ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເບິ່ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ!

ເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມີຄ່າ ແລະ ໜ້າອັດສະຈັນໃຈແນວໃດ? ເມື່ອເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຍ່າງໄປມາ, ມັນຈະຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ ແລະ ງ່າຍດາຍ. ສະນັ້ນ, ມີບາງສ່ວນທີ່ພິເສດ ແລະ ສຳຄັນຂອງຫົວເຂົ່ານີ້. ໃນນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເສັ້ນເອັນ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບແຖບຢາງທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ມີຄວາມສັບສົນ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ.

ເສັ້ນເອັນຫຼັກໆຢູ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີເສັ້ນເອັນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາສີ່ປະເພດຫຼັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດກະດູກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນເປັນສາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ຍຶດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ. ສອງໃນສີ່ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຫົວເຂົ່າ (ເສັ້ນເອັນ collateral), ແລະ ອີກສອງອັນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນຫົວເຂົ່າ (ເສັ້ນເອັນ cruciate).

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງລະອຽດຕື່ມ:

1. ເສັ້ນເອັນຄ້ຳປະກັນທາງໃນ (MCL)

ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ສັ້ນໆວ່າ MCL. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາຂອງທ່ານ (ກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ຂາເທິງຂອງທ່ານ - ກະດູກຂາຕົ້ນ) ກັບກະດູກໜ້າแข้งຂອງທ່ານ (ກະດູກໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ - ກະດູກໜ້າແຂ້ງ). ມັນເປັນເສັ້ນເອັນກວ້າງແລະແບນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ MCL ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພາຍໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເຂົ້າພາຍໃນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

2. ເສັ້ນເອັນຄ້ຳປະກັນດ້ານຂ້າງ (LCL)

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ LCL. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາ (ກະດູກຂາຕົ້ນ) ກັບກະດູກບາງໆອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນຂາລຸ່ມ (ກະດູກນ่อง). ມັນບາງກວ່າ ແລະ ມົນກວ່າ MCL ໜ້ອຍໜຶ່ງ. LCL ໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງແກ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຢຸດຫົວເຂົ່າຈາກການເຄື່ອນທີ່ອອກໄປໄກເກີນໄປ.

3. ເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕໍ່ໜ້າ (ACL)

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສອງຢ່າງທີ່ຢູ່ພາຍໃນຫົວເຂົ່າ. ອັນໜຶ່ງແມ່ນເສັ້ນเอ็น Anterior Cruciate Ligament ຫຼື ACL. ອັນນີ້ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ) ກັບກະດູກຂາໜ້າ (ກະດູກຂາໜ້າ), ແຕ່ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຫົວເຂົ່າ. ເສັ້ນเอ็นທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນ ACL. ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ, ໂດຍສະເພາະກິລາບານເຕະ ຫຼື ບານບ້ວງ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ ACL. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມກະດູກຂາໜ້າຈາກການເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າທຽບກັບກະດູກຂາໜ້າ.

4. ເສັ້ນເອັນຫຼັງຂໍ້ຕໍ່ (PCL)

ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ "(Posterior Cruciate Ligament)" ຫຼື "(PCL)". ມັນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາກັບກະດູກໜ້າຂາ, ແຕ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວເຂົ່າ. ມັນແຂງແຮງ ແລະ ໜາກວ່າ "(ACL)" ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, "(PCL)" ຈຶ່ງມີໂອກາດບາດເຈັບໜ້ອຍກວ່າ.ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກໜ້າຂາ (ກະດູກໜ້າແຂ້ງ) ໄປທາງຫຼັງເມື່ອທຽບກັບກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ).

ເສັ້ນເອັນສອງເສັ້ນນີ້, "(ACL)" ແລະ "(PCL)" ຖືກເອີ້ນວ່າ "ເສັ້ນເອັນໄມ້ກາງແຂນ" ເພາະວ່າພວກມັນຕັ້ງຢູ່ຕາມແນວຂວາງຂອງກັນແລະກັນພາຍໃນຫົວເຂົ່າ (ຄືກັນກັບຕົວອັກສອນ 'X').

ບົດບາດຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຜູກມັດ" ນີ້ເຮັດຫຍັງກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ? ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ໂດດໄດ້. ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ເມື່ອຕີນຂອງເຮົາວາງລົງພື້ນດິນ, ຫົວເຂົ່າຂອງເຮົາຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຮົາ.
• ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາ (ກະດູກຂາຕົ້ນ) ແລະ ກະດູກຂາສ່ວນລຸ່ມ (ກະດູກຂາໜ້າຂາ ແລະ ກະດູກນ่อง) ຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ, ຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ກົງກັນ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າບິດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ, ຜິດທໍາມະຊາດ, ແລະ ຕົກລົງໄປທາງຂ້າງ.
• ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າທັງໝົດຖືກຮັກສາໄວ້ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ມັນຢຸດຫົວເຂົ່າຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ອັນຕະລາຍ ແລະ ບໍ່ເປັນທຳມະຊາດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບຕົວປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.

ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ. ພາຍໃນເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂປຣຕີນຊະນິດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "(ຄໍລາເຈນ). ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "(ຄໍລາເຈນ)," ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າຄວາມງາມຂອງຜິວໜັງ. ດັ່ງນັ້ນ "(ຄໍລາເຈນ)" ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູກມັດເນື້ອເຍື່ອເຂົ້າກັນ ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ພວກມັນ. ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ, ງໍ, ແລະ ຍືດໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນນີ້ເກີນ, ມັນຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ບໍ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ນແລ້ວ. ບໍ່ວ່າເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຈະແຂງແຮງປານໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງພວກມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້. ເມື່ອເສັ້ນເອັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ພວກເຮົາມັກເອີ້ນມັນວ່າ "ການເຂັນ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເສັ້ນເອັນຖືກຍືດອອກໄປໄກເກີນໄປ. ອັນນີ້ອາດຈະມີຕັ້ງແຕ່ການເຂັນເລັກນ້ອຍຈົນເຖິງການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍຂອງເສັ້ນເອັນ. ບາງຄັ້ງ, ເສັ້ນເອັນສາມາດແຕກອອກໄດ້ໝົດ ("ການແຕກໝົດ" ຫຼື "ການຈີກຂາດ").

• (ACL) ຮອຍຈີກ (`ACL ຮອຍຈີກ`
• (LCL) ຮອຍຈີກ (`LCL ຮອຍຈີກ`)
• (MCL) ຮອຍຈີກ (`ຮອຍຈີກ MCL`)
• (PCL) ນ້ຳຕາ (`ນ້ຳຕາ PCL`)

ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ:

• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບແຮງກົດດັນ ຫຼື ການຕີຢ່າງແຮງຈາກທາງຫຼັງຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຖ້າແຮງຖືກນຳໃຊ້ກັບດ້ານໜ້າຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການບາດເຈັບທີ່ແຜງໜ້າປັດ" ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຫົວເຂົ່າຕຳກັບ "ແຜງໜ້າປັດ" ດ້ານໜ້າໃນອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ.
• ເມື່ອຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ແຮງທີ່ແຮງຈະຖືກນຳໃຊ້ກັບດ້ານຂ້າງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ດ້ານໃນ ຫຼື ດ້ານນອກ). ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄົນເຂົ້າຕຳທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງໃນເກມບານເຕະ.
• ຖ້າຫົວເຂົ່າຢູ່ໄກເກີນໄປ (ຢືດເກີນໄປ), ມັນມັກຈະເປັນຍ້ອນແຮງພາຍນອກບາງຢ່າງ.
• ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າບິດຜິດປົກກະຕິ ແລະ ກະທັນຫັນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນຄືກັບການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານບ້ວງ, ລົງຈອດບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານເນັດ, ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນສະກີ.

ທ່ານໝໍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບເສັ້ນເອັນຢູ່ຫົວເຂົ່າ?

ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ຍ່າງຍາກ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານໝໍຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານຈະຖືກຖາມຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ: ອາການເຈັບນີ້ເກີດຂຶ້ນດົນປານໃດແລ້ວ, ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ, ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເວລາໃດ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນຄົງຫຼືບໍ່.
• ການກວດຮ່າງກາຍ: ການກວດ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກວດຫົວເຂົ່າທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າໃຄ່ບວມ, ແດງ, ຫຼືເຈັບຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໝໍຈະປະຕິບັດການກວດພິເສດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະກວດສອບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເສັ້ນເອັນ. ພວກເຂົາອາດຈະປຽບທຽບມັນກັບຫົວເຂົ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງທ່ານ.
• ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ: ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີກະດູກຫັກຢູ່ຂາ, ກະດູກຫົວເຂົ່າຫຼຸດ (ກະດູກຫົວເຂົ່າຫຼຸດ), ຫຼື ບັນຫາກະດູກອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນເອັນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພື່ອກວດສອບການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• MRI: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຳນົດສະພາບຂອງເສັ້ນເອັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະມີການພິກ, ຈີກຂາດ, ຫຼື ໃນລະດັບໃດ, ແມ່ນດ້ວຍການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ (MRI). MRI ສາມາດເຫັນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ເຂົ່າ.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າພິກ ຫຼື ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຈົ້າມີອາການມາດົນປານໃດແລ້ວ?
• ມີເສັ້ນເອັນຢູ່ຫົວເຂົ່າຈັກເສັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ?
• ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ (ຕົວຢ່າງ: ມີການບິດເລັກນ້ອຍ ຫຼື ມີການຈີກຂາດທັງໝົດ).
• ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ຊີວິດຂອງທ່ານຖືກລົບກວນຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນອາການເຈັບ ຫຼື ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້.
• ການບາດເຈັບນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕື່ມອີກໃນອະນາຄົດ, ຫຼື ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າ.

ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສາມາດມີຕັ້ງແຕ່ການຜ່າຕັດແບບບໍ່ຜ່າຕັດຈົນເຖິງການຜ່າຕັດ:

• `(ວິທີ RICE): ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໃຊ້ສຳລັບການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່.
• ພັກຜ່ອນ : ການພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າ.
• ນ້ຳກ້ອນ : ປະຄົບນ້ຳກ້ອນປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ ເພື່ອຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ປວດ.
• ຄການບີບອັດ: ການພັນຫົວເຂົ່າດ້ວຍຜ້າພັນບາດຍືດເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ.
• ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ : ການຮັກສາຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງກວ່າຫົວໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
• ຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ແລະ naproxen. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດ.
• ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ: ການກະທຳຂອງການວາງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການຜ່າຕັດ: ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະການຈີກຂາດຂອງ ACL, ອາດຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດນີ້ເຮັດໂດຍແພດຜ່າຕັດກະດູກ. ການຜ່າຕັດນີ້ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້ອມແປງເສັ້ນເອັນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ການສ້າງເສັ້ນເອັນໃໝ່.

ທ່ານໝໍຈະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ໂອ້, ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບແບບນີ້ໄດ້ບໍ?" ແນ່ນອນ , ບໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງໝົດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ 100%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອດູແລເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກກິລາ:

• ຈົ່ງລະວັງກິລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ: ເຂົ້າໃຈວ່າກິລາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານສົ່ງ, ບານເຕະ, ຟຸດບອນ ແລະ ເນັດບອນ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອຫຼິ້ນກິລາເຫຼົ່ານີ້.
• ເລືອກພື້ນຜິວທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼິ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ດີເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບິດຫົວເຂົ່າໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ການລື່ນລົ້ມ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ເມື່ອນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຫຼາກຫຼາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍປະເພດດຽວກັນທຸກໆມື້, ໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກ (ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ). ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງເຊັ່ນກັນ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຍືດເສັ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນລະບົບ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ, ພໍດີກັບທ່ານ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນ: ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ແນະນຳ (ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າ) ສຳລັບກິລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຫຼິ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າເສັ້ນເອັນຂອງຫົວເຂົ່າມີຄວາມສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໄວ້ກັບທີ່, ຮັກສາມັນໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າມັນຈະແຂງແຮງປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກມັນຖືກກົດດັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ຖ້າມີອຸບັດຕິເຫດ, ພວກມັນສາມາດພິກ ຫຼື ຈີກຂາດໄດ້ງ່າຍ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຍັງໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ, ຢ່າລະເລີຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ພຽງແຕ່ດ້ວຍການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມເທົ່ານັ້ນ ທ່ານຈຶ່ງຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຫົວເຂົ່າ, ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ ຫຼື ບັນຫາຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ການເສື່ອມສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ). ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເບິ່ງແຍງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ!

` ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ, ການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ, ACL, MCL, LCL, PCL, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ຫົວເຂົ່າ, ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ, ການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ