ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ?

ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຢ້ານ, ຫຼື ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ແລະ ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບ, ຫຼື ອ່ານປຶ້ມຢ່າງສະຫງົບ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼື ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວບຄຸມອັດຕານີ້ໃນວິທີທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ເຈົ້າວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ແນວໃດ?

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວເທົ່າໃດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າການວັດແທກກຳມະຈອນຂອງເຈົ້າ.

• ກວດສອບດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ: ໃຊ້ສອງຫຼືສາມນິ້ວມື (ນິ້ວໂປ້ ແລະ ນິ້ວກາງດີກວ່າ) ແລະ ຄ່ອຍໆກົດພວກມັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານ, ເໜືອນິ້ວໂປ້ເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນກຳມະຈອນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງໂມງ ແລະ ນັບຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນ 60 ວິນາທີ . ຫຼື, ທ່ານສາມາດ ນັບເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະ ຄູນດ້ວຍສອງ. ຈຳນວນການເຕັ້ນ ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ '(bpm - ການເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ)'. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມື, ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບກຳມະຈອນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຢູ່ລຸ່ມກະດູກໄຫ່.

• ໃຊ້ອຸປະກອນ: ໂມງອັດສະລິຍະ ແລະ ສາຍແຂນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນປັດຈຸບັນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການວັດແທກຫຼາຍ. ບາງອັນສາມາດໃສ່ອ້ອມໜ້າເອິກຄືກັບສາຍແອວ.

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ ຫຼື ເຄື່ອງວັດແທກອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນຄລິບນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຕິດໄວ້ທີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂຮງໝໍ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ເອີ້ນວ່າ telemetry ເພື່ອຕິດຕາມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແມ່ນເທົ່າໃດ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນອັດຕາທີ່ທ່ານກຳລັງພັກຜ່ອນ, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ເມື່ອທ່ານນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງ (ແຕ່ຕື່ນຢູ່).

ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ. ເດັກນ້ອຍມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າ "ປົກກະຕິ" ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂອບເຂດໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນຄືທ່ານຮູ້ ວ່າປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງສຳລັບທ່ານ . ສົມມຸດວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນປະມານ 65. ແຕ່ຖ້າມັນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 90 ຢ່າງກະທັນຫັນເປັນເວລາສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຕໍ່າກວ່າ 60 ຫຼື ສູງກວ່າ 100 ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເປັນຫ່ວງ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບທຸກຄົນ, ຕະຫຼອດເວລາ.

• ເວລາທີ່ຊ້າລົງ:ນັກກິລາທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີສາມາດມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຕໍ່າເຖິງ 40-50 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາ beta-blockers ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງໄດ້.
• ຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນ: ການເພີ່ມຄວາມໄວຫຼາຍກວ່າ 100 ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍມັກຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນຊົ່ວຄາວໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກັງວົນ ແລະ ຄຽດຫຼາຍ, ຄວາມໄວຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສະຫງົບລົງໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ວັດແທກອີກຄັ້ງ.

ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ ຫຼື ສູງເກີນໄປ, ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ.

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຮົາປ່ຽນແປງໄດ້. ບາງອັນແມ່ນປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.

• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ: ບາງພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າ 100.
• ອາລົມ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ: ເມື່ອທ່ານມີການສອບເສັງ ຫຼື ການສຳພາດວຽກ, ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໄດ້. ແລະ ເມື່ອທ່ານສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມໄວຈະຫຼຸດລົງ.
• ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ: ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີຈະມີຫົວໃຈເຕັ້ນໜ້ອຍລົງ ແລະ ສາມາດສູບສົ່ງເລືອດໄປໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຕ່ຳກວ່າ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິທີ່ສູງກວ່າ.
• ຢາ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
• ການຖືພາ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການນອນ: ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍອາດຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ມັນຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
• ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟ/ຊາ, ແລະ ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນ້ຳໜັກຕົວ: ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 25 ໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈຂອງຄົນອ້ວນຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງຄວາມໄວນີ້ອາດເປັນບັນຫາກັບຫົວໃຈເອງ. ເມື່ອຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ". ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເກີນໄປ, ຊ້າເກີນໄປ, ຫຼື ບໍ່ມີຈັງຫວະເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງຫົວໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວສຳລັບອາການ "ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ" ບາງຢ່າງ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຄວນເປັນເທົ່າໃດເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ?

ສິ່ງນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ມັນມີລະດັບທີ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນອັດຕາທີ່ສູງເກີນໄປ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍ" .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບເປົ້າໝາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60% ຫາ 85% ຂອງ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ ຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນ ການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານອອກຈາກ 220 .

ບັດນີ້ຊອກຫາຂອບເຂດເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ຄູນຄ່າສູງສຸດນີ້ດ້ວຍ 0.6 ແລະ 0.85.

ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຄົນອາຍຸ 40 ປີພະຍາຍາມຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 108 ຫາ 153 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ທ່ານສາມາດເບິ່ງຊ່ວງເປົ້າໝາຍສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ມັນດີທີ່ຈະຮູ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງເພື່ອກວດສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນ (ກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີ). ວິທີນີ້, ຖ້າມີບັນຫາໃດໆ, ພວກມັນສາມາດຖືກກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ແຕ່ຫົວທີ.