ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ການໃຊ້ເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ' ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວບໍ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງກຽມຕົວໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຫລຽວອອກໄປນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ທ້ອງຟ້າມືດມົວຫຼາຍ. ຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ຂ່າວທາງໂທລະພາບບອກວ່າຄາດວ່າຈະມີຝົນຕົກ. ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິເຈົ້າຈະບໍ່ຖືຄັນຮົ່ມ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ເອົາມັນໃສ່ໃນກະເປົາຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດແນວນັ້ນ? ເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາປະສົບການໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ (ຕອນຝົນຕົກເມື່ອທ້ອງຟ້າມືດ) ແລະຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ (ຂ່າວ), ແລະຄາດເດົາເລັກນ້ອຍວ່າ 'ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະມີຝົນຕົກໃນມື້ນີ້'. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ' ຫຼື (ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສ) . ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງຈິດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຊື່ທີ່ແນ່ນອນຂອງມັນ.

ການຫາເຫດຜົນແບບອຸປະນິໄສແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງການໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ ແລະ ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານເພື່ອ ຄາດເດົາຢ່າງມີຄວາມຮູ້ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ນັ້ນຄືການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ແນ່ໃຈ 100%. ມັນຄືກັບການທົດລອງທາງວິທະຍາສາດເລັກນ້ອຍ.

ຂະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນແບບນີ້:

1. ການເກັບກຳຂໍ້ມູນ ແລະ ປະສົບການ: ພວກເຮົາເກັບກຳສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນ.

2. ສ້າງສົມມຸດຕິຖານ: ອີງຕາມຂໍ້ມູນນັ້ນ, ພວກເຮົາຄິດວ່າ 'ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ' ຫຼື 'ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ'.

3. ການເພີ່ມຂໍ້ມູນໃໝ່: ການເພີ່ມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃສ່ແນວຄວາມຄິດນັ້ນ.

4. ຢືນຢັນແນວຄວາມຄິດ: ສຸດທ້າຍ, ມີການຢືນຢັນວ່າ 'ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຖືກຕ້ອງ'.

ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້. ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງເພີ່ມເຕີມເບິ່ງ, ເນາະ?

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໃຊ້ສິ່ງນີ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາໃຊ້ 'ການຫາເຫດຜົນແບບອະນຸມານ' ນີ້ຫຼາຍປານໃດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ຕົວຢ່າງທີ 1: ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ເດັກ

ລອງນຶກພາບລູກຂອງທ່ານຈະໄປຮຽນຄູສອນໃນຕອນບ່າຍ. ມື້ນີ້ມີລົມແຮງ ແລະ ໜາວ. ທ່ານຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າມື້ກ່ອນທ່ານເປັນຫວັດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກໃນອາກາດໜາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກຈະບໍ່ມັກມັນ, ທ່ານກໍ່ໃສ່ ເສື້ອກັນໜາວໜາໆ ໃຫ້ລາວ. ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ, ເດັກເວົ້າວ່າ, "ແມ່, ມັນດີທີ່ແມ່ໃສ່ມັນ, ມັນໜາວຫຼາຍ." ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານໄດ້ໃຊ້ການຕັດສິນໃຈຫຼັງຈາກໃຊ້ເຫດຜົນກ່ຽວກັບປະສົບການໃນອະດີດ ແລະ ສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ.

ຕົວຢ່າງທີ 2: ການຊື້ຂອງຂວັນໃຫ້ແມ່

ສົມມຸດວ່າເຈົ້າກຳລັງຊື້ຂອງຂວັນໃຫ້ວັນເກີດຂອງແມ່. ທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຈື່ໄດ້ວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າໃນອາທິດແລ້ວນີ້ວ່າເສື້ອສາລີໂຕໜຶ່ງຂອງລາວເກົ່າແລ້ວ. ເຈົ້າຍັງຮູ້ອີກວ່າແມ່ຂອງເຈົ້າ ມັກສີຟ້າ, ແຕ່ລາວບໍ່ມັກຜ້າທີ່ເຫຼື້ອມເລີຍ . ເມື່ອເອົາຂໍ້ມູນທັງໝົດນີ້ມາລວມກັນ, ເຈົ້າເລືອກເສື້ອສີຟ້າທີ່ງາມ ແລະ ບໍ່ເຫຼື້ອມ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບແມ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອຄາດເດົາກ່ຽວກັບຂອງຂວັນທີ່ລາວຈະພໍໃຈ.

ສະໝອງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດນີ້ແນວໃດ?

ສະໝອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ການຄິດໃນລະດັບສູງ, ການຫາເຫດຜົນ, ການວາງແຜນ, ແລະ ການຕັດສິນໃຈແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍ ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າ, ສ່ວນທີ່ຢູ່ໃຕ້ໜ້າຜາກ . ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການຫາເຫດຜົນແບບອະນຸມານນີ້ຈຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງ.

ສະພາບທາງການແພດໃດແດ່ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາເຫດຜົນແບບອະນຸມານໄດ້?

ສະພາບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທຳລາຍກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສະພາບເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD) ຫຼື ໂຣກຢ້ານກົວ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງໃຊ້ເຫດຜົນ ແລະ ຕັດສິນໃຈໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ?

ຖ້າຫາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ຄວາມຊົງຈຳ ຫຼື ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງການກວດຕ່າງໆເພື່ອຫາສາເຫດ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້?

ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍອາດແນະນຳ.

• ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ: ການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ວິທີການຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆ ແລະ ວິທີການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ຜິດພາດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ (ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງຕົວ, ການກິນອາຫານ, ແລະອື່ນໆ) ໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປາກເວົ້າ ແລະ ພາສາ: ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ ແລະ ການສະແດງອອກຄວາມຄິດ.
• ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ທັງສອງວິທີນີ້ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັນເພື່ອຈັດການກັບພະຍາດທາງຈິດ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມສາມາດນີ້ຂອງສະໝອງ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມສາມາດທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນການຮັກສາສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ:

• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສະໝອງ.
• ປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ: ໃສ່ ສາຍແອວນິລະໄພ ເມື່ອຂີ່ລົດ ແລະ ໝວກກັນກະທົບ ເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ/ລົດຈັກ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ທຳລາຍສະໝອງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ຄວບຄຸມການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ດື່ມໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.