ເຈົ້າມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບເບິ່ງ!

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ນັ້ນຄືການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຂົ້ານອນແລ້ວກໍຕາມ. ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາອີກເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບໄປໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບບາງຄົນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມລຳຄານເລັກນ້ອຍ, ສຳລັບຄົນອື່ນມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ເບິ່ງ, ເນາະ?

ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ນີ້ອາດໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດົນພໍ, ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ, ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຫຼື ເຈົ້າຕື່ນນອນກາງເວັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງກຳລັງຄິດໄລ່ວ່າ ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດສຳລັບພວກເຮົາ ແລະ ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການມັນຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນ ວ່າ ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດການນອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້.

ຮູບແບບການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນຄືກັນບໍ?

ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ນິໄສການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະ ປະລິມານການນອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າລັກສະນະການນອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍສາມາດຖືວ່າເປັນ "ປົກກະຕິ". ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ນົກຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ/ຜູ້ທີ່ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ: ມີບາງຄົນທີ່ມັກເຂົ້ານອນແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຕາມທຳມະຊາດ.
• ຄົນຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນ/ຄົນຕື່ນນອນຊ້າ: ຄົນອື່ນມັກເຂົ້ານອນຊ້າ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າ.
• ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບສັ້ນ: ບາງຄົນຕ້ອງ ການນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາດມີສາເຫດທາງພັນທຸກໍາສໍາລັບສິ່ງນີ້.
• ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການນອນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້: ບາງຄົນພັດທະນານິໄສການນອນຍ້ອນເຫດຜົນສະເພາະ, ເຊັ່ນອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການສູ້ຮົບໃນກອງທັບມັກຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບສະບາຍຫຼາຍຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ອັນຕະລາຍຂອງອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ບາງຄົນກໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນຫຼັບດີບໍ່ວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີສຽງດັງປານໃດກໍຕາມ.
• ການປ່ຽນແປງຕາມທຳມະຊາດຂອງຄວາມຕ້ອງການການນອນ: ຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນປະມານ 14-17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 18 ປີ) ຕ້ອງການນອນປະມານເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບປະເພດໃດແດ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງສະພາບການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກຄື:

• ເວລາ: ອັນນີ້ອາດຈະເປັນ ໄລຍະສັ້ນ (ສ້ວຍແຫຼມ) ຫຼື ໄລຍະຍາວ (ຊໍາເຮື້ອ) . ການນອນບໍ່ຫຼັບໄລຍະຍາວເອີ້ນວ່າ ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ .
• ໂດຍສາເຫດ: ການນອນບໍ່ຫຼັບຂັ້ນຕົ້ນ ແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນອື່ນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຂັ້ນສອງ ແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນອາການຂອງສະພາບທາງການແພດ ຫຼື ເຫດການອື່ນໆ.

ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວແມ່ນ ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ປະມານໜຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ນອກຈາກນີ້, ປະມານ 10% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຖືກລະບຸວ່າມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ.

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດມີອາການຫຼາກຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດຄື:

• ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
• ຜົນກະທົບໃນລະຫວ່າງມື້.
• ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ

ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫຼັບຍາກແມ່ນອາການຫຼັກຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນສາມວິທີຫຼັກ, ແລະຄົນເຮົາມັກຈະສະຫຼັບກັນໄປມາຄື:

• ນອນຫຼັບຍາກ (ອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນເບື້ອງຕົ້ນ/ເລີ່ມນອນ): ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນ.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນລະດັບກາງ/ຮັກສາ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນອນຫຼັບໄປ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບຕື່ນນອນຊ້າ/ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ: ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຄືນໄດ້.

ຜົນກະທົບໃນລະຫວ່າງມື້

ເນື່ອງຈາກການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕື່ນຢູ່ກໍຕາມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຫຼື ງ້ວງນອນ.
• ຕອບສະໜອງຊ້າ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຂັບລົດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ໄວ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ.
• ຄິດຊ້າລົງ, ສັບສົນ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
• ອາລົມປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະ ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກະວົນກະວາຍ.
• ລົບກວນວຽກງານ, ກິດຈະກຳທາງສັງຄົມ, ວຽກອະດິເລກ ຫຼື ກິດຈະກຳປະຈຳວັນອື່ນໆຂອງທ່ານ.

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ

ລັກສະນະຂອງອາການຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີລັກສະນະສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອ. ລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ເງື່ອນໄຂ: ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຕ້ອງມີມັນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະໃດໆ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກ, ເຫດການພິເສດໃນຊີວິດ) ທີ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.ສິ່ງນີ້ຈະຖືກກວດພົບເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບເຖິງວ່າຈະມີເວລາພຽງພໍ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມໃນການນອນຫຼັບກໍຕາມ.
• ຄວາມຖີ່: ໃນການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຕ້ອງມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ .
• ໄລຍະເວລາ: ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອເປັນເວ ລາຢ່າງໜ້ອຍສາມເດືອນ .
• ຄຳອະທິບາຍ: ການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຈາກຢາ ຫຼື ຢາປິ່ນປົວ (ທັງທາງການແພດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດ) ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ການນອນບໍ່ຫຼັບນີ້ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບແບບນີ້? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນປະຈຸບັນ, ມີຫຼາຍປັດໃຈ ທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ. ບາງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສາເຫດ, ຫຼືອາດຈະເປັນສາເຫດ. ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງ.

ປັດໄຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼື ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້ລວມມີ (ແຕ່ບໍ່ຈຳກັດພຽງແຕ່):

• ປະຫວັດຄອບຄົວ (ພັນທຸກໍາ): ລັກສະນະ ແລະ ສະພາບການນອນຫຼັບ, ລວມທັງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ: ສະໝອງຂອງຜູ້ທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ອາດຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນສະໝອງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.
• ສະພາບຮ່າງກາຍ: ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ອາດປະກອບມີພະຍາດຊົ່ວຄາວເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອເລັກນ້ອຍ ຫຼື ການບາດເຈັບ, ຫຼື ພະຍາດໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດກົດໄຫຼຍ້ອນ ຫຼື ພະຍາດພາກິນສັນ . ສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງນອນ/ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະ circadian, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນໄດ້.
• ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ: ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອມີຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ.
• ສະຖານະການຊີວິດ: ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ແມ່ນສາເຫດໂດຍກົງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ເປັນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຊີວິດ: ການປ່ຽນແປງໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ອາການ jet lag , ການນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃໝ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແລະ ການຄຸ້ນເຄີຍກັບວຽກໃໝ່ (ໂດຍສະເພາະ ການເຮັດວຽກເປັນກະ ) ມັກຈະມີຜົນກະທົບ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ການຍ້າຍໄປເຮືອນຫຼັງໃໝ່ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໄດ້.
• ນິໄສ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ: ນິໄສການນອນຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ສຸຂະອະນາໄມການນອນ ) ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ນີ້ລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າທ່ານງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນຫຼືບໍ່, ທ່ານເຂົ້ານອນເວລາໃດ, ແລະ ທ່ານດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນກາເຟຫຼືບໍ່ ແລະ ທ່ານດື່ມເວລາໃດ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ?

ຜູ້ທີ່ມີອາການ ຫຼື ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ມັກຈະເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ:

• ຄົນນອນຫຼັບງ່າຍ.
• ຄົນທີ່ໃຊ້ເຫຼົ້າ.
• ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ ຫຼື ການຂົ່ມເຫັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ).
• ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທີ່ລົບກວນການນອນເຊັ່ນ: ອາການຕົກໃຈໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ພະຍາດຝັນຮ້າຍ .

ຖ້ານອນບໍ່ຫຼັບຈະມີອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່?

ຖ້າອາການນອນບໍ່ຫຼັບຮຸນແຮງ ຫຼື ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ ການຂາດການນອນ . ບັນຫາຫຼັກຂອງການຂາດການນອນແມ່ນອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ. ສິ່ງນີ້ ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານກຳລັງຂັບລົດ ຫຼື ເຮັດວຽກອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີສະຕິ.

ການຂາດການນອນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມກັງວົນ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ)
• ຫົວໃຈວາຍ
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
• ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບແບບອຸດຕັນ
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
• ໂລກອ້ວນ
• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຈິດ

ທ່ານໝໍກວດພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ໂດຍການຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດສຸຂະພາບ, ສະພາບການສ່ວນຕົວ, ນິໄສການນອນ ແລະ ອາການຕ່າງໆ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳການກວດບາງຢ່າງເພື່ອເບິ່ງວ່າມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດ ຫຼື ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືບໍ່.

ມີການທົດສອບຫຍັງແດ່?

ບໍ່ມີການກວດໃດທີ່ສາມາດກວດຫາພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ໂດຍກົງ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ການກວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອກວດສອບອາການອື່ນໆທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນກັບພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ. ການກວດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄື:

• ການກວດຫາ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ການສຶກສາການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ (polysomnography) ໃນຫ້ອງທົດລອງການນອນ ຫຼື ອຸປະກອນກວດຫາພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບຢູ່ເຮືອນ .
• ການສະແດງລະຄອນ.
• ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ (MSLT).

ການກວດອື່ນໆອາດຈະເຮັດໄດ້ຂຶ້ນກັບອາການ ແລະ ປັດໃຈອື່ນໆຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດວ່າການກວດໃດທີ່ແນະນຳໃຫ້ທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ມີຫຼາຍວິທີໃນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ມີຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ນິໄສແບບງ່າຍໆ ຈົນເຖິງຢາປະເພດຕ່າງໆ. ວິທີການຫຼັກໃນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບຄື:

• ການສ້າງ ແລະ ການປະຕິບັດນິໄສການນອນທີ່ດີ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ).
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບຕະຫຼອດໄປ.ຢາ (ໂດຍສະເພາະຢາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕິດ ຫຼື ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ).
• ການປິ່ນປົວເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ.

ຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ

ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼັບຫຼັບໄດ້. ຢາຫຼາຍຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາ ລະງັບປະສາດ ຫຼື ຢາ ສະກົດຈິດ - ທັງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ແລະ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢາສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ສະໝຸນໄພ ແລະ ອາຫານເສີມບາງຊະນິດ.

• ຢາລະງັບປະສາດ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳຂອງລະບົບປະສາດ.
• ຢາສະກົດຈິດ: ຢາ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ້ວງນອນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງເປັນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການປິ່ນປົວ.

ສຳຄັນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງຢາເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ. ຢາບາງຊະນິດອາດຈະພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນ, ແລະອາຍຸ ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ອາດມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ໃນຂະນະທີ່ຢາອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ, ແຕ່ຢາບາງຊະນິດກໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານການນອນເທົ່ານັ້ນທີ່ ສຳຄັນ, ແຕ່ຄຸນນະພາບກໍ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ຢາ - ແມ່ນແຕ່ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ - ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງຍິ່ງ.

ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ

ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ຢາບາງຊະນິດອາດມີຂໍ້ຈຳກັດທາງກົດໝາຍເນື່ອງຈາກວິທີການອອກລິດ ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ.

ຢາຄວບຄຸມ:

• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຕົວຢ່າງປະກອບມີ estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) ແລະ triazolam (Halcion®) .
• "ຢາ Z": ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະຈັດກຸ່ມພວກມັນເຂົ້າກັນເພາະວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນກັບຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ. ຢາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ແລະ zolpidem (Ambien®) .
• ຕົວຕ້ານຕົວຮັບໂອເຣັກຊິນຄູ່ (DORAs): ໂອເຣັກຊິນ ເປັນສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ການສະກັດກັ້ນໂອເຣັກຊິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ. ຕົວຢ່າງລວມມີ suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ແລະດາຣິໂດເຣັກແຊນ (daridorexant - Quviviq®).
• ຢາຕ້ານອາການຊັກ: ຢາ ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ gabapentin (Neurontin®) ແລະ pregabalin (Lyrica®) . ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນອາການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້, ເຊັ່ນ: ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ .

ຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ:

• ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມງ້ວງຊຶມ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ tricyclic (TCAs) ເຊັ່ນ: doxepin (Silenor®) ແລະ amitriptyline (Elavil® ), ແລະ trazodone .
• ເມລາໂທນິນ ແລະ ຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເມລາໂທນິນ ເປັນສານເຄມີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອບອກທ່ານວ່າເວລາໃດເຖິງເວລານອນ. ມັນມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ແຮງຕາມໃບສັ່ງແພດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ.* ຍັງມີຢາສັງເຄາະທີ່ອອກລິດຄ້າຍຄືກັນກັບເມລາໂທນິນ, ເຊັ່ນ: ramelteon (Rozerem®) .

*ໝາຍເຫດ: ຢ່າກິນຢາເມລາໂທນິນຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນຳໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ 10 ມິນລີກຣາມອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.*

ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ

ຢາຕ້ານອາການແພ້ ທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການແພ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີ diphenhydramine (ສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ງານໃນຢາເຊັ່ນ Benadryl®) ແລະ doxylamine (ມັກຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ຍີ່ຫໍ້ Unisom®).

ສະໝຸນໄພ ແລະ ອາຫານເສີມ

ມີສະໝຸນໄພ ແລະ ອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສົມມຸດວ່າສະໝຸນໄພ ຫຼື ອາຫານເສີມໃດໆກໍ່ປອດໄພສຳລັບທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ການພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດອື່ນໆ ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນຢູ່.

ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

ເນື່ອງຈາກສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ທັງທາງກົງ ຫຼື ທາງອ້ອມ. ທ່ານໝໍແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາງເລືອກ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຂອງທ່ານສຳລັບການຮັບການດູແລດັ່ງກ່າວ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງໄດ້ບໍ?

ບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ແຕ່ບາງສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຈາກເຫດຜົນທີ່ຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ (ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນພາກ "ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ?").

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ? ອາການນີ້ເປັນແນວໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ມີຄຸນນະພາບມັກຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍດ້ານ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບໄລຍະສັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນເວລາໜ້ອຍກວ່າສາມເດືອນ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ. ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງທ່ານ ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈໍາກັດວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ? (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ)

ບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ - ແລະ ການນອນຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ - ໝູນວຽນຢູ່ກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ (ແຕ່ບໍ່ຈຳກັດພຽງແຕ່):

• ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນ ແລະ ປະຕິບັດຕາມມັນ: ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ ການມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ກຳນົດເວລານອນ ແລະ ປະຕິບັດຕາມມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ ແລະ ວັນພັກ. ຢ່າເພິ່ງພາການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການງີບຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
• ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອສະຫງົບລົງ: ເກັບຄວາມກັງວົນຂອງມື້ໄວ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກ່ອນນອນ. ສ້າງ ເວລາຫວ່າງ ລະຫວ່າງເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກສຳເລັດຂອງມື້ ແລະ ເວລາເຈົ້າເຂົ້ານອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມດີສຳລັບການນອນຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ເຮັດໃຫ້ສະບາຍ: ຄວາມສະບາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມ - ລວມທັງແສງສະຫວ່າງ, ສຽງດັງ, ແລະ ອຸນຫະພູມ. ບາງຄົນມັກນອນກັບເຄື່ອງສ້າງສຽງທີ່ຫຼິ້ນສຽງສະເພາະ, ແລະ ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ເອົາໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ:ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກມັກໃຊ້ແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼອກລວງສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເວລາກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ບອກສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນເຖິງເວລານອນແລ້ວ.
• ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມຫຍັງ: ການກິນ/ດື່ມຫຼາຍໃນຕອນແລງ, ຫຼື ການກິນ/ດື່ມດึกໆ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ການກິນ/ດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນກັນ - ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ມີສານນິໂຄຕິນ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ມີສານຄາເຟອີນ ຫຼື ເຫຼົ້າ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ: ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄິດໄລ່ວ່າມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ ແລະ ມັນເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ (ໂດຍສະເພາະທ່ານໝໍຄອບຄົວ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານມີ ອາການງ້ວງນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນຢູ່.
• ຖ້າທ່ານມີ ອາການງ້ວງນອນກະທັນຫັນ (ເອີ້ນວ່າ microsleeps) ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຕື່ນນອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ ຫຼື ຂັບລົດ.
• ຖ້າທ່ານມີ ເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ, ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼືບັນຫາ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານ ຫຼື ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

• ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍສາມາດມີອາການ ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆທີ່ຂັດຂວາງຂ້ອຍຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ບໍ?
• ຢາທີ່ຂ້ອຍກິນ (ຖ້າເຈົ້າກິນຢາໃດໜຶ່ງ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?
• ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດໄດ້ ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງຂ້ອຍກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຂ້ອຍ?

ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຖືພາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຖືພາ (ແລະ ອາການທາງການແພດທີ່ທ່ານພັດທະນາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ) ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ - ລວມທັງການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ, ຮໍໂມນ, ແລະ ຈິດໃຈ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.

COVID-19 ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງອາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໂຄວິດ-19ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນແນວໃດ ຫຼື ເປັນຫຍັງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງຄົ້ນຄວ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າ COVID-19 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ. ພວກເຂົາຄິດວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບາດຂອງ COVID-19 ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຊັ່ນກັນ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາມັກມອງຂ້າມຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ຄຸນນະພາບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືແນະນຳທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດວາງຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂອງທ່ານໄວ້ ແລະ ຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະໄປ.

` ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາການນອນ, ຮູບແບບການນອນ, ນິໄສການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຢານອນຫຼັບ