ຢຸດກັດເລັບ ຫຼື ດຶງຜົມບໍ່ໄດ້ບໍ? ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ກັນເລີຍ!

ພວກເຮົາມີນິໄສຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ບາງອັນກໍ່ດີ, ບາງອັນກໍ່ບໍ່ດີປານໃດ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນມີນິໄສທີ່ບໍ່ປິດຕູ້ຄົວຖ້າມັນເປີດໄວ້. ມັນໜ້າລຳຄານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ມີນິໄສບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ນິໄສຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກັດເລັບ, ການຄ້ຽວຜິວໜັງ, ແລະ ການດຶງຜົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງມີນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອກຳຈັດມັນ, ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ (HRT) ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມການປ່ຽນແປງນິໄສ, ຫຼື ຫຍໍ້ມາ ຈາກ HRT , ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທີ່ລະບຸນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ແລະ ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຄືການຝຶກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຢຸດ" ຕໍ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເຮັດສິ່ງອື່ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ມັນຄືກັບຂຸມຢູ່ແຄມທາງ. ພວກເຮົາມັກຈະຕົກລົງໄປໃນມັນເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງລົງໄປຕາມເສັ້ນທາງນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ HRT ເຮັດແມ່ນ, ເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງຈະຕົກລົງໄປໃນຂຸມນັ້ນ, ມັນຈະຮັບຮູ້ມັນ ແລະ ສອນພວກເຮົາອີກວິທີໜຶ່ງ, ອີກວິທີໜຶ່ງ, ເພື່ອຜ່ານຜ່າຂຸມນັ້ນໄປ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອພວກເຮົາໄປຮອດຂຸມນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເດີນໄປຕາມເສັ້ນທາງໃໝ່ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນິໄສເກົ່າຈະຫາຍໄປ.

ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກນຳສະເໜີເປັນຄັ້ງທຳອິດໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາສອງຄົນໃນຊຸມປີ 1970. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ນິໄສປະເພດໃດແດ່ທີ່ໃຊ້ສຳລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ HRT?

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍຢຸດພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍທີ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ມີ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່ານິໄສເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຢຸດນິໄສນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບ HRT, ເຊັ່ນ: ທີ່ປຶກສາ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ HRT ນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທີ່ປຶກສາ. ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນສຳຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໂດຍຫຍໍ້.

1. ການຝຶກອົບຮົມສ້າງຈິດສຳນຶກ

ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຕິດກ້ອງວົງຈອນປິດ CCTV ໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສະແດງຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ຍັງມີຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆອີກສອງສາມຂັ້ນຕອນສຳລັບສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

• ລາຍລະອຽດການຕອບສະໜອງ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານ ແລະ ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະລົມກັນກ່ຽວກັບນິໄສຢ່າງລະອຽດ. ສົມມຸດວ່ານິໄສຂອງທ່ານແມ່ນການກັດເລັບ. "ເມື່ອຂ້ອຍເບິ່ງໂທລະພາບ, ຂ້ອຍເອົາມືຂອງຂ້ອຍໃສ່ປາກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກັດເລັບມືຊີ້ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງຂ້ອຍ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຄ້ຽວໝາກຢາງອ້ອມມັນ." ອະທິບາຍທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້.
• ການກວດຈັບການຕອບສະໜອງ: ຕໍ່ໄປ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດນິໄສນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ມັນ, "ໂອ້... ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ດຽວນີ້." ເມື່ອເຈົ້າຮັບຮູ້ມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ກັບທີ່ປຶກສາ, ລາວຈະໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຮັດມັນໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ລາວຈະຊີ້ບອກເຈົ້າໃຫ້ເຫັນ. ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກັດເລັບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ດຽວນີ້."
• ການຝຶກອົບຮົມເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດນິໄສ, ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ ເມື່ອທ່ານກຳລັງ ຈະເຮັດນິໄສນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກັດເລັບ, ມືຂອງທ່ານອາດຈະເຄື່ອນທີ່ໄປຫາປາກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັດ. ຫຼື ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກົດດັນ ຫຼື ເບື່ອໜ່າຍເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ "ສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າ" ເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາຍັງພິຈາລະນາເວລາທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດນິໄສນັ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ເມື່ອມີຄົນດ່າທ່ານ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.

2. ການຝຶກອົບຮົມການຕອບສະໜອງແບບແຂ່ງຂັນ

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ, ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ແລະອາການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ. ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການເຮັດສິ່ງອື່ນ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການຕອບສະໜອງທີ່ແຂ່ງຂັນ'.

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກມາດຕະການຕ້ານນີ້.

• ນັ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເກົ່ານັ້ນ.
• ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດຢູ່ໃນການກະທຳນັ້ນໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງນາທີ.
• ມັນຄວນຈະເປັນການກະທຳປົກກະຕິທີ່ບໍ່ແປກປະຫຼາດສຳລັບຄົນອື່ນ.
• ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕ້ານການກັດເລັບ?

• ຈັບດ້າມຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ເອົາມັນໄວ້ຂ້າງໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເອົາມັນເຂົ້າປາກໄດ້.
• ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ນັ່ງວາງມືໄວ້.
• ມັດມືຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອທ່ານເລືອກການກະທຳທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ທ່ານຝຶກຊ້ອມກັບຄູສອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກັດເລັບ, ທ່ານກໍ່ເຮັດການກະທຳທີ່ເລືອກໄວ້ (ຕົວຢ່າງ, ກຳມືແໜ້ນ).

3. ການໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ (ການຝຶກອົບຮົມແບບເຂັ້ມຂຸ້ນ)

ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສາມ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມ'. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເຫັນແມ່, ພໍ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ ຫຼື ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເຮັດການກະທຳທີ່ກົງກັນຂ້າມ (ບີບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ), ເຂົາເຈົ້າຈະຍ້ອງຍໍທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ວ້າວ... ດີຫຼາຍ! ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີແທ້ໆ." ນັ້ນເປັນກຳລັງໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບເຈົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານລືມ ແລະ ເລີ່ມກັດເລັບຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ ຈະເຕືອນທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ ໃຫ້ "ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເປື້ອນ." ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສໃໝ່ຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໄດ້ນອກເໜືອຈາກ HRT

ນອກເໜືອໄປຈາກສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຍັງສາມາດເພີ່ມວິທີການຝຶກອົບຮົມອີກສອງຢ່າງເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້.

ການຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຝຶກຝົນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີນັ້ນ. ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານອາດຈະສອນທ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ສະຕິ
• ການນັ່ງສະມາທິ
• ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ
• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຟັງເພງ, ການອ່ານປຶ້ມ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມການເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປ

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນການຝຶກຝົນ 'ການກະທຳທີ່ກົງກັນຂ້າມ' ໃໝ່ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ມາໃນບ່ອນຕ່າງໆ, ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນສິ່ງນີ້ຢູ່ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ເທິງລົດເມ, ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຫຼື ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເມື່ອເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ການກະທຳໃໝ່ຈະກາຍເປັນນິໄສໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ, ແລະ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເກົ່າຈະຖືກສະກັດກັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HRT ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນິໄສຈຳນວນໜຶ່ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງໜຶ່ງ. ໃນສະພາບທີ່ສັບສົນກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການຕິດນິໂຄຕິນ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບັງຄັບ (OCD) , ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຄົບຖ້ວນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາດຈະຕ້ອງມີຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈອື່ນໆນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ. ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານວ່າແຜນການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ HRT ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ມັນແນວໃດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການພົບກັບທີ່ປຶກສາແລ້ວ, ສ່ວນ "ວຽກບ້ານ" ທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ເຮືອນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ບາງຄົນສາມາດເຊົານິໄສນີ້ໄດ້ສຳເລັດພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ບາງຄົນອາດໃຊ້ເວລາໜຶ່ງປີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີສະພາບໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການສັ່ນ ຫຼື dermatotillomania ອາດຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມ "ຮັກສາ" ເປັນໄລຍະຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍ HRT ໃນເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວກໍຕາມ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງໃຊ້ HRT ແລ້ວແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາອີກຄັ້ງ. ບາງທີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບອື່ນອາດຈະດີກວ່າສຳລັບທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້ານິໄສດັ່ງກ່າວກັບມາອີກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຢຸດຕິມັນດ້ວຍ HRT ແລ້ວ, ຢ່າກັງວົນ. ການພົບປະກັບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາອີກຄັ້ງ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຕິດຕາມຜົນສອງສາມຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້.

ເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດແລ້ວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) ໄດ້ຊ່ວຍຄົນນັບບໍ່ຖ້ວນໃຫ້ເອົາຊະນະນິໄສທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປພົບແພດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຕັດສິນທ່ານ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.