Ar ir jūs vartotės vakare, kai einate miegoti neužmigę? O gal ryte pabundate ir negalite vėl užmigti? Galbūt jums yra priešingai. Tai yra, jaučiatės taip, lyg negautumėte pakankamai miego, kad ir kiek miegotumėte. Už šių miego problemų gali slypėti psichinė būklė, vadinama depresija. Tarp šių dviejų dalykų yra labai stiprus ryšys. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Taigi, koks ryšys tarp šių miego problemų ir depresijos?
Paprastai tariant, nemiga yra pagrindinis depresijos simptomas. Panašiai kai kurie žmonės, būdami prislėgti, gali miegoti daugiau nei turėtų. Mieguistumas dieną yra dar vienas depresijos simptomas.
Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas, turintis miego problemų, serga depresija. Nemiga yra labai dažna problema pasaulyje. Tačiau miego trūkumas gali pabloginti depresiją. Be to, ilgalaikė miego problema yra svarbus požymis norint ištirti, ar kas nors neserga depresija.
Nors miego sutrikimas nesukelia depresijos, nepakankamas miegas gali pabloginti depresijos simptomus.
Taigi, kas yra ši depresija?
Depresija yra nuotaikos sutrikimas. Tai ne tik liūdesio jausmas, kurį jaučiame retkarčiais. Depresija sergantis žmogus patiria ilgalaikius nepakeliamo liūdesio, beviltiškumo, menkavertiškumo ir bejėgiškumo jausmo laikotarpius. Šiuos jausmus lydintys fiziniai simptomai gali apsunkinti tinkamą kasdienio gyvenimo funkcionavimą.
Kodėl geras miegas mums toks svarbus?
Geras nakties miegas yra procesas, kuris atkuria ir gydo mūsų kūną bei protą. Tai tarsi telefono įkrovimas. Kai neišsimiegame pakankamai, padidėja stresas, pyktis ir nerimas.
Įsivaizduokite, kai neišsimiegate pakankamai, visą dieną jaučiatės pavargę. Nenorite sportuoti, nes esate pavargę. Kai nesportuojate, jūsų fizinė sveikata blogėja. Taip įklimpstate į užburtą neveiklumo ir miego problemų ratą . Tai padidina tiek fizines, tiek psichines problemas.
Kas tiksliai yra nemiga?
Nemiga yra nesugebėjimas užmigti, dažni pabudimai arba negalėjimas vėl užmigti. Ši būklė labai dažna sergant psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Depresija sukelia liūdesio, nerimo ir neramumo jausmus, kurie neleidžia protui užmigti. Apmąstymai palaiko protą aktyvų ir neleidžia užmigti.
Kaip gydyti šias miego problemas ir depresiją?
Depresijos gydymas priklauso nuo ligos sunkumo. Paprastai geriausiai veikia pokalbių terapijos (psichoterapijos) ir vaistų (antidepresantų) derinys.
Nors vaistai gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, pokalbių terapija gali padėti lavinti įveikos įgūdžius ir pakeisti neigiamą požiūrį į gyvenimą. Ji taip pat gali padėti išmokti būdų, kaip pagerinti miegą.
Svarbiausia, jei susiduriate su tokia problema, kreiptis į gydytoją ir pasikalbėti su juo/ja, o ne kentėti vienam.
Gydymui naudojamų vaistų rūšys
Gydytojas gali skirti įvairių vaistų nuo depresijos ir miego sutrikimų. Niekada nevartokite šių vaistų be gydytojo patarimo. Žemiau pateikiami tik keli pavyzdžiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
| Vaistai, padedantys nuo depresijos ir miego | |
|---|---|
| Vaistų klasė | Pavyzdžiai ir pastabos |
| SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) | Pavyzdžiui: fluoksetinas, sertralinas, escitalopramas. Nors jie labai veiksmingi gydant depresiją, rezultatų gali prireikti kelių savaičių. Pradžioje jie taip pat gali sustiprinti nemigą. |
| Tricikliniai antidepresantai | Pavyzdžiui: amitriptilinas, nortriptilinas. Tai gana senos rūšies vaistai. |
| SNRI (serotonino / norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai) | Pavyzdžiui: duloksetinas, venlafaksinas. |
| Raminamieji antidepresantai | Pavyzdžiui: mirtazapinas, trazodonas. Jie sukelia mieguistumą, todėl dažnai skiriami nemigos kamuojamiems pacientams. |
| Hipnotikai (migdomieji vaistai) | Pavyzdžiai: Zolpidemas (Ambien), Eszopiklonas (Lunesta). Jie vartojami trumpalaikiam nemigos gydymui ir turėtų būti vartojami tik atidžiai prižiūrint gydytojui. |
Ką galite padaryti patys, kad pagerintumėte miegą (miego higienos patarimai)
Kartu su gydymu, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pagerinti miego kokybę. Mes tai vadiname „miego higiena“.
- Prieš eidami miegoti, išvalykite mintis. Medituokite, klausykitės atpalaiduojančios muzikos arba paskaitykite knygą. Užuot nerimavę dėl to, ką turite nuveikti rytoj, užsirašykite tai ant popieriaus lapo ir atidėkite į šalį.
- Sportuokite, bet ne per arti miegojimo laiko. Kasdienis sportas gali padėti geriau išsimiegoti. Tačiau venkite sportuoti kelias valandas prieš miegą.
- Prieš miegą nežiūrėkite į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių. Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa sumažina melatonino, hormono, kuris siunčia signalą mūsų smegenims miegoti, gamybą.
- Kontroliuokite savo mintis. Tokie pratimai kaip gilus kvėpavimas ar joga gali padėti nuraminti protą ir lengviau užmigti.
- Venkite kavos, arbatos, alkoholio ir cigarečių po vidurnakčio. Tai stimuliatoriai, kurie sutrikdo miegą.
- Nesivartykite lovoje. Jei negalite užmigti maždaug po 20 minučių, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu. Pavyzdžiui, paskaitykite knygą ar pasiklausykite švelnios dainos. Grįžkite į lovą tik tada, kai jaučiatės mieguisti.
- Lovą naudokite tik miegui ir seksui. Nustokite žiūrėti televizorių ar dirbti lovoje. Jūsų smegenys išmoks, kad lova yra vieta miegoti.
- Miegamajame palaikykite vėsų, tamsų ir tylų orą. Jei reikia, naudokite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas. Jei triukšmas kelia problemų, naudokite ausų kištukus.
Žinutė namo
- Yra stiprus ryšys tarp miego problemų ir depresijos. Be nemigos, per didelis mieguistumas taip pat gali būti depresijos simptomas.
- Šią būklę galima visiškai išgydyti gydant, todėl nekentėkite vieni, pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Svarbiausia – kreiptis į gydytoją ir gauti patarimą. Būtina gauti tikslią diagnozę ir gydymo planą.
- Be gydymo vaistais, paprasti gyvenimo būdo ir miego įpročių (miego higienos) pokyčiai gali turėti didelės įtakos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą