Tikriausiai, eidami į parduotuvę, matėte jogurtus ir gėrimus su užrašu „sudėtyje yra probiotikų“. Galbūt girdėjote draugą sakant: „Aš kiekvieną dieną geriu probiotikų, jie labai nežaloja mano skrandžio.“ Kas gi yra probiotikai? Ar tiesa, kad jie naudingi mūsų organizmui? O gal tai tik dar vienas reklaminis triukas? Šiandien pakalbėsime apie probiotikų temą paprastai, kad galėtumėte suprasti.
Paprastai tariant, kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gyvų mikroorganizmų rūšis, naudinga mūsų organizmui. Įsivaizduokite savo kūną kaip didelį miestą. Šiame mieste gyvena trilijonai mažyčių organizmų (mikroorganizmų). Kaip ir mūsų kaime yra gerų ir blogų žmonių, taip ir mūsų kūne yra gerų mikrobų , kurie mums padeda, taip pat blogų mikrobų (mikrobų), kurie mus susargdina.
Probiotikai yra gerųjų, naudingų mikrobų grupė, gyvenanti mūsų kūne ir padedanti kontroliuoti bei sumažinti tų blogųjų mikrobų galią. Tai tarsi turėti kelis gerus draugus šalia.
Kai valgome maistą, gėrimą ar papildą, kuriame yra probiotikų, iš esmės pridedame daugiau kareivių prie savo gerųjų mikrobų armijos. Jie daugiausia siunčiami į mūsų virškinimo sistemą (žarnyną). Tačiau kai kurie probiotikai taip pat yra kremų, tepamų ant odos, ir tepalų, tepamų ant nosies ar lytinių organų, pavidalu. Nes visose šiose vietose gyvena gerieji mikrobai, kurie mums padeda.
Gerai, tai kas tiksliai nutinka su šiais probiotikais?
Svarbiausia probiotikų funkcija – padėti palaikyti mikrobų bendruomenės pusiausvyrą mūsų organizme. Kartais dėl įvairių priežasčių (pvz., vartojamų vaistų, mitybos pokyčių, streso) gerųjų mikrobų skaičius mūsų organizme gali sumažėti, o blogųjų – padaugėti. Medicinoje ši būklė vadinama disbioze.
Paprastai tariant, „disbiozė“ yra gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas mūsų žarnyne. Tai gali sukelti įvairių problemų, įskaitant pilvo pūtimą, skrandžio skausmą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
Probiotikai atkuria prarastus geruosius mikrobus mūsų organizme ir ištaiso sutrikusią pusiausvyrą.
Tačiau svarbu suprasti kai ką. Ne visi probiotikai yra vienodi. Skirtingi mikroorganizmų tipai mūsų organizmui teikia skirtingą naudą. Todėl svarbu žinoti, kuris probiotiko tipas tinkamiausias jūsų problemai spręsti. Geriausia pasikalbėti su gydytoju . Nes kartais ne visi rinkoje esantys produktai yra vienodos kokybės.
Kada reikėtų vartoti probiotikus?
Yra keletas atvejų, kai gydytojas gali rekomenduoti vartoti probiotikus:
- Po antibiotikų kurso: Įsivaizduokite, kad karščiuojate ir vartojate gydytojo paskirtą antibiotikų kursą. Antibiotikai naikina jūsų organizme esančias bakterijas. Tačiau šie vaistai negali atskirti gerųjų bakterijų nuo blogųjų. Todėl jie naikina ir gerąsias bakterijas, kurios mums padeda, ir blogąsias bakterijas, kurios sukelia ligas. Tuomet daugelis žmonių patiria viduriavimą. Gydytojas gali rekomenduoti probiotikų, kurie padėtų atkurti prarastas gerąsias bakterijas.
- Virškinimo sistemos problemoms: jei nuolat jaučiatės sotus, viduriuojate ar viduriuojate arba sergate dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), probiotikai gali padėti atkurti žarnyno mikrobų pusiausvyrą.
- Stiprinkite imunitetą: Kai kurie žmonės kasdien vartoja probiotikų papildus, kad padėtų išvengti dažnų ligų ir sustiprintų imuninę sistemą. Mūsų žarnyno sveikata daro didelę įtaką bendram imunitetui.
- Palaikykite bendrą savijautą: tokie dalykai kaip stresas, su kuriuo susiduriame kasdieniame gyvenime, ir tam tikri maisto produktai, kuriuos valgome, gali pakenkti geriesiems žarnyno mikrobams. Probiotikai padeda juos atkurti.
Veikiančių probiotikų tipai ir kaip juos vartoti
Kad probiotikas būtų tikrai naudingas, reikia atitikti kelis reikalavimus.
- Jame turėtų būti mikroorganizmų rūšis , kurios moksliškai įrodyta nauda mūsų organizmui.
- Jame esantys mikroorganizmai turi būti gyvi viso gamybos proceso metu ir išlikti gyvi, kai jį vartojame.
- Po suvartojimo jis turi galėti gyvas keliauti žarnynu, nesunaikintas atšiaurių skrandžio rūgščių.
Du pagrindiniai rinkoje esantys ir labiausiai ištirti probiotikų tipai yra šie:
1. Lactobacillus gentis: Tai apima tokias rūšis kaip „L. acidophilus“ ir „L. rhamnosus“.
2. Bifidobacterium gentis: Tai apima tokias rūšis kaip „Bifidobacterium longum“ ir „Bifidobacterium breve“.
Šiuos duomenis galime gauti dviem pagrindiniais būdais.
| Kaip tai gauti | Pavyzdžiai ir pastabos |
|---|---|
| Fermentuoti maisto produktai | Tai yra geriausi būdai natūraliai gauti probiotikų.
Pastaba: pirkdami tokio tipo maistą parduotuvėje, ieškokite etiketės su užrašu „gyvos ir aktyvios kultūros“, nes kai kurie gamybos procesai gali sunaikinti šias gerąsias bakterijas. |
| Papildai | Šiuos vaistus galima įsigyti vaistinėse kapsulių, miltelių arba skysčio pavidalu. Gydytojas paprastai rekomenduos papildą, jei jis vartojamas kaip konkrečios būklės gydymas, nes jame yra didesnė atitinkamo mikroorganizmo koncentracija. Pastaba: pasitarkite su gydytoju ir išsirinkite kokybišką produktą, atitinkantį jūsų poreikius. |
Kokia probiotikų nauda sveikatai?
Tyrimai parodė, kad probiotikai gali teikti įvairią naudą skirtingoms mūsų kūno dalims.
Privalumai virškinimo sistemai
Tai yra pagrindinis ir geriausiai įrodytas probiotikų privalumas.
- Tai padeda organizmui virškinti ir įsisavinti tam tikras maistines medžiagas ir vaistus.
- Padeda išvengti ir gydyti antibiotikų sukeltą viduriavimą.
- Tai gali padėti gydyti lėtines bakterines infekcijas, tokias kaip H. pylori ir C. difficile.
- Tai gali padėti esant tokioms ligoms kaip plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO).
- Tai gali padėti palengvinti tokių ligų kaip uždegiminės žarnyno ligos (pvz., opinis kolitas, Krono liga) simptomus.
- Padeda sumažinti dažnus diskomforto simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir dirgliosios žarnos sindromas (DŽS).
Kita nauda sveikatai
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali turėti įtakos daugeliui kitų dalykų, be virškinimo sistemos, tačiau daugelis šių tyrimų vis dar vyksta.
- Odos sveikata: Gali būti naudinga esant odos ligoms, tokioms kaip spuogai ir atopinis dermatitas (būklė, panaši į egzemą).
- Burnos sveikata:Tai gali padėti išvengti ėduonies ir dantenų ligų.
- Moterų sveikata: gali padėti išvengti makšties ir šlapimo takų infekcijų (UTI).
- Psichikos sveikata: Yra tiesioginis ryšys tarp mūsų žarnyno ir smegenų („žarnyno ir smegenų ašis“). Kai kurie tyrėjai mano, kad gera žarnyno sveikata taip pat gali turėti įtakos nuotaikai, stresui ir gebėjimui toleruoti skausmą.
Ar yra kokių nors probiotikų keliamų pavojų ar šalutinių poveikių?
Probiotikai paprastai yra labai saugūs sveikiems suaugusiesiems. Žmonės visame pasaulyje juos vartoja jau daugelį metų.
Tačiau žmonėms su nusilpusia imunine sistema gali kilti nedidelė rizika. Pavyzdžiui:
- Žmonės, vartojantys imunosupresinius vaistus.
- Žmonės, kurie sunkiai serga.
- Priešlaikiniai kūdikiai.
Tokiems žmonėms kyla pavojus, kad jei kenksmingas mikroorganizmas netyčia susimaišo su gerais mikrobais, esančiais vartojamame probiotiniame produkte, jų nusilpusi imuninė sistema gali nebegalėti su juo kovoti. Tačiau tai labai retas atvejis .
Nedidelis šalutinis poveikis
Kai kurie žmonės per pirmąsias kelias dienas po probiotikų vartojimo pradžios gali patirti nedidelį diskomfortą.
- Pūtimas
- Dujos
- Nedidelis pilvo skausmas
Taip nutinka, kai mūsų žarnynas pripranta prie naujų mikrobų. Tai tarsi keistas jausmas skrandyje suvalgius naujo maisto. Šie simptomai paprastai išnyksta savaime per kelias dienas .
Kaip sužinoti, ar mano vartojamas probiotikas man tinka?
Jei vartojate probiotiką dėl konkrečios priežasties (pvz., vidurių užkietėjimo), jei jis veikia, jūsų simptomai turėtų palaipsniui mažėti ir pajusti palengvėjimą. Asmuo, kuris sirgo vidurių užkietėjimu, gali pradėti reguliariai tuštintis. Asmuo, kuris viduriavo, gali jausti kontroliuojamą viduriavimą.
Svarbu nuosekliai vartoti rekomenduojamą produkto dozę rekomenduojamą laikotarpį. Tik tada galėsite visapusiškai suprasti jo poveikį.
Žinutė namo
- Probiotikai yra gyvi, naudingi mikroorganizmai, kurie padeda mūsų organizmui.
- Jie daugiausia padeda palaikyti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą mūsų žarnyne.
- Tai gali padėti nuo tokių ligų kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas, atsirandančių po antibiotikų vartojimo.
- Jis gali būti vartojamas natūraliuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas ir nugriebtas pienas, taip pat kaip papildai kapsulių ar miltelių pavidalu.
- Probiotikai paprastai yra labai saugūs sveikiems žmonėms, tačiau tie, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, turėtų būti atsargūs.
- Svarbiausia: prieš vartodami bet kokius papildus, įskaitant probiotikus, pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimą. Tik gydytojas gali rekomenduoti, kas jums geriausiai tinka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment