ເຈົ້າເຄີຍຫຼຸດຂໍ້ຕໍ່ບໍ? ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຂໍ້ຕໍ່ກັນເທາະ!

ເຄີຍມີຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ ຫຼື ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນ ຫຼື ຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍບໍ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່'. ໃນແງ່ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່ . ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ການເຄື່ອນທີ່ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງອັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ລອງຄິດເຖິງສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບ່າໄຫລ່, ຂໍ້ສອກ, ແລະ ຫົວເຂົ່າ. ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍ, ຢືດ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ພິກ ແມ່ນເວລາທີ່ແຮງເຮັດໃຫ້ກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກບ່ອນທີ່ຄວນຈະຢູ່, ເຄື່ອນທີ່ໄປມາ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ການຕົກ, ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ.

ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຖືກບິດດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະເຈັບປວດຫຼາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດທຳລາຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ:

• ກ້າມຊີ້ນ ສາມາດຖືກດຶງ ຫຼື ຈີກຂາດໄດ້.
• ເສັ້ນປະສາດ ສາມາດຖືກບີບ ຫຼື ເສຍຫາຍໄດ້.
• ເສັ້ນເອັນ ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້.
• ເສັ້ນເລືອດ ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້.

ການກະໂດດຮ່ວມປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ທ່ານໝໍແບ່ງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກໆ, ຂຶ້ນກັບວ່າກະດູກໄດ້ເຄື່ອນອອກຈາກຕຳແໜ່ງປົກກະຕິຂອງມັນໄປໄກປານໃດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມີຫຍັງແດ່.

ອາການຂອງຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ແຕກແມ່ນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສາມາດແຕກໄດ້, ແຕ່ມີຂໍ້ຕໍ່ບາງຂໍ້ທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາການນີ້.

• ນິ້ວມື
• ບ່າໄຫລ່
• ຫົວເຂົ່າ
• ຂໍ້ສອກ
• ສະໂພກ
• ຄາງກະໄຕ

ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຕີນພິການ, ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະເຫັນແມ່ນ:

• ເຈັບປວດຢ່າງໜັກ, ທົນບໍ່ໄດ້ .
• ອາການໃຄ່ບວມ ຢູ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ເຫັນ ຮອຍຊໍ້າ ຫຼື ການປ່ຽນສີຜິວ.
• ຂໍ້ຕໍ່ ເບິ່ງແຕກຕ່າງ, ຍືດອອກ ຈາກບ່ອນ.
• ການບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ, ງໍ, ຫຼື ໃຊ້ ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນໄດ້.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນແອ ຫຼື ບໍ່ໝັ້ນຄົງ .

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິກ ແລະ ລັກສະນະຂອງຄວາມເສຍຫາຍ.

ສາເຫດ ແລະ ປັດໃຈສ່ຽງຂອງອາການຂໍ້ຕີນພິກ

ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດຖືກຫຼຸດອອກໄດ້ໂດຍສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີແຮງພຽງພໍທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄປມາຈາກຕຳແໜ່ງຂອງມັນ.

ເຫດຜົນຫຼັກ:

• ອຸບັດຕິເຫດລົດຍົນ: ຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງອຸບັດຕິເຫດລົດຍົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຕກໄດ້.
• ອຸບັດຕິເຫດກິລາ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັນເຊັ່ນ: ກິລາຣັກບີ້ ແລະ ກິລາບານເຕະ.
• ການຕົກຫຼົ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເຂັນໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈາກການຕົກຈາກທີ່ສູງ ຫຼື ການເລື່ອນລົ້ມງ່າຍໆ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາຕິດຕໍ່ .
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ: ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ (ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນ) ອ່ອນແອລົງ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ Ehlers-Danlos .

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຂໍ້ຕີນພິກ

ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກະດູກທີ່ເຄື່ອນທີ່ໄປມາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງໄດ້ອີກດ້ວຍ.

• ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ
• ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ
• ເສັ້ນເລືອດທີ່ເສຍຫາຍ
• ກະດູກຫັກ

ທ່ານໝໍ, ທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປໂຮງໝໍ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານໝໍຈະເຮັດຄືການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຈະຖືກກວດຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານໝໍຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນເກີດອຸບັດຕິເຫດ.

ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບສອງສາມຢ່າງແບບນີ້ເພື່ອເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ.

• ລັງສີເອັກຊະເຣ: ເພື່ອເບິ່ງວ່າກະດູກຫັກແລ້ວຫຼືບໍ່ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ເລື່ອນໄປໄກປານໃດ.
• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ເພື່ອກວດສອບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.
• ການສະແກນ CT (Computed Tomography): ເພື່ອເບິ່ງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກໃຫ້ຈະແຈ້ງຂຶ້ນ.
• ການສະແກນດ້ວຍອັລຕຣາຊາວ

ເຈົ້າຈະປິ່ນປົວຂໍ້ຕີນພິກໄດ້ແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນ ແລະ ເປັນການປິ່ນປົວຄັ້ງທຳອິດສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດແມ່ນການເອົາຂໍ້ຕໍ່ກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຍ້າຍຕຳແໜ່ງ" ຫຼື "ການຜ່າຕັດປິດ". ທ່ານໝໍຈະຄ່ອຍໆດຶງ ແລະ ຍູ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຢາແກ້ປວດ ຫຼື ຢາລະງັບປະສາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ອາດຈະໃຊ້ຢາສະລົບເຊັ່ນກັນ. ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌ຈະຖືກຖ່າຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອກວດສອບຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ.

ຫຼັງຈາກຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບການປັບສະພາບແລ້ວ, ຕ້ອງມີການປິ່ນປົວອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີໝົດ.

• ການຍຶດຂໍ້ຕໍ່: ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ເຫລັກຄ້ຳ , ສາຍແອວ , ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳ ເພື່ອຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຍຶດບໍ່ໄດ້ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.
• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
• ພັກຜ່ອນ:ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳໃດໆທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ ຫຼື ໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການຜ່າຕັດຈຳເປັນເວລາໃດ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຜ່າຕັດບໍ່ຈຳເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ຖືກຍ້າຍອອກ ແລະ ມີຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດ ຫຼື ເສັ້ນເອັນອ້ອມຂ້າງ, ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງພວກມັນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ບ່ອນເດີມໄດ້ດ້ວຍການຫຼຸດຮອຍແຕກທີ່ປິດ, ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງມັນ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ? ຂ້ອຍສາມາດໂດດໄດ້ອີກບໍ?

ເວລາຟື້ນຕົວແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິກ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດນິ້ວມື, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະມານສາມອາທິດເພື່ອກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ບ່າໄຫລ່, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນເພື່ອຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຫຼີກລ່ຽງກິລາ ແລະ ຍົກຂອງໜັກຈົນກວ່າຂໍ້ຕໍ່ຈະຫາຍດີໝົດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຮັດກິດຈະກຳດັ່ງກ່າວໄວເກີນໄປ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຊ້ຳອີກຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການຂໍ້ຕໍ່ພິກ, ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າ ຫຼື ບ່າໄຫລ່, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພິກອີກໃນອະນາຄົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປ້ອງກັນ ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຕກ?

ອາການເສັ້ນເອັນພິກມັກຈະເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ 100%. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ...

• ໃສ່ ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳລັບກິລາທີ່ທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ໃຫ້ຢຸດ "ຫຼີ້ນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ".
• ອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ໃຫ້ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວ ຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ເພື່ອຄວາມປອດໄພໂດຍລວມ...

• ຖ້າທ່ານມີສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ໃນເຮືອນ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລື່ນລົ້ມ, ໃຫ້ເອົາອອກ ແລະ ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ສະອາດ.
• ເມື່ອເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຂ້າງເທິງ , ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມແທນທີ່ຈະປີນຂຶ້ນເທິງຕັ່ງ ຫຼື ໂຕະ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ/ເຄື່ອງຍ່າງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຖາມທ່ານໝໍ

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ຢ່າລືມຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

• ຂ້ອຍມີອາການເຄື່ອນທີ່ແບບໃດ? (ທັງໝົດ ຫຼື ຍ່ອຍ?)
• ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໃດອີກ?
• ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ?
• ຂໍ້ຕໍ່ຄວນຖືກຍຶດໄວ້ດົນປານໃດ (ໃນເຝือก/ຜ້າພັນບາດ)?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດບໍ?
• ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງໄດ້ເມື່ອໃດ?

ຂໍ້ຕີນພິການເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕົກໃຈເມື່ອເຫັນ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຖິງຂໍ້ຕີນພິການ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືຢ່າຕົກໃຈ ແລະ ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍໂດຍກົງໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ສາມາດກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳ ແລະ ກິລາຕາມປົກກະຕິໄດ້.