ເຈົ້າລົ້ມເລື້ອຍໆບໍ? ຮຽນຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການລົ້ມ (ການປ້ອງກັນການລົ້ມ)!

ການລົ້ມແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸ 5 ປີ ຫຼື 95 ປີ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບສາຫັດ, ແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບນີ້.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສາເຫດ (ປັດໄຈສ່ຽງ) ຂອງການລົ້ມແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງກວດສອບວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຫຼືບໍ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ, ແລະມີສີ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນໄປ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນຫຼືບໍ່:

• - ຖ້າເຈົ້າເຄີຍລົ້ມມາກ່ອນ .
• - ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດ ຂໍ້ອັກເສບ .
• - ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບ ກັບອາການຊຶມເສົ້າ .
• - ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ວິນຫົວ ຕະຫຼອດເວລາ.
• - ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດຕິດຕໍ່ໄລຍະຍາວ .
• - ຖ້າມີການໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າສີ່ຊະນິດ ສຳລັບແຕ່ລະພະຍາດ - ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "Polypharmacy" ຊຶ່ງໝາຍເຖິງການໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ.
• - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນ ພະຍາດກະທັນຫັນ ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາ.

ຍັງມີປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງຄື:

• - ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ/ຄວາມເຂັ້ມແຂງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ (Sarcopenia) .
• - ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີບັນຫາ ກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ .
• - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍເບົາ ແລະ ຖ່າຍອາຈົມ ເຊັ່ນ: ຕ້ອງໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍໆ ແລະ ກະທັນຫັນ.
• - ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາບາງຊະນິດຢູ່, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ : ຢາລະງັບປະສາດ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ .
• - ສາຍຕາ ແລະ ການໄດ້ຍິນ ບໍ່ດີ .
• - ເຈັບຕີນ ຫຼື ໃສ່ ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ ຫຼື ລື່ນ .
• - ສະຖານທີ່ອັນຕະລາຍໃນເຮືອນ, ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຈຸດສູງ ແລະ ຕ່ຳ, ຜ້າປູພື້ນລື່ນ , ແລະອື່ນໆ.

ການຕົກຫຼຸມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກ ຫຼາຍປັດໃຈລວມກັນ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ທ່ານໄປກວດສຸຂະພາບຄັ້ງທຳອິດເມື່ອທ່ານມີອາຍຸ 65 ປີ. ກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊຳເຮື້ອໃດໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼຸມ, ທ່ານຄວນໄປກວດສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ໄປກວດສຸຂະພາບຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງ .

ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານ:

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມທ່ານສາມຄຳຖາມຕໍ່ໄປນີ້:

• - ເຈົ້າ ຕົກຕໍ່າພາຍໃນປີທີ່ຜ່ານມາ ບໍ?
• - ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ບໍ່ໝັ້ນຄົງເມື່ອຢືນ ຫຼື ຍ່າງບໍ?
• - ເຈົ້າ ຢ້ານຕົກ ບໍ?

ຖ້າທ່ານຕອບວ່າ 'ແມ່ນ' ຕໍ່ຄຳຖາມໃດນຶ່ງໃນສາມຂໍ້ນີ້, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານ ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຕື່ມອີກ ຢ່າງແນ່ນອນ.

"ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະລົ້ມລົງເພື່ອປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຂອງທ່ານ. ການລົ້ມແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໂດຍບັງເອີນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ. ຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບການກວດຫາພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫຼືຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ມັນເປັນພຽງ ມາດຕະການປ້ອງກັນ ."

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕົກ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢ້ານການລົ້ມ. ແລະ ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານກຳລັງດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ໂດຍການດຳເນີນມາດຕະການປ້ອງກັນການລົ້ມ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ພວກເຮົາຄວນປຶກສາກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານກັບທ່ານໝໍບໍ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຖ້າເຈົ້າກິນຢາສີ່ຊະນິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສຳລັບອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມຫຼາຍກວ່າ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ວິນຫົວ ແລະ ງ້ວງນອນ . ບາງຄັ້ງ, ການກິນຢາທັງສອງຊະນິດຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານໄປພົບແພດ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຢາທັງໝົດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແທ້ໆ, ບໍ່ວ່າຢາເຫຼົ່ານັ້ນປອດໄພທີ່ຈະກິນຮ່ວມກັນ, ແລະ ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.

ໄປພົບແພດຕາທຸກໆປີ.

ຖ້າແວ່ນຕາຂອງທ່ານບໍ່ພໍດີກັບຕາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ້ນກໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການລົ້ມໄດ້. ການກວດຕາຂອງທ່ານປີລະຄັ້ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດໄດ້ວ່າໃບສັ່ງຢາຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນຫຼືບໍ່. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸບັນຫາຕາໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.

" ການກວດສຸຂະພາບຕາບໍ່ພຽງແຕ່ສຳຄັນຕໍ່ວິໄສທັດເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງຕາຂອງທ່ານອາດເປັນຕົວຊີ້ບອກທຳອິດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະແມ່ນແຕ່ມະເຮັງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດສຸຂະພາບຕາແບບງ່າຍໆ."

ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອ່ານເລື່ອງນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ວາງສົ້ນສູງຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍ່າງຕີນເປົ່າ, ບໍ່ໃສ່ເກີບ, ຫຼື ໃສ່ພຽງແຕ່ຖົງຕີນຢູ່ເຮືອນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກ ເກີບທີ່ບໍ່ລື່ນ ແລະ ມີການຈັບຄືຢາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ . ຕົວຢ່າງ, ຖົງຕີນທີ່ມີພື້ນເກີບທີ່ບໍ່ລື່ນແມ່ນດີ.

ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອິດສະຫຼະ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າແບກກະເປົາສອງໜ່ວຍດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ຖ້າເຈົ້າເສຍດຸນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮາວຈັບ ຫຼື ໄມ້ຄ້ອນເພື່ອຈັບມັນໄດ້, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້,ໃຊ້ກະເປົາ ຫຼື ຫິ້ວສິ່ງຂອງນ້ອຍໆ. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າເທົ່າໃດ, ການເດີນທາງຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ!

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• - ໂຍຄະ
• - ໄທຈີ
• - ພິລາທີສ
• - Qigong
• - ແອໂຣບິກໃນນໍ້າ

ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະລົ້ມ ຫຼື ຫາກໍ່ລົ້ມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນວິທີການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກກັບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ນັກອາຊີບບຳບັດຫຼືບໍ່.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີເລືອດໄຫຼວຽນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະ ເຮັດຢ່າງປອດໄພ), ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.

ຢ່າອາຍທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.

ມີອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນວຽກງານປະຈຳວັນໄດ້ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຍ່າງ, ເຄື່ອງຍືດເອື້ອມ, ເຄື່ອງຊ່ວຍໃສ່ຖົງຕີນ, ແລະ ເກົ້າອີ້ຫ້ອງນ້ຳ. ການໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ. ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກມັນເປັນຂອງຄົນອື່ນ, ຄົນທີ່ອ່ອນແອກວ່າພວກເຂົາ, ຫຼື ການໃຊ້ພວກມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມເປັນເອກະລາດ.

ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຊຳເຮື້ອ ຫຼື ຄວາມພິການເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນເໝາະສຳລັບທຸກຄົນ. ແລະ ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດໆທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນຕະຫຼອດເວລາ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີໄວ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ລອງຄິດເຖິງອັນຕະລາຍຢູ່ເຮືອນເບິ່ງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເຮືອນທຳມະດາ, ກໍຍັງມີສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຫຼາຍບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະດຸດລົ້ມໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ!

ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ:

• - ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ ເຊັ່ນ: ເກີບ ແລະ ເຄື່ອງຫຼິ້ນໝາອອກຈາກເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານຍ່າງ.
• - ເອົາຜ້າພົມນ້ອຍໆ ທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນອອກ - ຫຼື ຕິດມັນໄວ້ກັບພື້ນດ້ວຍເທບສອງໜ້າ.
• - ເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານໃຊ້ເປັນປະຈຳໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງ.
• - ໃຊ້ໄຟທີ່ສະຫວ່າງ ແລະ ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງພື້ນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ໃຊ້ສີທີ່ສົດໃສ ແລະ ກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງພື້ນທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານປອດໄພກວ່າ, ຢ່າລົ້ມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຂົາ ຫຼື ນາງສາມາດພານັກບຳບັດອາຊີບມາເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານລະບຸ ແລະ ແກ້ໄຂອັນຕະລາຍປະຈຳວັນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຈຳເປັນບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອຸບັດຕິເຫດໃນເຮືອນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍເທບຕິດ ຫຼື ສິ່ງຂອງບາງຢ່າງ. ບາງຄັ້ງ,ຈຳເປັນຕ້ອງມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກແຖບຈັບ, ການສ້າງທາງລາດທີ່ສາມາດໃຊ້ໂດຍລົດເຂັນໄດ້, ແລະ ການເຮັດພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ລື່ນ .

ມີຫຼາຍອົງການຈັດຕັ້ງ, ກຸ່ມອາສາສະໝັກ ແລະ ໂຄງການສະໜັບສະໜູນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ຜູ້ພິການໃຫ້ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຕົນເອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊອກຫາພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ.

ອາດຈະມີບາງສະຖານທີ່ໃນປະເທດສີລັງກາທີ່ສະເໜີການຊ່ວຍເຫຼືອປະເພດນີ້. ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານຈະບໍ່ເປັນຄົນທຳອິດທີ່ໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້!

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະຢູ່ຮ່ວມກັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຍາດພີ່ນ້ອງ.

ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອ, ແຕ່ ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໝາຍເຖິງການຢູ່ໃກ້ກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼືບໍ່, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຄວາມໂດດດ່ຽວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກຸ່ມຊຸມຊົນ, ໂອກາດອາສາສະໝັກ, ແລະ ສະໂມສອນສັງຄົມຕ່າງໆ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ.

ຊີວິດບໍ່ໄດ້ຢຸດພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າສະພາບອາກາດບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງການຂີ່ລົດ (ເຊັ່ນ: ການບໍລິການແບ່ງປັນການຂີ່ລົດ ຫຼື ແທັກຊີ) ຫຼື ຍ່າງຜ່ານບ່ອນຈອດລົດຂອງໂຮງໜັງທີ່ປຽກ. ໝົດເຄື່ອງຂອງກິນແລ້ວບໍ? ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານຄ້າ, ຮ້ານອາຫານ ຫຼື ຮ້ານຂາຍຢາ, ໃຫ້ໃຊ້ບໍລິການຈັດສົ່ງເພື່ອຮັບເຄື່ອງຂອງກິນໄປຮອດເຮືອນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າລົ້ມ? ຢ່າປິດບັງ, ບອກຂ້ອຍ!

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການຕົກຫຼຸມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ອຸບັດຕິເຫດກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ປະສົບການດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍທາງດ້ານອາລົມໄດ້. ແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ແຕ່, ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າລົ້ມລົງແລະລຸກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບໃດໆ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າມັນບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ໜຶ່ງໃນສີ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີລົ້ມລົງທຸກໆປີ. ໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງພວກເຂົາບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ແຕ່, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈແຕກຕ່າງ.

ເມື່ອທ່ານບອກ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບການຕົກ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດຫາ ການບາດເຈັບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ . ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຮັບຮູ້ຮູບແບບ ແລະ ສັນຍານເຕືອນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະພາດໄປ. ເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນປະຕູສູ່ການບໍລິການສະໜັບສະໜູນທາງການແພດ ແລະ ຊຸມຊົນທັງໝົດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກໃນອະນາຄົດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ: ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍລົ້ມມາກ່ອນ, ຫຼື ທ່ານຍັງກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການລົ້ມຢູ່, ການຄິດຢ່າງຕັ້ງໜ້າກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນມັນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມປອດໄພ ແລະ ເປັນອິດສະຫຼະ.

ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ:

• - ເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:ຈົ່ງລະວັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນ.
• - ໄປພົບແພດ: ໄປພົບແພດເປັນປະຈຳ, ລົມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ແລະ ກວດສຸຂະພາບທີ່ຈຳເປັນ.
• - ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງທ່ານປອດໄພ: ກຳຈັດພື້ນທີ່ລື່ນ ແລະ ອຸປະສັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• - ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເກີບທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນ.
• - ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ໂຄງຍ່າງ.
• - ຖ້າທ່ານລົ້ມ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ການບອກ ທ່ານໝໍ ສາມາດປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງໃນອະນາຄົດໄດ້.

ສະນັ້ນ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການລົ້ມ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ!

` ການຕົກຫຼົ່ນ, ການປ້ອງກັນການຕົກ, ສຸຂະພາບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມປອດໄພ, ຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຄຳແນະນຳທາງການແພດ