ເຈົ້າຮູ້ສຶກສັບສົນເມື່ອຕື່ນນອນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການວຸ້ນວາຍທີ່ສັບສົນກັນເບິ່ງ!

ເຄີຍມີປະສົບການຕື່ນນອນກະທັນຫັນແຕ່ບໍ່ມີສະຕິເຕັມທີ່, ບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງອ້ອມຂ້າງ, ແລ້ວກໍ່ນອນຫຼັບໄປອີກຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ດ້ວຍຊ້ຳວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນ. ຫຼື ເຈົ້າເຄີຍເຫັນລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼຽວເບິ່ງອ້ອມໆດ້ວຍຕາເປີດກວ້າງ, ແຕ່ບໍ່ຕອບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເວົ້າ, ແລ້ວກໍ່ນອນຫຼັບໄປອີກຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຖາມລາວໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວບໍ່ຈື່ຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ (ອາການງ້ວງຊຶມ) . ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການເມົາເຫຼົ້າຕອນນອນຫຼັບ" . ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດໃນມື້ນີ້.

ອາການວຸ້ນວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຕື່ນຕົວແບບສັບສົນ ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນຈາກການນອນຫຼັບສະໜິດ, ບໍ່ຕື່ນເຕັມທີ່, ແຕ່ຕື່ນເຄິ່ງໜຶ່ງ. ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າ ສັບສົນ ແລະ ສັບສົນ ຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເວລາເທົ່າໃດ, ຫຼື ໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.

ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ທ່ານອາດຈະ:

• ເຈົ້າສາມາດ ເວົ້າ ບາງສິ່ງບາງສິ່ງໄດ້.
• ເຈົ້າສາມາດ ແນມເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນອະວະກາດໄດ້ .
• ບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງ ຕໍ່ການໂທຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ໃຫ້ຄຳຕອບທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ .
• ສະພາບນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 5 ນາທີ, ບາງທີອາດເປັນຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈະນອນຫຼັບໄປອີກ .

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວເຕັມທີ່ແລ້ວ, ທ່ານ ມັກຈະບໍ່ຈື່ວ່າ ມັນເຄີຍເກີດຂຶ້ນມາກ່ອນ. ມັນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເຈົ້ານອນນຳທີ່ບອກທ່ານແບບນີ້. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບນີ້ວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມທີ່ສັບສົນ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍເອີ້ນ ວ່າ ໂຣກ Elpenor .

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ? (ອາການສະຫຼົບສະຫຼົບພົບເລື້ອຍປານໃດ?)

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ລະຫວ່າງ 4.2% ຫາ 15.2% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໂລກປະສົບກັບພຶດຕິກຳປະເພດນີ້ໃນປີໃດໜຶ່ງ. ໜ້າປະຫລາດໃຈ, ມັນ ຍິ່ງພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍ . ຄາດຄະເນວ່າສະພາບການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ປະມານ 17% ຂອງເດັກທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 15 ປີ. ສະນັ້ນ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ອາການແມ່ນຫຍັງ?)

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນອາການເຫຼົ່ານີ້ (ອາການວຸ້ນວາຍທີ່ສັບສົນ):

• ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າລາວໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ລາວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕື່ນຕົວເຕັມທີ່. ມັນຄືກັບວ່າລາວຕິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບແລະການຕື່ນຕົວ.
• ພວກເຂົາສະແດງ ອາການສັບສົນ ຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ສັບສົນວຸ້ນວາຍ . ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃສ, ເວລາເທົ່າໃດ, ຫຼື ພວກເຂົາແມ່ນໃຜ.
• ຕາອາດຈະປະກົດຂຶ້ນແປກໆ, ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ (ມີແວ່ນຕາປົກຄຸມ).
• ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຕອບສະໜອງ ຫຼື ຕອບໂຕ້ແບບບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ . ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າຕິດຂັດ ຫຼື ເວົ້າຊ້າໆ.
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຢູ່ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ດົນເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄປອີກ.

ເນື່ອງຈາກເຈົ້າບໍ່ຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ , ຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕຽງຂອງເຈົ້າ (ຜົວ, ເມຍ) ມັກຈະເປັນຜູ້ທີ່ເຫັນສິ່ງນີ້. ໃນກໍລະນີຂອງເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ເຫັນສິ່ງນີ້.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເວລາໃດ?

ອາການເຫຼົ່ານີ້ (ອາການກະຕຸ້ນຄວາມວຸ້ນວາຍ) ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາບໍ່ໄວ - NREM) . ການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາມີໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການນອນຫຼັບ (NREM) ແມ່ນສາມໄລຍະທຳອິດກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບ (REM) (ນັ້ນຄື ການນອນຫຼັບຝັນ).

ທັງໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ, ອາການຕື່ນຕົວທີ່ສັບສົນເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບເລິກ (NREM) . ນີ້ແມ່ນໄລຍະທີສາມ ແລະ ເລິກທີ່ສຸດຂອງການນອນຫຼັບ (NREM). ໂດຍສະເພາະ, ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ, ນັ້ນຄື, ໃນຕອນຕົ້ນຂອງກາງຄືນ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດຂອງອາການວຸ້ນວາຍແມ່ນຫຍັງ?

ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ , ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ NREM ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາງພັນທຸກໍາ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນຈາກການນອນຫຼັບເລິກ (NREM) ດ້ວຍວິທີນີ້ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດໄບໂພລາ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບໃນຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ : ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• Hypersomnia : ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງເວັນ.
• ນອນຫຼັບກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ (Narcolepsy)
• ພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ : ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່:
• ພະຍາດວິຕົກກັງວົນ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະຂອງການນອນຫຼັບ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼັບເມື່ອເຮັດວຽກເປັນກະ : ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ.

ນອກຈາກນີ້, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ບາງຊະນິດ ແລະ ຢາອື່ນໆທີ່ເຈົ້າກິນເປັນປະຈຳກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ (ອາການປະສາດສັບສົນ).

ສາເຫດຫຼັກໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການສັບສົນ?)

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຈະເປັນການລົບກວນ ການນອນຂອງທ່ານນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການ Confusional Arousal ເກີດຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ທັນໃດນັ້ນ ແສງໄຟກໍ ສ່ອງສະຫວ່າງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ໄດ້ຍິນ ສຽງດັງ (ຕົວຢ່າງ: ສຽງໂທລະສັບດັງ, ສຽງຂອງຍານພາຫະນະຢູ່ຂ້າງນອກ).
• ຮູ້ສຶກ ຢາກໄປຫ້ອງນໍ້າ .

ຄວາມສັບສົນແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄົນທີ່ນອນຫຼັບສະໜິດຕື່ນຂຶ້ນເຄິ່ງທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອາການສັບສົນເລີ່ມຕົ້ນໃນອາຍຸເທົ່າໃດ?

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ ອາການສະລົບທີ່ສັບສົນ ສາມາດເກີດຂຶ້ນ ໄດ້ທຸກໄວ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃນເດັກອາຍຸປະມານ 2 ປີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການນີ້ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນເດັກ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 5 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດສືບຕໍ່ໄປສູ່ໄວຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼືມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໄດ້ອີກ.

ປັດໄຈສ່ຽງແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກສະມາທິຜິດປົກກະຕິ (Confusional Arosals) ຖ້າເຈົ້າມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການນອນ ຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ : ນີ້ໝາຍຄວາມວ່ານອນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍ : ການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ, ແມ່ນບໍ?
• ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຫຼັບ NREM (NREM parasomnias) : ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ.

ມີອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກສິ່ງນີ້?

ອາການວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ ບັນຫາບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງມື້ . ສິ່ງນີ້ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ (ນອນບໍ່ພຽງພໍ). ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ອາການງ້ວງນອນຕອນກາງເວັນ : ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນ.
• ຂາດການຕື່ນຕົວ : ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເວລາຕອບສະໜອງຊ້າ : ບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ໄວຕໍ່ສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດວຽກງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ : ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮຽນຮູ້, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກງານໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະໜ້າລຳຄານສໍ່າໃດທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້ເພາະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ກໍ່ຄືກັນ.

ການຕື່ນຕົວທີ່ສັບສົນເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສະພາບການນີ້, ເອີ້ນວ່າ Confusional Arousals, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ . ມັນບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນ ຫຼື ປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຫາຍາກຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ຍ່າງໄປມາໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ ເຈົ້າອາດຈະລົ້ມອອກຈາກຕຽງໄດ້.ມັນເປັນໄປໄດ້, ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຈອກນໍ້າທີ່ວາງຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງອາດຈະລົ້ມລົງ . ສະນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍບໍ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທັງໝົດ. ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍ.

ອາການຕື່ນຕົກໃຈທີ່ສັບສົນຖືກກວດວິນິດໄສແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ . ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະກວດຫາອາການດັ່ງກ່າວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານຈະຖືກຖາມກ່ຽວກັບ ປະຫວັດທາງການແພດທີ່ຄົບຖ້ວນ ຂອງທ່ານ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດທາງຊີວະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ .
• ຖາມກ່ຽວກັບ ອາການ ຂອງທ່ານ.
• ຖາມກ່ຽວກັບ ນິໄສການນອນ ແລະ ຕາຕະລາງເວລາ ຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າເຂົ້ານອນເວລາໃດ, ເຈົ້າຕື່ນນອນເວລາໃດ, ເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ).
• ຈົດບັນທຶກ ຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຂຽນ ບັນທຶກການນອນຫຼັບ ທຸກໆມື້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການຂຽນລົງທຸກໆມື້ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ແລະວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືບໍ່ ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມີອາການແນວໃດ. ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດໂດຍພໍ່ແມ່. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານຄວນຖາມຜູ້ທີ່ທ່ານນອນນຳເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືບໍ່. ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ມັນ.

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ ມີການກວດການນອນ (ຫຼື ການກວດ polysomnography) ເພື່ອກວດຫາອາການອື່ນໆທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາໝົດຄືນຢູ່ໃນສູນການນອນ, ບ່ອນທີ່ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຖືກຕິດຕາມໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ບາງຄັ້ງ, ການບັນທຶກການນອນຢູ່ເຮືອນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນການວິນິດໄສພະຍາດໄດ້.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້? (ເຈົ້າປິ່ນປົວອາການຕື່ນຕົວທີ່ສັບສົນແນວໃດ?)

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອປິ່ນປົວອາການສັບສົນແມ່ນການຮັກສາ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ . ນັ້ນຄືການພັດທະນານິໄສທີ່ດີທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພິຈາລະນາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ລ້າງກະເພາະປັດສະວະກ່ອນນອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເດິກໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟ) ໃນຕອນເດິກຂອງມື້.
• ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ໃຫ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວສຳລັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ກຳນົດຕາຕະລາງເວລານອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ການປ່ຽນແປງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາຍການໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກອອກອາກາດໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ທ່ານມັກນອນດึกໃນທ້າຍອາທິດ. ແຕ່ ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ . ເລືອກນິໄສອັນໜຶ່ງ ແລະ ລອງເຮັດມັນສອງສາມມື້. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ໃຫ້ເພີ່ມອີກອັນໜຶ່ງ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະທົບທວນປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານອາດຈະດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ ຫຼື ປ່ຽນຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າອາການຂອງທ່ານເກີດຈາກຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ເຂົາເຈົ້າຈະປ່ຽນແປງຢາເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຢາສຳລັບອາການກະຕຸ້ນຄວາມວຸ້ນວາຍ

ອາການຕື່ນຕົວທີ່ສັບສົນ ມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາໃນຕອນທຳອິດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບການນອນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ ແລະ ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳຢາເຊັ່ນ: ຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຂະນະ NREM:

• ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ

ແຕ່ຍ້ອນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຈະຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.

ຂ້ອຍຈະຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່ ຖ້າຂ້ອຍມີອາການສັບສົນ?

(ອາການງ້ວງຊຶມ) ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍໃນຕອນກາງເວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການນີ້ມັກຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ , ແຕ່ມັນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ຈະຕ້ອງມີຄົນບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນ.

ທ່ານໝໍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ, ຈັດການກັບພະຍາດທີ່ຕິດພັນ, ຫຼື ສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? (ສາມາດປ້ອງກັນອາການວຸ້ນວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໄດ້ບໍ?)

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ແນ່ນອນ ທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການວຸ້ນວາຍທາງຈິດໃຈໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ.
• ເປີດໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນໂໝດ "ຫ້າມລົບກວນ" ຫຼື "ໂໝດນອນ." ວິທີນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຍ້ອນສາຍໂທ ຫຼື ຂໍ້ຄວາມໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຄວບຄຸມອາການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ.
• ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຕົວຢ່າງ, ວາງຈອກພາດສະຕິກໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຈອກແກ້ວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ/ຫຼື ລົມກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ .

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼື ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນນຳບອກທ່ານກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ , ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄປພົບແພດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະພຶດຕົວໃນທາງທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ຄົນອື່ນ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍມີອາການ (ອາການງ້ວງຊຶມ) ຫຼື ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບອື່ນໆບໍ?
• ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນໃສ່ຂໍ້ມູນໃດແດ່ໃນປື້ມບັນທຶກການນອນຂອງຂ້ອຍ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ຕໍ່ກັບສຸຂະອະນາໄມ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການນອນຂອງຂ້ອຍ?
• ອັນນີ້ຕ້ອງການຢາບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ ອາການວຸ້ນວາຍທາງອາລົມທີ່ສັບສົນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການນີ້ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເບິ່ງຄືວ່າຈະຕື່ນຢູ່, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີພຶດຕິກຳແປກໆ, ຈາກນັ້ນກໍ່ກັບໄປນອນ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີພຶດຕິກຳຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

ເຈົ້າ ມັກຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າມີອາການສະລົບຈາກຄົນອື່ນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະ ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຕົກໃຈກັບເລື່ອງນີ້. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຖ້າຈໍາເປັນກໍ່ຄວນປິ່ນປົວ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ (ອາການວຸ້ນວາຍທາງອາລົມ). ລາວຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ ຫຼື ການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍ.

ອາ ການສັບສົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ການເມົາເຫຼົ້າໃນເວລານອນ, ການນອນຫຼັບ NREM, ການນອນຫຼັບແບບ parasomnia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ