Tą dieną į mano kliniką atėjo labai pavargęs Gihanas (28 metų). Jis buvo programinės įrangos inžinierius. Jis užsidengė kaktą rankomis ir pažvelgė į mane paraudusiomis akimis.
„Daktare Priya, jaučiuosi kaip mašina. Dirbu po 12–14 valandų per dieną, gaunu atlyginimą, moku būsto paskolą, automobilio lizingą ir kreditinių kortelių sąskaitas. Kol atlyginimas pasiekia banką, jis jau būna išgaravęs. Jaučiuosi labai įsitempęs ir įstrigęs šioje sistemoje. Neturiu laiko nei sau, nei savo šeimai. Ar toks yra gyvenimas, daktare? Ar nėra jokio būdo išsivaduoti iš šio streso?“ – giliai nusivylęs paklausė Gihanas.
Ramiai išklausiau Gihaną ir pasakiau: „Gihanai, ne tik tu, bet ir didžioji dalis jaunosios kartos pasaulyje šiandien įstrigusi šiose žiurkių lenktynėse arba tradiciniame gyvenimo būde. Dėl to kylantis lėtinis stresas daro didelę įtaką mūsų psichinei ir fizinei sveikatai (širdies ligos, aukštas kraujospūdis). Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kaip protiškai išsivaduoti iš šios sistemos ir perimti savo gyvenimo kontrolę.“
Tradicinis „Slowlane“ metodas ir jo spaudimas
Yra paprasta formulė, kurios mus išmokė mūsų visuomenė:
- Gerai mokykis → įgyk laipsnį → susirask darbą → įklimpk į skolas arba susituok → nusipirk namą ir automobilį → dirbk iki 60 metų ir išeik į pensiją.
Autorius MJ DeMarco savo knygoje „The Millionaire Fastlane“ (liet. „Milijonieriaus greitasis kelias“) nurodo, kad šis tradicinis metodas yra tai, ką mes vadiname „lėtuoju keliu“. Pagrindinė problema čia yra laiko mainai į pinigus.
Šioje sistemoje mūsų sėkmė gyvenime priklauso nuo išorinių veiksnių, kurių negalime kontroliuoti, tokių kaip ekonomika, infliacija ir darbdaviai. Tai sukelia stiprų stresą ir nerimą jauname amžiuje, o galiausiai – fizinį ir protinį perdegimą .
Psichinės laisvės pasiekimas naudojant „Fastlane“ metodą
„Greitasis kelias“ – tai ne tik greitas praturtėjimas, bet ir laiko mainų į pinigus panaikinimas bei sistemos / turto, kuris generuoja pajamas net ir tada, kai jūsų nėra, sukūrimas. Tai suteikia laiko ir laisvės, kurios reikia norint mėgautis gyvenimu.
Štai kaip turime pakoreguoti savo mąstyseną, pereidami prie šio metodo (mąstysenos pokytis):
1. Kontrolės perėmimas: Lėtojoje juostoje jūsų viršininkas lemia jūsų ateitį, o Greitojoje juostoje jūs kontroliuojate savo verslą ir pajamas.
2. Mastelio keitimas: sukurti būdą, kaip vienu metu pasiekti tūkstančius žmonių naudojant technologijas ir internetą, neapribojant paslaugos teikimo valandų skaičiaus.
3. Problemų sprendimas: Užuot galvoję „Kaip užsidirbti pinigų?“, pagalvokite: „Kaip pateikti vertingą sprendimą problemai, su kuria susiduria žmonės?“ Kai sukuriama vertė, pinigai teka automatiškai.
🚨 Darbuotojo darbo metu kylanti sveikatos rizika (raudonos vėliavėlės)
Ilgalaikio streso darbe ignoravimas gali sukelti šias sunkias psichines ir fizines ligas:
- Lėtinė nemiga: negalėjimas užmigti naktį arba dažni pabudimai dėl darbo problemų ir skolų.
- Fiziniai simptomai: dažni galvos skausmai, širdies plakimas, raumenų įtampa ir rūgšties refliuksas.
- Klinikinė depresija: gyvenimo beviltiškumo jausmas, dažnas nerimas ir malonumo neteikimas iš jokios išorinės veiklos.
- Panikos priepuoliai: staigus kvėpavimo pasunkėjimas, krūtinės skausmas ir mirties baimė (sukelta stipraus streso).
Streso valdymo patarimai ir ko nedaryti
| ✔️ Ką veikti (Nuveikti) | ❌ Ko nedaryti |
|---|---|
| Aiškiai nubrėžkite darbo ir asmeninio gyvenimo ribas (pvz., venkite naudoti darbo el. paštą namuose). | Netapkite priklausomu nuo rūkymo, alkoholio vartojimo ar per didelio kofeino (kavos / arbatos) vartojimo stresui darbe malšinti. |
| Bent 30 minučių kasdien užsiimkite fizine mankšta arba meditacija (kad sumažintumėte streso hormonus). | Neskubėkite imti lizingo ar kredito kortelės, kai patiriate finansinį stresą. |
| Atraskite savo talentus ir suplanuokite susikurti papildomą uždarbį dirbdami. | Kai stresas pasiekia piką, nedvejodami kreipkitės į specialistus, o ne kentėkite vieni. |
❓ Kiti klausimai, kurie jums gali kilti (DUK)
Kaip atpažinti perdegimą, kurį sukelia stresas darbe? ▼
Jei tokie simptomai kaip nuolatinis nuovargis, nusivylimas ir apatija darbui, sunkumai priimant sprendimus ir pyktis dėl nereikšmingų dalykų išlieka, tai yra perdegimo požymiai.
Ar turėtumėte nedelsdami mesti darbą, kad išvengtumėte žiurkių lenktynių? ▼
Ne, tai labai rizikinga. Dirbdami turėtumėte palaipsniui susikurti savo pajamų sistemą, išnaudodami savo papildomą laiką (naktis ar savaitgalius). Patartina išeiti iš darbo tik tada, kai pajamos iš tos papildomos sistemos viršija jūsų pajamas iš darbo.
Kodėl kognityvinė elgesio terapija (KET) yra svarbi valdant stresą darbe? ▼
KMT terapija padeda mums atpažinti neigiamus mąstymo modelius, kylančius stresinėse situacijose darbe, ir transformuoti juos į realesnes ir pozityvesnes mintis, taip pagerindama mūsų gebėjimą susidoroti su stresu.
Kaip sveikas finansų valdymas veikia psichinę savijautą? ▼
Biudžeto laikymasis, nereikalingų skolų atsikratymas ir rezervinio fondo sukaupimas gali sumažinti netikrumą dėl ateities ir finansinį nerimą maždaug 90 %.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą