ທ່ານຄວນກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ບໍ? ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງ!

ເຄີຍໄປພົບທ່ານໝໍແລ້ວກວດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເວົ້າວ່າ "ໂອ້, ຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ" ບໍ? ໃນເວລານັ້ນ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ໂອ້, ຂ້ອຍກວດມັນຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສູງປານໃດ." ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ວິທີການພິເສດທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼື ໃນພາສາອັງກິດ , ການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງໄດ້ . ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດໄດ້ແນວໃດ, ແລະ ມັນສຳຄັນຕໍ່ໃຜ.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນວິທີການວັດແທກ ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ນອນຫຼັບ, ແລະຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແມ່ນເວລາທີ່ຕົວເລກສູງສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດຊີສໂຕລິກ , ແມ່ນ 130 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ, ແລະ/ຫຼືຕົວເລກລຸ່ມສຸດ, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດໄດອາສໂຕລິກ , ແມ່ນ 80 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກວດຄວາມດັນເລືອດເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ການກວດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ເອີ້ນວ່າ sphygmomanometer ທີ່ຕິດກັບແຂນຂອງທ່ານ ແລະ ບີບ. ແຕ່ໃນວິທີການຍ່າງນີ້, ທ່ານໃສ່ ຜ້າພັນ ແຂນ ແລະ ອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍ ທີ່ຕິດກັບສາຍແອວ ຫຼື ແອວ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ອຸປະກອນນີ້ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆ 15-30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ທຸກໆ 60 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຍັງສາມາດວັດແທກ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານໄດ້, ເຊິ່ງວັດແທກຄວາມໄວຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຊອກຫາວ່າຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍຂອງທ່ານເປັນເທົ່າໃດຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ວິທີນີ້?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້ວິທີນີ້. ລອງມາເບິ່ງບາງວິທີຫຼັກໆຄື:

• ຢືນຢັນອາການຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ: ບາງຄັ້ງ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກວດຫາພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແທ້ຫຼືບໍ່.
• ເບິ່ງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປຕາມກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ການນອນຂອງທ່ານແນວໃດ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເຮົານອນຫຼັບ, ຕົວເລກເທິງ (ຊີສໂຕລິກ) ຂອງຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງປະມານ 10% - 20%. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະຄົງທີ່ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ກວດສອບວ່າຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່: ຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປະລິມານຢາ, ປ່ຽນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼື ໃຫ້ຢາອື່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.
• ຈົ່ງແຍກແຍະຄວາມດັນທີ່ທ່ານໝໍກວດ ແລະ ຄວາມດັນທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນ:ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ .

ວິທີການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງນີ້ສາມາດກວດພົບການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍວິທີການອື່ນ.

ການລະບຸຮູບແບບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໂດຍການໃຊ້ວິທີການນີ້, ທ່ານໝໍສາມາດລະບຸຮູບແບບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

'ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສື້ອຄຸມຂາວ' ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ມີບາງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄປຫາທ່ານໝໍ ຫຼື ໂຮງໝໍ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຄືກັບວ່າເມື່ອທ່ານເຫັນເສື້ອຄຸມສີຂາວຂອງທ່ານໝໍ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສື້ອຄຸມສີຂາວ' ຫຼື 'ໂຣກເສື້ອຄຸມສີຂາວ'. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕົວຈິງກໍ່ອາດຈະຄິດຜິດວ່າຕົນເອງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ລະຫວ່າງ 10% ຫາ 30% ຂອງຄົນທີ່ສະແດງຄວາມດັນເລືອດສູງຢູ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍອາດຈະມີອາການນີ້.

ຄຳແນະນຳໃນປະຈຸບັນບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຢູ່ນອກຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍໂດຍໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວນອກໂຮງໝໍນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເລືອດສູງ' ອາດເປັນສັນຍານເບື້ອງຕົ້ນຂອງບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍ, ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືບ່ອນໃດກໍຕາມ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບການນີ້ເພີ່ມ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດ ໃນສະໝອງຕີບ.

'ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຖືກປິດບັງ'

ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ແຕ່ມັນສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກວດຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ເວລາອື່ນ. ມັນ ຄືກັບວ່າຄວາມດັນເລືອດຖືກເຊື່ອງໄວ້ . ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງ 30% ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິກັບທ່ານໝໍ. ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ , ພະຍາດເບົາຫວານ , ຫຼື ພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ , ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງແບບປິດບັງ' ນີ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນກາງຄືນ - ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນກາງຄືນ

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ສະພາບການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານສອງໃນ 10 ຄົນຜິວຂາວ ແລະ ປະມານສີ່ໃນ 10 ຄົນຜິວດຳ. ມັນມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ເພື່ອກຳນົດວ່າຄວາມດັນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດແນວໃດ.

ວິທີການນີ້ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?

ວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງໄດ້ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການນີ້ໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:

• ອີງຕາມຜົນການກວດຂອງທ່ານໝໍ, ທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມກິນຢາເທື່ອ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຍັງສູງເຖິງວ່າຈະກິນຢາຢູ່.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວເລື້ອຍໆ ຫຼື ມີ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ) .
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາຖືພາ.

ການອ່ານຄ່າຈາກເຄື່ອງນີ້ຖືກຕ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ດີກວ່າການໄປຫາທ່ານໝໍ ແລະ ກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ. ເພາະມັນວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ເຈົ້າກຽມຕົວແນວໃດສຳລັບສິ່ງນີ້?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມສຳລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້:

• ເລືອກມື້ໜຶ່ງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງນີ້ທີ່ເໝາະສົມກັບ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິ ຂອງເຈົ້າ. ບາງທີມື້ເຮັດວຽກອາດຈະດີກ່ວາທ້າຍອາທິດ.
• ວາງແຜນທີ່ຈະ ບັນທຶກ ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງນີ້, ລວມທັງເວລາຕື່ນນອນ, ເວລາເຂົ້ານອນ, ເວລາກິນຢາ, ເວລາກິນເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຂຽນອາການຕ່າງໆຂອງເຈົ້າທີ່ປະສົບ (ເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈຝືດ).

ນອກນັ້ນຍັງມີ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງນີ້ຄື:

• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍ ໜັກ .
• ຢ່າໄປອາບນໍ້າ ຫຼື ລອຍນໍ້າ.
• ຢ່າຖອດສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງອຸປະກອນອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ນອກຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອຸປະກອນ ແລະ ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າໄປຫາໝໍ?

• ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອຸປະກອນ: ອັນນີ້ປະກອບມີອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືວິທະຍຸຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ສາຍແຂນ. ອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍຖືກຕິດກັບສາຍແອວ ຫຼື ສາຍແອວ. ສາຍແຂນ ແລະ ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເຊື່ອມຕໍ່ກັນດ້ວຍທໍ່.
• ທ່ານໝໍຈະຕິດສາຍຮັດໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ ແລະ ປັບອຸປະກອນ: ເມື່ອທຸກຢ່າງຖືກຕິດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ທ່ານໝໍຈະເລີ່ມບັນທຶກຂໍ້ມູນ.
• ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແກ່ທ່ານ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ. ຖາມຄໍາຖາມໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີກ່ອນອອກຈາກຫ້ອງການ. ອຸປະກອນນີ້ຈະຖືກຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ. ທ່ານໝໍຍັງຈະບອກທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນຖອດມັນອອກ ແລະ ເວລາໃດຄວນເອົາມັນກັບຄືນມາ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ?

• ສາຍແຂນຂອງທ່ານຈະພອງຕົວໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ:ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນທຸກໆ 15-30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະທຸກໆ 60 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນ. ແຖບຈະພອງຕົວເມື່ອອຸປະກອນວັດແທກຄວາມດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນບີບແຂນຂອງທ່ານ. ມັນຈະຢູ່ໄດ້ພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດອ່ານຄ່າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ໂດຍການຖືແຂນຂອງທ່ານໄວ້ນິ້ງໆໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ .
• ການນອນອາດຈະຖືກລົບກວນ: ທ່ານອາດຈະຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈມັນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ກັບໄປນອນຕໍ່.
• ສືບຕໍ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ: ເຮັດທຸກຢ່າງຕາມປົກກະຕິ, ຍົກເວັ້ນການອາບນໍ້າ, ລອຍນໍ້າ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນຕາມທີ່ເຈົ້າໝໍບອກ.
• ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ: ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນສືບຕໍ່ກິນຢາໃນລະຫວ່າງການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດນີ້ຫຼືບໍ່. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຈົ້ານອນຫຼັບແນວໃດເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເລັກນ້ອຍ. ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນໂດຍມີສາຍຮັດແຂນ. ແຕ່ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ:

• ເອົາເພງເບົາໆມາໃຫ້ຟັງ.
• ປິດປ່ອງຢ້ຽມ ແລະ ປິດບັງແສງສະຫວ່າງທີ່ສ່ອງເຂົ້າມາ.
• ຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງໃຫ້ສະບາຍ (ບໍ່ຮ້ອນ ຫຼື ໜາວເກີນໄປ).

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງອຸປະກອນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສາມາດຖອດສາຍແອວອອກອ້ອມແອວຂອງທ່ານ ແລະ ເກັບມັນໄວ້ໃກ້ກັບໝອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີສາຍຮັດຂໍ້ມື, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຖອດມັນອອກຈົນກວ່າຈະຮອດເວລານີ້. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂໍ້ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບທ່ານ. ບາງຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນ:

• ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ວິທີການນີ້ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ ຫຼື ສອງຄັ້ງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມດັນເລືອດມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ, ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຮູບແບບຂອງມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າເປັນ 'ໂຣກເສື້ອຄຸມຂາວ' ຫຼືບໍ່: ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ເວລາເຈົ້າໄປຫາໝໍ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເປັນ 'ໂຣກເສື້ອຄຸມຂາວ'. ການຮູ້ສິ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຢາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງແບບປິດບັງ' ຫຼືບໍ່: ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ແຕ່ສູງໃນເວລາອື່ນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຂອງທ່ານ "ຖືກປິດບັງ". ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະຖືກນຳພາໂດຍ:ການຕິດຕາມກວດການີ້ຊ່ວຍປະເມີນວ່າທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາປິ່ນປົວໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວແນວໃດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ມີຂໍ້ເສຍປຽບບໍ່?

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດນີ້ ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ ແລະ ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ , ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນບໍ່ສະບາຍໃຈເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ເສຍປຽບປະກອບມີ:

• ອາການເຈັບແຂນ: ແຂນສ່ວນເທິງສາມາດເຈັບໄດ້ເພາະວ່າສາຍແອວຖືກພອງລົມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ: ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະລົບກວນການນອນ.
• ອາການແພ້ຜິວໜັງ: ສາຍແອວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜື່ນຄັນເລັກນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການນີ້ຈະຫາຍໄປເອງ.
• ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ: ບໍລິສັດປະກັນໄພບາງແຫ່ງຈະຊົດເຊີຍຄ່າອຸປະກອນຍ່າງເຫຼົ່ານີ້ໃນກໍລະນີພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເປັນ 'ໂຣກເສື້ອຄຸມຂາວ' ຫຼື 'ຄວາມດັນເລືອດສູງແບບປິດບັງ.' ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າມັນຈະມີລາຄາເທົ່າໃດ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຮັບແນວໃດ? ເຂົາເຈົ້າເວົ້າແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະດາວໂຫຼດຂໍ້ມູນຈາກອຸປະກອນໄປໃສ່ຄອມພິວເຕີ, ເຊິ່ງຈະວິເຄາະການອ່ານຄວາມດັນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກມັນມີຄວາມໝາຍຕໍ່ທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໝໍສາມາດປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໄດ້:

• ຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍ 24 ຊົ່ວໂມງ: ນີ້ແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການສັງເກດການ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕອນກາງເວັນ: ນີ້ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານ.
• ຄວາມດັນເລືອດກາງຄືນ: ນີ້ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
• ຮູບແບບການຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ: ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມດັນໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ຄວາມດັນໃນຕອນກາງຄືນ. ການອ່ານຄວາມດັນໃນຕອນກາງຄືນຄວນຈະຕ່ຳກວ່າ.

ຄ່າຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີໃນເວລາຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າປົກກະຕິ (ດີ) ສຳລັບການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງ:

• ສະເລ່ຍ 24 ຊົ່ວໂມງ: 125/75 mmHg ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕອນກາງເວັນ: 130/80 mmHg ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.
• ຄວາມດັນເລືອດກາງຄືນ: 110/65 mmHg.
• ຮູບແບບການຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ: ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງ 10% ແລະ 20%.

ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ພວກເຂົາຍັງຈະປຶກສາຫາລືຜົນໄດ້ຮັບກັບທ່ານ ແລະ ບອກທ່ານວ່າຕ້ອງເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຢາຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໂທຫາທ່ານໝໍເວລາໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງສັງເກດເບິ່ງໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງນີ້, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າມີ ບັນຫາທາງດ້ານເຕັກນິກ ກັບອຸປະກອນ.
• ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນ ເຮັດ ຫຼື ບໍ່ຄວນເຮັດ ໃນໄລຍະເວລາສັງເກດການນີ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບອກຕົວເອງໃຫ້ "ໃຈເຢັນໆ, ໃຈເຢັນໆ," ຈັກເທື່ອກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານໝໍເອົາຜ້າພັນບາດຄວາມດັນເລືອດໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ລະບົບຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງໄດ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ອຸປະກອນນີ້ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າການອ່ານຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະແດງນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ນອກເໜືອໄປຈາກການກວດຫາ 'ໂຣກຜິວຂາວ' ແລ້ວ, ວິທີການນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວບັນຫາຄວາມດັນເລືອດອື່ນໆອີກຫຼາກຫຼາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການກວດຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຜົນໄດ້ຮັບ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບຍ່າງ (ABPM) ເປັນວິທີທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ ຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານມີ 'ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຊັ້ນສີຂາວ', ເຊິ່ງສູງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍ, 'ຄວາມດັນເລືອດສູງແບບປິດບັງ', ເຊິ່ງສູງຢູ່ເຮືອນໂດຍທີ່ທ່ານໝໍຢູ່ນຳ, ຫຼື 'ຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ', ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເປັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຍັງສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າຢາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງສຸດໃນເວລາໃດຂອງມື້, ແລະວ່າມັນຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນຫຼືບໍ່. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳໃຫ້ເຮັດການກວດນີ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດມັນ. ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ!

` ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດຕະຫຼອດມື້, ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ການກວດຄວາມດັນເລືອດ