Kiekviena mama ir tėtis mėgsta matyti savo vaiką sveiką ir laimingą, tiesa? Taigi, ką reiškia būti „fiziškai aktyviam“? Paprastai tariant, tai reiškia gerai valgyti, gerai žaisti, pakankamai mankštintis ir turėti sveiką svorį. Kai tai nutinka, kūnas tampa labai lengvas, sergama mažiau, atsiranda neįtikėtina jėga ir noras lakstyti su draugais ir daryti bet ką.
Kas gali padėti išlaikyti mūsų vaikus sveikus ir tokius „fiziškai aktyvius“? Tiesą sakant, jūs, kaip tėvai, galite labai daug nuveikti. Gydytojai, mokytojai ir visi, kurie bendrauja su vaiku, turėtų padėti. Taip pat labai svarbu, kad vaikai patys domėtųsi šiais dalykais. Pagalvokite, jei tėvai parneš namo maistingo maisto, vaikas prie jo irgi pripras, tiesa? Taip pat puiku, jei visa šeima nusprendžia šiek tiek pasimankštinti ar pasivaikščioti kartu.
Gerai, pateikiame keletą paprastų taisyklių, kurios gali padėti užauginti sveiką ir „fiziškai stiprų“ vaiką. Tačiau nėra taisyklės, kad šių taisyklių reikia laikytis kiekvieną dieną. Per gimtadienį galima suvalgyti torto gabalėlį ar ledų. Svarbiausia – šių gerų įpročių laikytis dažniausiai.
Pažvelkime į šias 5 taisykles, kaip auginti sveiką vaiką.
Štai 5 dalykai, kurie yra labai svarbūs jūsų vaiko sveikatai. Pakalbėkime apie juos po vieną.
1. Valgykite įvairų maistą
Jūsų vaikas gali mėgti tam tikrą maistą. Tačiau geriausia siūlyti įvairų maistą. Kai valgote įvairų maistą, jūsų vaikas gaus jam reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Skatinkite savo vaiką išbandyti naują maistą. Kartais dalykai, kurie anksčiau jam nepatiko, pavyzdžiui, žalios daržovės, gali tapti skanesni jam augant.
Stenkitės suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Geriau būtų 2 porcijos vaisių ir 3 porcijos daržovių. Štai pavyzdys:
- Pusryčiams: į vaiko maistą (pvz., dribsnius, duoną) įdėkite apie 4 braškes (1/2 puodelio).
- Su pietumis: apie 6 mažos morkos.
- Kaip užkandis po pietų: obuolys.
- Vakarienė: 1/2 puodelio daržovės, pavyzdžiui, brokolių, ir 1 puodelis salotų.
Tokie maži dalykai gali padėti jūsų vaikui gauti reikalingų maistinių medžiagų. Rinkitės skirtingų spalvų daržoves ir vaisius. Kiekviena spalva reiškia skirtingą maistinę vertę.
2. Duokite gerti daug vandens ir pieno (Gerkite vandenį ir pieną)
Kai jaučiatės labai pavargę ar ištroškę, vanduo yra geriausias pasirinkimas. Ne veltui mokyklų valgyklose duodami pieno pakeliai. Kalcis yra būtinas vaikams, kad jie stiprėtų kaulais. Pienas yra maistas, kuriame gausu kalcio.
Taigi, kiek pieno reikia kūdikiui?
- Jūsų vaikasVaikai nuo 4 iki 8 metų turėtų išgerti apie 2 1/2 puodelio pieno per dieną.
- Jei esate 9 metų ar vyresnis vaikas, stenkitės išgerti apie 3 puodelius pieno per dieną.
Tai gali būti karvės pienas, nugriebtas pienas, kalciu praturtintas sojų pienas ir kiti pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas ir sūris. Štai dar vienas pavyzdys:
- 2 puodeliai pieno arba sojų pieno (apie 1/2 litro)
- Čederio sūrio gabalėlis
- Mažas puodelis jogurto (1/2 puodelio)
Jei jūsų vaikas renkasi gerti ką nors kita nei vandenį ar pieną, galite retkarčiais duoti jam stiklinę 100 % vaisių sulčių (ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną). Tačiau kiek įmanoma labiau apribokite saldžių gėrimų (pvz., gazuotų gėrimų, sulčių gėrimų ir kai kurių sportinių gėrimų) vartojimą. Tai tik kalorijos, kurios neaprūpina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, šis cukraus perteklius gali sukelti tokių problemų kaip dantų ėduonis ir svorio padidėjimas.
3. Išmokykite juos įsiklausyti į savo kūną (Klausykis savo kūno)
Koks jausmas būti sočiam? Valgydami padėkite vaikui suprasti, kada jo skrandis sako „gana, aš jau sotus“. Kartais valgome daugiau, nes nesuvokiame, kad esame sotūs. Per didelis valgymas gali sukelti diskomfortą ir nereikalingą svorio augimą. Todėl mokykite vaiką valgyti, kai jis alkanas, ir nustoti valgyti, kai sotus.
Įsivaizduokite, kaip sutriktų jūsų skrandis, jei suvalgytumėte dar vieną pyrago gabalėlį, kai jau sočiai pavalgėte. Taip yra. Mažyliams irgi tas pats.
4. Ribokite laiką prie ekrano
Kas yra „Ekrano laikas“? Tai laikas, kurį jūsų vaikas praleidžia žiūrėdamas televizorių, žiūrėdamas vaizdo įrašus ir žaisdamas vaizdo žaidimus (telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje). Kai jūsų vaikas per daug laiko praleidžia sėdėdamas vienoje vietoje, jam lieka mažiau laiko žaisti lauke ir užsiimti veikla, susijusia su bėgiojimu (pvz., važiuoti dviračiu, plaukioti ar žaisti su draugais). Be to, per ilgas žiūrėjimas į ekraną prieš miegą gali sutrikdyti miegą. Mėlyna šviesa iš šių ekranų praneša mūsų smegenims, kad „dar ne laikas miegoti“.
Stenkitės nepraleisti prie ekrano daugiau nei 2 valandas per dieną, išskyrus atvejus, kai naudojate kompiuterį mokykliniams darbams. Yra tiek daug smagių užsiėmimų, tiesa?
5. Skatinkite juos būti aktyviais (Būk aktyvus)
Vienas smagiausių užduočių, kurias jūsų mažylis patiria vaikystėje, yra išsiaiškinti, kokia veikla jam patinka. Ne visi mėgsta žaisti kriketą ar futbolą. Galbūt jūsų vaikas mėgsta karatė, šokti ar bėgioti lauke su draugais. Galite nukreipti savo vaiką į sportą ir kitą veiklą, kuri jam patinka.
Raskite būdų, kaip kasdien užsiimti kokia nors veikla. Tai galėtų būti žaidimai sode, važiavimas dviračiu ar pasivaikščiojimas su šeima. Galbūt net sudarykite smagių dalykų, kuriuos galite nuveikti, kai mama ar tėtis lieps nustoti žiūrėti televizorių ar žaisti kompiuterinius žaidimus, sąrašą!
Aktyvus gyvenimo būdas ne tik suteikia fizinių pratimų, bet ir padeda susirasti naujų draugų, išmokyti dirbti komandoje ir suteikti psichologinės gerovės.
Tėveliai, jūsų pagalba labai vertinama!
Jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas, jūs, kaip tėvai, galite daug padėti. Pavyzdžiui, atidžiai parsineškite namo maistą, rinkitės maistingą maistą ir planuokite veiklas, kurias galėtų veikti visa šeima kartu.
Aptarkite šiuos 5 dalykus su savo vaiku. Galbūt ir jūs iš jo išmoksite ką nors naujo! Kai vaikas sveikas, argi gerai, kad sveiki abu tėvai? Tada visa šeima bus laiminga ir sveika.
Žinutė namo
Taigi, ar dabar jums aišku, kad sveikas, „fiziškai stiprus“ vaikas nėra tiesiog liesas vaikas?
- Valgykite įvairų, gerą, maistingą maistą,
- Gerkite tokius dalykus kaip švarus vanduo ir pienas,
- Tie, kurie įsiklauso į savo kūną ir nustoja valgyti, kai pasisotina,
- Kontroliuokite laiką, praleidžiamą prie ekranų, tokių kaip televizorius ir telefonas,
- O vaikas, kuris yra aktyvus ir kasdien daug mankštinasi, iš tiesų yra sveikiausias ir laimingiausias vaikas.
Šių įpročių ugdymas jūsų vaikui nuo mažens labai padės jam gyventi sveiką gyvenimą augant. Linkiu visiems jūsų vaikams sveikos ir laimingos ateities!
Vaikų sveikata, vaikų mityba, vaikų mankšta, sveika gyvensena, vaikų sveikata, teisingi mitybos įpročiai, vaikų fitnesas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą