Ar jau pasiruošę Naujųjų metų ar Kalėdų proga vykti į kaimą? Ar laukiate linksmai praleistų švenčių, susirinkusių su šeima ir senais draugais, valgančių gardžius sausainius iš mamos rankų? Tačiau kartais, artėjant šioms šventėms, galite jaustis ne laimingi, o veikiau apimti daug streso ir liūdesio. Tiesą sakant, jei esate iš tų, kurie per šventes jaučiasi liūdni ir įsitempę, net kelionė gali atrodyti ne kaip sapnas, o kaip siaubinga patirtis, kankinanti širdį. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kaip keliauti su depresija, kuri lydi šias šventes.
Ko galite tikėtis keliaudami su depresija?
Pasak Kolumbijos universiteto psichiatrijos profesoriaus Philipo Maskino, kelionės kiekvieną žmogų veikia skirtingai.
Viena vertus, persikraustymas į naują aplinką gali būti labai naudingas jūsų protui. Įsivaizduokite, kad esate visiškai naujoje vietoje, atostogaujate ir jums nereikia keltis 6 val. ryto, kad eitumėte į darbą. Šioje naujoje aplinkoje sumažės daugelis stresorių. Todėl galite pajusti didelį palengvėjimą nuo šventinio melancholijos.
Kita vertus, kelionės šiais laikais yra daug labiau įtemptos nei anksčiau. Manome, kad „kelionė praeis sklandžiai“. Tačiau taip nenutinka. Kartais tenka valandų valandas sėdėti miesto eismo spūstyse arba laukti ilgose eilėse oro uoste. Skrydžių yra mažiau nei anksčiau, ir net tie, kurie vyksta, yra perpildyti, o oro uostas dar labiau apkrautas.
„Kelionės yra didelis procesas“, – sako profesorius Maskinas. „Jos gali turėti didelį neigiamą poveikį net ir žmogui, kuris neserga depresija.“
Paprastai tariant, kai esate prislėgtas, jūsų tolerancija nusivylimui yra labai maža. Taigi, net ir tokia maža smulkmena, kaip jūsų skrydžio atidėjimas, apsunkina jūsų mintį: „O, tai tik smulkmena“.
Šventinė depresija: perimkite kontrolę
„Kad ir kur eitumėte, labai svarbu gerai pasiruošti“, – sako klinikinė psichologė Helen Grusd. „Šis pasiruošimas yra geriausia jūsų vakcina nuo streso.“
Šis pasiruošimas nėra susijęs su pasiruošimu apsirengti. „Turite būti pasiruošę psichologiškai. Kaip įgalinti save kontroliuoti šią situaciją?“
Pirmas žingsnis – tiksliai nuspręsti, koks jūsų kelionės tikslas. „Ar ketinate vėl susisiekti su šeima? O gal tiesiog atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką?“ Toliau turite nuolat sau kartoti: „Aš padarysiu šią kelionę sėkmingą.“
Gruszas pataria šią frazę atsiminti kaip mantrą. „Gali nutikti dalykų, kurių negali kontroliuoti. Tačiau turi būti pasiruošęs galvoti: „Aš kontroliuoju viską, ką galiu kontroliuoti.“ Kai esi prislėgtas, kai kas nors nutinka ne taip, jautiesi, kad nieko negali kontroliuoti. Tačiau situaciją gali vertinti kaip iššūkį. Tuomet gali mėgautis iššūkiu, o ne jaustis auka.
Tikslų išsikėlimo svarba prieš kelionę
Profesorius Maskinas pataria išsikelti atostogų tikslus. „Pirmiausia pagalvokite apie tai, kas jums patiks kelionės metu. Tada išsikelkite tikslus sau ir savo šeimai. Paklauskite savęs ir savo partnerio: „Ko mes norime iš šios kelionės?“ “
Tačiau jūsų išsikelti tikslai turėtų būti pasiekiami. Pavyzdžiui, jei vykstate žvejoti, ar jūsų tikslas sugauti didžiausią žuvį jūroje, ar atsipalaiduoti ir mėgautis kelione su partneriu ar vaikais? Jei turite ką nors gauti iš atostogų, ypač jei tai kažkas, kuo galite pasidalinti su likusia šeima, galite sutelkti dėmesį į tą tikslą. Tada neužklimpsite į kitus dalykus, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs.
Išankstinio planavimo privalumai
Tiems, kurie kenčia nuo šventinės depresijos, išankstinis planavimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Jei vykstate į kelionę, planuokite ją kuo lengviau, sako psichologė Elaine Rodino.
- Rinkitės keliones dienomis, kai minios mažiau.
- Užsisakykite skrydžius oro uoste tuo metu, kai žmonių mažiau.
- Iš anksto pasidomėkite orais. Pasiteiraukite oro linijų apie jų pinigų grąžinimo politiką, jei skrydžiai atšaukiami.
„Tokiu būdu galite išvengti 18 valandų įstrigimo oro uoste, nes tai gali dar labiau pastūmėti jau ir taip depresiją patiriantį žmogų“, – sako Rodino.
Taip pat prieš kelionę suplanuokite gerai išsimiegoti, pavalgyti gerą ir maistingą maistą bei pasiimti užkandžių.
O jeigu tai daugiau nei „atostogų bliuzas“?
Keliant tikslus ir planuojant, svarbu iš anksto pagalvoti apie kelionės džiaugsmus. „Tačiau kartais žmonės būna tokioje gilioje depresijoje, kad net negali galvoti apie nieką džiaugsmingo. Kai taip nutinka, verta apie tai pasikalbėti su savo partneriu“, – sako Maskinas. „Arba labai svarbu pasikalbėti su artimu draugu, religiniu patarėju arba psichikos sveikatos patarėju , t. y. jūsų gydytoju.“
Jei net negalite įsivaizduoti, kad galėtumėte kuo nors mėgautis, tai ženklas, kad jūsų depresija gali būti rimtesnė nei vien „atostogų melancholija“. Tai gali būti klinikinė depresija .
Klinikinė depresija yra liga, ir yra jos gydymo būdų. „Tačiau kai kurie žmonės nenori prašyti pagalbos, jie mano, kad tai silpnumo požymis. Tai baisu“, – pabrėžia Muskinas. Jei manote, kad pagalbos prašymas yra silpnumo požymis, pagalvokite apie štai ką: net geriausi pasaulio sportininkai turi trenerius. Jie nesigėdija prašyti pagalbos. Psichikos sveikatos konsultantas , kaip ir jūsų gydytojas , yra puikus pagalbininkas.
Klinikinė depresija nereiškia, kad negalite gyventi toliau. Tačiau svarbu toliau daryti tai, kas padeda jums jaustis geriau. Turėkite su savimi mažą kortelę, kurioje išvardytos jūsų stipriosios pusės ir įveikos būdai, kuriuos naudojate, kad išliktumėte psichologiškai stiprūs . Tai gali būti pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis, stiklinės vandens išgėrimas ar pokalbis su draugu. Dažnai peržiūrėkite kortelę ir priminkite sau, kad galite kontroliuoti šią situaciją. Taip pat, jei vartojate kokių nors vaistų, būtinai juos išgerkite laiku .
Ką veikiate atvykę į kelionės tikslą?
Yra daug priežasčių, kodėl galite jaustis liūdni net ir atvykę į kelionės tikslą. Štai keletas patarimų, kurie padės.
Naudokite „HALT“ metodą.
Leiskite sau pasakyti „ne“ dalykams, kurių nenorite. Mes visi sakome „taip“ viskam, nes norime visiems įtikti. Tačiau tai veda tik į pražūtį. Žodį „SUSTOK“ naudokite, kad nuolat tikrintumėte savo nuotaiką.
| Laiškas | Reikšmė | Ką galite padaryti |
|---|---|---|
| H - Alkanas | Alkanas? | Užkąskite ar pasiimkite vaisių. |
| A - Pyktis | Piktas? | Giliai įkvėpk. Kurį laiką pabėk nuo tos vietos. |
| L - Vienišas | Jaučiatės vieniši? | Pasikalbėkite su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai. |
| T - Pavargęs | Pavargęs? | Pailsėk. Nusnūsk. |
Kai suvokiate, kaip jaučiatės, galite pasakyti: „Esu šiek tiek pavargęs, šiek tiek pagulėsiu“ arba „Aš to nedarysiu“. Tuomet galite pasirinkti, kas jums patinka, ir vengti tų, kurie jums nepatinka.
Dar keli patarimai
- Praktikuokite elgesio aktyvavimą: tokie dalykai kaip atsikėlimas ir pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ir juokas su visais gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Gyvenkite dabartimi: kai šeimos susirenka per šventes, gali iškilti seni nuoskaudos ir nuoskaudos. Pagalvokite: „Tai žmogus, su kuriuo esate čia, o ne tas, kuriuo buvote prieš 20 metų.“ Susitelkite į žmogų, kuriuo esate dabar.
- Kontroliuokite savo maistą ir alkoholį: šventės kupinos skanaus maisto ir gėrimų. Mamos pyragas, saldūs sausainiai... Pasakykite sau: „Suvalgysiu šių truputį, bet ne visą laiką“. Taip pat labai atsargiai vartokite alkoholį. Alkoholis gali sutrikdyti miegą ir sugadinti nuotaiką. Jei sveikstate po priklausomybės nuo alkoholio, geriausia vengti vakarėlių.
- Pratimai: šventės yra metas būti maloniam sau. Tai reiškia ne tik sveikai maitintis, bet ir keltis ryte bei užsiimti tokia veikla kaip bėgiojimas ar vaikščiojimas. Kai rūpinatės savimi fiziškai, patenkinami ir jūsų psichiniai poreikiai. Kasdienis pasivaikščiojimas kai kuriems žmonėms gali būti tarsi antidepresantas.
Žinutė namo
- Prieš atostogas pasiruoškite tiek fiziškai, tiek protiškai. Nuspręskite, koks jūsų kelionės tikslas.
- Išsikelkite pasiekiamus, realius tikslus . Venkite lyginti save su kitais.
- Prisiminkite paprastą techniką, tokią kaip „HALT“, kurią galite naudoti, kai jaučiate stresą.
- Dėl kažko, ko nenori.Nebijokite pasakyti „ne“. Pripažinkite savo ribotumus.
- Ribokite alkoholio vartojimą, sveikai maitinkitės ir kasdien mankštinkitės.
- Jei nejaučiate jokio džiaugsmo, tai gali būti rimtesnė problema nei įprasta „šventinė liūdesys“. Tokiu atveju niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą