Ar jūsų šeimoje yra depresija? Žinokime apie tai.

Dažnai namuose kalbame apie tokias ligas kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, ar ne? Dažnai girdime tokius dalykus kaip: „Mano mama taip pat sirgo aukšta kraujospūdžiu“, „Mano tėvas serga diabetu“ ir pan. Bet ar mes kalbame apie psichinę sveikatą, ypač depresiją, vienodai? Dažniausiai – ne. Tačiau iš tikrųjų šeimos istorija, tai yra kartų įtaka, gali turėti įtakos psichinei sveikatai, taip pat kaip ir fizinėms ligoms. Apie tai šiandien ir kalbame.

Šanti – tai žmogus, kuris daug negalvojo apie savo motinos depresiją, nors ji tęsėsi jau dešimtmečius. Jie elgėsi su ja kaip su eiline įprasta liga. Jie manė: „Tiesiog išgerk vaistų ir viskas baigsis.“ Tačiau laikui bėgant Šanti suprato, kad ir ji jaučia kažką keisto. Nebuvo taip blogai, kad ji negalėjo atsikelti iš lovos kaip jos mama, bet jautėsi, lyg iš jos būtų sekusi gyvybinė energija. Ji suprato, kad depresija gali paveikti kiekvieną skirtingai.

Kaip šeimos istorija veikia jūsų riziką?

Paprastai tariant, jei jūsų mama ar tėvas sirgo depresija, jūsų rizika susirgti depresija yra du tris kartus didesnė nei žmogui, kurio šeimoje tokių atvejų nėra. Įsivaizduokite, jei vienas iš jūsų tėvų, taip pat ir seneliai, sirgo šia liga, rizika dar labiau padidėja.

Tai ne tik genų nuopelnas. Didelį vaidmenį atlieka ir aplinka, kurioje augame. Augimas su tėvais, kenčiančiais nuo depresijos, gali pakeisti vaiko smegenų ir nervų sistemos reakciją į stresą. Galbūt tam tikri įvykiai, nutikę namuose, kai buvote vaikas, įsispaudė jūsų kūne ir prote, jums to net nesuvokiant. Todėl šeimos istorija yra genų ir aplinkos derinys.

Kaip suprasti, kad jūsų šeimoje yra depresija?

Daugelis mūsų visuomenės narių tiesiogiai nesako: „Sergu depresija.“ Taigi, norint suprasti savo riziką, reikia atidžiau į tai pažiūrėti. Tai ne kaltinimas ar etikečių klijavimas. Tai tas pats, kas išsiaiškinti, ar šeimoje yra sergančiųjų diabetu, ir rūpintis savo sveikata.

Šią informaciją gali būti šiek tiek sunku surinkti, bet sudėjus dėlionės dalis, galėsite priimti geresnius sprendimus dėl savo sveikatos.

Kaip galite apsisaugoti nuo depresijos?

Sužinoję, kad jums gresia didelė rizika, nėra jokios priežasties panikuoti. Tiesą sakant, tai neturėtų jus nugalėti, o turėtų jus įgalinti . Tai reiškia, kad dabar galite dirbti pagal planą.

Pirmiausia atlikite nedidelę savęs analizę.

Jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites iš eilės, pats laikas pasirūpinti savo psichine sveikata.

• Ar tai per daug miego, ar per mažai?
• Ar jūsų apetitas mažesnis nei įprastai? O gal jis daug didesnis?
• Ar jaučiatės pavargęs, neramus ar tiesiog visą laiką nieko nejaučiate?
• Ar jums sunku susikaupti ties kažkuo arba pradėti ir užbaigti užduotį?

Ką daryti toliau?

Pastebėjus šiuos simptomus, nereikia skubėti gauti vaistų. Antidepresantai nėra kaip vakcina, kuri apsaugo nuo depresijos dar jai neprasidėjus.

Taigi, kas padeda? Iš tiesų, tai „įprasti dalykai“, kuriuos girdime kiekvieną dieną.

• Geras nakties miegas: miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
• Maistinga mityba: valgykite subalansuotą maistą.
• Geri socialiniai santykiai: leiskite laiką su draugais ir šeima.
• Valdykite kitas ligas: jei sergate tokiomis ligomis kaip diabetas, skydliaukės sutrikimai ar vitaminų trūkumas, tinkamai jas gydykite.

Be to, konsultavimas taip pat labai vertingas. Kai išgyvename didelius gyvenimo pokyčius (pvz., netenkame darbo, tuokiamės, susilaukiame kūdikio ar nutraukiame santykius), mūsų protas gali susipainioti. Konsultantas gali padėti jums pasiruošti tokioms situacijoms. Trumpalaikis gydymas, pavyzdžiui, „kognityvinė elgesio terapija (KET), gali padėti pakeisti mąstymą ir sustiprinti protinius gebėjimus. Tai tarsi „jėgos treniruotė“ protui.

Galite parašyti savo istoriją.

Šanti, su kuria pradėjome kalbėtis, dabar labai nerimauja dėl savo psichinės sveikatos. Būdama tokio pat amžiaus, kaip ir jos mama, kuri serga depresija, Šanti jau daugelį metų lankė psichologinius konsultavimus. Dabar ji priima kitokius sprendimus dėl savo sveikatos.

Jis žino, kad to negalima pakeisti per naktį ir kad tai yra kažkas, ties kuo reikia dirbti. Konsultacijos, geri draugai, maistingas maistas, meditacija, muzika ir vaikščiojimas tapo jo gyvenimo dalimi. „Dabar net paprastas pasivaikščiojimas mane taip atpalaiduoja“, – sako jis.

Galiausiai, moterys dvigubai dažniau kenčia nuo depresijos nei vyrai. Be to, ši rizika gali padidėti paauglystėje, perimenopauzėje ir senatvėje. Žinojimas apie savo šeimos istoriją gali padėti jums anksti gauti pagalbą šiais didelės rizikos laikotarpiais. Jei turite kokių nors rūpesčių ar jaučiatės blogai, niekada nekentėkite vieni. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.