ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີບັນຫາ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະຮັບມື. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ... ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທຸກຢ່າງມາລວມກັນ? ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ ນີ້, ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັບມືກັບມັນຢ່າງຊຳນານ, ນັ້ນຄືວິທີການ 'ຮັບມື'.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຂະບວນການຂອງການປັບຕົວ ແລະ ການອົດທົນຕໍ່ເຫດການ ຫຼື ການປ່ຽນແປງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ຫຼື ບໍ່ໜ້າພໍໃຈໃນຊີວິດ ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ ແລະ ພາບລວມໃນແງ່ດີຂອງຕົວເອງ. ການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີໃນຊີວິດ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ ຫຼື ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງໃດໆໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງງານ ຫຼື ການມີລູກນ້ອຍ, ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕຶງຄຽດໄດ້. ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ?
ການປ່ຽນແປງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງປັບຕົວ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງແຕ່ລະຢ່າງ. ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຄິດວ່າ, "ໂອ້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງຂ້ອຍ." ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ . ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຖ້າຄວາມກົດດັນກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຮັບມື, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ການຮັບມືກັບ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ນີ້ໝາຍເຖິງການໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້, ນັ້ນຄື 'ສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ' ຫຼື ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ . ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ລະດັບຂອງ ' ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ ແລະ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເຈັບເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
'ຄວາມກົດດັນ' ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່, ຫຼື "ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ", ມີທຸກຮູບແບບ ແລະ ທຸກຂະໜາດ.
- ສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດສ້ວຍແຫຼມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຕົວຢ່າງ, ການຍ້າຍໄປຢູ່ເຮືອນຫຼັງໃໝ່ ຫຼື ການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສຳພັນໃນການແຕ່ງງານ.
- ສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ດົນນານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ການເຈັບປ່ວຍໄລຍະຍາວ, ຫຼືບັນຫາທາງດ້ານການເງິນທີ່ຍັງຄົງຢູ່.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາຫຼາຍຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຜົນກະທົບອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການແຕ່ງງານຂອງຄົນຜູ້ໜຶ່ງແຕກແຍກ, ພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸເສຍຊີວິດ, ແລະ ການປ່ຽນວຽກເກີດຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ... ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຄົນຜູ້ນັ້ນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຍຸດທະສາດການຮັບມືທົ່ວໄປສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດອາດແຕກຕ່າງກັນໄປສຳລັບພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລະບຸຍຸດທະສາດທົ່ວໄປຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຟັງຄຸ້ນຫູທ່ານຫຼືບໍ່:
- ຫຼຸດຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ: ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດທີ່ຈະຄິດວ່າທຸກຢ່າງຕ້ອງສົມບູນແບບ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ: ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ຄົນດຽວ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ບໍ?"
- ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖານະການ: ຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາ. ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ."
- ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ (ການແກ້ໄຂບັນຫາ): ແທນທີ່ຈະໜີຈາກບັນຫາ, ໃຫ້ຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ສະໜັບສະໜູນທ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ: ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ການແບ່ງປັນຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານແມ່ນມີຄ່າຫຼາຍ.
- ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ ຫຼື ລະບາຍຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ: ບາງຄົນສາມາດເກັບອາລົມໄວ້ໄດ້. ຄົນອື່ນຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າອອກມາ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການຮ້ອງໄຫ້ ຫຼື ການລົມກັບຄົນອື່ນ.
- ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອເກົ່າໆທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ: ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເຄີຍເປັນແບບນີ້ມາຕະຫຼອດ", ລອງຄິດໃນວິທີໃໝ່.
- ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍກົງ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ.
- ຫຼີກໜີຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ: ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ ແລະ ຫຼີກໜີຈາກບັນຫາໄປໄລຍະໜຶ່ງ.
- ເບິ່ງບັນຫາຈາກທັດສະນະທາງສາສະໜາ: ການພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງຕາມສາສະໜາຂອງຕົນເອງກໍ່ຊ່ວຍບາງຄົນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນພຽງຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍວິທີຂ້າງເທິງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດຽວກັນ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຮູບແບບການຮັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງຄົນມັກວິທີການສະເພາະ. ຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຕກຕ່າງໃນບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນທາງດຽວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຮັບມື ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ. ນັ້ນຄື, ການສາມາດເລືອກວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບແຕ່ລະສະຖານະການ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຫຼາຍຄົນມັກຈະຕອບສະໜອງໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານ, ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າ "ສິ່ງນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້," ພວກເຮົາມັກຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າ "ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້," ພວກເຮົາມັກຈະຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ ຫຼື ໃຊ້ຍຸດທະສາດທີ່ເນັ້ນໃສ່ອາລົມ.
ເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮັບມືກັບມັນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດ?
ບາງທີຍຸດທະສາດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມກັບຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມນີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຄືໄສ້ປ້ອງກັນທີ່ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງວິຖີຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍທົ່ວໄປໄດ້. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ດີ: ພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ມັນດີທີ່ຈະຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້: ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອິດສະຫຼະທາງຈິດໃຈ.
- ພັກຜ່ອນຈາກບ້ານ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກ: ການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມມ່ວນຊື່ນມາໃຫ້ເຈົ້າທຸກໆມື້: ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເຮັດວຽກບ້ານໃນສວນ.
- ຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ , ການນັ່ງສະມາທິ , ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆເປັນກ້າວໆ , ຫຼືແມ່ນແຕ່ພິທີກຳທາງສາສະໜາ ແລະ ການອະທິຖານກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດການໃຊ້ຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດມັນໄດ້ໝົດ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເຊັ່ນດຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ລອງໃຊ້ບາງວິທີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ຂໍໃຫ້ທ່ານພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບສຸກ!
` ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນ, ການຮັບມື, ການຮັບມື, ສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຍຸດທະສາດ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ