ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍ, ເບື່ອ, ຫຼື ເສົ້າໃຈບໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງມື້ທີ່ຝົນຕົກ ແລະ ມືດມົວ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ? ເມື່ອແສງແດດສ່ອງອອກມາ ແລະ ອາກາດດີຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຈະຫາຍໄປ? ຫຼາຍຄົນກໍເຄີຍມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) .
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, SAD ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.
ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ອາການນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງທີ່ມີຝົນຕົກ ແລະ ມືດມົວ. ເມື່ອມີແດດ ແລະ ອາກາດດີ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນປະເທດທີ່ມີລະດູໜາວຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຫາຍາກທີ່ບາງຄົນສາມາດປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າປະເພດນີ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຈະອົບອຸ່ນກໍຕາມ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຮ້ອນ".
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນີ້, ແຕ່ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອ.
ເຫດຜົນຫຼັກແມ່ນ ການຂາດແສງແດດ . ລອງຄິດເບິ່ງ, ສະໝອງຂອງເຮົາມີສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ serotonin . ເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດ serotonin ນີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ແລະ ຄວາມບໍ່ມີຊີວິດຊີວາເກີດຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມັນມືດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຜະລິດຮໍໂມນ ເມລາໂທນິນ ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ອ່ອນເພຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງເວັນ.
ໃນປະເທດທີ່ຄ້າຍຄືກັບພວກເຮົາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີແສງແດດທີ່ດີຕະຫຼອດປີ, ອາການນີ້ແມ່ນພົບໜ້ອຍກວ່າໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ເປັນພະຍາດນີ້. ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງທີ່ມີຝົນຕົກຕິດຕໍ່ກັນ ແລະ ສະພາບອາກາດມືດ. ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາແມ່ຍິງ ແລະ ໄວໜຸ່ມ.
ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ SAD ມີອາການຫຼາຍຢ່າງຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບສະພາບອາກາດ.
| ອາການທີ່ປາກົດຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ/ລະດູຝົນ (Winter SAD) | ອາການທີ່ປາກົດຂຶ້ນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ/ອາກາດຮ້ອນ (Summer SAD) |
|---|---|
| ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນໃຈເກືອບໝົດມື້ | ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຫງຸດຫງິດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ |
| ອ່ອນເພຍ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ | ບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ |
| ນອນຫຼັບຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ | ອາການเบื่อອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ |
| ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ແປ້ງ), ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ຂອງຫວານສູງ | ພຶດຕິກຳຮຸກຮານ |
| ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ | ການກໍ່ກວນ |
| ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຢາກຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ຫ່າງໄກຈາກສັງຄົມ | ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ |
ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ , ມັນເປັນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ແມ່ນ SAD?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ . ລາວຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ກວດຮ່າງກາຍເພື່ອກວດຫາພະຍາດ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ໃນສອງປີຜ່ານມາ, ທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ ໃນເວລາດຽວກັນ ໃນແຕ່ລະປີບໍ, ແລະ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຫາຍໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະນັ້ນບໍ?
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນບໍ?
- ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະສັບສົນກັບບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ (hypoglycemia), ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍອາດຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກວດເລືອດ ຖ້າຈຳເປັນ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ໂຊກດີ, SAD ເປັນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ
ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງສຳລັບ SAD. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຢູ່ຕໍ່ໜ້າແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສຄ້າຍຄືກັບແສງແດດ, ມາຈາກໂຄມໄຟທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ (Light Box/SAD Lamp). ແສງສະຫວ່າງນີ້ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຕັ້ງຄ່າໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືນໃໝ່. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄມໄຟເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊື້ໄດ້ທາງອອນໄລນ໌, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າພວກມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ ແລະ ທ່ານຄວນໃຊ້ພວກມັນດົນປານໃດ.
ຈິດຕະບຳບັດ
ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບຸ, ການຈັດການ, ແລະ ການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະຍາວ.
ຢາ
ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຢູ່ກັບ SAD?
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
- ອອກໄປຂ້າງນອກທຸກໆມື້: ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ, ການຢູ່ຂ້າງນອກກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ຢູ່ໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມ. ເປີດຜ້າມ່ານປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຮືອນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມຕາມທຳມະຊາດ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ຫວານ, ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ: ຢ່າຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ຢ່າຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆ: ຫຼີກລ່ຽງການຕັດສິນໃຈເລື່ອງໃຫຍ່ໆໃນຊີວິດ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນວຽກ) ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນອາການທາງການແພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ 'ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ' ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
- ສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງແສງແດດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເບື່ອ, ຫຼື ໝົດຊີວິດໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະປີ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ການໃຊ້ຢາ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ.
- ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການເຂົ້າສັງຄົມຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້ຫຼາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ