HDL ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (HDL Cholesterol)

ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ cholesterol, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຢ້ານ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ໂອ້, ຂ້ອຍສົງໄສວ່າ cholesterol ຂອງຂ້ອຍສູງບໍ," "ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນບໍ່ໄດ້," ເຂົ້າມາໃນໃຈ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ cholesterol ທຸກປະເພດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? ຕົວຈິງແລ້ວມີ cholesterol ປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ, ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ 'ເພື່ອນທີ່ດີ'. ນັ້ນຄື cholesterol 'ດີ', ນັ້ນຄື HDL, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, HDL ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມໝາຍເຕັມຂອງ HDL ແມ່ນ High-Density Lipoprotein . ຊື່ນີ້ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າແມ່ນຖະໜົນສາຍຫຼັກໃນຕົວເມືອງ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຈະລາຈອນຕິດຂັດ ແລະ ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ສະສົມຢູ່ເທິງຖະໜົນເຫຼົ່ານີ້, ຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ' (LDL) ກໍ່ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຕົວລະຄອນຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, HDL, ອອກມາ. HDL ແມ່ນຄືກັບທີມງານເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດຂອງເມືອງທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດຖະໜົນຫົນທາງເຫຼົ່ານີ້. ອະນຸພາກ HDL ເຫຼົ່ານີ້ເດີນທາງຜ່ານເສັ້ນເລືອດ, ເກັບເອົາຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສະສົມຢູ່ເທິງຝາຜະໜັງ ແລະ ນຳມັນໄປສູ່ຕັບໂດຍກົງ. ມັນຢູ່ໃນຕັບທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງຕື່ມອີກ ແລະ ກຳຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນ HDL ວ່າ 'ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ' ເພາະມັນຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນເລືອດໃຫ້ສະອາດ.

ເປັນຫຍັງ HDL ຈຶ່ງ “ດີ” ແລະ LDL ຈຶ່ງ “ບໍ່ດີ”?

ຄໍເລສເຕີຣອນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຢູ່ທີ່ວິທີທີ່ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ເດີນທາງຜ່ານເລືອດ. ມັນບໍ່ໄດ້ເດີນທາງຄົນດຽວ, ມັນເດີນທາງໄປຮ່ວມກັບໂມເລກຸນຕົວນຳໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ lipoproteins. HDL ແລະ LDL ແມ່ນຕົວນຳສອງປະເພດດັ່ງກ່າວ. ໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕາຕະລາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, HDL ຍັງຮັກສາຊັ້ນໃນ (endothelium) ຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເຮົາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຮອຍຂີດຂ່ວນ ຫຼື ເສຍຫາຍ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການທາປູນໃສ່ຝາ, ຮັກສາມັນໄວ້, ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ສວຍງາມ.

ເຂົ້າໃຈລາຍງານຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ (ໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນ)

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການກວດເລືອດເພື່ອກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ, ບົດລາຍງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເອີ້ນວ່າ Lipid Profile. ມັນມີຄ່າຫຼາຍຢ່າງ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ: ນີ້ແມ່ນຜົນລວມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທຸກປະເພດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: HDL, LDL, ແລະ VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ 'ບໍ່ດີ'. ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນສຳລັບຫົວໃຈ.
• HDL (High-density Lipoprotein): ນີ້ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ'. ຄ່ານີ້ສູງເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): ນີ້ຍັງເປັນປະເພດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັບ LDL.
• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ນີ້ແມ່ນໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄ່ານີ້ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຄວນເປັນແນວໃດ?

ລະດັບ HDL ຍິ່ງສູງເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ: 60 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່າ.
• ສຳລັບຜູ້ຊາຍ: 40 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່ານັ້ນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
• ສຳລັບແມ່ຍິງ: 50 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່ານັ້ນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
• ສຳລັບເດັກອາຍຸ 2-19 ປີ: 45 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່າ ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 40 ມກ/ດລ (ຜູ້ຊາຍ) ຫຼື 50 ມກ/ດລ (ແມ່ຍິງ), ມັນອາດເປັນປັດໄຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ສາເຫດຂອງລະດັບ HDL ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ:

• ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ: ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍ້ອນປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ພະຍາດ Tangier ແລະ ພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວແມ່ນສອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
• ໂຣກເມຕາບໍລິກ: ກຸ່ມຂອງອາການຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂລກອ້ວນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ HDL ຕໍ່າ.
• ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໄຂມັນຖືກສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຫຼຸດລົງ.
• ການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຢາສູບ: ນິໂຄຕິນໃນຢາສູບຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' ຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ (ເຊັ່ນ: beta blockers) ຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບ HDL ໄດ້.

HDL ສູງເກີນໄປກໍ່ເປັນບັນຫາຄືກັນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າດີທີ່ຈະມີ HDL ສູງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ລະດັບ HDL ທີ່ສູງຜິດປົກກະຕິ (ເຊັ່ນ: ສູງກວ່າ 80 ມກ/ດລ) ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນລາຍງານຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມ HDL?

ຖ້າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຕໍ່າ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມມັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

1. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ເປັນເວລາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ.

2. ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ, ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ການສູນເສຍນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ HDL ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

4. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທອດ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ), ປາ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

5. ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມໃນລະດັບປານກາງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ກວດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆຫ້າປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກວດເລື້ອຍໆກວ່ານີ້.