ແມ່ຍິງ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ: ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ວຽກບ້ານ, ວຽກລູກ, ວຽກຫ້ອງການ, ວຽກຜົວ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພໍ່ແມ່... ເຈົ້າລືມຕົວເອງໃນທ່າມກາງເລື່ອງນີ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້, ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຫົວຮູ້ສຶກໜັກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ປະສົບກັບເລື່ອງນີ້. ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມเครียดທຸກໆມື້. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດເຮົາ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການນຳສະເໜີທີ່ຕ້ອງນຳສະເໜີ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງກຽມຕົວໃຫ້ດີຂຶ້ນສຳລັບມັນ. ນັ້ນດີແລ້ວ.

ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ຍັງສືບຕໍ່. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ . ໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງ, ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ຍ້ອນພາລະຂອງການດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນສົ່ງ ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ .

ຄວາມຕຶງຄຽດແຕກຕ່າງກັນສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ວິທີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ລອງເບິ່ງບາງການຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາທີ່ດຳເນີນໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າມີສອງເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສຳລັບສິ່ງນີ້. ໜຶ່ງແມ່ນ ປັດໄຈທາງຊີວະວິທະຍາ ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ອິດທິພົນທາງສັງຄົມ ເຊັ່ນ: ການສະໜັບສະໜູນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ຫຼື ຂາດຈາກສັງຄົມ.

ອາການຂອງຄວາມກົດດັນໃນແມ່ຍິງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕຶງຄຽດຄືກັບສັດຕູທີ່ແອບແຝງຢູ່. ມັນສາມາດສະແດງອອກໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ທ່ານອາດຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຟັງຄຸ້ນຫູທ່ານຫຼືບໍ່.

ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນແມ່ຍິງແມ່ນຫຍັງ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກໆຄື:

• ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນແມ່ນຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບ: ການເຈັບປ່ວຍຂອງຕົນເອງ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
• ບັນຫາສາຍພົວພັນ: ບັນຫາກັບຄອບຄົວ, ການແຕ່ງງານ, ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.
• ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ການສຶກສາ: ປະລິມານວຽກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການແຂ່ງຂັນ.

ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລຄົນອື່ນ . ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ວຽກບ້ານ... ໃນການເຮັດທັງໝົດນີ້, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບຕົວເອງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກເຂົາວາງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ການພັກຜ່ອນຂອງຕົນເອງ, ແລະອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ.

ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ຖ້າຫາກຄວາມກົດດັນນີ້ຍັງສືບຕໍ່?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄຽດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ແຕ່ຖ້າມັນກາຍເປັນຊຳເຮື້ອ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ມັນຄືກັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບປ່ວຍຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກຊ້າໆ.

• ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ ຫຼື ເລື້ອຍໆ: ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ໄມເກຣນ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ.
• ບັນຫາລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກລຳໄສ້ອັກເສບ (IBS), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ແລະ ມີອາຍແກັສ.
• ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕົກໃຈ, ພະຍາດກັງວົນທົ່ວໄປ, ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ອາການເຈັບປວດຕາມຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບ.
• ໂລກອ້ວນ: ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມນິໄສການກິນ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ: ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບປ່ວຍ, ແລະທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆຂຶ້ນ.

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢ້ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ , ອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນນີ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ການຄິດວ່າຕົວເອງເປັນຄົນສຳຄັນ . ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.

• ກິນອາຫານທີ່ດີ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີຫຼາຍ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ໃຊ້ເວລາກັບທຳມະຊາດ: ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ ແລະ ຕົ້ນໄມ້ສີຂຽວ. ມັນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຫຼາຍ.
• ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ: ຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ສະມາທິ, ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ.
• ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູ: ຄິດເຖິງສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.
• ຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ. ຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ.
• ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ: ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.

ຕໍ່ໄປ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

• ຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ: ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະ ເຮັດຕະຫຼອດມື້ລົງໃນບັນທຶກປະຈຳວັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຮັບມືກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ຝຶກເວົ້າວ່າ 'ບໍ່': ຢ່າເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນ' ກັບທຸກຢ່າງ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ ຫຼື ບໍ່ມີເວລາເຮັດ, ໃຫ້ປະຕິເສດຢ່າງສຸພາບ. ກຳນົດຂອບເຂດຂອງຕົວເອງ.
• ນັບເຖິງ 10: ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ທັນທີ, ໃຫ້ກ້າວອອກຈາກສະຖານະການ ແລະ ນັບເຖິງ 10 ໃນໃຈ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ.
• ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດກັບຄົນອື່ນ: ເຈົ້າມີນ້ຳໃຈດີຕໍ່ຄົນອື່ນແນວໃດ? ແລະ ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈດີຕໍ່ຕົວເອງ. ເຈົ້າກໍສາມາດເຮັດຜິດພາດໄດ້ຄືກັນ, ຢ່າຕຳນິຕົວເອງສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.
• ພັກຜ່ອນຈາກສື່ສັງຄົມ: ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບ ແລະ ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານຍັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ແລ້ວ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຄວນເຮັດ. ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ ບາງທີອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວ.

ຄວາມຕຶງຄຽດອາດຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະໜັກຢູ່ເທິງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ພວກເຮົາມີພາລະໜັກຫຼາຍກວ່າທີ່ຄົນຜູ້ໜຶ່ງຈະສາມາດຮັບມືໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ.