ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ບໍ? (ອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດເບົາຫວານ) - ນີ້ແມ່ນ 9 ວິທີງ່າຍໆ!

ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍຂອງການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບມັນ. ເຈົ້າກິນຢາຕາມເວລາທຸກໆມື້, ແລະເຈົ້າຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແຕ່ມີຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າວ່າ "ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອື່ນໆບໍ?" ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບຫົວໃຈ, ເສັ້ນປະສາດ, ຕາ, ແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຄືກັບສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຄວບຄຸມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດທຳລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າເຈົ້າຈັດການພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງ ແລະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີຄວາມສຸກຢ່າງສົມບູນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດແບບນັ້ນ.

1. ຫຼຸດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ - ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອິນຊູລິນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າການຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະດີຂຶ້ນປານໃດສຳລັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານສູນເສຍນໍ້າໜັກໄດ້ພຽງ 5 ກິໂລກຣາມ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການ ຫຼື ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ. ຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ.

2. ກວດ ແລະ ບັນທຶກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງ ຕໍ່ມື້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ກຳນົດລະດັບນໍ້າຕານໄວ້ແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງ 80-130 ມກ/ດລ ກ່ອນອາຫານ ແລະ ໜ້ອຍກວ່າ 180 ມກ/ດລ ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.

3. ຢ່າຂ້າມການທົດສອບ A1c

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ທ່ານກວດຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ ການກວດ HbA1c (A1c) ແມ່ນຄືກັບບັດລາຍງານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຜ່ານມາ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານກຳລັງຈັດການພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ດີປານໃດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຈຸດປະສົງໃຫ້ມີ A1c 7% ຫຼືຕໍ່າກວ່າ.ເປົ້າໝາຍນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາການຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນກວດ A1c ເລື້ອຍໆປານໃດ.

4. ພວກເຮົາລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຮົາກິນ

ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສານອາຫານຫຼັກທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມ. ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ ແລະ ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ເສັ້ນໝີ່, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ພ້ອມທັງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດ ລ້ວນແຕ່ ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຈັດການປະລິມານອາຫານ ທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ຈຳນວນເທື່ອທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ . ມັນດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

• ຜັກສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກໂຂມ)
• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຝັກ
• ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ)
• ໝາກໄມ້ (ກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ)

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວບຄຸມການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

5. ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ!

ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ກໍຄືເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ພ້ອມທັງຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ຕາມເວລາ.

6. ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຈົ້າ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ ເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ .

• ຍ່າງໄວ
• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການລອຍນໍ້າ
• ເຕັ້ນລຳ
• ເຮັດວຽກບ້ານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍໜຶ່ງ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໜ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃຫ້ແບ່ງອອກ. ຍ່າງ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, 10 ນາທີໃນຕອນທ່ຽງ, ແລະ 10 ນາທີໃນຕອນແລງ. ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍ.

7. ຢ່າຂ້າມການນອນ.

ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນມື້ທີ່ພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຢາກກິນອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ໝັ້ນຄົງ. ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ນອນຫຼັບດີ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ , ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມນິໄສການກິນ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

8. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສັດຕູອີກອັນໜຶ່ງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບ.

• ຈົ່ງສະຫງົບ ແລະ ງຽບສະຫງົບ ປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ນັ່ງສະມາທິ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ.
• ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ.

9. ຢ່າພາດການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ຄລີນິກຕ່າງໆ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກໍຕາມ, ໃຫ້ໄປກວດສຸຂະພາບຢ່າງຄົບຖ້ວນ ຢ່າງໜ້ອຍປີລະຄັ້ງ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອກວດຫາອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ຫົວທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີຂອງທ່ານ:

• ການກວດຕາດ້ວຍການຂະຫຍາຍ: ກວດພົບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕາທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ (ພະຍາດເບົາຫວານຂຶ້ນຕາ) ແຕ່ຫົວທີ.
• ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ.
• ກວດຕີນ:ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາບາດແຜ, ຕຸ່ມນ້ຳ, ຫຼື ອາການຊາ.
• ການກວດການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ: ກວດປັດສະວະ ແລະ ເລືອດເພື່ອກວດຫາຄວາມເສຍຫາຍຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ການກວດຫາພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ທັງໝົດນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກກວດພົບແຕ່ຫົວທີ, ພວກມັນສາມາດປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນພັດທະນາໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໄດ້.