Ar jūsų akys labai pavargusios? Pakalbėkime apie tai! (Akių įtampa)

Ar po visos dienos darbo prie kompiuterio ar naršymo telefone pradeda skaudėti akis, jos jaučiasi lyg moliūgai, o vakare parausta? Ar kartais jaučiate ir galvos skausmą bei maudimą? Daugelis žmonių yra susipažinę su šia patirtimi. Mes šią būklę vadiname tiesiog „akių įtampa“ arba akių nuovargiu. Tai nėra rimta liga, kurios reikėtų bijoti, tačiau ji gali labai erzinti mūsų kasdienį darbą. Taigi, šiandien pakalbėkime apie visa tai.

Kas tiksliai yra akių įtampa?

Paprastai tariant, kaip ir kojos skauda nuo visos dienos vaikščiojimo, kai ilgai ir sunkiai dirbame su akimis, vadiname akių įtampą. Medicinoje tai dar vadinama „(astenopija)“.

Įsivaizduokite, kad nuolat skaitote knygą, spoksote į kompiuterio ekraną ar vairuojate automobilį naktį. Visose šiose situacijose maži jūsų akių raumenys turi dirbti nuolat ir atidžiai. Lygiai taip pat, kaip atliekant tą patį pratimą sporto salėje. Po kurio laiko tie raumenys pavargsta. Tada pradedame jausti šį diskomfortą.

Ypač šiais laikais didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame priešais skaitmeninius ekranus, tokius kaip telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai. Dėl to atsirandantis akių nuovargis dar vadinamas „skaitmeniniu akių nuovargiu“ . Tai tapo labai dažna problema. Remiantis apklausomis, maždaug du iš trijų kompiuterių vartotojų patiria šiuos simptomus.

Kokie yra akių įtampos simptomai?

Akių įtampos simptomai neapsiriboja vien akimis. Kartais tai gali paveikti ir kitas kūno dalis. Panagrinėkime, kokie yra šie simptomai.

Kodėl mūsų akys taip pavargsta?

Pagrindinė akių nuovargio priežastis – ilgas dėmesio sutelkimas į tą pačią užduotį. Pagrindiniai veiksniai, prisidedantys prie to:

• Skaitmeninių ekranų naudojimas: Nuolatinis spoksojimas į tokius dalykus kaip kompiuteriai, telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir vaizdo žaidimai yra pagrindinė priežastis.
• Skaitymas: Nuolatinis kažko, pavyzdžiui, knygos ar laikraščio, skaitymas.
• Vairavimas: Ypač vairavimas dideliais atstumais ir vairavimas naktį.
• Smulkus darbas: darbas, reikalaujantis dėmesio smulkioms detalėms, pavyzdžiui, siuvimas, mezgimas, rašymas ir piešimas.
• Nepakankamas apšvietimas: skaitymas ar darbas esant silpnam apšvietimui labai vargina akis.
• Sumažėjęs mirksėjimas: daugelis žmonių to nežino. Paprastai mirksime apie 15–20 kartų per minutę. Tai padeda išlaikyti mūsų akis drėgnas ir švarias. Tačiau kai įdėmiai žiūrime į kompiuterio ekraną, šis mirksėjimų skaičius sumažėja iki maždaug 5–7 kartų per minutę. Tuomet akys išsausėja ir padidina akių įtampą.

Be to, jei jau turite akių sutrikimų (pavyzdžiui, reikia nešioti akinius, sutrikęs akių raumenų disbalansas), jums yra didesnė akių įtampos rizika. Stresas ir nuovargis taip pat gali prisidėti prie to.

Gerai, tai ką daryti su šiuo akių nuovargiu?

Geriausia tai, kad tai nėra rimta liga, ir mes galime gauti didelį palengvėjimą nuo nedidelių gyvenimo būdo pokyčių.

Prisiminkite 20-20-20 taisyklę!

Tai populiariausias ir paprasčiausias skaitmeninio akių nuovargio sprendimas.

Tai suteiks jūsų akių raumenims šiek tiek pailsėti po pastangų pakelti akis. Galite žiūrėti pro langą arba į ką nors tolimajame kambario kampe. Galite netgi nustatyti priminimą telefone, kad tai taptų įpročiu.

Daugiau dalykų, kuriuos galite nuveikti

• Drėkinamųjų akių lašų (dirbtinių ašarų) naudojimas: Jei jaučiate akių sausumą, galite naudoti šiuos akių lašus, kaip nurodė gydytojas. Jie drėkina akis ir suteikia palengvėjimą.
• Pasirūpinkite tinkamu apšvietimu: Jūsų darbo vietos apšvietimas turėtų būti tinkamas. Aplinkos apšvietimas neturėtų būti per daug silpnesnis ar per daug stipresnis nei ekrano šviesa. Stenkitės sumažinti ekrano akinimą. Taip pat geras sprendimas yra naudoti akinimo filtrą.
• Sureguliuokite ekrano nustatymus: sureguliuokite kompiuterio ekrano ryškumą, kontrastą ir šrifto dydį iki jums patogaus lygio. Jei šriftas per mažas, jis vargins jūsų akis.
• Išlaikykite taisyklingą laikyseną: sėdėdami priešais kompiuterį, laikykite ekraną šiek tiek žemiau akių lygio ir maždaug per ištiestą ranką. Sureguliuokite kėdę, kad jums būtų patogu. Tai taip pat sumažins kaklo ir nugaros skausmus.
• Drėkintuvo naudojimas: Jei jūsų gyvenamoji aplinka yra labai sausa (pvz., kambarys su oro kondicionieriumi), drėkintuvas gali padidinti oro drėgmę ir sumažinti akių sausumą.
• Venkite rūkyti: rūkymas labai kenkia akims. Jis gali sukelti akių sausumą ir padidinti rimtų ligų, tokių kaip katarakta, išsivystymo riziką.

Kada dėl to turėtume kreiptis į gydytoją?

Akių įtampa paprastai yra būklė, kuri praeina savaime, kai leidžiame akims pailsėti. Todėl nereikia nuolat lankytis pas gydytoją.

Tačiau šiais atvejais būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją:

• Jei simptomai išlieka arba kasdien stiprėja, nepaisant to, kad buvo imtasi aukščiau išvardytų priemonių.
• Jei šis akių diskomfortas yra pakankamai stiprus, kad trukdo kasdienei veiklai .
• Jei jaučiate stiprų galvos skausmą arba regėjimo pokyčius (pvz., matote du dalykus).

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis paklaus jūsų apie simptomus, ką veikiate ir kuriuo paros metu juos jaučiate. Tada jis atliks akių tyrimą, kad nustatytų, ar jums reikia akinių (pavyzdžiui, trumparegystė – „trumparegystė“ arba toliaregystė – „hiperopija“), ar turite kitų sveikatos sutrikimų.

Skubios pagalbos reikalaujantys atvejai (kada kreiptis į skubios pagalbos skyrių)