Ar ir jūs patiriate panašių nepatogumų prieš mėnesines? (Premenstruacinis sindromas – PMS) Pakalbėkime apie tai!

Ar ir jūs patiriate įvairių fizinių ir psichinių problemų likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios? Galbūt jaučiatės soti arba tiesiog jaučiatės irzli ir skauda dėl smulkmenų. Daugelis moterų patiria šią patirtį. Mes tai vadiname priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Taigi, gal šiandien pakalbėkime apie PMS šiek tiek išsamiau ?

Kas yra šis PMS?

Paprastai tariant, PMS yra fizinių ir emocinių simptomų rinkinys, pasireiškiantis savaitę ar dvi prieš prasidedant mėnesinėms. Dauguma menstruuojančių žmonių patiria vieną ar kelis iš šių PMS simptomų. Šie simptomai dažnai verčia pagalvoti: „O, mano mėnesinės jau greitai.“ Šie PMS simptomai paprastai išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Tačiau jie gali grįžti tuo pačiu metu per kitą menstruacinį ciklą.

Apsvarstykite štai ką: beveik 50 % menstruuojančių moterų teigia, kad jaučia bent vieną PMS simptomą. Iš jų apie 20 % patiria tokius sunkius simptomus, kad jie trukdo jų kasdieniam gyvenimui.

Kokie yra PMS simptomai?

PMS simptomai gali būti fiziniai, emociniai arba abiejų derinys. Be to, nors kai kurie žmonės gali patirti lengvus simptomus, kiti gali patirti sunkius, nepakeliamus simptomus. Ne visi patiria PMS. Jei sergate PMS, šių simptomų pobūdis gali keistis visą gyvenimą.

Fiziniai simptomai

Pirmiausia apžvelkime pagrindinius fizinius PMS simptomus:

• Sotumo ar išsipūtimo jausmas.
• Dubens skausmas .
• Lėtinio nuovargio jausmas.
• Staigus spuogų padidėjimas.
• Skausmo ar spaudimo jausmas krūtyse (krūtų skausmas).
• Galvos skausmai .
• Viduriavimas arba vidurių užkietėjimas . Kai kuriems žmonėms šie du epizodai gali kartotis pakaitomis.

Psichiniai simptomai

Dabar pažiūrėkime, kokie psichologiniai simptomai pasireiškia PMS metu:

• Pyktis be priežasties arba užsipuolimas kitus, muštynės (dirglumas).
• Nuotaikų kaita . Vieną akimirką jautiesi laimingas, kitą – liūdnas ar piktas.
• Lytinio potraukio pokyčiai – kai kurie žmonės gali jausti padidėjusį potraukį, o kiti – sumažėjusį.
• Nerimo, liūdesio ar verkimo priepuolių jausmas.
• Smegenų rūkas arba sunkumai susikaupti . Gali būti jausmas, kad galvą gaubia rūkas.
• Potraukis maistui arba padidėjęs / sumažėjęs apetitas.
• Nemiga arba miego sutrikimai.

Kokios yra PMS priežastys?

Tiksli PMS priežastis dar nėra žinoma , tačiau daugelis gydytojų mano, kad pagrindinė priežastis yra hormoniniai pokyčiai, susiję su mėnesinių ciklu.

Paprastai menstruacinio ciklo viduryje, maždaug ovuliacijos metu , organizme pakyla hormonų estrogeno ir progesterono kiekis. Vėliau, prasidėjus mėnesinėms, šių hormonų kiekis kelioms dienoms sumažėja, o po to vėl pradeda didėti. Manoma, kad šie hormonų svyravimai lemia PMS simptomus. Kai kurie žmonės yra jautresni šiems hormoniniams pokyčiams nei kiti. Tikriausiai todėl PMS ne visus paveikia vienodai. Supratote?

Kiek laiko trunka PMS prieš menstruacijas?

Daugelis žmonių pradeda jausti PMS simptomus savaitę ar dvi prieš menstruacijų pradžią. Tačiau šis laikas ne visiems vienodas. Kai kuriems žmonėms PMS gali pasireikšti dvi savaitės prieš menstruacijas, o kitiems – porą dienų prieš. Tai kiekvienam žmogui skiriasi.

Kokie yra PMS rizikos veiksniai?

Jei turite bent vieną iš šių simptomų, PMS tikimybė yra šiek tiek didesnė:

• Turėti pogimdyminės depresijos istoriją.
• Jūs arba kas nors iš jūsų šeimos narių serga depresija ar nerimo sutrikimais .
• Kenčia nuo didelio streso lygio.

Gydytojai dažniausiai diagnozuoja PMS žmonėms, kuriems yra 20-ųjų pabaigoje ir 30-ųjų pradžioje.

Kaip diagnozuoti priešmenstruacinį sindromą?

Gydytojas diagnozuos PMS, remdamasis jūsų aprašytais simptomais. Jis paklaus, kokius simptomus jaučiate, kada jie atsiranda ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą. Norint diagnozuoti PMS, jūsų simptomai turėtų būti:

• Pasireiškia savaitę prieš menstruacijų pradžią.
• Menstruacijos prasideda ir išnyksta per kelias dienas.
• Pasikartojimas bent per tris iš eilės einančius mėnesinių ciklus .

Klausimai, kuriuos gali užduoti gydytojas

Gydytojas gali užduoti jums tokius klausimus:

• Kiek dienų praeina nuo vienų mėnesinių iki kitų?
• Kiek dienų kraujuosi?
• Kiek dienų užtrunka, kol pradedate kraujuoti lengvai, vidutiniškai ar stipriai?
• Kokie jūsų simptomai?
• Kada prasideda/išnyksta PMS simptomai?
• Kada jūsų simptomai tampa lengvesni/sunkesni?
• Ar jaučiate, kad tuoj prasidės jūsų simptomai?
• Ar jūsų simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui?

Be šių klausimų, gydytojas gali paklausti apie jūsų ligos istoriją ir visus vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate, kad įsitikintų, jog jūsų simptomus lemia tik PMS. Kadangi kai kurios ligos yra paveldimos, gydytojas taip pat gali paklausti apie jūsų šeimos ligos istoriją . Gydytojas taip pat ieškos kitų ligų, kurios gali sukelti jūsų simptomus, pavyzdžiui:

• Nerimas
• Depresija
• Perimenopauzė
• Lėtinio nuovargio sindromas
• Skydliaukės sutrikimai
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)

Kaip valdyti PMS simptomus?

Yra daug PMS gydymo būdų. Kai kuriems žmonėms tenka išbandyti kelis skirtingus gydymo būdus, kol randa tą, kuris palengvina jų simptomus.

Vaistai nuo PMS

Paprastai lengvus simptomus galima kontroliuoti nereceptiniais vaistais . Tačiau esant sunkesniems simptomams, gali tekti gauti gydytojo receptą. Pažvelkime į galimus variantus:

• NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo): Šio tipo skausmą malšinantys vaistai gali padėti sumažinti krūtų skausmą ir menstruacijų skausmus, jei vartojami vos tik pasireiškus simptomams. Pavyzdžiui, ibuprofenas, natrio naproksenas, acetaminofenas ir aspirinas yra prieinami vietinėje vaistinėje.
• Hormoninė kontracepcija: vaistai, kurie slopina ovuliaciją, gali padėti palengvinti nemalonius fizinius simptomus, tokius kaip krūtų jautrumas ir skausmas. Jums gali tekti šiek tiek eksperimentuoti, kad rastumėte jums tinkamiausią kontracepcijos metodą. Galima įsigyti kontraceptinių tablečių , pleistrų ir makšties žiedų .
• Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo: Dažniausiai vartojami antidepresantai, skirti gydyti su PMS susijusias emocines problemas, yra vadinami SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai). Pavyzdžiui, fluoksetinas, paroksetinas ir sertralinas yra vaistai, kuriuos galima įsigyti su gydytojo receptu.
• Diuretikai: tai vaistai, kurie pašalina vandens perteklių iš organizmo. Jie gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ir krūtų jautrumas.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte su PMS susijusį skausmą ir diskomfortą. Pažvelkime, kokie jie yra:

• Reguliarus fizinis krūvis: bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio (pvz., bėgimo, ėjimo, plaukimo) per dieną gali sumažinti stresą ir padaryti jus laimingesnius. Be to, fizinis krūvis taip pat naudingas bendrai sveikatai.
• Valgykite sveiką, jums tinkančią mitybą: valgant daugiau vienų maisto produktų, o mažiau kitų, galima kontroliuoti PMS simptomus. Maždaug dvi savaites prieš mėnesines sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, riebalų ir cukraus. Taip pat sumažinkite kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio vartojimą. Verčiau valgykite daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų produktų .
• Miegokite pakankamai: bent 8 valandų miegas per dieną gali padėti sumažinti dirglumą ir neramumą. Keliantis ir einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, jūsų kūno vidinis laikrodis veikia tinkamai. Tai taip pat sumažins didelių nuotaikų svyravimų tikimybę visą dieną.
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus: tokios veiklos kaip joga , meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir kovoti su dirglumo bei liūdesio jausmais, atsirandančiais dėl PMS.
• Venkite rūkyti: tabako gaminių vartojimas gali pabloginti PMS simptomus.

Vitaminai, mineralai ir maisto papildai

Vitaminai, mineralai ir vaistažolių papildai nėra reguliuojami JAV Maisto ir vaistų administracijos (FDA) kaip nereceptiniai vaistai. Todėl prieš vartojant juos geriausia pasikalbėti su gydytoju. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad jie gali padėti nuo PMS:

• Kurkuminas: Tai ypač naudinga nuotaikų svyravimams ir skausmui malšinti. (Tai yra pagrindinė ciberžolės sudedamoji dalis.)
• Vaismedžių uogos: padeda užpildyti skrandį, sumažinti skausmą ir potraukį maistui.
• Jonažolė: ji naudojama nuotaikų svyravimams, nerimui ir depresijai, kurie būdingi PMS metu, palengvinti.
• Nakvišų aliejus: tai nepakeičiama riebalų rūgštis. Ji gali padėti sumažinti depresiją, taip pat krūtų skausmą, patinimą ir pilvo pūtimą.
• Ginkmedis: įrodyta, kad sumažina PMS simptomų sunkumą.

Kada PMS visiškai išnyksta?

Visiškai prarasite „PMS“ jausmą.Menopauzė – tai laikotarpis, kai mėnesinės visiškai nutrūksta. Tuo tarpu yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte savo simptomus, jog jie netrukdytų jūsų gyvenimui. Stebėkite, kada pradedate jausti simptomus ir kokius gydymo būdus naudojate jiems palengvinti. Naudokite šiuos gydymo būdus, kai simptomai prasideda kiekvieną mėnesį.

Ar galima išvengti PMS?

Visiškai išvengti priešmenstruacinio sindromo (PMS) neįmanoma. Tačiau simptomus galima valdyti keičiant gyvenimo būdą, vartojant vaistus arba derinant abu šiuos metodus.

Ko turėčiau tikėtis, jei sergu priešmenstruaciniu sindromu?

PMS yra toks dažnas reiškinys, kad daugelis žmonių jį atmeta kaip dar vieną „mėnesinių“ problemą. Tačiau neleiskite, kad PMS vien dėl to, jog tai normalu, trukdytų jūsų gyvenimui. Daugeliu atvejų simptomus galite suvaldyti vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais. Jei niekas iš jūsų veiksmų nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo būdų, kurie galėtų padėti.

Atminkite, kad PMS nėra kažkas, ką turite kęsti. Galite gauti pagalbos.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei jums sunku palengvinti PMS simptomus, kreipkitės į gydytoją. Kad vizitas būtų kuo naudingesnis, pasiruoškite išsamiai aptarti savo simptomus ir mėnesines.

Būkite pasiruošę pasidalinti šiais dalykais:

• Jūsų simptomai (įskaitant jų sunkumą) ir kada jie pasireiškia.
• Dienos, kada prasidėjo ir baigėsi jūsų paskutinės dvejos menstruacijos.

Šiai informacijai užsirašyti galite naudoti rašiklį ir popierių, kalendorių arba programėlę telefone. Tai padės jums ir jūsų gydytojui rekomenduoti geriausią veiksmų planą.

Kokius klausimus turėtumėte užduoti gydytojui?

Jei sergate PMS, galite užduoti savo gydytojui tokius klausimus:

• Ar mano simptomai susiję tik su PMS, ar jie gali būti kitos būklės požymis?
• Kokius gyvenimo būdo pokyčius rekomenduotumėte, kad padėtų įveikti PMS?
• Ar man reikia vaistų, kad palengvinčiau simptomus?
• Ar rekomenduojate vaistažolių papildus PMS simptomams palengvinti?

Kuo skiriasi PMS ir PMDD?

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunkesnė ir potencialiai gyvybei pavojinga PMS forma. Jis yra daug retesnis nei PMS ir paveikia apie 3 % menstruuojančių moterų. Sergant PMDD, jaučiami tie patys simptomai kaip ir PMS, bet yra stipresni. Tai ypač pasakytina apie jūsų nuotaiką ir emocines reakcijas. Sergant PMDD, galite jausti stipresnį pyktį, depresiją ir nerimą nei sergant PMS.Yra daugiau erdvės patirtims.

Kokio amžiaus PMS tampa sunkesnis?

Nėra tvirtų įrodymų, kad PMS yra sunkesnis kuriame nors konkrečiame amžiuje. Tyrėjai mano, kad PMS simptomai pasireiškia maždaug vienodai visose amžiaus grupėse. Kai kurie žmonės pastebi , kad jų PMS simptomai sustiprėja sulaukus 40-ies. Tačiau tai dažniausiai lemia perimenopauzės simptomai (pvz., karščio pylimas ar makšties sausumas).

Galiausiai, ką reikia atsiminti (žinutė namo)

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra dažnas reiškinys, tačiau tai nereiškia, kad turite taikstytis su nemaloniais simptomais, kuriuos jis gali sukelti. Atkreipkite dėmesį į bet kokius skausmus, kuriuos jaučiate prieš pat mėnesines. Tai gali būti PMS požymiai. Jei šie dalykai trikdo jūsų savijautą, pabandykite pakeisti savo rutiną, pavyzdžiui, vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Jei tai nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Jums nereikia kentėti vienai, yra pagalba!

` PMS, PMS, priešmenstruacinis sindromas, menstruacijos, moterų sveikata, hormonai, simptomai