ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ເສົ້າໃຈ, ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະກຳລັງດີ້ນລົນກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ການຜ່ານຜ່າມັນໄປບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນມື້ ຫຼື ສອງມື້. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄປພົບແພດ ແລະ ເລີ່ມກິນຢາ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ, ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍເດືອນ, ເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກ ທໍ້ຖອຍໃຈ , ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ເວົ້າຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະລັງເລໃຈກໍຕາມ, ແທນທີ່ຈະຍອມແພ້ ແລະ ລີ້ຊ່ອນຢູ່ໃນມຸມ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກເຮັດຫຍັງ?" ບໍ່ແມ່ນ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?" ແຕ່ຢ່າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະມານ 80% ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ລອງນຶກພາບວ່າຫ້ອງຂອງເຈົ້າເປື້ອນເປິະມາຫຼາຍມື້ແລ້ວ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດທຳຄວາມສະອາດມັນໄດ້.
- ມື້ທຳອິດ: ພຽງແຕ່ເກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນແລະວາງໄວ້ບ່ອນດຽວ.
- ມື້ທີສອງ: ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ກະຕ່າຊັກຜ້າ.
- ມື້ທີສາມ: ພຽງແຕ່ເອົາປຶ້ມທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະ.
- ມື້ທີສີ່: ຈ່າຍພຽງແຕ່ໃບບິນໃບດຽວ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ກະຈາຍມັນອອກໄປເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະພົບວ່າຕົວເອງສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ລອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນອີກຄັ້ງ ແລະ ເລີ່ມເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮັກ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະ ໂດດດ່ຽວຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ຂໍໃຫ້ເຮົາເຮັດບາດກ້າວນ້ອຍໆເພື່ອເອົາຊະນະມັນ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປງານລ້ຽງໃຫຍ່ໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.
- ໂທຫາເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ .
- ພົບກັນ ດື່ມກາເຟ ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ.
- ມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດລົມນຳຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະຄັ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ, ຜູ້ທີ່ຈະຮັບຟັງເຈົ້າ, ແລະຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ວິພາກວິຈານເຈົ້າ.
ນອກຈາກນີ້, ລອງຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກເຮັດ ແລະ ສິ່ງນັ້ນນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ. ບາງທີມັນອາດເປັນການແຕ້ມຮູບ, ເຮັດສວນເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຟັງເພງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໃນຕອນນີ້. ແຕ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ຢ່າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກມີຄວາມສຸກທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້." ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີ." ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກເຮັດສວນຫຼາຍປານໃດໃນອະດີດ.
- ລົງໄປສວນມື້ນີ້ ແລະ ຖອນ ວັດຊະພືດອອກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຕົ້ນ .
- ຫົດນໍ້າ ໃສ່ຕົ້ນໄມ້ໃນມື້ອື່ນ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຖືກດຶງດູດໃຫ້ເຂົ້າຫາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນອີກຄັ້ງໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ການອອກກຳລັງກາຍດີຕໍ່ສະໝອງ.
ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ດີ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນມັນຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກ ທໍ້ຖອຍໃຈ . ແຕ່, ປ່ອຍຄວາມລັງເລຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງ ສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ , ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ສາມາດສ້າງສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນການຍ່າງໄວໆ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ປະມານ 50%.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ນີ້ແມ່ນ ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ . ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 20 ນາທີ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ນາທີ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼັງຈາກຍ່າງແລ້ວ. ມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.
ຂໍໃຫ້ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກ ທໍ້ຖອຍໃຈ , ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍກ່ຽວກັບຕົວເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ," "ຂ້ອຍເປັນຄົນລົ້ມເຫຼວ," "ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫາຍດີ." ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຄິດ "ໃນແງ່ບວກ". ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມ ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ເປັນຈິງ .
ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້ານັ້ນເປັນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່.
- "ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ?"
- "ມັນເປັນແບບນີ້ສະເໝີມາບໍ? ມັນບໍ່ມີບາງຄັ້ງທີ່ມັນແຕກຕ່າງບໍ?"
- "ມີດ້ານໃດຂອງເລື່ອງນີ້ທີ່ຂ້ອຍພາດໄປ, ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນບໍ?"
- "ຖ້າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຄົນໜຶ່ງຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຂ້ອຍຈະບອກລາວວ່າແນວໃດ?"
ເມື່ອເຈົ້າຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມແບບນີ້, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງຫຼອກລວງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນລົ້ມເຫຼວແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
ແນ່ນອນວ່າຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ເມື່ອພະຍາຍາມເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ດຶງເຈົ້າລົງ. ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
| ການກະທຳທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? (ເປັນຫຍັງ?) |
|---|---|
| ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ | ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່. |
| ການຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໃນຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ | ຢ່າຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆໃນຕອນນີ້, ເຊັ່ນ: ການອອກຈາກວຽກ ຫຼື ການຢຸດຕິຄວາມສຳພັນ. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງທີ່ມືດມົວ. ລອງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. |
| ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ | ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຢູ່ຄົນດຽວຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງໃນໄລຍະໜຶ່ງຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. |
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເອົາຊະນະມັນ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໃນການເດີນທາງນັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວຈາກອາການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງອົດທົນ ກັບຕົວເອງ.
- ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ເປົ້າໝາຍທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າ ທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກເຮັດກໍຕາມ, ເຈົ້າກໍ່ຄວນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນ ແລະ ເລີ່ມເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຮັກອີກຄັ້ງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆປະຈຳວັນ ແມ່ນຢາທີ່ດີສຳລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຢ່າພຽງແຕ່ຍອມຮັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຕັ້ງຄຳຖາມ ກັບພວກມັນ ແລະ ຄິດຢ່າງເປັນຈິງ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ ແລະ ການຕັດສິນໃຈທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດເມື່ອທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້ຄົນດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ