໂມງຂອງທ່ານກັບຫົວລົງ ຫຼື ໝຸນໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານກັບຫົວລົງ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ໂມງປຸກເພື່ອປຸກທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ໃຫ້ອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ໄປຫ້ອງອື່ນ ແລະ ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາໜ້າຈໍ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ.

ພວກເຮົາຄວນຫຼີກລ່ຽງການເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ :

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ຊາ, ກາເຟ).
• ຢາສູບ (ເຊັ່ນ: ຢາສູບ).
• ເຫຼົ້າ.
• ນອນຫຼັບຫຼັງ 3 ໂມງແລງ.
• ຊັອກໂກແລັດ.
• ອາຫານໜັກ.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່ ຖ້າເຈົ້າມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດສຳເລັດວຽກງານປະຈຳວັນບາງຢ່າງຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພາດໂອກາດພິເສດຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຂັບລົດ ຫຼື ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກໜັກ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄົນອື່ນຕົກຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ນນອນມາຢ່າງສົດຊື່ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້.

ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຈະຢຸດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເມື່ອໃດ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ. ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງຈັດການກັບອາການດັ່ງກ່າວໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນຕົວບໍ່ປົກກະຕິ, ນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ມີອາການງ້ວງນອນ ຫຼື ອ່ອນເພຍໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ຢ່າເລື່ອນເວລາ.

ຄຳຖາມສຳຄັນອັນໃດທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍ?

• ຂ້ອຍມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບປະເພດໃດ?
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຂອງຂ້ອຍຮ້າຍແຮງປານໃດ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດ?
• ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການປິ່ນປົວບໍ?
• ຂ້ອຍຈະປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງຂ້ອຍ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ) ໄດ້ແນວໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນບໍ?
• ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ "(ການແນະນຳ)" ເພື່ອໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ?
• ມີຢາໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຂອງຂ້ອຍ?
• ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດ?
• ມີຢາໃດແດ່ທີ່ຂ້ອຍຄວນຢຸດກິນ?

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າ... (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການຄິດຂອງທ່ານ, ປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທົ່ວໄປສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ຫຼັບເລິກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບການນອນຫຼັບທີ່ດີ.

ປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້.

` ການນອນຫຼັບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນຫຼັບສະໜິດ, ການນອນຫຼັບດີ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄຳແນະນຳທາງການແພດ