ທ່ານອາດຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມາດົນແລ້ວ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກບັນເທົາ ຫຼື ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຈະບໍ່ຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້ບໍ?" ທ່ານອາດຈະສົງໄສ. ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ທຸກທໍລະມານແບບນີ້. ປະມານ 30% ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນຢາສອງຊະນິດທຳອິດໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເປັນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວກໍຕາມ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ ອາການ ຊຶມ ເສົ້າທີ່ທົນທານຕໍ່ການປິ່ນປົວ (TRD) . ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ດີຂຶ້ນເລີຍ. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ ແລະ ວິທີການຈັດການກັບມັນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເອງໄດ້.
ເຈົ້າຈະເລືອກທ່ານໝໍທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະມີໃນການເດີນທາງຄັ້ງນີ້. ທ່ານອາດຈະມີທ່ານໝໍແລ້ວ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະກຳລັງຊອກຫາທ່ານໝໍຄົນໃໝ່. ບໍ່ວ່າຈະແນວໃດກໍຕາມ, ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງທ່ານກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທີ່ແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ ການເຮັດວຽກເປັນທີມ . ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເລືອກທ່ານໝໍ.
| ການພິຈາລະນາ | ຖາມຕົວເອງ. |
|---|---|
| ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານ | ທ່ານໝໍຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງບໍ? ລາວ/ນາງຕອບຄຳຖາມຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດບັງຫຍັງເລີຍບໍ? |
| ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ປະສົບການ | ລາວມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ດື້ຢາບໍ? ລາວເຮັດວຽກໃນຂົງເຂດນີ້ມາດົນປານໃດແລ້ວ? |
| ຂະບວນການປິ່ນປົວ | ທ່ານຈະວັດແທກໄດ້ແນວໃດວ່າອາການຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລ້ວ? ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຈາກການປິ່ນປົວ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນບໍ? ທ່ານທັງສອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄືກັນບໍ? |
| ການສື່ສານ | ນັດໝາຍພົບທ່ານໝໍງ່າຍບໍ? ມີວິທີໂທຫາ ຫຼື ສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ ຖ້າມີບັນຫາຮີບດ່ວນເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງມື້ກວດສຸຂະພາບ? ມີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບການນັດໝາຍທາງອອນລາຍ (Telehealth) ບໍ? |
| ການຈ່າຍເງິນ ແລະ ການປະກັນໄພ | ທ່ານໝໍຄົນນີ້ລວມຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງປະກັນໄພຂອງທ່ານບໍ? ຫຼື ທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍເອງບໍ? ຈະມີການຈັດການພິເສດໃດໆສຳລັບການຈ່າຍເງິນບໍ? |
| ຄວາມເຂົ້າໃຈດ້ານວັດທະນະທໍາ | ທ່ານໝໍເຂົ້າໃຈ ແລະ ເຄົາລົບພື້ນຖານ, ຄວາມເຊື່ອ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໝໍຄົນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ການຊອກຫາຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດ. ນີ້ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ. ສະນັ້ນ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ກຳລັງຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ?
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຝາກທຸກຢ່າງໄວ້ກັບໝໍຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າທີ່ທົນທານຕໍ່ການປິ່ນປົວ, ແມ່ນແຕ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕາມປົກກະຕິກໍ່ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຢືນເພື່ອການປິ່ນປົວຂອງຕົນເອງ.
- ຍຶດໝັ້ນແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ: ຢ່າຂ້າມການນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍ, ການໄປພົບແພດ, ຫຼື ການໃຊ້ຢາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ບາງຄົນຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ.
- ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ:ຝຶກຝົນວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ງ່າຍສຳລັບເຈົ້າ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼີກລ່ຽງໂທລະສັບ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສໃນການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບຢາທຳມະຊາດທີ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເປັນທີມ, ມັນຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ທົນທານຕໍ່ການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ດີຂຶ້ນເລີຍ. ມັນພຽງແຕ່ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ. ຢ່າຍອມແພ້.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກທ່ານໝໍທີ່ທ່ານສາມາດລົມນຳໄດ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານ, ແລະ ຜູ້ທີ່ເຄົາລົບທ່ານ.
- ທ່ານເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງອາການຂອງທ່ານ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຢາເສບຕິດ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ