ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ "ວິຕາມິນ F" ບໍ່? ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້!

ເຈົ້າ " ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນ ຫຼື ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ວິຕາມິນ F. ມັນແມ່ນວິຕາມິນແທ້ບໍ? ຫຼື ມັນເປັນສິ່ງອື່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເພື່ອນແປກໆນີ້ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ວິຕາມິນ F". ຢ່າກັງວົນ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

"ວິຕາມິນ F" ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນ F," ແຕ່ ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນວິຕາມິນ! ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຖືກຕ້ອງ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນການລວມກັນຂອງສອງປະເພດຂອງກົດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ກົດອັລຟາ-ລີໂນເລນິກ , ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ ALA , ແລະ ກົດລີໂນເລອິກ , ຫຼື LA .

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຊື່ເຫຼົ່ານີ້ສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ALA ແມ່ນ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. LA ແມ່ນ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6. ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໂອເມກ້າ 6 ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສອງຊະນິດທີ່ນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນຜິດວ່າ "ວິຕາມິນ F" ໃນອະດີດ. ເມື່ອພວກເຂົາຄົ້ນພົບພວກມັນໃນຊຸມປີ 1920, ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກມັນເປັນວິຕາມິນ ແລະ ເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ວິຕາມິນ F." ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍ່ມາພວກມັນຖືກຄົ້ນພົບວ່າເປັນກົດໄຂມັນ, ແຕ່ຊື່ເກົ່ານັ້ນຍັງຖືກໃຊ້ຢູ່ບາງຄັ້ງ.

ທັງ ALA ແລະ LA ແມ່ນຈຳເປັນ. ກົດໄຂມັນຖືກ ຖືວ່າເປັນ "ກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ ". ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ "ຈຳເປັນ" ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ແຕ່ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດ ALA ແລະ LA ໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ . ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພວກມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

"ວິຕາມິນ F" ເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງມາເບິ່ງວ່າ "ວິຕາມິນ F" ຫຼື ALA ແລະ LA ເຮັດຫຍັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແກ່ຈຸລັງ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍຈຸລັງຂະໜາດນ້ອຍ. ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊັ້ນນອກຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕາມທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ. ຄືກັນກັບຝາຂອງເຮືອນ, ພວກມັນໃຫ້ການປົກປ້ອງຈຸລັງ.
• ຊ່ວຍໃນ ການເຕີບໂຕ ແລະ ການພັດທະນາ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການພັດທະນາສະໝອງ, ໂດຍສະເພາະຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ.
• ຄວບຄຸມລະບົບສັນຍານ: ຂໍ້ຄວາມຕ່າງໆໄດ້ຖືກແລກປ່ຽນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ສານປະກອບທີ່ເຮັດຈາກກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຮັກສາ ລະບົບພູມ ຄຸ້ມກັນໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ແຫຼ່ງພະລັງງານ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ. ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນແຫຼ່ງແຄລໍຣີ ຫຼື ພະລັງງານ.
• ກົດໄຂມັນອື່ນໆກາຍເປັນ:ALA ແລະ LA ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນກົດໄຂມັນທີ່ສຳຄັນອື່ນໆພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຍັງຈຳເປັນສຳລັບໜ້າທີ່ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ "ວິຕາມິນ F" ແມ່ນຫຍັງ?

"ວິຕາມິນ F" ຫຼື ກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຄວບຄຸມ ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ການຄົ້ນຄວ້າ ຍັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບມາຮອດປະຈຸບັນ:

• ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: "ວິຕາມິນ F" ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈບາງຢ່າງໄດ້, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ , ແລະຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍປານໃດ!
• ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ການກິນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ) ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາສະໝອງຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ປາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີ ALA ແລະ LA ບາງຢ່າງ.
• ສຸຂະພາບສະໝອງ: ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງເຊັ່ນ: ພະຍາດອາ ລະ ໄຊເມີ ແລະ ພະຍາດ ສະໝອງເສື່ອມ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີ.
• ສຸຂະພາບຈິດ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ .
• ສຸຂະພາບຕາ: ວິຕາມິນ F ຊ່ວຍໃຫ້ຈໍປະສາດຕາໃນຕາຂອງພວກເຮົາພັດທະນາ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຕາແຫ້ງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເສື່ອມສະພາບຂອງຈຸດດ່າງດຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ .
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຮູມາຕອຍ (RA): ຖ້າທ່ານມີອາການ (RA), ການກິນກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ໃຄ່ບວມໄດ້.
• ສຸຂະພາບຜິວໜັງ: ການທານ້ຳມັນ ແລະ ຄຣີມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງ "ວິຕາມິນ F" ໃສ່ຜິວໜັງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສິວ, ຜິວແຫ້ງ ແລະ ຮອຍຫ່ຽວ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບຜິວໜັງເຊັ່ນ: ໂລກຜິວໜັງ ອັກເສບ (atopic dermatitis ) ແລະ ໂລກຜິວໜັງ psoriasis (psoriasis ) ໂດຍການເສີມສ້າງຊັ້ນປ້ອງກັນຜິວໜັງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ "ວິຕາມິນ F" ເປັນຢາແກ້ມະຫັດສະຈັນ. ແຕ່ການໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີ "ວິຕາມິນ F" ແມ່ນຫຍັງ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດພົບ "ວິຕາມິນ F" ຫຼື ALA ແລະ LA ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດມີທັງສອງຊະນິດ, ແຕ່ອາຫານບາງຊະນິດອາດຈະມີຫຼາຍກວ່າຊະນິດໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີ "ວິຕາມິນ F" ຕາມທຳມະຊາດ:

• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກວອນນັດ, ໝາກເຮເຊນນັດ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກອະມອນ, ໝາກນັດ.
• ແກ່ນ: ເມັດ Flaxseed, ເມັດ Chia, ເມັດດອກຕາເວັນ.
• ນ້ຳມັນ: ນ້ຳມັນເມັດ Flaxseed, ນ້ຳມັນ Canola, ນ້ຳມັນ Walnut, ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ.

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ ແລະ ປາຊາດີນ ອາດຈະມີ ALA ແລະ LA ຢູ່ບາງຊະນິດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ແລະ ໂອເມກ້າ 3 ປະເພດອື່ນໆສູງ.

ແຫຼ່ງວິຕາມິນ F ອື່ນໆລວມມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກໃບຂຽວ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ), ແລະ ໝາກກີວີ. ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ເສີມວິຕາມິນ F ນຳອີກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຜະລິດຕະພັນນົມບາງຊະນິດ, ໄຂ່, ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ແລະ ນົມຜົງສຳລັບເດັກອ່ອນ.

ນອກຈາກຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຈາກອາຫານແລ້ວ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນເປັນ ອາຫານເສີມ ໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed, ນ້ຳມັນ primrose, ແລະ ນ້ຳມັນ black currant ມີຢູ່ໃນຮູບແບບແຄບຊູນ. ທ່ານຍັງສາມາດທາວິຕາມິນ F ໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້. ເຊຣັມ, ນ້ຳມັນ, ແລະ ຄຣີມບຳລຸງຜິວໜັງຫຼາຍຊະນິດມີວິຕາມິນ F.

ພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນ F ເທົ່າໃດ?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດໄລ່ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການ LA ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ແຕ່ມີປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຕໍ່ມື້ສຳລັບປະລິມານ ALA ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປະລິມານ ALA ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ປະລິມານ ALA ທີ່ແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປຕໍ່ມື້ແມ່ນ:

• ເດັກອ່ອນ (0-12 ເດືອນ): 0.5 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ນີ້ແມ່ນປະລິມານທັງໝົດຂອງໂອເມກ້າ 3 ທີ່ເດັກອ່ອນຕ້ອງການ)
• ເດັກ (1-3 ປີ): 0.7 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ເດັກ (4-8 ປີ): 0.9 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ເດັກຊາຍ (9-13 ປີ): 1.2 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ເດັກຍິງ (9-13 ປີ): 1.0 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ຊາຍໜຸ່ມ (14-18 ປີ): 1.6 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ຍິງໜຸ່ມ (14-18 ປີ): 1.1 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່: 1.6 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່: 1.1 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ຍິງຖືພາ: 1.4 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: 1.3 ກຣາມຕໍ່ມື້

ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຄວນລະມັດລະວັງເມື່ອກິນອາຫານເສີມ "ວິຕາມິນ F"?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນ ອາຫານເສີມ ໃດໆ. ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະກຳລັງກິນຢູ່.

ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດເຊັ່ນ Warfarin (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Coumadin®), ການກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາເລືອດໄຫຼ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າບັນຫາປະເພດໃດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງອາຫານເສີມ ແລະ ຢາຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນ F ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຈະເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນ ພຽງເລັກນ້ອຍ . ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນລວມມີ:

• ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີໃນປາກ.
• ກິ່ນປາກ (ກິ່ນປາກ).
• ອາການປວດຫົວໃຈ.
• ປວດຮາກ.
• ອາການເຈັບທ້ອງ.
• ຖອກທ້ອງ.
• ປວດຫົວ .
• ເຫື່ອອອກ.

ຖ້າທ່ານມີອາການແບບນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດກິນອາຫານເສີມ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ສະນັ້ນ, "ວິຕາມິນ F" ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນສອງຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂຊກດີ, ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນບໍ່ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມໄດ້. "ວິຕາມິນ F" ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່າງໆ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກຳນົດວ່າມັນເໝາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະເຮັດວຽກໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຄືຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.

` ວິຕາມິນ F, ກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ, ALA, LA, ໂອເມກ້າ 3, ໂອເມກ້າ 6, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ແຫຼ່ງອາຫານ, ອາຫານເສີມ