ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ hamstring ທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຂຶ້ນບັນໄດ, ແມ່ນບໍ? ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກຢ່າງນີ້. ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຫຍັງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ ແລະ ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ? ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ". ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ກ້າມຊີ້ນ hamstring ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນສາມກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ . ພວກມັນຄ້າຍຄືກັບກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກທີ່ຕິດກັບກະດູກ. ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບພວກມັນແມ່ນວ່າພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນສະໝັກໃຈ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ວິທີທີ່ທ່ານຄວບຄຸມພວກມັນ. ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນພວກມັນໄດ້ໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່າງ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ແລ່ນ, ເຮັດ squats, ແລະເຮັດກິດຈະກຳເຄື່ອນໄຫວຂາອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ມີຂໍ້ແມ້: ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ , ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກແລ່ນ ແລະ ນັກໂດດ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກກົດດັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຢຸດກະທັນຫັນ, ຊ້າລົງ, ຫຼືປ່ຽນທິດທາງ. ພວກມັນຍັງສາມາດຍືດເກີນໄປເມື່ອທ່ານຢືດຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາມີ 'ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງດຶງ' ຫຼື 'ເມື່ອຍ'.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ພວກເຮົາ. ພວກມັນປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງພວກເຮົາຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ.

• ການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ທ່ານຮູ້ບໍ່, ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແລ່ນ, ຫຼືໂດດ, ທ່ານຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກະທຳນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການງໍຫົວເຂົ່າ".
• ການຢຽດຂາຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຈາກທ່ານັ່ງຢືນ, ທ່ານຈະຢຽດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຢຽດອອກ. ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຍັງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້.
• ການໝຸນສະໂພກຂອງທ່ານ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໝຸນສະໂພກຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອຫັນຂາເຂົ້າ ຫຼື ອອກ.

ເນື່ອງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການປີນພູ.

ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຢູ່ໃສ?

ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ.ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍລົງໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງໜ້າຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ກະດູກຫົວເຂົ່າ, ແລະກະດູກຢູ່ເທິງສຸດຂອງໜ້າຂາຂອງທ່ານໂດຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງຄ້າຍຄືເຊືອກທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ hamstring. ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດຶງກະດູກເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວ.

ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແນວໃດ? ກ້າມຊີ້ນທັງສາມນັ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໄປແລ້ວວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນການລວບລວມກ້າມຊີ້ນສາມຊະນິດ. ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນຢູ່ໃສ, ແລະ ພວກມັນເຮັດຫຍັງ. ກ້າມຊີ້ນທັງສາມຊະນິດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ.

1. ກ້າມຊີ້ນ Biceps femoris: ນີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງໆ . ມັນຍັງມີສອງສ່ວນ (ຫົວຍາວ ແລະ ຫົວສັ້ນ). ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຢຽດຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ຊ່ວຍໝຸນຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານແລ່ນ ແລະ ເອົາຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ.

2. ກ້າມຊີ້ນ ເຄິ່ງເຍື່ອຫຸ້ມຂາ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ ດ້ານໃນ ຂອງຂາ. ມັນເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງ ແລະ ແບນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການງໍຫົວເຂົ່າ, ຢືດສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະ ໝຸນຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ທາງໃນເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.

3. ກ້າມຊີ້ນ ເຊມິເມັນບຣາໂນຊັສ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ເໜືອກ້າມຊີ້ນເຊມິເມັນບຣາໂນຊັສທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຢູ່ທາງນອກເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນໄບເຊບສ໌ ຟຸໂມຣິສ, ເຊິ່ງຢູ່ ປະມານເຄິ່ງກາງລະຫວ່າງສອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ . ມັນຍັງປະຕິບັດໜ້າທີ່ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນເຊມິເມັນບຣາໂນຊັສ; ຄືການງໍຫົວເຂົ່າ, ການຢຽດສະໂພກ, ແລະ ການໝຸນຂາສ່ວນລຸ່ມພາຍໃນ.

ທ່ານເຫັນບໍ? ກ້າມຊີ້ນທັງສາມນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ ແລະ ປະສານງານກັນເພື່ອໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ການຢຽດສະໂພກ.

ກ້າມຊີ້ນ hamstring ເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານ, ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວ ແລະ ຍືດໄດ້ຫຼາຍພັນເສັ້ນ . ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫົດຕົວ ຫຼື ຕຶງຂຶ້ນ. ພວກມັນສາມາດຍືດໄດ້ຄືກັບແຖບຢາງ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກມັດເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ແລະ ພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເສັ້ນດ່າງ. ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພາະວ່າພວກມັນມີການສະໜອງເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດທີ່ດີ.

ພະຍາດ ແລະ ສະພາບການໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring?

ສິ່ງຫຼັກທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານແລ່ນໄວເກີນໄປ, ຢຸດກະທັນຫັນ, ຫຼືເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກໂດຍອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ:

• ລະດັບ 1: ກ້າມຊີ້ນຂາດຶງ: ນີ້ແມ່ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ ບໍ່ແມ່ນການຈີກຂາດ. ອາດຈະມີການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍ . ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ, ແຂງ, ຫຼືໃຄ່ບວມຢູ່ກ້າມຊີ້ນຂາ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ຂາ ແລະ ຍ່າງໄດ້. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ.
• ລະດັບ 2: ການຈີກຂາດບາງສ່ວນ: ນີ້ແມ່ນ ການຈີກຂາດບາງສ່ວນໃນ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງກວ່າລະດັບ 1, ມີອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະມີຮອຍຊ้ำບາງຢ່າງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດຫາໜຶ່ງຫຼືສອງເດືອນເພື່ອຫາຍດີ.
• ລະດັບ 3: ການຈີກຂາດທັງໝົດ: ອັນນີ້ຮຸນແຮງກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນທີ່ນີ້, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ ຈະຖືກແຍກອອກ ຈາກເສັ້ນເອັນ ຫຼື ກະດູກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອເສັ້ນເອັນຫຼຸດອອກຈາກກະດູກ, ມັນສາມາດຫຼຸດອອກມາພ້ອມກັບກະດູກ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການແຕກຫັກຂອງກະດູກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຈະມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບຫຼາຍ, ແລະ ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ອາການເຈັບສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາດຈະຕ້ອງຜ່າຕັດ.

ສຳຄັນ: ເມື່ອທ່ານມີການບາດເຈັບແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມັນເປັນບາດແຜໄໝ້ລະດັບທີສອງ ຫຼື ສາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດຫາສາເຫດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.

ອາການຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ. ລອງເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານຫຼືບໍ່:

• ເຈົ້າສັງເກດເຫັນ ກ້ອນຫຼືຕຸ່ມທີ່ຜິດປົກກະຕິ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າບໍ? (ນີ້ອາດຈະເປັນການຈີກຂາດທັງໝົດ.)
• ມີ ຮອຍຊ้ำ ຫຼື ຮອຍປ່ຽນສີ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາບໍ? (ອັນນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.)
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ເຈັບແສບຮ້ອນ ຫຼື ເຈັບແບບແທງ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາບໍ? ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໂຣກກ້າມຊີ້ນກົ້ນ', ເຊິ່ງເປັນອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດຖືກບີບຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ.
• ມັນຍາກບໍທີ່ຈະຮັບນໍ້າໜັກ ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ? ເຈົ້າຍ່າງກະເພກເມື່ອເຈົ້າຍ່າງບໍ?
• ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍ ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີແຮງເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມງໍຫົວເຂົ່າບໍ?
• ມັນ ຍາກທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ບໍ? ຫຼືມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງເມື່ອທ່ານງໍມັນບໍ? ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍ່າງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂງ?
• ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ 'ປ໊ອບ' ຈາກດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບບໍ? (ນີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການຈີກຂາດຢ່າງຮຸນແຮງ.)
• ເຈົ້າເຄີຍ ຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ແຫຼມ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ຄືກັບມີດແທງເຈົ້າບໍ?
• ອາການໃຄ່ບວມ ເກີດຂຶ້ນທັນທີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ມັນເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ?

ຖ້າມີອາການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນກັງວົນຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າມັນເປັນອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ, ສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ ແລະ ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນບັນຫາກ້າມຊີ້ນ hamstring ຫຼາຍກວ່າ? (ປັດໄຈສ່ຽງ)

ການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ ໃນນັກກິລາທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄວ . ຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນໄວ ແລະ ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ຣັກບີ້ ແລະ ຟຸດບອນ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກິລາເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາເລັ່ງ, ຫຼຸດຄວາມໄວ ແລະ ປ່ຽນທິດທາງຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຍອງໆດ້ວຍຫົວເຂົ່າເລິກ, ເຊັ່ນ: ນັກສະກີ, ນັກສະເກັດ ແລະ ນັກເຕັ້ນ, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານ ຍັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່, ນັ້ນຄືເດັກທີ່ຍັງນ້ອຍ ແລະ ເປັນນັກກິລາ . ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄວນີ້, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນບໍ່ເຕີບໂຕໄວເທົ່າກັບກະດູກ, ອາດຈະມີແຮງກົດດັນຕໍ່ພວກມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີ ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານ ເຄີຍມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາກ່ອນໜ້ານີ້ , ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກໃນບໍລິເວນດຽວກັນ.
• ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ("ເມື່ອຍລ້າ") . ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບແຮງກົດດັນໄດ້ໜ້ອຍລົງ.
• ຖ້າກ້າມຊີ້ນ hamstring ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງທ່ານອ່ອນແອ ຫຼື ຕຶງ, ອາດຈະ ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຖ້າທ່ານ ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງ ຫຼື ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນເຮັດກິດຈະກຳ, ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ:

• ຢູ່ໃນສະໂພກ, ຂາ, ຫຼື ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ຖ້າມີອາການເຈັບ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກ. ອາການເຈັບແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຟັງມັນ.
• ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກິລາ. ການອຸ່ນເຄື່ອງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ກະກຽມພວກມັນໃຫ້ພ້ອມສຳລັບກິດຈະກຳ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກມັນ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstrings ແລະ quadriceps ຂອງທ່ານແຂງແຮງ . ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໄດ້.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ . ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ບາງຄັ້ງອາການເຈັບເລັກນ້ອຍສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ວິທີ RICE (ພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ, ກົດ, ຍົກ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ ແລະ ອາການເຈັບຢູ່ຂາຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ , ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຜ່ານໄປສອງສາມມື້ແລ້ວກໍຕາມ.
• ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງເພ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ມຶນຊາ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ ຫຼື ຂາ .
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ປ໊ອບ" ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ຖ້າມີ ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳຢ່າງຮຸນແຮງ .
• ຖ້າ​ທ່ານ​ມີ ​ໄຂ້ ​.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຊີ້ບອກວ່າອາການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ການຢືດຂາຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ກິລາບານເຕະ, ກິລາຣັກບີ້, ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການບາດເຈັບຂາຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ທ່ານສາມາດດູແລກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາຂອງທ່ານໄດ້ເປັນຢ່າງດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສິ່ງຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື:ກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ອິດເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໄປພົບແພດທັນທີ ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ດີຂຶ້ນ, ແລະ ສືບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ກິລາທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ!

ກ້າມຊີ້ນຂາ ຫຼັງ , ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂາ, ການດຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການງໍຫົວເຂົ່າ, ການຢືດຂອງສະໂພກ