ຢ້ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງແປກໆບໍ? ບາງທີມັນອາດເປັນຄວາມສູງ, ແມງມຸມ, ຫຼືຝູງຊົນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼີກລ່ຽງນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຕາມການເວລາ. ມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໂດຍການຫຼີກລ່ຽງຫຼາຍໆສິ່ງຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍວິທີນີ້? ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະສະຖານະການນີ້ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດເຜີຍ (Exposure Therapy) ແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ເຫດການ, ສະຖານະການ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ . ມັນເປັນການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ໝວດໝູ່ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ບອກຄົນທີ່ຢ້ານນໍ້າໃຫ້ໂດດລົງໄປໃນນໍ້າເລິກທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າຄວນຈະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເອົາຕີນລົງໃນນໍ້າ. ຈາກນັ້ນເຂົາຈະຊ່ວຍເຂົາລົງໄປຮອດແອວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຈຶ່ງຈະຄ່ອຍໆຮຽນລອຍນໍ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດນໍ້າກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ. ນັກບຳບັດນໍ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ໃນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້.

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອສອນສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານນັ້ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບທີ່ເຈົ້າຄິດ. ເມື່ອເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍປອດໄພເພາະຂ້ອຍຫຼີກລ່ຽງມັນ. ນັ້ນຕ້ອງໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ." ແຕ່ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນກັບສິ່ງນັ້ນ ແລະ ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຮຽນຮູ້ວ່າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢ້ານມັນ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນອາການໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.

ວິທີການຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍວິທີໃນການປະຕິບັດການປິ່ນປົວນີ້. ນັກບຳບັດຈະເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ສະພາບ ແລະ ຄວາມປາດຖະໜາຂອງທ່ານ.

1. ການຮັບແສງໃນຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. 'In vivo' ໝາຍເຖິງ "ໃນຊີວິດຈິງ." ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເຊີນ ​​​​ໜ້າ ກັບສິ່ງຂອງ, ເຫດການ ຫຼື ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຢ້ານກົວແທ້ໆ.

• ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢ້ານໝາ, ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເບິ່ງລູກໝາຈາກໄລຍະໄກກ່ອນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃກ້ໆໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນຊ່ວງຕໍ່ໄປ, ອາດຈະລອງລູບຫົວລູກໝາ. ສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆເປັນໄປເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

2. ການເປີດເຜີຍຈິນຕະນາການ

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ PTSD, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຫວນຄືນເຫດການທີ່ເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າໄດ້ປະສົບມາໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ວິທີການນີ້ຖືກນໍາໃຊ້.

• ຕົວຢ່າງ: ໃນທີ່ນີ້, ນັກບຳບັດຂໍໃຫ້ທ່ານຈິນຕະນາການເຖິງເຫດການ ຫຼື ຄວາມຊົງຈຳທີ່ທ່ານຢ້ານຢ່າງລະອຽດ. ເຂົາເຈົ້າຂໍໃຫ້ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດການດັ່ງກ່າວ. ເຂົາເຈົ້າຂໍໃຫ້ທ່ານລະນຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ກິ່ນ, ແລະ ສຽງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ປອດໄພ, ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມການປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຊົງຈຳນັ້ນໄດ້.

3. ການສຳຜັດກັບຄວາມເປັນຈິງແບບເສມືນ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເທັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແບບປອມໃຫ້ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຜ່ານຊຸດຫູຟັງ 'ຄວາມເປັນຈິງແບບເສມືນ (VR)'.

• ຕົວຢ່າງ: ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຢ້ານການບິນ (aerophobia), ເທັກໂນໂລຢີ VR ສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບປະສົບການໃນການຢູ່ໃນເຮືອບິນ ແລະ ບິນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຶ້ນເຮືອບິນແທ້ໆ. ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກຄືກັບຂອງແທ້, ແຕ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພຂອງຫ້ອງນັກບຳບັດ.

4. ການສຳຜັດກັບສາຍຕາ

ອັນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຢ້ານສິ່ງພາຍນອກ, ແຕ່ຢ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ. ນັ້ນຄື, ຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເຕັ້ນໄວ, ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ເຫື່ອອອກ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢ້ານວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເປັນ "ອາການຕົກໃຈຮຸນແຮງ" ແລະເສຍຊີວິດ.

• ຕົວຢ່າງ: ໃນທີ່ນີ້, ນັກບຳບັດຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍເຈດຕະນາ ແລະ ປອດໄພ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບອກໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄປໃນທິດທາງໃດໜຶ່ງ ແລະ ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຫຼື ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກໂດຍການຫາຍໃຈຜ່ານທໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼາຍປະເພດທີ່ຂຶ້ນກັບວ່າການປິ່ນປົວໄດ້ວາງແຜນໄວ້ແນວໃດ.

ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກສ່ວນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວ ແລະ ລຳດັບທີ່ວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

• ການໃຫ້ຄະແນນການເປີດເຜີຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າເຮັດລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ, ຕັ້ງແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານໜ້ອຍທີ່ສຸດໄປຫາສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານທີ່ສຸດ. ຂໍໃຫ້ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທາງລຸ່ມສຸດຂອງຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆຍ້າຍຂຶ້ນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເອົາຊະນະໄດ້ໜຶ່ງບາດກ້າວແລ້ວ ເຈົ້າຈຶ່ງຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
• ນໍ້າຖ້ວມ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວສູງສຸດຢ່າງກະທັນຫັນ , ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຫ້ຜົນໄວຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ.
• ການຮັບມືກັບເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ (ການຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເປັນລະບົບ):ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນເຈົ້າຝຶກຝົນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການສອນວິທີການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ.

ຂະບວນການປິ່ນປົວນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະມາຮ່ວມກັນເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການໄດ້ຮັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຈາກທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ.

ຈາກນັ້ນ, ທ່ານທັງສອງຮ່ວມກັນສ້າງແຜນການປິ່ນປົວ. ພວກເຂົາສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບ "ຂັ້ນໄດຄວາມຢ້ານກົວ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້. ທ່ານຈັດອັນດັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຈາກ 1 ຫາ 10, ແລະຈັດອັນດັບພວກມັນຕາມລຳດັບຈາກໜ້າຢ້ານໜ້ອຍທີ່ສຸດໄປຫາໜ້າຢ້ານທີ່ສຸດ.

ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງຂັ້ນໄດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າປະເຊີນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຢ້ານກົວ. ໃນຈຸດນັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັນລຸຈຸດສູງສຸດ, ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນຈົນກວ່າ ເຈົ້າຈະບໍ່ໜີໄປ. ນັກບຳບັດຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ສະຫງົບລົງໃນເວລານັ້ນ.

ເມື່ອທ່ານພໍໃຈກັບຂັ້ນຕອນໜຶ່ງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາຕໍ່ໄປ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂຶ້ນໄປເລື້ອຍໆ. ບາງຄັ້ງ, ນັກບຳບັດອາດຈະໃຫ້ວຽກບ້ານໃຫ້ທ່ານເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ທ່ານມີຄວາມມຸ້ງໝັ້ນຕໍ່ການປິ່ນປົວຫຼາຍປານໃດ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍພາຍໃນສອງສາມຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນອາດໃຊ້ເວລາສອງສາມເດືອນ.

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຢ້ານ (Phobias). ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າວິທີການນີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງຄົນທີ່ເຮັດການປິ່ນປົວສຳເລັດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເກົ້າໃນສິບຄົນໄດ້ຮັບຜົນດີ! ເຖິງແມ່ນວ່າອາການທີ່ສັບສົນກວ່າເຊັ່ນ: PTSD ແລະ OCD ອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບແສງແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂອງແຜນການປິ່ນປົວນັ້ນ.

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆໃນເລື່ອງນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວ ເພາະວ່າເຈົ້າກຳລັງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າໄດ້ຫຼີກລ່ຽງມາຕະຫຼອດຊີວິດ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ຄົນດຽວ. ນັກບຳບັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າໃນທຸກໆບາດກ້າວ, ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ປົກປ້ອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕ້ອງຢ້ານກົວ.

ຂ້ອຍຄວນໂທຫາທ່ານໝໍເວລາໃດ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງໜັກ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຮູ້ທັນທີ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼື ຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ກະລຸນາໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທ່ານທີ່ສຸດໂດຍດ່ວນ.

ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.