ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ຄຳອະທິບາຍຂອງທ່ານໝໍ

"ທ່ານໝໍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງມາສອງສາມເດືອນແລ້ວ. ຂ້ອຍລຸກຈາກຕຽງບໍ່ໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍງ້ວງນອນໝົດມື້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ອ່ອນເພຍ. ຂ້ອຍເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດບໍ, ທ່ານໝໍ? ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍໄດ້."

ນາງມາລິນີ, ແມ່ທີ່ເຮັດວຽກອາຍຸ 38 ປີ ທີ່ມາຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນອາທິດແລ້ວນີ້, ໄດ້ເວົ້າດ້ວຍນໍ້າຕາໄຫຼອອກມາ, ແນມເບິ່ງລົງ, ແລະ ລູບຄໍຂອງນາງ. ນາງຮູ້ສຶກອາຍ ແລະ ຢ້ານກົວຢ່າງຍິ່ງທີ່ນາງເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ.

ຂ້ອຍໄດ້ຫລຽວເບິ່ງ Malini ແລະຍິ້ມຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວຂອງນາງ: “Malini, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢ່າກັງວົນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນມະເຮັງ. ແມ່ຍິງຫຼາຍພັນຄົນໃນປະເທດສີລັງກາຮູ້ສຶກແບບນີ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເກີດຈາກຂໍ້ບົກຜ່ອງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍເລເຊີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ກວດເລືອດກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມການປິ່ນປົວ.”

ຜົນການກວດເລືອດຂອງ Malini ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງເປັນພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກຢ່າງຮຸນແຮງ. ນາງໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການປ່ຽນອາຫານການກິນ, ແລະ ນາງໄດ້ກັບຄືນມາທີ່ຄລີນິກໃນອີກໜຶ່ງເດືອນຕໍ່ມາ. ໃນມື້ນັ້ນນາງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະ ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ.

ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ, ອາການ, ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ຄວາມອ່ອນເພຍ/ຄວາມງ້ວງຊຶມທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ ແລະ ທີ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເສື່ອມໂຊມ .

1. ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ

ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າປົກກະຕິ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ນອນຫຼັບ ແລະ ພັກຜ່ອນພຽງພໍແລ້ວກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຫຼັກຂອງມັນ:

• ພະຍາດເລືອດຈາງ: ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງໃນບັນດາແມ່ຍິງໃນປະເທດສີລັງກາແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮີໂມໂກລບິນໃນເລືອດ. ເມື່ອເລືອດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ການຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ແລະ ອິດເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີ.
• ການຂາດສານອາຫານ: ເມື່ອອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນດີ, ວິຕາມິນບີ 12, ທາດເຫຼັກ ຫຼື ແມກນີຊຽມ, ຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍຕໍ່າ (Hypothyroidism): Hypothyroidism ແມ່ນສະພາບທີ່ຕ່ອມໄທຣອຍໃນຄໍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນພຽງພໍທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜົມຫຼົ່ນ, ແລະຮູ້ສຶກໜາວຕະຫຼອດເວລາ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ: ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານໄດ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ.
• ສາເຫດທາງຈິດ (ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ): ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍເປັນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍໃດໆກໍຕາມ, ສະພາບທາງຈິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງສູນເສຍຊີວິດຂອງມັນ.
• ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ຂາດນໍ້າ: ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະ ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ເຈັບຫົວໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

2. ສັນຍານເຕືອນໄພສຸກເສີນ: ເວລາທີ່ຄວນໄປພົບແພດທັນທີ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົານອນເປັນອາການທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຊັກຊ້າຖ້າທ່ານມີສັນຍານເຕືອນໄພຕໍ່ໄປນີ້:

🚨 ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ (ສຸກເສີນ):
* ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.
* ຖ້າທ່ານກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ.
* ຖ້າທ່ານມີອາການຫອບຫືດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກງ່າຍໆກໍຕາມ.
* ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຜິດປົກກະຕິ (ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ).
* ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຈືດໆ ຫຼື ເປັນລົມເລື້ອຍໆ.

3. ວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຜ່ານການກວດເລືອດ (ເຊັ່ນ: ການກວດຈຳນວນເມັດເລືອດເຕັມ, TSH, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ) ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວ:

• ສຳລັບພະຍາດເລືອດຈາງ: ທ່ານໝໍສັ່ງຢາເມັດທາດເຫຼັກ ແລະ ກົດໂຟລິກ.
• ສຳລັບການຂາດຮໍໂມນ: ຢາເມັດຮໍໂມນໄທຣອຍ (ໄທຣອກຊີນ) ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
• ສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ໃຫ້ຢາຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼື ຢາອິນຊູລິນທີ່ເໝາະສົມ.
• ສຳລັບການຂາດສານອາຫານ: ອາຫານເສີມແມ່ນໃຫ້ເພື່ອແກ້ໄຂການຂາດວິຕາມິນ.

4. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊີວິດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫ້າວຫັນ

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

✔️ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ (Do):

• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ລວມເອົາຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ (ໝາກມ່ວງ, ຜັກຫົມ), ຊີ້ນແດງ, ໄຂ່, ປາ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ລິດ (8-10 ຈອກ) ຕໍ່ມື້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ: ທ່ານຄວນມີນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້: ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ.

❌ ຢ່າ:

• ການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ: ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງໂທລະສັບມືຖື ຫຼື ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ (ມັນລົບກວນການນອນ).
• ການກິນຢາເມັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ: ຢ່າຊື້ວິຕາມິນລວມ ຫຼື ຢາເມັດໃຫ້ພະລັງງານອື່ນໆຈາກຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
• ການກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການອ່ອນເພຍ, ທ່ານຄວນຈຳກັດການດື່ມກາເຟ ຫຼື ຊາຫຼາຍເກີນໄປ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ (ເອກະສານອ້າງອີງ)

• 📚 ອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ອ່ອນເພຍ - ແນວທາງຂອງການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NHS)
• 📚 ການປະເມີນຢາ ferric carboxymaltose ໃນປະລິມານດຽວໃນແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນເພຍ ແລະ ຂາດທາດເຫຼັກ -- ການສຶກສາ PREFER - PubMed Central (PMC)
• 📚 ຄວາມອິດເມື່ອຍ: ສາເຫດ, ຄຳນິຍາມ, ແລະວິທີແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດ - ຄລີນິກມາໂຢ

ຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ນຳໄປສູ່ບ້ານ

• ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງງ່າຍໆ, ບັນຫາຮໍໂມນ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການອ່ອນເພຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກວດເລືອດໂດຍທ່ານໝໍແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ.
• ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.