ເຈົ້ານອນກົນໃນຕອນກາງຄືນບໍ? (ນອນກົນ) - ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຫຼື ມັນເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບເປັນຮ້າຍແຮງບໍ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າມັກນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຢູ່ກໍຕາມ? ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເວົ້າຕະຫຼົກວ່າ "ເຈົ້ານອນຫຼັບຄືກັບລົດໄຟໃນຕອນກາງຄືນ" ບໍ? ບາງທີການນອນຫຼັບນີ້ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນອນຫຼັບເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ແຕ່ການນອນຫຼັບທັງໝົດນັ້ນງ່າຍດາຍແທ້ໆບໍ? ມື້ນີ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ສຽງນອນກົນແມ່ນສຽງທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ມີສຽງແຫບໆ ທີ່ອອກມາຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ເຮົານອນຫຼັບ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຮົາບີບ ຫຼອດລົມຫາຍໃຈ ອັນໜຶ່ງໃຫ້ແຄບລົງເລັກນ້ອຍ ແລະ ເປົ່າລົມໃຫ້ມັນອອກ, ມັນຈະເກີດສຽງ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈ, ອາກາດຈະເຂົ້າໄປໃນປອດຜ່ານທາງດັງ, ປາກ, ແລະ ຄໍ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ ທາງເດີນຫາຍໃຈນີ້ແຄບລົງ ຫຼື ອຸດຕັນ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆໃນຄໍຈະເລີ່ມສັ່ນສະເທືອນເມື່ອອາກາດຜ່ານມັນ. ນັ້ນແມ່ນສຽງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ສຽງນອນກົນ .

ອາການຂອງຜູ້ທີ່ນອນກົນແມ່ນຫຍັງ?

ສຽງຂອງການນອນກົນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ສຽງດັ່ງກ່າວເປັນການສັ່ນສະເທືອນທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນສຽງນອນກົນ, ສຽງຜິວປາກ, ຫຼື ສຽງຄຳລາມດັງ. ນອກເໜືອໄປຈາກສຽງນີ້, ຜູ້ທີ່ນອນກົນອາດຈະມີອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງນອນກົນ? ສາເຫດຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ສາເຫດຫຼັກຂອງການນອນກົນແມ່ນການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ. ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດສຳລັບການອຸດຕັນນີ້.

ກາຍວິພາກ

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນກົນຍ້ອນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ຕ່ອມທອນຊິນ ຫຼື ຕ່ອມອາດີນອຍໃຫຍ່: ຖ້າຕ່ອມທອນຊິນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ ຫຼື ຕ່ອມອາດີນອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງດັງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກມັນສາມາດອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການນອນກົນໃນເດັກນ້ອຍ.
• ເພດານປາກອ່ອນຍາວ: ຖ້າສ່ວນອ່ອນຂອງປາກ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄໍ, ຍາວເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈແຄບລົງ.
• ກະດູກດັງບິດເບືອນ: ຖ້າກະດູກອ່ອນທີ່ແຍກຮູດັງທັງສອງອອກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກໃນຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນກົນ.
• ລີ້ນໃຫຍ່: ບາງຄົນມີລີ້ນໃຫຍ່ກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລີ້ນເຄື່ອນທີ່ໄປທາງຫຼັງ ແລະ ອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນອນຫງາຍ.

ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດ

ນິໄສປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບ.

• ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນຈະສະສົມ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນຄໍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈອຸດຕັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນຫຼັບ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) 25 ຫຼືສູງກວ່າ.
• ເຫຼົ້າ ແລະ ຢານອນຫຼັບ: ເຫຼົ້າ ແລະ ຢານອນຫຼັບບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ລວມທັງກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງເຮົາ. ເມື່ອພວກມັນຜ່ອນຄາຍ ຫຼາຍເກີນໄປ , ທາງເດີນຫາຍໃຈຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອຸດຕັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນຈະນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ທ່ານອນ: ເມື່ອທ່ານນອນຫງາຍ, ໂດຍສະເພາະນອນຫງາຍ , ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະເຮັດໃຫ້ລີ້ນ ແລະ ເພດານປາກອ່ອນເຄື່ອນທີ່ໄປທາງຫຼັງຂອງຄໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານອຸດຕັນບາງສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການນອນກົນ.

ເຫດຜົນອື່ນໆ

• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງເຮົາອ່ອນແຮງລົງ, ເຮົາມັກຈະຫາຍໃຈຍາກ.
• ເພດ: ການນອນກົນມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງຜູ້ຊາຍແຄບກວ່າຜູ້ຍິງເລັກນ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ:ການນອນຫຼັບຍັງສາມາດເປັນທາງພັນທຸກໍາໄດ້. ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບ, ເຈົ້າກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫຼັບຄືກັນ.
• ດັງຕັນ: ເມື່ອດັງຂອງເຮົາຖືກອຸດຕັນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ພູມແພ້, ພວກເຮົາຕ້ອງຫາຍໃຈທາງປາກ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມໂອກາດໃນການນອນກົນ.
• ການຖືພາ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ການກັກເກັບນ້ຳໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອດັງໃຄ່ບວມ ແລະ ອຸດຕັນການຫາຍໃຈ.

ເວລາໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນກົນ? ສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ!

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນກົນປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຼາຍ, ແຕ່ການນອນກົນບາງຢ່າງອາດເປັນອາການຫຼັກຂອງອາການຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ ຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບອຸດຕັນ (OSA) .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະ ນະນອນຫຼັບແມ່ນ ເວລາທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໜຶ່ງນາທີ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກປິດກັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດສະໝອງ ແລະ ອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ການຂາດອົກຊີເຈນນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານ "ຕື່ນນອນ", ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ ແລະ ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຮ້ອຍເທື່ອຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງກ່ຽວກັບມັນໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດບົ່ງບອກວ່າການນອນກົນຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ:

• ຖ້າເຈົ້າສູດດົມສຽງດັງຫຼາຍ, ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼື ຕື່ນນອນດ້ວຍອາການເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບໝົດຄືນ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ແລະ ເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການງ້ວງນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນ (ເຊັ່ນ: ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ລົມກັນ, ຫຼື ຂັບລົດ).
• ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານໝໍຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງການນອນກົນໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການນອນກົນ, ລາວຈະຖາມທ່ານ ແລະ ອາດຈະເປັນຄູ່ນອນຂອງທ່ານສອງສາມຄຳຖາມກ່ອນ.

• ເຈົ້ານອນກົນມາດົນປານໃດແລ້ວ?
• ສຽງນອນກົນດັງແນວໃດ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນບໍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍ, ປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານຈະຖືກກວດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການກວດສອບວ່າຕ່ອມທອນຊິນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ ຫຼື ທ່ານມີກ້ອນຢູ່ໃນດັງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ

ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຂົາເຈົ້າອາດແນະນຳໃຫ້ເຮັດ ການກວດການນອນ ຫຼື ໃນທາງການແພດ, ການ ກວດ polysomnography . ການກວດນີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຄ້າງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງພິເສດໃນໂຮງໝໍ.

ການທົດສອບນີ້ວັດແທກສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ:

• ກິດຈະກຳຄື້ນສະໝອງ
• ຮູບແບບການຫາຍໃຈ (ຈຳນວນ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການຢຸດຫາຍໃຈ)
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ
• ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງທ່ານໃນເວລານອນຫລັບ
• ຮູບແບບ ແລະ ສຽງຂອງການນອນກົນ

ຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກໍານົດສາ ເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການນອນກົນຂອງທ່ານ ແລະ ວ່າມັນຈະເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບຫຼືບໍ່.

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການນອນຫຼັບແບບໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວອາການນອນກົນແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ. ການປິ່ນປົວສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: ບໍ່ຜ່າຕັດ ແລະ ການຜ່າຕັດ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນ

ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ, ຍັງມີສິ່ງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນອນກົນໄດ້.

• ນອນຫງາຍ: ແທນທີ່ຈະນອນຫງາຍ, ລອງນອນຫງາຍເບິ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການວາງໝອນໄວ້ທາງຫຼັງ.
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ: ໃຊ້ໝອນພິເສດເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານສີ່ນິ້ວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປີດຢູ່ສະເໝີ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງສຳລັບການນອນກົນ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢານອນຫຼັບກ່ອນນອນ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຮັກສາດັງຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ: ຖ້າດັງຂອງທ່ານມີອາການຕັນ, ໃຫ້ເຊັດດັງໃຫ້ສະອາດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ໃຊ້ຢາສີດພົ່ນດັງ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈໃຄ່ບວມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສຽງນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ.