ດ້ວຍຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ບັນຫາເງິນ... ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວຍ້ອນສິ່ງທັງໝົດນີ້. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດກາຍເປັນສະຖານທີ່ມືດມົວໄປໝົດມື້, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ທາງການແພດພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ຊຶມເສົ້າ . ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງຈິດໃຈ, ແຕ່ເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ ແລະ ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ນັ້ນແມ່ນຄວາມເມດຕາ ແລະ ການຝຶກສະມາທິທີ່ພະດາໄລລາມາສອນໃຫ້ໂລກ.
‘ຄວາມເມດຕາ’ ສາມາດເປັນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກຽດຊັງ, ຄວາມອິດສາ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ພາຍໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ຄືກັບສັດຕູທີ່ຍິງໃສ່ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ພະດາໄລລາມາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການປົດອາວຸດພາຍໃນ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຂະບວນການຂອງການກຳຈັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ອີງຕາມລາວ, ເມື່ອເຮົາສະແດງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນສັດຕູກັບເຮົາ, ເຮົາກໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງ ແລະ ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຮົາເອງກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
"ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສຸດ, ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ພາຍໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ... ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມເມດຕາຂອງເຈົ້າ." - ດາໄລລາມາ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄຳເວົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາມີນ້ຳໃຈດີ ແລະ ມີນ້ຳໃຈດີ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະດີຂຶ້ນ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຍັງຄົງເກັບອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກຽດຊັງ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວໄວ້ໃນໃຈ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາອາດຈະອ່ອນແອລົງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ.
ຂໍໃຫ້ເຮົາຝຶກຝົນປູກຝັງຈິດໃຈຂອງເຮົາຜ່ານການຝຶກສະມາທິ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປູກຝັງຄຸນນະພາບຂອງ "ຄວາມເມດຕາ" ນີ້ແມ່ນການນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້. ເມື່ອຄົນຄິດເຖິງການນັ່ງສະມາທິ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທາງສາສະໜາ. ແຕ່ມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈທີ່ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະຕິແມ່ນການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບເຫຼົ່ານັ້ນ.
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຂ້າງທາງ, ເບິ່ງລົດແລ່ນຜ່ານໄປ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແລ່ນຕາມພວກມັນ, ຢຸດພວກມັນ, ຫຼື ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ເບິ່ງ. ໃນການນັ່ງສະມາທິ, ພວກເຮົາຍັງນັ່ງຢູ່ຂ້າງທາງ ແລະ ເບິ່ງລົດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຄິດ" ທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການເບິ່ງພວກມັນມາແລະໄປ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບພວກມັນ ແລະ ຖືກລົບກວນໂດຍພວກມັນ.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງນີ້?
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີນິໄສທີ່ຈະຕອບສະໜອງທັນທີທັນໃດ, ທັນທີທີ່ພວກເຮົາຄິດເຖິງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ດ້ວຍຄຳວ່າ "ໂອ້... ລາວບໍ່ດີ" ຫຼື "ລາວດີ." ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທາງລົບກ່ຽວກັບຄົນໆນັ້ນທັນທີ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍນິໄສນີ້ໄດ້.
ເຮົາສາມາດເບິ່ງຜູ້ທີ່ລົບກວນເຮົາ ແລະ ຄິດວ່າ, "ເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາຂອງຕົນເອງ, ແລະ ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກະທຳຍ້ອນຄວາມບໍ່ຮູ້." ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຍອມຮັບການກະທຳຜິດ. ການກະທຳຜິດແມ່ນຜິດ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຄົນໆນັ້ນດ້ວຍຄວາມກຽດຊັງ, ເຮົາສາມາດເຫັນເຂົາເຈົ້າເປັນຄູສອນທີ່ສອນບົດຮຽນໃຫ້ພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຄວາມອົດທົນ.
ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວິທີນີ້, ເມື່ອຄວາມຄິດໃດອັນໜຶ່ງມາສູ່ທ່ານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໜ້າລຳຄານ, ທ່ານຈະສາມາດຮັບຮູ້ມັນໄດ້, ປ່ອຍມັນໄປ, ແລະ ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕິດຢູ່ໃນນັ້ນ.
ວິທະຍາສາດເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທິດສະດີເທົ່ານັ້ນ. ປະຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດກຳລັງຄົ້ນຄວ້າເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິຂອງຊາວທິເບດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເປັນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ກ້າວໜ້າເຊັ່ນ MRI (Magnetic Resonance Imaging) ເພື່ອວັດແທກຜົນກະທົບຂອງມັນ.
| ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກສະມາທິ ແລະ ຄວາມເມດຕາ | ຄຳອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດ |
|---|---|
| ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນຮ່າງກາຍ. |
| ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ | ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ | ການສະແກນ MRI ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພື້ນທີ່ຂອງສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມດຕາ ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ insula ) ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າ. |
| ອາລົມໃນແງ່ບວກເພີ່ມຂຶ້ນ | ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເປັນເວລາພຽງສອງອາທິດ ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຊີວິດ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. |
ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຮົາປ່ຽນວິທີຄິດ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ຄວາມເມດຕາແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວດມົນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຄວາມເມດຕາສາມາດຊ່ວຍຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂດຽວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຳລັບບາງຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ ແລະ ເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ຫຼື ນັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ວ່າມັນເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນສ່ວນເສີມຂອງການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງຈິດໃຈ, ມັນເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ.
- ການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ ແລະ ຄົນອື່ນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງມີສະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມເມດຕາ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໂດຍການປ່ຽນແປງໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ.
- ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ