Ar jūsų miegas yra problema? (Miego sutrikimai) Išsiaiškinkime, kas tai yra!

Miegas yra esminė mūsų gyvenimo dalis. Lygiai kaip valgymas ir gėrimas. Tačiau kartais šis miegas mums tampa problema. Kai kurie žmonės visai negali užmigti, o kiti negali užmigti net ir tada, kai užmiega. Taigi šiandien kalbėsime apie šias su miegu susijusias problemas arba, medicininiais terminais , miego sutrikimus .

Kas yra šie miego sutrikimai?

Paprastai tariant, miego sutrikimai yra būklės, kurios neleidžia jūsų kūnui gauti reikiamo poilsio ir išlikti žvaliam dienos metu. Yra daugiau nei 80 miego sutrikimų rūšių. Jie daugiausia paveikia:

• Svarbu, kaip gerai miegate (miego kokybė). Kartais, net ir po kelių valandų miego, jūsų kūnas nejaučia jokio palengvėjimo. Taip jau yra.
• Kada užmiegate ir ar galite miegoti ilgiau (miego trukmė ir nuoseklumas). Kai kurie žmonės negali užmigti kelias valandas po miego. Kiti atsibunda nakties viduryje ir negali vėl užmigti.
• Kiek miegate ir kiek esate budrūs (miego kiekis arba trukmė).

Normalu, kad visi retkarčiais turime miego sutrikimų. Tačiau galite turėti miego sutrikimą, jei patiriate bet kurį iš šių simptomų:

• Jei dažnai sunku užmigti.
• Jei jaučiatės pavargę dieną, net jei naktį miegate bent septynias valandas.
• Jei miegas tapo problema iki tokio lygio, kad sunku atlikti įprastą kasdienę veiklą.

Kaip daugiausia klasifikuojami miego sutrikimai?

Miego sutrikimų klasifikavimo būdas laikui bėgant keitėsi. Neseniai Tarptautinė miego sutrikimų klasifikacija (ICSD) klasifikuoja miego sutrikimus pagal simptomus, jų poveikį žmogui (patofiziologiją) ir organizmo sistemą, kurią jie veikia. Pagal naujausią redakciją „ICSD-3R“, yra kelios pagrindinės kategorijos:

• Nemiga: Jums sunku užmigti ir išlikti miego būsenoje.
• Su miegu susiję kvėpavimo sutrikimai: miegant keičiasi kvėpavimo ritmas. Pavyzdžiui, knarkimas ir dusulys.
• Centrinės nervų sistemos sutrikimai, sukeliantys per didelį mieguistumą dieną (centriniai hipersomnolencijos sutrikimai): sunkumai išlikti budriems dieną, nuolatinis mieguistumas.
• Cirkadinio ritmo miego ir budrumo sutrikimai: tai natūralaus organizmo laikrodžio (vidinio laikrodžio) sutrikimas, dėl kurio negalite užmigti tinkamu laiku arba pabusti ryte. Atminkite, kad kai kurie žmonės neužmiega iki ankstyvų ryto valandų ir negali pabusti ryte.
• Parasomnijos:Miegant nutinka tokių dalykų, kaip lunatizmas, kalbėjimas ir valgymas.
• Su miegu susiję judėjimo sutrikimai: fiziniai judesiai arba stiprus noras judėti, dėl kurių sunku užmigti ir (arba) išlikti miego būsenoje.

Ši „(ICSD)“ klasifikacija yra nuolat atnaujinama, siekiant įtraukti naujausią informaciją apie miego sutrikimus ir jų subkategorijas.

Kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai?

Nors yra daugiau nei 80 miego sutrikimų tipų, kai kurie iš labiausiai paplitusių yra šie:

• Lėtinė nemiga: sunku užmigti arba išmiegoti daugumą naktų mažiausiai tris mėnesius, dėl to dieną jaučiamas nuovargis ir dirglumas.
• Obstrukcinė miego apnėja: knarkimas ir trumpi kvėpavimo sustojimai miego metu, kurie sutrikdo miegą.
• Neramių kojų sindromas (RLS): stiprus noras judinti ar purtyti kojas ramybės būsenoje.
• Narkolepsija: negalite kontroliuoti, kada užmiegate ar kiek laiko nemiegate. Galite užmigti staiga.
• Pamaininio darbo miego sutrikimas: dėl pamaininio darbo (pvz., naktinės pamainos) sunku užmigti ir išmiegoti. Galite jaustis mieguisti netinkamu laiku.
• Uždelsto miego fazės sindromas: užmiegate bent dviem valandomis vėliau nei turėtumėte. Gali būti sunku laiku pabusti į mokyklą ar darbą.
• REM miego elgesio sutrikimas: REM – greitų akių judesių (angl. REM – Rapid Eye Movement) miego fazės metu žmonės iš tikrųjų vaidina savo sapnus. Jie gali rėkti arba mojuoti rankomis.

Kiek miego mums iš tikrųjų reikia?

Mums visiems reikia miego. Tai būtina, kad mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Jums gali reikėti daugiau ar mažiau miego nei kitiems. Tačiau ekspertai teigia, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą . Šis miego poreikis priklauso nuo amžiaus. Pavyzdžiui, mažiems vaikams ir paaugliams gali reikėti daugiau miego nei suaugusiesiems.

Kaip dažnai pasitaiko miego sutrikimai?

Apskaičiuota, kad Jungtinėse Valstijose daugiau nei 50 milijonų žmonių turi tam tikrų miego sutrikimų. Be to, pranešama, kad daugiau nei 100 milijonų įvairaus amžiaus amerikiečių nemiega pakankamai. Ši situacija tam tikru mastu pastebima ir Šri Lankoje.

Kokie yra miego sutrikimų simptomai?

Miego sutrikimų simptomai skiriasi priklausomai nuo tipo, tačiau čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų:

• Sunkumas užmigti arba dažnai užmigti prireikia daugiau nei 30 minučių.
• Sunkumas užmigti visą naktį arba dažnas pabudimas nakties viduryje ir negalėjimas vėl užmigti.
• Miegodami knarkiate, jaučiatės uždusę arba jums sunku kvėpuoti.
• Kai ilsitės, norite judinti kojas, ir tai sumažina šį pojūtį (tai simptomas, dažniausiai pasireiškiantis sergant neramių kojų sindromu).
• Ryte pabudus jaučiatės taip, lyg negalėtumėte pajudėti (miego paralyžius).

Be šių simptomų, miego trūkumas gali sukelti ir kitų problemų dienos metu. Kai kurios iš jų:

• Per didelis mieguistumas dieną, dažnas poreikis miegoti dienos metu arba užmigimas net atliekant įprastas užduotis.
• Elgesio pokyčiai, tokie kaip sunkumai susikaupti ir susikaupti.
• Psichikos pokyčiai, tokie kaip lengvas pyktis ir sunkumai kontroliuojant emocijas.
• Nesugebėjimas tinkamai atlikti mokyklinių ar biuro darbų, nesugebėjimas pasiekti laukiamo lygio.
• Dažni kritimai ar nelaimingi atsitikimai.

Jei jaučiate, kad nepakankamai miegate arba turite simptomų, trukdančių kasdienei veiklai, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Kokios yra miego sutrikimų priežastys?

Miego sutrikimai atsiranda, kai sutrinka organizmo miego ir pabudimo ciklas. Tam gali būti konkrečių priežasčių, kurios skiriasi priklausomai nuo jūsų miego sutrikimo tipo. Kai kurios dažnos priežastys:

• Būti medicininės būklės, tokios kaip širdies liga, astma, skausmas ar neurologinė liga, simptomas.
• Būti psichinės sveikatos sutrikimo, pvz., depresijos ar nerimo sutrikimo, simptomu.
• Genetiniai veiksniai, tai yra mutacija, atsirandanti dėl paveldimumo.
• Būdamas kai kurių vaistų šalutiniu poveikiu.
• Dirbant naktinėje pamainoje.
• Kofeino (arbatos, kavos) ar alkoholio vartojimas prieš miegą.
• Sumažėjęs tam tikrų cheminių medžiagų ar mineralų kiekis smegenyse.
• Kartais gali būti neįmanoma rasti priežasties.

Kam yra didesnė rizika susirgti miego sutrikimais?

Jums gali padidėti miego sutrikimų rizika, jei:

• Jei sergate kitomis lėtinėmis ligomis.
• Jei patiriate stiprų stresą.
• Jei dirbate vėlyvomis pamainomis.
• Jei kas nors jūsų šeimoje (biologinėje šeimoje) sirgo miego sutrikimais.

Tyrimai parodė, kad moterys dažniau kenčia nuo miego sutrikimų nei vyrai . Taip pat teigiama, kad maždaug pusė vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų turi tam tikrų miego sutrikimų .

Kas nutinka, jei blogai miegate?

Jei jūsų kūnas negauna pakankamai miego ar nepakankamai kokybiškai, tai gali turėti pasekmių, kurios neapsiriboja vien nuovargiu dienos metu. Nepakankamas miegas gali sukelti tokius dalykus kaip:

• Sunkumas mokytis, prisiminti dalykus ir priimti sprendimus.
• Asmenybės pokyčiai, pavyzdžiui, lengvas pykčio protrūkis.
• Sumažėjęs reakcijos laikas (tai padidina avarijų riziką).

Miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie tokių sveikatos sutrikimų kaip:

• Depresija
• Nutukimas
• 2 tipo diabetas
• Širdies ligos
• Demencija

Nors ir retai, kai kurie miego sutrikimai gali būti pavojingi gyvybei, todėl į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai.

Kaip diagnozuoti miego sutrikimus?

Gydytojas diagnozuos miego sutrikimą peržiūrėdamas jūsų simptomus, atlikdamas fizinę apžiūrą ir galbūt kitus tyrimus. Kraujo tyrimai ar kiti vaizdiniai tyrimai gali padėti nustatyti jūsų simptomų priežastį.

Gydytojas gali patarti rašyti miego dienoraštį . Tai skirta jūsų miego įpročiams užfiksuoti. Kiekvieną dieną turėtumėte užsirašyti, kada einate miegoti, kada užmiegate ir kada pabundate. Jei dienos metu nusnūstate, taip pat turėtumėte užsirašyti, kaip jaučiatės prieš eidami miegoti ir po pabudimo.

Gera idėja prie lovos laikyti rašiklį ir popieriaus lapą, kad nepamirštumėte. Sunku tiksliai žinoti, kada užmigote, todėl pabandykite įvertinti laiką ir jį užsirašyti. Taip pat galite naudoti „išmanųjį laikrodį“ arba „aktigrafą“, kuris fiksuoja jūsų poilsio ir aktyvumo ciklus.

Jūsų šeimos gydytojas gali nukreipti jus pas miego specialistą, kuris gali atlikti tyrimą, vadinamą polisomnograma . Tai apima elektroninį tam tikros jūsų kūno ir smegenų veiklos įrašymą miego metu. Šie duomenys analizuojami siekiant nustatyti, ar turite miego sutrikimą.

Kokius klausimus jums užduotų gydytojas?

Gydytojas gali užduoti tokius klausimus, kad sužinotų apie jūsų miego įpročius:

• Kiek valandų miegate naktį?
• Ar vartotės miegodami?
• Ar miegate dieną?
• Kiek laiko užtrunka užmigti?
• Ar pabundi vidury nakties?
• Ar dirbate naktinėje pamainoje?
• Kiek mieguistas jaučiatės dienos metu?
• Ar knarkiate?

Kaip gydomi miego sutrikimai?

Yra keletas įvairių miego sutrikimų gydymo būdų. Kai kurie iš jų yra:

• Pakeiskite savo miego įpročius, kad nustatytumėte reguliarų miego grafiką ir gerą miego higieną.
• Psichoterapijos metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija (KET).
• Vaistų (migdomųjų ar budrumą didinančių vaistų) arba papildų (pvz., melatonino) vartojimas.
• Vaistų, sukeliančių per didelį mieguistumą, keitimas arba dozės keitimas (nenutraukite jokių vaistų vartojimo be gydytojo sutikimo).
• Naudojant CPAP (nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio) aparatą arba chirurginiu būdu implantuojant neurostimuliatorių miego apnėjai gydyti.
• Naudojant šviesos terapiją.

Jūsų gydytojas rekomenduos Jums tinkamiausią gydymą. Prieš pradėdamas gydymą, gydytojas taip pat aptars su Jumis galimą šalutinį poveikį.

Kai kurie vaistai nuo miego sutrikimų

Gydytojas gali rekomenduoti vaistus ar papildus, tokius kaip:

• Nemigai gydyti: migdomieji vaistai, tokie kaip „(melatoninas)“, „(zolpidemas)“, „(zaleplonas)“, „(eszopiklonas)“, „(ramelteonas)“, „(suvoreksantas)“, „(lemboreksantas)“ arba „(doksepinas)“.
• Neramių kojų sindromas: vaistai, tokie kaip „(Gabapentinas)“, „(Gabapentino enakarbilis)“ arba „(Pregabalinas)“.
• Miego sutrikimas (narkolepsija): stimuliatoriai arba vaistai, kurie didina budrumą, tokie kaip „(modafinilas)“, „(armodafinilas)“, „(pitolizantas)“, „(solriamfetolis)“.

Visi šie vaistai turėtų būti vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju.

Ką galime padaryti, kad gerai išsimiegotume? (Miego higiena)

Gydytojas gali patarti laikytis geros miego higienos . Tai reiškia, kad reikia pakeisti miego įpročius, kad būtų sukurta gera aplinka geram miegui. Taip pat galite gerai išsimiegoti atlikdami šiuos veiksmus:

• Sukurkite patogią miego aplinką: pasirūpinkite, kad miegamasis būtų vėsus, tylus ir tamsus. Jei triukšmas neleidžia jums užmigti, naudokite foninį triukšmą, pvz., „baltąjį triukšmą“, arba dėvėkite ausų kištukus. Jei šviesa trikdo miegą, naudokite „miego kaukę“ arba „užtemdančias užuolaidas“.
• Sumažinkite stresą: stenkitės sumažinti stresą, kurį jaučiate prieš eidami miegoti. Galite padaryti ką nors panašaus, pavyzdžiui, sudaryti vakaro „darbų sąrašą“. Tai naudinga tiems, kurie naktį lovoje galvoja. Eikite miegoti pozityviai nusiteikę, be neigiamų minčių, tokių kaip „Jei šiąnakt gerai neišsimiegosiu, kaip ištversiu rytoj?“.
• Lovą naudokite tik miegui ir lytiniams santykiams: nežiūrėkite televizoriaus, nežiūrėkite vaizdo įrašų telefone, nevalgykite ir nedirbkite miegamajame.
• Nustatykite reguliarią miegojimo rutiną:Išsiugdykite tokius įpročius kaip maudymasis šiltoje vonioje, raminančios muzikos klausymasis ar knygos skaitymas kiekvieną vakarą prieš miegą. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus ar meditaciją. Kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
• Nežiūrėkite į laikrodį: apverskite savo laikrodį arba telefono ekraną aukštyn kojomis. Pažadinkite tik žadintuvą. Jei negalite užmigti po 20 minučių, išeikite iš miegamojo. Eikite į kitą kambarį ir paskaitykite knygą arba užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu, be kurio nereikėtų leisti laiko prie ekranų.
• Reguliariai mankštinkitės: mankšta gali padėti geriau miegoti. Tačiau jei jums sunku užmigti, venkite mankštintis likus keturioms valandoms iki miegojimo. Taip pat venkite sunkaus fizinio krūvio prieš pat miegą.

Ko turėtume vengti, kad gerai išsimiegotume?

Jei norite pagerinti miegą, venkite šių dalykų likus trims–keturioms valandoms iki miego :

• Kofeino turintys gėrimai (pvz., kava, arbata, gazuoti gėrimai).
• Tabakas (kaip ir cigaretės).
• Alkoholis.
• Miegas po 15 val.
• Šokoladas.
• Sunkūs valgiai.

Ko galite tikėtis, jei turite miego sutrikimų?

Miego sutrikimai gali paveikti bendrą jūsų sveikatą. Jums gali neužtekti energijos atlikti tai, ką norite, ar net atlikti kai kurias kasdienes užduotis. Dėl miego sutrikimo taip pat galite praleisti ypatingas progas. Be to, jei vairuojate automobilį ar valdote sunkiąją techniką, galite kelti pavojų sau ir kitiems, nes nepakankamai ilsitės.

Jei jums sunku gerai išsimiegoti, kad galėtumėte pabusti pailsėję, pasitarkite su gydytoju. Yra gydymo būdų, kurie gali padėti valdyti daugelį miego sutrikimų ir padėti jums grįžti į įprastas vėžes.

Kiek laiko truks šios sąlygos?

Nėra nustatyto laiko, kada miego sutrikimas nustos jus varginti. Galite pastebėti, kad pasijusite geriau per kelias savaites ar mėnesius. Kitiems gali tekti gydytis šią būklę visą likusį gyvenimą. Pasitarkite su gydytoju apie savo konkrečią situaciją.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei jums sunku užmigti, išlikti budriems, gerai išsimiegoti naktį arba jaučiate nepaaiškinamą mieguistumą ar nuovargį dieną, kreipkitės į gydytoją. Neatidėliokite to.

Kokius svarbiausius klausimus reikėtų užduoti gydytojui?

• Kokį miego sutrikimą turiu?
• Kiek rimtas mano miego sutrikimas?
• Kokį gydymą rekomenduojate?
• Ar yra kokių nors gydymo šalutinių poveikių?
• Kaip galiu pagerinti savo miego įpročius (miego higieną)?
• Ar turėčiau kreiptis į miego specialistą?
• Ar man reikia „(siuntimo)“, norint apsilankyti pas specialistą?
• Ar yra kokių nors vaistų, kuriuos rekomenduotumėte, kad padėtų nuo mano miego sutrikimo?
• Kaip dažnai man reikia tave matyti?
• Ar yra kokių nors vaistų, kuriuos turėčiau nutraukti vartoti?

Galiausiai turiu jums pasakyti... (Žinutė namo)

Miego sutrikimai gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Jie gali sutrikdyti jūsų mąstymą, mokymosi ar darbo rezultatus, psichinę ir fizinę sveikatą. Dažni miego sutrikimai gali neleisti jums ramiai ir giliai išsimiegoti, kad galėtumėte kuo geriau funkcionuoti.

Jei jums sunku užmigti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jūsų sveikata ir net laimė gyvenime priklauso nuo gero miego.

Laikykitės geros miego higienos ir laikykitės gydytojo nurodymų. Netrukus pasijusite geriau.

Miegas , miego sutrikimai, nemiga, knarkimas, geras miegas, psichinė sveikata, medicininės konsultacijos