Sužinokime daugiau apie pieno rūgštį, kuri ateina į galvą, kai jaučiamės pavargę.

Kai sportuojate, bėgiojate, žaidžiate ar sunkiai dirbate namuose, skauda raumenis, ar ne? Kartais kojos ir rankos taip skauda, ​​kad sakote: „O, aš negaliu to padaryti.“ Tada daugelis žmonių sako: „O, tai vyksta todėl, kad mano kūne pilna pieno rūgšties .“ Kai kurie žmonės tai dar vadina laktatu . Taigi, kas tiksliai yra ta pieno rūgštis? Ar ji tikrai tiesiog mums kenkia? Šiandien pakalbėkime apie tai tiksliai, paprastai.

Kas yra pieno rūgštis? Kodėl ji susidaro mūsų organizme?

Paprastai tariant, pieno rūgštis yra cheminė medžiaga, gaminama mūsų kūne. Tiksliau sakant, ji susidaro, kai mūsų ląstelės skaido angliavandenius energijai gauti. Jūsų raumenų ląstelės ir raudonieji kraujo kūneliai pagamina daugiausia pieno rūgšties. Tačiau iš tikrųjų bet kuris mūsų kūno audinys gali ją pagaminti.

Dauguma žmonių apie pieno rūgštį pagalvoja tik intensyviai sportuodami. Taip, kai sportuojate, bėgiojate ar kilnojate svarmenis, jūsų raumenys gamina daug pieno rūgšties. Tačiau tai dar ne viskas. Bet kada, kai jūsų kūnui reikia daugiau deguonies nei įprastai, jūsų ląstelės gali gaminti pieno rūgštį. Pagalvokite, jūs sportuojate, dirbate sode ar keliate sunkias dėžes draugui. Tokiais atvejais jūsų organizme pieno rūgšties kiekis gali trumpam padidėti.

Tačiau laikinas pieno rūgšties padidėjimas nėra pavojingas . Paprastai jis nesukelia jokių svarbių simptomų. Jūsų kepenys ir inkstai pašalina šią pieno rūgšties perteklių iš kraujo ir paverčia ją atgal į gliukozę – tai yra cukrų.

Koks yra pagrindinis pieno rūgšties poveikis mūsų organizmui?

Paprastai mūsų raumenys yra maitinami deguonimi, ir tai vadiname aerobiniais pratimais . Tačiau kai staiga pradedame dirbti labai dideliu intensyvumu, t. y. dirbame per greitai, kad raumenys ir kiti audiniai gautų pakankamai deguonies, mūsų ląstelės yra priverstos naudoti energiją be deguonies (anaerobiniai pratimai). Tuomet kaupiasi pieno rūgštis, nes ląstelėms reikia energijos, kad galėtų toliau dirbti.

Pieno rūgštis atlieka tris pagrindines funkcijas:

1. Energijos tiekimas: Kai jūsų ląstelės dirba sunkiau nei įprastai, pieno rūgštis padeda joms gauti reikiamos energijos.

2. Gliukogenogenezė: Po to, kai pieno rūgštis gaminama kituose audiniuose, kepenys ir inkstai filtruoja šią pieno rūgštį iš kraujo ir paverčia ją nauja gliukoze. Ši gliukozė vėliau gali būti naudojama energijai gauti. Medicinoje šis procesas vadinamas gliukoneogeneze .

3. Molekulinis signalizavimas:Pieno rūgštis kraujyje yra tarsi signalas, keliaujantis po visą kūną. Įsivaizduokite tai kaip žmonių grupę, iškeliančią vėliavas prieš tiesiant kelią. Pieno rūgštis pritraukia jūsų imuninės sistemos ląsteles prie sužalojimo ar infekcijos vietos, kad jas išgydytų, kovotų su infekcija.

Ar tikrai pieno rūgštis sukelia raumenų skausmą mankštinantis?

Tai didelis daugelio žmonių klaidingas įsitikinimas . Anksčiau net gydytojai manė, kad raumenų skausmą, kurį jaučiate kelias dienas po sunkios treniruotės, sukelia pieno rūgšties kaupimasis. Tačiau nauji tyrimai parodė, kad pieno rūgštis greitai pašalinama iš raumenų, todėl nesukelia jokios žalos ląstelėms ar skausmo.

Tad kodėl skauda raumenis? Skausmą, kurį paprastai jaučiate kelias dienas po treniruotės, sukelia mažyčiai įplyšimai (mikroįplyšimai) raumenų skaidulose. Tai iš tikrųjų gali būti gerai – nes šiems mažyčiams įplyšimams gyjant, raumenys tampa didesni ir stipresni.

Vis dėlto, jei jaučiate stiprų raumenų skausmą , tai gali būti raumenų patempimas. Tokiais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją.

Kur mūsų organizme yra daugiausia pieno rūgšties?

Daugiausia pieno rūgšties gamina šie organai ir audiniai:

• Jūsų raumenys
• Raudonieji kraujo kūneliai
• Oda
• Smegenys
• Virškinimo sistema (VT traktas)

Ką reiškia, kai padidėja pieno rūgšties kiekis? Ar tai pavojinga?

Kai dėl tam tikrų ligų ir infekcijų jūsų organizmo ląstelės negauna šviežio deguonies, gali padidėti pieno rūgšties kiekis. Ši būklė vadinama pieno rūgšties acidoze – pavojingai dideliu pieno rūgšties kiekiu. Pieno rūgšties acidozė yra labai rimta, potencialiai mirtina, sveikatos būklė.

Pieno rūgšties acidozė dažniausiai pasireiškia kaip kitų sveikatos sutrikimų komplikacija. Štai keli pavyzdžiai:

• Inkstų nepakankamumas
• Kepenų nepakankamumas
• Cirozė
• Širdies nepakankamumas
• Infekcijos ir sepsis
• Vėžys

Pagrindiniai laktatinės acidozės simptomai yra šie:

• Pykinimas ir vėmimas
• Silpnumas, ypač raumenyse
• Skrandžio skausmas

Jei sergate pieno rūgšties acidoze, jūsų organizmas negali pakankamai greitai apdoroti pieno rūgšties. Ji pradeda pažeisti jūsų organus ir audinius. Galite net vemti, nes jūsų organizmas bando kuo greičiau atsikratyti šios pieno rūgšties pertekliaus.

Jei sportuodami, mankštindamiesi ar atlikdami bet kokią sunkų fizinį aktyvumą peržengiate savo kūno ribas.Jums gali išsivystyti pieno rūgšties acidozė. Sportas ir sportas yra geri būdai išbandyti savo ribas, tačiau nepersistenkite su skausmu ir nepersistenkite.

Tačiau yra dviejų tipų pieno rūgštis: laikinas pieno rūgšties kiekio padidėjimas po fizinio krūvio ir rimtesnė būklė, vadinama pieno rūgšties acidoze. Paprastai pieno rūgšties kiekis normalizuojasi, kai tik nutraukiate sunkų fizinį krūvį. Jūsų kepenys ir inkstai pradeda skaidyti pieno rūgšties perteklių dar prieš pajuntant bet kokius simptomus ar komplikacijas.

Ar yra pieno rūgšties lygio tyrimas?

Taip, atliekamas kraujo tyrimas pieno rūgšties kiekiui patikrinti. Jei gydytojas įtaria, kad galite sirgti pieno rūgšties acidoze, jis patikrins jūsų pieno rūgšties kiekį. Tai reiškia, kad iš jūsų paimamas kraujo mėginys ir siunčiamas į laboratoriją. Laboratorija patikrins, kiek pieno rūgšties yra jūsų kraujyje.

Didelis pieno rūgšties kiekis nebūtinai reiškia, kad sergate rimta liga, sukeliančia pieno rūgšties acidozę. Tačiau tai paprastai yra požymis, kad jūsų ląstelės negauna pakankamai deguonies . Gydytojas pasakys, ką reiškia jūsų rezultatai ir kokio gydymo gali prireikti, kad sumažintumėte pieno rūgšties kiekį.

Laktato slenksčio testas yra svarbus sportininkams

Kai kurie sportininkai atlieka fizinį testą, vadinamą laktato slenksčio testu . Sportininkai naudoja šį testą, kad suprastų viršutines savo ištvermės ribas, kad galėtų saugiai treniruotis ar varžytis maksimalios formos link kuo ilgiau.

Šio laktato slenksčio testo metu gydytojas arba treneris stebi pieno rūgšties kiekį jūsų kraujyje, jums palaipsniui didinant fizinio krūvio lygį. Jie reguliariai ima jūsų kraujo mėginius ir tuo metu matuoja pieno rūgšties kiekį jūsų kraujyje.

Svarbiausia: niekada nepersistenkite su pervargimu. Laktato slenksčio tyrimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui arba kvalifikuotam asmeniui, siekiant užtikrinti jūsų saugumą. Jei jus domina tokio tipo tyrimas treniruotės ar mankštos metu, pasitarkite su gydytoju.

Kaip galiu išlaikyti raumenis sveikus?

Kaip jau minėjome anksčiau, pieno rūgštis nesukelia skausmo ar traumų jūsų raumenyse.

Tačiau apskritai prieš pradedant bet kokią sunkų fizinį aktyvumą , patartina apšilti ir pasitempti .Būtinai padarykite tai. Padidinus bendrą lankstumą, išvengsite raumenų traumų. Kuo labiau tempsite raumenis, tuo lankstesni ir erdvesni jie bus judant.

Ar pieno rūgštis yra kontracepcijos metodas?

Šį klausimą užduoda kai kurie žmonės. Gydytojas gali rekomenduoti kontraceptines priemones, pagamintas iš pieno rūgšties, citrinos rūgšties ir kalio bitartrato derinio. Tai vaistas, tiekiamas makšties gelio pavidalu ir specialiai sukurtas nėštumui išvengti. Jis tepamas ant makšties prieš makšties lytinius santykius.

Tačiau šis vaistas visiškai skiriasi nuo pieno rūgšties, kuri natūraliai susidaro jūsų organizme. Normalus, sveikas pieno rūgšties kiekis jūsų organizme nėra kontracepcijos forma. Jis neturės įtakos jūsų gebėjimui pastoti.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Žiūrėk, pieno rūgštis tiesiog turi blogą vardą, ar ne? Dauguma žmonių ją laiko skausmingu fizinio krūvio šalutiniu poveikiu, skausmu, niežėjimu. Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Jūsų kūnas naudoja pieno rūgštį kaip energijos šaltinį ir kaip signalą sritims, kurias reikia išgydyti.

Tačiau, nors pieno rūgšties acidozė ir neatsiranda dėl per didelio raumenų krūvio, ji yra rimta kitų sveikatos sutrikimų komplikacija. Todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, kaip jos išvengti ir į kokius simptomus atkreipti dėmesį. Būti informuotam – geriausias būdas išlikti sveikam!

Pieno rūgštis, mankšta, raumenų skausmas, pieno rūgšties acidozė, jėga, sveikata, kūnas