ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີພາລະຫຼາຍບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າກັນເບິ່ງ.

ມີມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງ, ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຫຍັງເລີຍບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງເຫງົາ, ເສົ້າໃຈ, ແລະ ໜັກໜ່ວງ. ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າໜ້າເບື່ອ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສິ່ງນີ້ຈະຢູ່ເປັນເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໜັກໜ່ວງຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ນັ້ນຄືອາການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ ຫຼື ການແກ້ຕົວ, ແຕ່ເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.

ອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ. ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.

ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?

ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ

ບາງຄັ້ງການລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມານັ້ນສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງດີ. ທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຈິດແພດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອປະເຊີນກັບຊີວິດອີກຄັ້ງ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

ອາການຊຶມເສົ້າມັກເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າສານສື່ປະສາດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຜູ້ສົ່ງຂ່າວທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ເຮັດວຽກເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້.

• ຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມເຊໂຣໂທນິນແບບເລືອກເຟັ້ນ (SSRIs) . ຕົວຢ່າງລວມມີຢາເຊັ່ນ: "Fluoxetine" ແລະ "Sertraline". ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພ.
• ແຕ່ມີພຽງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກຳນົດຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານຫຼັງຈາກກວດສຸຂະພາບແລ້ວ. ຢ່າໃຊ້ຢາຂອງຄົນອື່ນ ຫຼື ຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ ແລະ ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານໝໍອາດພິຈາລະນາວິທີການທາງການແພດອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ (ECT).

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນ?

ນອກຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີສິ່ງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງວິຖີຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ແຕ່ຈົ່ງຕັດສິນໃຈແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນປະມານ 20-30 ນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຜະລິດສານເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ມັນຄືກັບຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດ: ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ຂໍໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ປາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.

ບາງຄົນໃຊ້ຢາສະໝຸນໄພເຊັ່ນ: "St. John's Wort". ແຕ່ ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ພວກມັນສາມາດມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ, ອອກໄປຂ້າງນອກສັກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າຢາກຢູ່ໃນຫ້ອງຄົນດຽວ. ແຕ່ນັ້ນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

• ໄປຕາກແດດ: ອອກໄປຂ້າງນອກໄລຍະໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້. ແສງແດດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ.
• ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ: ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.

ປ່ອຍ​ອອກ​ມາ​ສິ່ງ​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ໃຈ.

ການກັກຂັງອາລົມໄວ້ຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ.

• ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ: ຂຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າລົງໃນເຈ້ຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ.
• ລົມກັນ: ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ອາການຊຶມເສົ້າເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນຢ່າຊັກຊ້າໃນການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມັນເປັນເຫດສຸກເສີນ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບການຈົບຊີວິດຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ.