ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດມື້ບໍ? ເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງ, ແຂນຂາ ຫຼື ຮ່າງກາຍບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາລືມເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໄປ ໂດຍຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເລື່ອງນີ້ອາດຈະເປັນການຂາດວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນຄືການຂາດວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນດີນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ 'ວິຕາມິນແສງແດດ' ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງວິຕາມິນດີຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນດີເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການສ້າງກະດູກຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ລອງຄິດເບິ່ງກະດູກຂອງພວກເຮົາຄືກັບເຮືອນ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເຮືອນຫຼັງນີ້ແມ່ນແຄວຊຽມ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຊີມັງເພື່ອຍຶດທ່ອນໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ນຳກັນບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິຕາມິນດີແມ່ນ 'ຊີມັງ' ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມສານອາຫານເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເມື່ອວິຕາມິນດີບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າ. ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຮັບແຄວຊຽມຈາກກະດູກ ແລະ ເພີ່ມເຂົ້າໃນເລືອດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດຮູກະດູກຜຸ. ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ ພະຍາດກະດູກພຸນ ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ໂຣກກະດູກອ່ອນ ໃນເດັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນດີຍັງຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະເພດຂອງມະເຮັງ
- ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
- ຊຶມເສົ້າ
- ພະຍາດ multiple sclerosis
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
ເຈົ້າຮູ້ລະດັບວິຕາມິນດີຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍໆ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດການກວດ 25-hydroxyvitamin D. ຜົນໄດ້ຮັບຈະກຳນົດລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ.
ລະດັບວິຕາມິນ D ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຈັດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
| ລະດັບວິຕາມິນດີ (ໃນ ng/mL) | ຄວາມໝາຍ |
|---|---|
| ໜ້ອຍກວ່າ 12 ng/mL | ການຂາດສານອາຫານ: ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. |
| ລະຫວ່າງ 12 ແລະ 20 (ng/mL) | ບໍ່ພຽງພໍ: ຄວນເພີ່ມລະດັບ. |
| ຫຼາຍກວ່າ 20 ng/mL | ພຽງພໍ: ລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. |
| ຫຼາຍກວ່າ 50 ng/mL | ສູງເກີນໄປ: ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. |
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າໃນເດັກນ້ອຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກະດູກຂອງເດັກຍັງພັດທະນາຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນພວກມັນເລີຍ.
| ເຖິງໃຜ? | ອາການທົ່ວໄປ |
|---|---|
| ເດັກນ້ອຍ |
|
| ຜູ້ໃຫຍ່ |
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຂາດວິຕາມິນດີ?
ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້.
1. ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ
ວິທີຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜະລິດວິຕາມິນດີແມ່ນຜ່ານແສງແດດ. ພຽງແຕ່ການຕາກແດດໃນຕອນເຊົ້າ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນດີໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂອກາດນີ້ມັກຈະພາດໄປໂດຍຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາໝົດມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຢູ່ໃນເຮືອນ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ໃສ່ຄີມກັນແດດເມື່ອອອກໄປກາງແດດ.
2. ບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ
ແຫຼ່ງວິຕາມິນດີແມ່ນມີຈຳກັດຫຼາຍ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ. ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາຊາດີນ), ນ້ຳມັນຕັບປາຄອດ, ໄຂ່ແດງ, ເນີຍແຂງ, ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ອາຫານເຊົ້າມີວິຕາມິນດີ.
3. ສີຜິວ
ເມລານິນ, ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງມີສີເຂັ້ມ, ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາຈາກລັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງແດດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມັດສີນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຜິວໜັງໃນການຜະລິດວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຜິວໜັງສີເຂັ້ມອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກແສງແດດໜ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີຜິວຂາວ.
4. ອາການທາງການແພດບາງຢ່າງ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ຫຼື ຕັບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນວິຕາມິນດີໃຫ້ກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ ພະຍາດ Crohn ຫຼື ພະຍາດ Celiac ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນດີຈາກອາຫານ.
5. ໂລກອ້ວນ
ວິຕາມິນດີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ. ຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງມັກຈະເກັບວິຕາມິນດີໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບວິຕາມິນດີໃນເລືອດຕໍ່າ. ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) 30 ຫຼືສູງກວ່າຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
6. ຢາບາງຊະນິດທີ່ກິນ
ຢາບາງຊະນິດສາມາດເລັ່ງການສະຫຼາຍວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດບ້າໝູ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ການຂາດວິຕາມິນດີໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຂາດວິຕາມິນດີຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຊື້ຢາວິຕາມິນຈາກຮ້ານຂາຍຢາແລະກິນມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອີງຕາມຜົນການກວດເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາເສີມວິຕາມິນດີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D2 (Ergocalciferol) ຫຼື D3 (Cholecalciferol). ຮູບແບບ D3 ຖືວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
ອີງຕາມລະດັບຂອງການຂາດສານອາຫານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມໃຫ້ທ່ານໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: 6,000 IU ຕໍ່ມື້) ແລະຈາກນັ້ນປ່ຽນໃຫ້ທ່ານເປັນປະລິມານຮັກສາ (ເຊັ່ນ: 1,000-2,000 IU ຕໍ່ມື້). ປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ນ້ຳໜັກ, ແລະສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ,ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ຄວນກິນ.
ລະດັບວິຕາມິນດີມັກຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວປະມານ 6-8 ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເສີມເປັນເວລາດົນນານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບຫຼຸດລົງອີກ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
- ຢ່າລະເລີຍອາການເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍເລື້ອຍໆ ແລະ ເຈັບຮ່າງກາຍ. ການຂາດວິຕາມິນດີອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການດັ່ງກ່າວ.
- ການກວດເລືອດງ່າຍໆສາມາດກໍານົດລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານໄດ້.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ 15-30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.
- ຕື່ມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ (ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໄຂ່, ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ) ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນດີ ຫຼື ຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ