Ar kartais jaučiatės prislėgti, nuobodūs ar liūdni, ypač lietingomis, niūriomis dienomis? Ar jaučiatės taip, lyg jums viskas būtų nuobodu? Kai pasirodo saulė ir oras pagerėja, šis jausmas išnyksta? Daugelis žmonių yra patyrę panašiai. Šiandien kalbėsime apie psichikos sutrikimą, kuris pasireiškia tam tikru metų laiku. Mes jį vadiname sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) .
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas (SAS)?
Paprastai tariant, socialinė nerimo sutrikimas yra depresijos rūšis, kuri pasireiškia tik tuo pačiu metu kiekvienais metais. Ji gali paveikti jūsų nuotaiką, mintis ir elgesį.
Daugeliui žmonių ši būklė prasideda lietingu, niūriu oru. Atėjus saulėtam, geram orui, šie simptomai palaipsniui išnyksta. Ši būklė labai dažna šalyse, kuriose žiemos sezonas yra atšiaurus. Tačiau labai retai kai kurie žmonės gali patirti tokio tipo depresiją net ir prasidėjus šiltiems orams. Mes tai vadiname „vasaros depresija“.
Kodėl taip vyksta? Kokios to priežastys?
Nors tiksliai pasakyti, kodėl taip yra, neįmanoma, mokslininkai mano, kad yra kelios pagrindinės priežastys.
Pagrindinė priežastis – saulės šviesos trūkumas . Pagalvokite, mūsų smegenyse yra cheminė medžiaga, kuri kontroliuoja laimės ir ramybės jausmus. Tai vadinama serotoninu . Kai saulės šviesos sumažėja, šio serotonino gamyba gali sumažėti. Tuomet atsiranda liūdesio, nuobodulio ir negyvybės jausmai.
Be to, temstant mūsų organizmas gamina daugiau miego hormono melatonino . Todėl net dieną galime jaustis mieguisti ir apatiški.
Tokiose šalyse kaip mūsų, kur ištisus metus gausu saulės šviesos, ši liga yra retesnė nei Vakarų šalyse. Tačiau tai nereiškia, kad pas mus ji nesivysto. Kai kurie žmonės gali patirti šiuos simptomus nuolatinio lietaus ir tamsos laikotarpiais. Ši liga gana dažna tarp moterų ir jaunų suaugusiųjų.
Kokie yra šios būklės simptomai?
Asmuo, sergantis socialinės nerimo sutrikimu, patiria daugelį bendrosios depresijos simptomų. Tačiau šie simptomai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo oro sąlygų.
| Simptomai, pasireiškiantys žiemą / lietinguoju sezonu (žiemos SAD) | Simptomai, pasireiškiantys vasarą / karštu oru (vasaros SAD) |
|---|---|
| Didžiąją dienos dalį jaučiamas liūdesys ir nerimas | Nuolatinis neramumo ir irzlumo jausmas |
| Nuovargis, nuolatinis nuovargio jausmas | Nemigos problemos |
| Miegu daugiau nei įprastai | Anoreksija ir svorio kritimas |
| Troškimas maisto produktams, kuriuose gausu angliavandenių (krakmolo), ryžiams, duonai ir saldumynams | Agresyvus elgesys |
| Padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas | Sujaudinimas |
| Noras būti vienam ir atsiriboti nuo visuomenės | Susidomėjimo praradimas dalykais, kurie anksčiau jums patiko |
Bet kuriuo iš šių atvejų, jei kyla minčių apie savęs žalojimą , tai yra labai rimta situacija. Jei taip jaučiatės, būtina nedelsiant pasikalbėti su patikimu asmeniu ir kreiptis į gydytoją.
Kaip tiksliai žinoti, ar tai SAD?
Jei jaučiate šiuos simptomus, geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją . Jis arba ji užduos jums klausimų ir, jei reikia, atliks fizinę apžiūrą diagnozei nustatyti.
Paprastai gydytojas atkreipia dėmesį į šiuos dalykus:
- Ar per pastaruosius dvejus metus šie depresijos simptomai pasireiškė tuo pačiu metu kiekvienais metais ir ar jie išnyko iki to laikotarpio pabaigos?
- Ar anksčiau tokių simptomų neturėjote?
- Kartais tai galima supainioti su skydliaukės problemomis, mažu cukraus kiekiu kraujyje (hipoglikemija), virusinėmis infekcijomis ar kitomis psichinėmis ligomis. Todėl gydytojas prireikus gali atlikti ir tokius dalykus kaip kraujo tyrimai .
Kokie yra gydymo būdai?
Laimei, SAD yra valdoma būklė, ir yra keletas gydymo būdų.
Šviesos terapija
Tai vienas populiariausių ir veiksmingiausių socialinio nerimo sutrikimo (SAD) gydymo būdų. Tai reiškia, kad 15–30 minučių per dieną reikia praleisti priešais ryškią šviesą, panašią į saulės šviesą, sklindančią iš specialiai sukurtos lempos (šviesdėžės / SAD lempos). Ši šviesa padeda subalansuoti chemines medžiagas mūsų smegenyse ir atkurti mūsų organizmo biologinį laikrodį. Nors šias lempas galima įsigyti internetu, būtina pasitarti su gydytoju, ar jos jums tinka ir kiek laiko jas reikėtų naudoti.
Psichoterapija
Tai apima neigiamų minčių, kurios ateina į galvą, atpažinimą, valdymą ir susidūrimą su jomis. Mes tai vadiname kognityvine elgesio terapija (KET) . Tai gali suteikti ilgalaikį palengvėjimą.
Vaistai
Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantų. Juos galima vartoti tik prižiūrint ir gydytojui patarus.
Ką galite padaryti, kad gyventumėte su SAD?
Be gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys.
- Kasdien eikite į lauką: net ir debesuotą dieną būti lauke yra naudinga. Jei sunku išeiti į lauką, likite prie lango. Atidarykite užuolaidas ant namų langų ir įleiskite šviesą.
- Pratimai: Bent 30 minučių per dieną vaikščiokite ar bėgiokite. Pratimai natūraliai gerina nuotaiką.
- Valgykite subalansuotą mitybą: net jei norite valgyti krakmolingą ir saldų maistą, valgykite daugiau daržovių, vaisių ir maistingo maisto. Tai suteiks jūsų kūnui energijos.
- Bendraukite su draugais ir šeima: Neišsiskirkite. Pasikalbėkite su patikimu žmogumi apie tai, kas jums neramu. Socialiniai ryšiai yra labai svarbūs jūsų protui.
- Rūpinkitės savo miegu: stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Nepriimkite didelių sprendimų: venkite didelių gyvenimo sprendimų (pvz., darbo keitimo) stresiniais laikais.
Atminkite, kad tai ne jūsų kaltė. Tai išgydoma liga. Todėl niekada nebijokite prašyti pagalbos.
Žinutė namo
- Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) yra ne tik „liūdesio jausmas“, tai medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
- Tai daugiausia susiję su oro sąlygų pokyčiais, ypač su saulės šviesos sumažėjimu.
- Jei kiekvienais metais tuo pačiu metu jaučiatės liūdnas, nuobodus ar be gyvybės ženklų, pasitarkite su gydytoju.
- Yra veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip šviesos terapija, vaistai ir psichoterapija.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, sveika mityba ir bendravimas, labai padeda kontroliuoti šią būklę.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą