Ar žinote apie mažuosius draugus savo žarnyne? (Žarnyno mikrobiomas) Pakalbėkime apie tai!

Ar nustebtumėte sužinoję, kad mūsų visų kūnuose, ypač žarnyne, gyvena milijonai mažyčių organizmų? Iš tiesų, tai vadiname žarnyno mikrobiomu . Kaip dideliame miške auga daugybė medžių ir gyvūnų, taip ir mūsų žarnynas yra ekosistema, pilna mažyčių organizmų. Ji yra unikali, kaip ir jūsų pirštų atspaudai.

Kas yra žarnyno mikrobiomas? Supraskime jį labai paprastai.

Paprastai tariant, biomas yra unikali ekosistema, prisitaikiusi prie konkrečios aplinkos ir joje gyvenančių organizmų. Taigi, jūsų žarnynas, t. y. storoji žarna, ir joje esanti plonoji žarna taip pat yra maža ekosistema. Joje yra trilijonai, t. y. milijardai, mažyčių organizmų, nematomų plika akimi. Tarp jų yra tūkstančiai rūšių bakterijų , taip pat virusų , grybelių ir parazitų .

Pagalvokite, jūsų žarnyno mikrobiomas yra unikalus. Kūdikis šiuos mikrobus pirmiausia gauna iš motinos – gimdydamas natūraliai arba maitindamas krūtimi. Tada į mūsų mažąjį pasaulį patenka nauji mikrobai per tokius dalykus kaip maistas, kurį valgome, ir aplinka, kurioje gyvename. Tačiau kai kurie dalykai gali pakenkti šiems žmonėms ir sumažinti jų populiaciją.

Kodėl šie mažyčiai žarnyne esantys organizmai (žarnyno mikrobiomas) mums tokie svarbūs?

Dauguma šių mūsų žarnyne esančių mikrobų gyvena su mumis kaip draugai. Medicinoje tai vadinama simbiotiniais santykiais . Tai reiškia, kad abu gauname naudos. Suteikiame jiems maisto ir pastogę, o jie savo ruožtu atlieka daug svarbių paslaugų, kurių reikia mūsų organizmui. Negana to, šie geri draugai taip pat padeda kontroliuoti blogus organizmus.

Galite įsivaizduoti taip: jūsų žarnyno mikrobiomas yra tarsi gražus, vešlus sodas, kurį pasodinote. Jis aprūpina jus maistingu maistu ir vaistais. Kai sodas sveikas ir klesti, jis jums naudingas. Tačiau jei dirvožemis tampa nederlingas, jei jis tampa toksiškas arba jei piktžolės ir kenkėjai užgožia gerus augalus, visa ekosistema suyra, tiesa? Štai kaip yra.

Ką iš tikrųjų veikia šie draugai mūsų žarnyne (žarnyno mikrobiome)?

Ši žarnyne esančių mikrobų kolekcija, vadinama žarnyno mikrobiomu , yra susijusi su daugeliu jūsų kūno sistemų ir padeda atlikti įvairias funkcijas. Iš tiesų, kai kurie gydytojai ją vadina tarsi kitu mūsų kūno organu . Kai kuriuos iš šių ryšių mes vis dar mokomės, o kitus jau žinome labai gerai.

Kaip padėti virškinimo sistemai

Kai kurios mūsų žarnyne esančios bakterijos padeda mums suskaidyti sudėtinius angliavandenius ir skaidulas, kurių negalime virškinti patys. Šio proceso metu jos gamina būtinas maistines medžiagas, tokias kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA) . Jos taip pat teikia fermentus, reikalingus tam tikriems vitaminams, pavyzdžiui, vitaminams B1, B9, B12 ir vitaminui K, gaminti.

Nors šios maistinės medžiagos gali atrodyti kaip nedidelės, šių mikroelementų trūkumas gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai. Visų pirma, šios trumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA) maitina mūsų žarnyno sienelių ląsteles ir padeda išlaikyti sveiką visą žarnyno aplinką.

Negana to, šios bakterijos taip pat padeda tulžies metabolizme žarnyne. Mūsų kepenys siunčia tulžį į plonąją žarną, kad padėtų virškinti riebalus. Kai šis darbas atliekamas, bakterijos ir jų fermentai suskaido šią tulžį, o tulžies rūgštys absorbuojamos atgal į kepenis ir perdirbamos. Tai vadinama enterohepatine cirkuliacija . Įsivaizduokite, kad jei šis procesas būtų sustabdytas, mūsų organizmas negalėtų perdirbti tulžies rūgščių, o kepenys neturėtų pakankamai rūgščių naujai tulžiai gaminti. Tuomet mūsų virškinimo sistema neturėtų pakankamai tulžies riebalams suvirškinti ir absorbuoti. Be to, tulžyje esantis cholesterolis pradėtų kauptis mūsų kraujyje.

Kaip sustiprinti mūsų imuninę sistemą

Naudingi mikrobai mūsų žarnyne moko mūsų imuninę sistemą atskirti juos nuo kenksmingų, ligas sukeliančių organizmų. Ar žinojote, kad mūsų žarnynas yra didžiausias mūsų imuninės sistemos organas? Joje yra apie 80 % mūsų imuninių ląstelių. Šios ląstelės padeda pašalinti patogenus, kurie kasdien patenka į mūsų organizmą.

Gerieji žarnyno mikrobai tiesiogiai konkuruoja su blogaisiais dėl vietos ir maistinių medžiagų, todėl blogieji neturi galimybės per daug išplisti. Kai kurios lėtinės bakterinės infekcijos, pažeidžiančios mūsų virškinimo sistemą, pavyzdžiui, C. difficile ir H. pylori, yra tiesiogiai susijusios su šių gerųjų mikrobų populiacijos sumažėjimu.

Trumpųjų grandinių riebalų rūgštys (SCFA) , naudingų žarnyno bakterijų šalutinis produktas, turi daug svarbios naudos mūsų imuninei sistemai. Jos padeda palaikyti žarnyno barjerą , kuris neleidžia bakterijoms ir bakterijų toksinams patekti į kraują. Jos taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios mažina uždegimą žarnyne.

Uždegimas yra mūsų imuninės sistemos funkcija, tačiau kartais ji gali tapti pernelyg aktyvi. Lėtinis uždegimas yra autoimuninių ligų požymis. Jis taip pat gali būti susijęs su daugeliu kitų ligų, įskaitant vėžį. Atrodo, kad trumpos grandinės riebalų rūgštys slopina šį uždegiminį atsaką.

Ryšys su smegenimis (žarnyno ir smegenų ašis)

Žarnyno mikrobai gali paveikti mūsų nervų sistemą per kelią, vadinamą žarnyno ir smegenų ašimi . Tai nervų, neuronų ir neuromediatorių tinklas, einantis per mūsų virškinimo traktą. Keista, bet kai kurios bakterijos iš tikrųjų gamina arba stimuliuoja neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, gamybą. Tai cheminės medžiagos, kurios siunčia signalus į mūsų smegenis.

Bakterijų produktai taip pat gali paveikti mūsų nervų sistemą. Trumpųjų grandinių riebalų rūgštys, atrodo, turi teigiamą poveikį, tačiau bakterijų toksinai gali pažeisti nervus. Tyrėjai vis dar tiria, kaip mūsų žarnyno mikrobai yra susiję su įvairiomis neurologinėmis ligomis, elgesio problemomis, nervų skausmais ir psichologinėmis problemomis.

Pagalba endokrininei sistemai

Žarnyno mikrobai ir jų produktai taip pat sąveikauja su endokrininėmis ląstelėmis mūsų žarnyno sienelėse. Šios ląstelės ( enteroendokrininės ląstelės ) paverčia mūsų žarnyną didžiausiu endokrininiu organu mūsų kūne. Šios ląstelės išskiria hormonus, kurie kontroliuoja įvairius mūsų medžiagų apykaitos aspektus, tokius kaip cukraus kiekis kraujyje, alkis ir sotumas.

Tyrėjai toliau aiškinasi, kaip mūsų žarnyno mikrobai yra susiję su tokiomis ligomis kaip metabolinis sindromas (įskaitant nutukimą, atsparumą insulinui ir 2 tipo diabetą ) ir riebalinė kepenų liga. Manoma, kad šios ligos yra susijusios su tam tikrais žarnyno mikrobais, tačiau dar nėra tiksliai aišku, kuo.

Kur iš tikrųjų yra žarnyno mikrobiomas?

Paprastai virškinamąjį traktą (VT) vadiname „žarnomis“. Dauguma žmonių jį supranta kaip žarnyną. Nors skrandyje ir plonojoje žarnoje yra žarnyno mikrobų, dauguma jų gyvena storojoje žarnoje. Jie plaukioja gleivinėje , kuri iškloja vidines sieneles, arba yra prie jos prisitvirtinę .

Storojoje žarnoje gyvenančios bakterijos skiriasi nuo tų, kurios gyvena kitur. Tai dažniausiai yra anaerobinės bakterijos . Tai reiškia, kad joms išgyventi reikia aplinkos, kurioje mažai deguonies. Jos negali klestėti viršutinėse virškinamojo trakto dalyse dėl didelio deguonies kiekio, greito judėjimo ir atšiaurių virškinimo sulčių.

Šios anaerobinės žarnyno bakterijos atlieka svarbias funkcijas mūsų storojoje žarnoje, kurias gali atlikti tik jos. Jos skaido nevirškinamas skaidulas mūsų virškinimo sistemoje ir gamina būtinas maistines medžiagas, kurių kitaip negalime gauti. Be to, šie organizmai mums naudingi tik savo natūralioje ekosistemoje.

Svarbu: Jei šios bakterijos palieka gaubtinę žarną, jos gali tapti kenksmingos. Jei bakterijos iš gaubtinės žarnos patenka į plonąją žarną ir ten nusėda, jos gali sutrikdyti virškinimo procesus. Be to, jei bakterijos iš gaubtinės žarnos patenka į žarnyno sienelę arba jei jos prasiskverbia pro žarnyno sienelės žaizdą, jos gali sukelti infekcijas mūsų organizme.

Kas yra disbiozė? Ar tai žarnyno disbalansas?

Gydytojai vartoja terminą disbiozė , norėdami apibūdinti nesubalansuotą ar nesveiką žarnyno mikrobiomą.

Disbiozė yra:

• Naudingų bakterijų sumažėjimas arba jų praradimas.
• Per didelis kenksmingų, potencialiai patogeninių bakterijų dauginimasis.
• Bendras mikroorganizmų įvairovės praradimas.

Disbiozė gali prasidėti nuo vieno iš šių trijų, tačiau netrukus po to seka ir kiti. Sumažėjus naudingų bakterijų, mūsų žarnynas tampa jautresnis patogenams ar invaziniams organizmams. Šie blogiukai gali užgožti kitus mikrobus ir išplisti, sumažindami visos ekosistemos įvairovę.

Kas veikia šiuos mažus draugus mūsų žarnyne?

Kaip sodą veikia maistinės medžiagos, toksinai, kenkėjai ir piktžolės, taip ir mūsų žarnyne esančius mikrobus veikia mūsų mityba, chemikalų poveikis, patogenai ir reguliarus žarnyno judėjimas.

Maistas, kurį valgome (dieta)

Skirtingoms mūsų žarnyne esančioms bakterijų rūšims klestėti reikia skirtingų rūšių skaidulų. Skirtingi organizmai renkasi skirtingą visavertį maistą. Reaguodami į tai, jie gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis (SCFA) ir kitus šalutinius produktus. Šie maitina mūsų žarnyną ir mažina pH viduje, sukurdami palankesnę aplinką naudingesnėms bakterijoms.

Kita vertus, dieta, kurioje gausu cukraus ir sočiųjų riebalų, yra palanki mažiau naudingiems mikrobams. Perdirbtuose maisto produktuose ne tik mažai skaidulų ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), bet ir daug konservantų bei priedų. Jie gali būti kenksmingi mūsų mikrobams.

Cheminės medžiagos

Mūsų mikrobams toksiškos cheminės medžiagos yra alkoholis, tabako dūmai ir aplinkos teršalai. Be to, vaistai, tokie kaip antibiotikai, gali sunaikinti ir blogąsias, ir gerąsias bakterijas. Kiti vaistai, pavyzdžiui , rūgšties blokatoriai, gali paveikti mikrobus, keisdami pH lygį žarnyne.

Laikinai veikiant cheminėms medžiagoms, pavyzdžiui, išrašius trumpalaikį vaistą nuo ligos, mūsų žarnyno mikrobai paprastai gali normalizuotis. Tačiau ilgalaikis poveikis gali pakeisti jų sudėtį. Jei reguliariai vartojate tam tikrus vaistus arba dažnai geriate alkoholį, tai gali sutrikdyti kai kurių mikrobų augimą.

Įvairovė

Sveikoje žarnyno mikrobiomoje skirtingų tipų mikrobai padeda vieni kitiems. Pagalvokite, kaip skirtingi sodo augalai padeda vieni kitiems apdulkinti vieni kitus ir praturtinti dirvožemį. Pavyzdžiui, kai kurie tipai skaido junginius, kad pagamintų maistą kitiems, arba jų šalutiniai produktai keičia „dirvožemio“ rūgštingumą.

Kita vertus, ekosistemoje, kurioje nėra sveikos mikrobų įvairovės, didesnė tikimybė, kad ją užplūs invazinės rūšys. Kai trūksta sveikos konkurencijos, šios „piktžolės“ ir „kenkėjai“ užvaldo buveinę, atimdamos iš kitų rūšių išgyvenimui reikalingus išteklius.

Žarnyno motorika

Judrumas yra sistemingas jūsų žarnyno judėjimas. Taip apverčiamas jūsų mikrobų „derlius“. Keliaudami per storąją žarną, jie padeda suskaidyti nevirškinamus junginius į maistines medžiagas, kurias galite absorbuoti. Vėliau dauguma jų išsiskiria su išmatomis. Tai, kiek laiko tai trunka, turi įtakos jūsų mikrobams.

Maistui ir atliekoms keliaujant virškinimo sistema, skirtingi mikroorganizmai pasiskirsto po skirtingas vietas. Jei ši kelionė per greita, jie nespėja ten įsikurti ir atlikti savo darbo. Tačiau jei ši kelionė per lėta, jie gali persivalgyti, per daug išaugti ir išplisti už savo ribų.

Kokios sveikatos problemos kyla, kai žarnyne (žarnyno mikrobiome) sutrinka ši pusiausvyra?

Yra ligų, kurios yra tiesiogiai susijusios su žarnyno disbioze , tai yra, šios pusiausvyros praradimu.

Tiesiogiai susijusios sveikatos būklės

• Infekcijos: Invaziniai patogenai gali sukelti laikinas arba lėtines žarnyno infekcijas. Tai gali sukelti viduriavimą, uždegimą ( kolitą ) ir toksinį žarnyno sienelių pažeidimą. Kai kurios padermės gali tiesiogiai įsiskverbti į žarnyno barjerą, patekti į kraują ir grasinti išplisti po visą kūną. Disbiozė silpnina žarnyno apsaugą nuo šių patogenų.
• SIBO (plonosios žarnos bakterijų peraugimas): tai disbiozės būklė, pasireiškianti plonojoje žarnoje. Tai reiškia, kad tam tikros rūšies bakterijos ten per daug dauginasi, sunaudoja per daug išteklių ir pagamina per daug šalutinių produktų. Kartais bakterijos iš storosios žarnos gali patekti į plonąją žarną ir įsikurti ten, kur joms nereikia. Tai gali sukelti lėta tuštinimosi sistema.
• Uždegiminė žarnyno liga (UŽL):Tai autoimuninių ligų grupė, pažeidžianti žarnyną. Tarp jų yra opinis kolitas , mikroskopinis kolitas ir Krono liga . Žarnyno disbiozė yra vienas iš kriterijų, naudojamų diagnozuojant uždegiminę žarnyno ligą (UŽL). Tyrėjai dar tiksliai nežino, kuris iš šių dviejų simptomų atsiranda anksčiau, tačiau jie žino, kad šios dvi ligos yra susijusios ir viena prisideda prie kitos, ją pablogindama.
• Aterosklerozė: Kai kurios mažiau naudingos žarnyno bakterijos padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gamindamos šalutinį produktą, vadinamą trimetilamino N-oksidu (TMAO) . Šis šalutinis produktas kaupiasi arterijose ir prisideda prie aterosklerozės , arba arterijų sienelių sustorėjimo. Tai vienas iš dalykų, į kuriuos atsižvelgiama atliekant širdies kraujo tyrimus nustatant vainikinių arterijų ligos (VAL) riziką .

Kitos situacijos, kurios gali būti netiesiogiai susijusios

Štai keletas kitų ligų, kurios gali būti netiesiogiai susijusios su disbioze:

• Alergijos
• Nerimas
• Astma
• Autizmas
• Lėtinio nuovargio sindromas (LNS)
• Storosios žarnos vėžys
• Diabetas
• Depresija
• Riebalinė kepenų liga
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
• Kepenų vėžys
• Išsėtinė sklerozė (IS)
• Neurodegeneracinės ligos
• Nutukimas
• Kasos vėžys
• Reumatoidinis artritas (RA)

Kokie požymiai rodo, kad turiu problemų su žarnyno mikrobioma?

Dažniausi žarnyno disbiozės simptomai yra šie:

• Dujos ir dujų skausmas
• Išpūstas pilvas
• Prastas virškinimas
• Apatinės pilvo dalies skausmas
• Viduriavimas
• Vidurių užkietėjimas

Ar galima ištirti šią žarnyno sveikatą (žarnyno mikrobiomą)?

Daugelis komercinių laboratorijų siūlo vartotojams žarnyno mikrobiomo tyrimų rinkinius . Galite nusiųsti išmatų mėginį į laboratoriją, ir jie atsiųs jums ataskaitą su trumpu jūsų žarnyno mikrobų sudėties aprašymu. Tačiau gydytojai paprastai nenaudoja ir nerekomenduoja šių tyrimų.

Taip yra todėl, kad dar nepakankamai žinome apie skirtingus žarnyno mikrobų tipus ir jų poveikį mūsų sveikatai, kad tokia ataskaita būtų naudinga. Vyksta daug įdomių tyrimų, betDar reikia nueiti ilgą kelią, kol žarnyno mikrobiomo tyrimas galės suteikti jums praktinių, individualizuotų sveikatos patarimų.

Kaip gydytojai tai gydo?

Štai keletas medicininių gydymo būdų, skirtų žarnyno mikrobiotos problemoms spręsti:

• Eliminacinė dieta: tai trumpalaikė dieta. Ji skirta išskirti maisto produktus, kurie sukelia virškinimo trakto simptomus. Tai dažnai būna maisto produktai, kuriuos mėgsta valgyti jūsų žarnyno mikrobai. Kai per daug mikrobų suvalgo per daug šių maisto produktų, jie gamina per daug šalutinių produktų. Štai kodėl atsiranda tokių simptomų kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas. Vienas iš būdų juos sumažinti – jų nemaitinti.
• Antibiotikai: jei jūsų žarnyne yra infekcija arba per daug tam tikrų bakterijų, įprastas gydymas yra antibiotikų kursas. Jam pasibaigus, sveika žarnyno mikrobioma gali būti atkurta. Tačiau kai kurių žmonių žarnynui reikia šiek tiek pagalbos, kad jis vėl veiktų. Gydytojai gali rekomenduoti vartoti papildus, tokius kaip prebiotikai ir probiotikai, kad padėtų atkurti žarnyno mikrobiomą.
• Išmatų transplantacija: vienas iš gydymo būdų, galinčių atkurti smarkiai pažeistą žarnyno mikrobiotą, yra išmatų transplantacija. Jos metu mikrobų mėginys perkeliamas iš sveikos žarnos į pažeistą žarną. Šiuo metu ji patvirtinta tik antibiotikams atsparioms, pasikartojančioms C. diff infekcijoms gydyti. Tačiau tyrėjai tiria, ar ją būtų galima naudoti ir kitoms ligoms gydyti.

Taigi, kaip tinkamai pasirūpinti šiais mažaisiais draugais mūsų žarnyne (žarnyno mikrobiomu)? (Reikia atsiminti)

Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali padėti sukurti sveiką žarnyno mikrobiomą. Pavyzdžiui:

• Natūraliai pagerinkite savo žarnyno sveikatą valgydami įvairų, augalinį maistą. Stenkitės valgyti įvairų visavertį maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo produktus, daržoves ir vaisius. Jie aprūpina jūsų žarnyno mikrobus daugybe skaidulų ir mikroelementų. Šie maisto produktai taip pat mažina žarnyno uždegimą, kuris veikia žarnyno aplinką. Perdirbtas ir greitas maistas veikia visiškai priešingai.
• Išbandykite probiotikus ir prebiotikus. Probiotikų ir prebiotikų galite gauti iš papildų arba su maistu. Probiotikai yra naudingi mikroorganizmai, kuriuos galite valgyti. Juos galima vartoti kaip papildus arba fermentuotus maisto produktus ir leisti jiems kolonizuoti jūsų storąją žarną. Jūsų gydytojas gali padėti jums išsirinkti geriausią probiotiką. Prebiotikai yra maistinės skaidulos, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas.
• Būkite atsargūs vartodami antibiotikus. Yra atvejų, kai antibiotikų tikrai reikia vartoti, bet yra ir atvejų, kai jų tikrai nereikia. Per didelis antibiotikų vartojimas tarp gyventojų sukelia atsparumą antibiotikams . Žmonėms tai gali sunaikinti gerąsias bakterijas kartu su blogosiomis. Kartais tai gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, leisdama vėl ataugti netinkamo tipo bakterijoms.

Žarnyno mikrobiomo tema šiomis dienomis yra karšta medicinos ir sveikatingumo bendruomenės tema, ir nesunku suprasti, kodėl. Šie maži padarėliai, regis, turi šakas visame kūne, todėl gali būti, kad jie gali slypi raktas į kai kurių sudėtingiausių ligų supratimą ir gydymą.

>

Tęsiantis tyrimams, gydytojai yra ir optimistiški, ir atsargūs. Kuo daugiau sužinome, tuo labiau suprantame, kiek dar turime išmokti. Tačiau tai, ką sužinome, taip pat patvirtina kai kuriuos seniausius mūsų sveikatingumo principus. Konkrečiai: sveika, visaverčio maisto mityba yra raktas į sveiką žarnyną. Taigi, nepamirškite pagalvoti apie šiuos mažus draugus savo žarnyne ir praktikuokite gerus sveikatos įpročius!

Žarnyno mikrobiomas, žarnyno sveikata, mikrobai, virškinimas, imunitetas, probiotikai, disbiozė