Puodelis arbatos vos pabudus ryte... puodelis arbatos po pietų... puodelis arbatos vakare, besišnekučiuojant su draugais... Arbata tikrai neatsiejama mūsų Šri Lankos kultūros dalis, ar ne? Tai ne tik gėrimas, ji tapo mūsų gyvenimo dalimi. Bet ar kada nors susimąstėte, kiek daug vertingų dalykų jūsų sveikatai slypi šiame paprastame arbatos puodelyje? Šiandien pakalbėkime apie stebinančią šio arbatos puodelio naudą sveikatai.
Arbata ir kava – tiesa apie kofeiną
Daugelis žmonių mano, kad arbatoje yra tiek pat kofeino, kiek ir kavoje. Tačiau tiesa yra kitokia. Kofeino kiekis puodelyje arbatos paprastai yra daug mažesnis nei puodelyje kavos. Kad jums būtų lengviau tai suprasti, atlikime nedidelį palyginimą.
| Gėrimas (gėrimo rūšis) | Vidutinis kofeino suvartojimas (miligramais) |
|---|---|
| Juoda kava - 1 puodelis (8 uncijos) | Apie 96 mg |
| Juodoji arbata - 1 puodelis (8 uncijos) | Apie 47 mg |
| Žalioji arbata - 1 puodelis (8 uncijos) | Apie 28 mg |
| Žolelių arbatos, tokios kaip imbieras ir pipirmėtė | Be kofeino (0 mg) |
Tai rodo, kiek mažiau kofeino jūsų organizmas pasisavina, jei geriate arbatą vietoj kavos. Be to, žolelių arbatose, tokiose kaip imbieras ir pipirmėčių arbata, kofeino visiškai nėra.
Paslėptos maistinės medžiagos puodelyje arbatos
Arbatos be cukraus puodelyje yra labai mažai kalorijų. Tai reiškia, kad net ir norintis numesti svorio gali ją gerti be baimės. Be to, arbatžolės turi daug kitų privalumų mūsų organizmui.
Svarbu tai, kad dauguma šių maistinių medžiagų arbatoje yra labai mažais kiekiais. Dalis jų prarandama džiovinant arbatžoles ir užpilant karštu vandeniu arbatai ruošti. Tačiau net ir nedideli likę kiekiai yra naudingi mūsų sveikatai.
Štai keletas pagrindinių arbatoje esančių maistinių medžiagų:
- Flavonoidai: tai galingi antioksidantai, randami augaluose. Paprastai tariant, jie padeda išvengti pažeidimų mūsų organizmo ląstelėse.
- Katechinai: tai dar vienas galingas antioksidantas, priklausantis flavonoidų grupei. Jų ypač gausu žaliojoje arbatoje.
- Polifenoliai: tai labai svarbūs mikroelementai, randami augalinės kilmės maisto produktuose. Jie gali suteikti daug naudos mūsų sveikatai.
- Mineralai: Arbatoje taip pat yra labai nedidelis kiekis mineralų, tokių kaip kalis, fosforas, magnis, kalcis ir fluoridas.
Kokia arbatos gėrimo nauda sveikatai?
Gerai, o dabar pažiūrėkime, kokia yra tikroji šių maistinių medžiagų nauda mūsų organizmui. Atminkite, kad arbata nėra panacėja. Tačiau šios naudos galite gauti gerdami arbatą kaip sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalį .
1. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį
Didelis cholesterolio kiekis, mediciniškai vadinamas „hipercholesterolemija“, yra problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Kai kurie tyrimai parodė, kad juodojoje arbatoje esantys antioksidantai, vadinami „teaflavinais“ ir „tearubiginais“, gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
2. Padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Diabetas yra dar viena dažna liga šiuolaikinėje visuomenėje. Tyrimai parodė, kad minėti antioksidantai juodojoje arbatoje padeda kontroliuoti aukštą cukraus kiekį kraujyje arba „hiperglikemiją“. Tai reiškia, kad arbatos gėrimas taip pat gali padėti sumažinti diabeto riziką.
3. Gali padėti sumažinti vėžio riziką
Tai labai jautri tema. Nustatyta, kad polifenoliai, juodojoje ir žaliojoje arbatoje randami mikroelementai, gali reguliuoti arba kontroliuoti vėžio ląstelių augimą ir plitimą sveiku būdu. Tai nereiškia, kad arbatos gėrimas nesukels vėžio. Tačiau arbatos gėrimas kaip sveikos gyvensenos dalis gali padėti sumažinti vėžio riziką.
4. Geras miegas ir psichinė savijauta
Tikriausiai esate girdėję apie ramunėlių arbatą. Teigiama, kad ši žolelių arbata padeda sumažinti stresą, nuraminti protą ir geriau išsimiegoti. Vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad ramunėlių arbatos gėrimas padėjo pogimdymėms motinoms geriau išsimiegoti ir sumažinti depresiją.
5. Pagerėjęs dėmesys ir budrumas
Dėl mažo kofeino kiekio arbatoje ji gali padidinti jūsų susikaupimą ir budrumą be jaudulio ir nervingumo, kuris atsiranda geriant kavą. Tai gali būti labai naudinga dirbant biure ar mokantis.
Ar yra kokių nors dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį geriant arbatą?
Apskritai arbatos gėrimas nekelia jokio didelio pavojaus sveikatai. Tačiau, kaip ir bet kas, per didelis arbatos kiekis nėra gerai. Reikia žinoti keletą dalykų, ypač kalbant apie arbatas, kuriose yra kofeino, pavyzdžiui, juodąją ir žaliąją arbatas.
Kas nutinka, jei suvartojate per daug kofeino?
Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti tokius simptomus kaip padažnėjęs širdies plakimas, raumenų drebulys, galvos skausmas, neramumas, nerimas ir nemiga. Tačiau norint patirti šiuos simptomus, reikia išgerti daug puodelių arbatos per dieną. Ši būklė dažniau pasitaiko tarp žmonių, kurie geria daugiau kavos nei arbatos.
Be to, nėra jokios didesnės rizikos, susijusios su arbatos gėrimu. Tad nebijokite mėgautis gardžiu puodeliu arbatos, kad drėkintumėte savo kūną ir gautumėte vertingų maistinių medžiagų. Tačiau atminkite vieną dalyką: visa ši nauda gaunama geriant arbatą be per daug cukraus ir pieno .
Žinutė namo
- Arbata yra populiarus, drėkinantis ir mažai kalorijų turintis gėrimas, populiarus visame pasaulyje.
- Kofeino kiekis arbatoje yra labai mažas, palyginti su kava.
- Arbatoje yra galingų antioksidantų, tokių kaip „(polifenoliai)“ ir „(flavonoidai)“, kurie gali padėti kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
- Arbata nėra panacėja nuo jokių ligų, tačiau ji yra vertinga sveikos gyvensenos dalis.
- Gerdami arbatą venkite dėti per daug cukraus ir pieno, kad galėtumėte pasinaudoti tikra jos nauda sveikatai.
- Jei turite sveikatos sutrikimų arba nerimaujate dėl vartojamų vaistų, prieš atliekant bet kokius mitybos pokyčius, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą